Viikko 18 treenit
Yksi treeniviikko taas takana ja mukaan mahtuu myös ensimmäinen polkujuoksukisa ikinä. Fiilikset on korkealla ja tästä on hyvä lähteä viimeistelemään treeniä kohti ensi viikonlopun Helsinki City Runia ja puolimaratonia.
Treenit oli hieman kevyemmät tuon edessä olleen kisan takia ja osittain myös siksi, että antibioottikuuri oli päättynyt vasta viime viikon sunnuntaina.
Maanantai, salitreeni
Tiistai, juoksu
Keskiviikko, salitreeni ja kehonhuolto
Torstai, polkujuoksu
Perjantai, lepopäivä
Lauantai, polkujuoksukisa
Sunnuntai, lepopäivä
Kävithän jo lukemassa eilisen kirjoituksen Bodom Traililta :)
Polkujuoksua Haunisten altailla |
Treenit oli hieman kevyemmät tuon edessä olleen kisan takia ja osittain myös siksi, että antibioottikuuri oli päättynyt vasta viime viikon sunnuntaina.
Maanantai, salitreeni
- lämmittely soutulaitteella 5 min
- 1 jalan maastaveto, 5x5+5 / 8+8 kg kahvakuulat
- jalkaprässi, 5x5 / 40-55 kg
- kick back taljassa, 3x5+5 / 10 kg
- vatsat
Tiistai, juoksu
- 0:50:49 / 7,36 km
- keskivauhti 6:54 min/km
- max vauhti 4:54 min/km
- keskisyke 155 bpm
- max syke 172 bpm
- kulutus 340 kcal
- pte 3.1
Keskiviikko, salitreeni ja kehonhuolto
- pystypunerrus käsipainoilla, 3x10 / 9 kg
- vipunostot eteen, 3x10 / 4 kg
- vipunostot sivulle, 3x10 / 4 kg
- pystysoutu taljassa, 3x10 / 10 kg
- ojentajapunnerrus taljassa, 3x10 / 12,5 kg
- yläselkä 3x10 / 17,5 kg
- vatsat
- venyttelyt 30 min
Torstai, polkujuoksu
- 0:33:56 / 3,03 km
- keskivauhti 6:50 min/km
- max vauhti 4:54 min/km
- keskisyke 133 bpm
- max syke 173 bpm
- kulutus 173 kcal
- pte 2.3
Perjantai, lepopäivä
Lauantai, polkujuoksukisa
- 1:35:56 / 12 km
- keskivauhti 8:10 min/km
- max vauhti 4:45 min/km
- keskisyke 172 bpm
- max syke 189 bpm
- kulutus 770 kcal
- pte 5.0
Sunnuntai, lepopäivä
Kävithän jo lukemassa eilisen kirjoituksen Bodom Traililta :)
Kommentit
Lähetä kommentti