maanantai 7. elokuuta 2017

Viikon 31 treenit

Juoksua, pyöräilyä, salitreeniä, joogaa ja venyttelyä on taas mahtunut menneen viikon treeniohjelmaan.

Tiistain treenit


Paluu normaaliin arkeen myös treenien osalta alkoi jo edellisellä viikolla ja jatkui mukavasti myös tällä menneellä viikolla, vaikkakin pientä kevennystä oli loppuviikosta lauantain polkujuoksukisan takia.

Maanantai, työmatkapyöräily

  • 29,1 km / 1:23:00h
  • keskisyke 128 bpm
salitreeni
  • rinnalle veto, 5x20kg / 5x22,5kg / 5x25 kg / 5x27,5 kg / 3x30 kg
  • leuanveto, 3x8
  • hauiskääntö, 3x8 / 6 kg
  • ojentajapunnerrus taljassa, 3x10kg / 3x12,5kg / 3x15kg
  • vatsat 3x4 liikkeen sarja pallon kanssa
Tiistai, työmatkapyöräily
  • 23,8 km / 1:13:00 h
  • keskisyke 122 bpm
juoksu
  • 6,04 km / 0:37:00
  • keskisyke 162 bpm
  • keskivauhti 6:15 min/km
  • kulutus 556 kcal
Keskiviikko, jooga
  • 0:43:00 min 
  • keskisyke 65 bpm
Torstai, venyttely
  • 0:24:00 min
  • keskisyke 60 bpm
Perjantai, venyttely
  • 0:30:00 min

Lauantai, polkujuoksu (PNM Trail)

  • 24,8 km / 3:09:51h
  • keskisyke 170 bpm
  • keskivauhti 7:40 min/km
  • kulutus 3140 kcal
Sunnuntai, venyttely

  • 40 min



Miten muiden treenit meni ja millaisia suunnitelmia on alkaneelle viikolle?




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti