maanantai 29. toukokuuta 2017

Viikon 21 treenit ja uusi harrastus

Ihana aurinkoinen keli on hellinyt meitä täällä Turun seudulla lähes koko viikon ja viikonloppunakin on voinut ulkoilla aamusta iltaan.
Ja mä olen saanut tutustua mun uuteen harrastusvälineeseen ihan kivasti.

Torstaina, kun meillä kaikilla oli vapaapäivä, oltiin varattu leffaliput uuteen Pirates of the Caribbeaniin ja ennen kuin mentiin leffaan piipahdettiin Länsikeskuksen Intersportissa, jossa on loppuunmyynti. Tarkoituksena oli käydä katsomassa löytyykö sieltä edullisia uusia aurinkolaseja juoksuun, koska omani on jo 3 vuotta vanhat ja alunperinkin ne oli halvimmasta päästä.
Löytyihän sieltä ihan kivat lasit ja vielä huokealla 50% alennuksella. Lisäksi kuopus sai uudet tennarit. Mutta paras ostos, jota olen jo jonkin aikaa himoinnut, mutta kustannus on tullut vastaan tähän saakka, oli uusi polkupyörä.

Uusi pyörä ja Naantalin aurinko

Pari vuotta sitten ostettiin meille molemmille Tunturin RX800:t ja aloitin tuolloin työmatkapyöräilyn. Pyörä on todella hyvä ja kevyt ajaa, mutta pidemmillä matkoilla olen kaivannut mahdollisuutta vaihtaa ajoasentoa välillä.
Nyt kuitenkin löytyi juuri sopivan kokoinen maantiepyörä ja 60% alennuksella. Jotkut muistavat ehkä, että jo maaliskuussa, kun kävin GoExpossa, meinasin hankkia sellaisen, mutta piheys iski ja koska olin liikkeellä junalla, en ostanut pyörää tuolloin.
Nyt kuitenkin oli sellainen alennus, että pakkohan se oli pyörä napata mukaan :D Tai oikeastaan meille molemmille omat, jotta saan pyöräilykaverin. Kaksi pyörää tuli lopulta maksamaan vähemmän kuin yksi olisi ollut normaalihinnalla. Aika hyvä diili sanoisin.
Tunturi jää mulle työmatkakäyttöön siltä osin, kun en mene maantiepyörällä ja siirrettiin siitä lukkopolkimet uuteen pyörään. Vanhalla pyörällä tulen varmaan ajamaan myös talvella, koska siihen ostettiin viime talvena nastarenkaatkin.
Että sellaista :)

Salilla

Ja koska nyt sain itselleni tuon kauan haluamani maantiepyörän otin myös seuraavan askeleen. Ilmoittauduin uintikurssille. Kyseessä on kurssi jolla opetetaan eri uintilajeista perustekniikka ja jos vielä sen jälkeen on samat ajatukset mielessä, niin jatkan siitä vapaauintiin keskittyvälle kurssille, jotta saan vapaauintitekniikkaa kuntoon. Tämä ensimmäinen kurssi järjestetään heinäkuun puolivälin jälkeen viitenä aamupäivänä ja sopivasti juuri mun kesälomaviikolla ja Ylläksen juoksun jälkeisellä viikolla.
Jokainen saa sitten miettiä miksi mun treeneissä on mukana juoksu, pyöräily ja uinti ;) Mitään en vielä lupaile, mutta jos uinti lähtee sujumaan, kun saa tekniikan kuntoon, niin miksei...
Uida siis osaan, mutta niinkuin varmaan valtaosalla suomalaisista niin se on pääasiassa sammakkoa. Vaikka miksei Vauhtisammakkolainen voi sammakkoa uida? :D

Tietysti myös se, että lajeja tulee lisää, tarkoittaa myös sitä, että joinakin päivinä pitää tehdä tuplatreenit. Viikonloppuisin se onnistuu, mutta viikolla voi tulla kiirettä. Paitsi, että aamulla voi pyöräillä töihin ja illalla käydä salilla tai juoksemassa. Ja kunhan sali, jolla käyn treenaamassa avaa myös uudet tilansa ihan työpaikan lähellä, voin käydä aamusalilla ennen töihin menoa, kun pääsen miehen kyydillä.

Keskiviikon porrasjuoksu


Tällä viikolla on tullut jo hieman tehtyä tuplatreeniä, mutta on myös lepopäiviä ollut. Tänään kävin ihan ekan kunnon pyöräilylenkin uudella pyörällä. Harmi vaan, että mun urheilukello ei ollut mitannut sykkeitä kunnolla. Väittää, että olen koko matkan mennyt 70 sykkeillä, mikä ei tietenkään voi olla mahdollista. Alkaako mun uskottu Suunnon Ambit2S White olla tiensä päässä?

Tässä vielä kaikki viikon treenit listattuna.

Maanantai, 
työmatkapyöräily

  • 24 km / 1:16:00
  • keskivauhti 18,2 km/h
  • max vauhti 34,9 km/h
  • keskisyke 116 bpm
  • kulutus 308 kcal
  • pte 1.8
kevyt juoksu
  • 5,50 km/ 0:39:48 h
  • keskivauhti 7:14 min/km
  • max vauhti 4:16 min/km
  • keskisyke 137 bpm
  • max syke 166 bpm
  • kulutus 217 kcal
  • pte 2.3
Tiistai,
salitreeni
  • penkkipunnerrus, 5x5/22,5 - 32,5 kg
  • vasarakääntö, 3x5 / 9 kg
  • hauis taljassa, 3x5 / 12,5 kg
  • pystysoutu taljassa, 3x5 / 10-15 kg
  • yläselkä 3x5 / 17,5-22,5 kg
  • ojentajat taljassa, 3x10 / 10-17,5 kg
  • ojentajadippi, 3x5 / 10 kg
  • vatsat 3x10

Keskiviikko,
porrasjuoksu
  • 12,18 km / 1:54:28
  • keskivauhti 9,23 min/km
  • max vauhti 4,10 min/km
  • keskisyke 145 bpm
  • max syke 175 bpm
  • kulutus 592 kcal
  • pte 2.8
Torstai,
lepopäivä

Perjantai,
pyöräily
  • 24,84 km / 1:33:30 h
  • keskivauhti 15,9 km/h
  • max vauhti 38,2 km/h
  • keskisyke 118 bpm
  • max syke 159 bpm
  • kulutus 329 kcal
  • pte 1.9
Lauantai,
polkujuoksu
  • 8,23 km / 1:14:37 h
  • keskivauhti 9,04 min/km
  • max vauhti 5,12 min/km
  • keskisyke 140 bpm
  • max syke 174 bpm
  • kulutus 372 kcal
  • pte 2.4
Sunnuntai,
salitreeni
  • reiden ojentajat, 3x10 / 20-30 kg
  • reiden koukistajat, 3x10 / 17,5 -27,5 kg
  • jalkaprässi, 3x10 / 40-60 kg
  • yläselkä soutu, 3x10 / 25-30 kg
  • ylätalja, 3x10 / 25-30 kg
  • penkkipunnerrus, 3x5 / 25-30 kg
  • vipunostot eteen, 3x10 / 4 kg
  • vipunostot sivulle, 3x10 / 5 kg
  • yhden jalan maastaveto, 5x5+5 / 8+8 kg
  • vatsat, 3x10
maantiepyöräily
  • 29,45 km / 1:28:56
  • keskinopeus 19,9 km/h
  • max nopeus 34,6 km/h
Siinä sitä treeniä taas kerrakseen ja uusi viikko voi alkaa :)


Ihanaa toukokuun loppua ja kesäkuun alkua!

perjantai 26. toukokuuta 2017

Porrastelua Turussa

Turusta löytyy paljon erimittaisia portaita, joita juoksemalla saa kulutettua paljon aikaa ja poltettua paljon kaloreita.

Lähtö ja maali, Turun Tuomiokirkkopuisto

Meidän piti miehen kanssa osallistua keskiviikko-iltana Vauhtisammakon neljän tunnin yöviestiin, mutta ohjaajien sairastumisen takia viesti jouduttiin perumaan ihan viime tipassa. Koska oltiin jo suunniteltu illaksi juoksua ja koska mun uudet juoksukengät saapuivat postin mukana, päätettiin lähteä toteuttamaan jo jonkin aikaa mielessä ollutta juoksureittiä ja treeniä.
Olin aiemmin kuullut ystävältä, että hän oli käynyt juoksemassa keskustan alueella monissa erilaisissa portaissa ja netistä löydettiin myös ohjeistukset sekä kartta jonka mukaan lähdettiin juoksemaan.
Auto jätettiin lähelle jokirantaa ja hölkättiin lähtöpisteeseen Turun Tuomiokirkon eteen.

Reitillä on yhteensä 18 portaat, joista osan sekoittaa helposti muihin lähistöllä oleviin portaisiin, mutta mies oli ladannut Nomadi-mobiilisovelluksen ja kädessä ollut puhelin värähti joka kerta, kun oltiin oikeiden portaiden vieressä.
Osa portaista oli lyhyempiä ja osa hieman haastavampia ja pidempiä. Jotkut portaat oli tarkoitus vain juosta alaspäin, mutta osa juostiin edestakaisin. Yhdet portaat jäi kuvaamatta, nro 13 Martin portaat ja ne mentiin vain alaspäin. Omasta mielestäni rankimmat oli ehkä kohteen 6 Wecksellin portaat tai 9 Samppalinnan musiikkipaviljongin takaa nousevat portaat.

En kirjoittele enempää fiiliksistä tai muutenkaan portaista, vaan kuvat saavat kertoa lisää. Jokaisen kuvan alle kirjoitan portaiden nimet tai nimityksen kartalta. Kuvien jälkeen löytyy vielä portaista listaus ja niiden askelmien määrä.

1. Tuomiokirkon portaat

1. Tuomiokirkon portaat
Ylimääräiset bonusportaat


2. Ryssänmäenrinteen portaat

3. Taidonportaat
4. Tiedonportaat

5. Pyhän Kerttulin oikopolun portaat
6. Wecksellin portaat

7. Mustainveljesten portaat

8. Olavinpuiston portaat

9. Samppalinnan musiikkipaviljongin takaa lähtevät portaat

10. Neitsytpolun portaat

11. Portaat Urheilupuistoon
12. Martinkirkon portaat kirkon ympäri


Martinkirkon portaat

14. Eerikinrinteen portaat

14. Kakolanmäeltä alas Linnankadulle tai toisin päin

15. Varvintorin portaat

16. Veistämönaukion portaat

17. Mikaelinkirkon portaat

18. Portaat Puolalanmäelle
Reitti Suunnon Movescountista


1. Tuomiokirkon portaat ylös ja alas, 32+38=70 askelmaa
2. Ryssänmäenrinteen portaat, 18 askelmaa
3. Taidonportaat, 49 askelmaa
4. Tiedonportaat ja portaat Koskenniemenaukiolle, 67+81=148 askelmaa
5. Pyhän Kerttulin oikopolun portaat, 51 askelmaa
6. Wecksellin portaat, 130 askelmaa
7. Mustainveljesten portaat, 52 askelmaa
8. Olavinpuiston portaat, 90 askelmaa
9. Samppalinnan musiikkipaviljongin takaa lähtevät portaat, 101 askelmaa
10. Neitsytpolun portaat, 23 askelmaa
11. Portaat Urheilupuistoon sekä alas Martinkadulle, 23+52=75 askelmaa
12. Martinkirkon portaat ympäri, 40 askelmaa
13. Martinportaat, 70 askelmaa
14. Eerikinrineen portaat ylös Sairashuoneenkadun ja Eerikinkadun risteyksestä, alas Linnankadulle, 38+90=128 askelmaa
15. Varvintorin portaat, 21 askelmaa
16. Veistämönaukion portaat, 32 askelmaa
17. Mikaelinkirkolle johtavat portaat ja Mikaelinkirkon portaat, 32+35=67 askelmaa
18. Portaat Puolalanmäelle, 91 askelmaa

Yhteensä reitillä tulee 1233 askelmaa, jos menee ihan tuon reittikartan mukaan. Meillä tuli matkan varrella yhdet bonusportaat ihan alussa, kun ei oltu varmoja oikeista portaista.
Reittejä on eri pituisia ja me tehtiin tuo pisin merkitty. Lyhin reitti taitaa olla 2 km.

Reitin voit käydä lataamassa itsellesi täältä tai täältä.

Osa portaista on tullut jo aiemmin tutuiksi Vauhtisammakon treeneistä, mutta löytyi sitä uusiakin tuttavuuksia. Ehkä loputkin saadaan jossain vaiheessa juoksukoulun ohjelmistoon ;)
Ja jos yhtään kiinnostaa lähteä mukaan katsomaan, niin kesäkausi alkaa ensi viikolla ja mukaan mahtuu vielä! Ei muuta kuin ilmoittautumaan ja juoksemaan hyvällä tavalla outoon porukkaan :D


torstai 25. toukokuuta 2017

#TBT Matkailu avartaa - Lontoo

Lontoo, tuo jalkapallon mekka. Ainakin meille :)

Lontooseen päästiin tutustumaan huhtikuussa 2014. Ja myös tällä reissulla riitti yllättäviä käänteitä. Matkaan lähdettiin Helsinki-Vantaalta Norwegianin lennolla Gatwickiin. Kentältä otettiin meille tuttuun tapaan junakyyti Lontoon keskusrautatieasemalle Victorian asemalle, josta jatkettiin metrolla hotellin asemalle, joka oli Earls Court.

Jo tuossa vaiheessa saatiin todeta Lontoon metrokartan laajuus. Onneksi kuitenkin oltiin ennalta tutkittu asiaa ja tiedettiin hieman millä linjalla päästään hotellille ja miten meidän tulee toimia. Olin myös saanut työkaverilta lainaksi Oyster Cardin, paikallisen julkisen liikenteen kortin, jolle saatiin ladattua lisää matkarahaa.
Hotelli löytyi helposti. Jätettiin kamat sinne ja jatkettiin samantien tutkimaan lähiympäristön katuja. Pian jo saatiin huomata, ettei lähistöllä ollut paljon muuta kuin ruokakauppoja ja pubeja. Koska ilta alkoi jo pikkuhiljaa hämärtää, etsittiin sopiva ravintola, josta saataisi illan ateria. Löydettiin pieneltä sivukadulta pienen pieni intialainen ravintola, jossa hädin tuskin mahtui liikkumaan. Silti sinne mahdutettiin parikymmentä jollei jopa kolmekymmentäkin ruokailijaa. Ruoka oli maittavaa ja ilmapiiri rento. Siitä oli hyvä jatkaa kaupan kautta hotellille ja unten maille.

Se uusi London Bridge

Tower Bridge
The Tower


Seuraavana päivänä lähdettiin heti aamupalan jälkeen kohti Lontoon keskustaa. Hypättiin pois metron kyydistä ja napattiin kahvit mukaan. Lähdettiin kävelemään kohti Thames-jokea, joka ylitettiin London Bridgeä pitkin, toista joen vartta pitkin käveltiin kohti Tower Bridgea, jota pitkin mentiin takaisin toiselle puolelle.
Towerin jälkeen hypättiin taas metroon ja ajettiin Liverpool Streetin asemalla, josta jäätiin tutustumaan Shoreditchin seinämaalauksiin ja pop up-storeihin.
Shoreditchista palattiin metrolla Oxford Streetille ja shoppailemaan. Tai enemmänkin ikkunaostoksille. Ihmispaljous kaupoissa ahdisti, joten halusin niistä nopeasti ulos. Ostin lopulta kaksi paria kenkiä, yhteensä 9 euroa ja yhden t-paidan.

Shoreditch

Seinämaalauksia


Koska ei jaksettu kaupoissa tunkeilla muiden kanssa, päätettiin jatkaa turistikierrosta Piccadillylle ja sieltä Harrodsille. Pakkohan se Harrodsilla oli käydä ja sitä käyntiä en kadu. Aika mahtava putiikki.
Turistikierros jatkui kävellen kohti Buckinghamin palatsia läpi ihanien puistojen.
Muutaman valokuvan jälkeen hypättiin taas metroon ja nyt takaisin hotellille. Käytiin syömässä hotellin lähellä ja tietysti kulmapubissa yhdellä.

Harrods
Piccadilly

Minä ihan itse



Buckingham Palace


Koska meillä oli pari kuukautta reissun jälkeen edessä ensimmäiset puolimaratonit, niin tietysti käytiin myös aamulenkillä. Yhtenä aamuna :D Sekin jäi lyhyeksi, kun ei yhtään oltu ennalta tutustuttu lähiseutuun. Mutta lenkki kuitenkin.
Loppupäivä vietettiin ensin Camdenissa kauppoja kierrellen ja street foodia nauttien ja sen jälkeen taas Lontoon tutumpia nähtävyyksiä katsellen. Löydettiin London Eye, Big Ben, Trafalgar Square ja Westminster. Turistikierros jatkui.

Camden

Camden

Camden Streetmarket




Welcome to the Darkside



Maanantaina oli matkan kohokohta ja syy koko reissulle. Iltaa varten lähdettiin jo ajoissa metrolla kohti Islingtonia, jossa sijaitsee Arsenalin kotistadion, Emirates Stadium.

Emirates Stadium

Clock End

Kenttä odottaa pelaajia ja katsomo kannustajia


Odotettavissa oli peli jossa Arsenal sai vastaansa Newcastlen ja tietysti voitti pelin. Pelin jälkeen odottikin jännät paikat. Lontoossa oli nimittäin pelin aikana alkanut metrolakko ja koko kaupungin julkinen liikenne oli sekaisin. Olimme jo onneksi ennalta nähneet ilmoitukset tästä alkavasta lakosta ja osasimme varautua siihen. Tai no, eihän siihen voi mitenkään varautua. Kyseltiin vaan paikallisilta, että millä bussilla päästään takaisin vaikka Piccadillylle, josta voisi ottaa toisen bussin hotellille. Onnistuttiin pääsemään määränpäähän, mutta siitä eteenpäin hotellille olikin eri juttu. Täydessä bussissa oli niin kauhea meteli etten kuullut mitä kuski sanoi neuvoksi, joten päätettiin nousta pois kyydistä jonkin matkan päässä. Siellä sitten käveltiin Lontoon katuja suunnilleen hotellin suuntaan puolen yön aikaan.
Seuraavana aamuna oli todella aikainen herätys, sillä meidän piti olla kentällä viimeistään puoli 8 ja metrot oli edelleen lakossa. Hotellilla neuvottiin lähteä kävelemään kohti Lontoon keskustaa ja ottaa taksi lennosta. Onneksi saatiin taksi jo 10 minuutin kävelymatkan jälkeen ja päästiin Victorian asemalle, josta junat lähtivät Gatwickille.

Myös Lontoo teki meihin molempiin vaikutuksen ja sinnekin varmaan joskus lähdetään uudestaan. Tarkoitushan oli lähteä jo tänä keväänä, mutta ei ollut onnea Lontoon Maratonin arvonnassa, joten se jäi väliin. Ehkä joku toinen vuosi sitten :)

maanantai 22. toukokuuta 2017

Viikkotreenit 20 ja polkujuoksua

Jälleen viikko taputeltu ja toukokuu lähenee loppuaan. Viikko sitten oli käyty juoksemassa Helsinki City Runilla lämpimässä ilmassa ja ihana lämpö on jatkunut myös tällä viikolla. Varsinkin nyt viikonloppuna on lämpötilat huidelleet hellelukemissa. Muuten ollaan vain nautittu olosta, mutta sunnuntaina käytiin juoksemassa poluilla. Ja koska koko ajan ei voi tallata samoja polkuja, piti lähteä testaamaan Yläneelle Kuhankuonon luonnonsuojelualueelle Vaskijärven reittiä.



No... Itse juoksu meni muuten ihan hyvin, mutta loppumatkasta lämpö meinasi väsyttää ihan kokonaan. Ja reittikään ei mennyt ihan putkeen. Tarkoitus oli juosta lenkki vastapäivään, mutta jo alussa jäi joku kyltti näkemättä ja lähdettiin juoksemaan myötäpäivään. Missään vaiheessa matkan aikana ei sitä tajuttu, paitsi paluumatkalla, kun huomattiin, että juostaan samaa polkua kuin alkumatkasta :D





Tehtiin myös ylimääräinen lenkki, koska kadotettiin jossain vaiheessa reittimerkinnät kokonaan ja vasta noin 12 km juostuamme katsottiin kännykästä karttaa ja omaa sijaintia. Hieman oltiin kartalta ulkona, mutta onneksi ei kovin pahasti ja matka piteni 18 kilsasta noin 23 kilsaan :D
Maisemat oli hienoja vaikka ei nähtykään niitä järvimaisemia mitä oltiin odotettu.

Reitti sellaisena, kuin se piti juosta

ja meidän juoksema reitti 


Mitä muuta viikkoon sitten mahtui? Vähän salitreeniä, hieman enemmän pyöräilyä ja myös juoksua.

Maanantai, työmatkapyöräily

  • 1:19:00 / n 23,5 km
  • keskivauhti 17,4 km/h
  • max vauhti 29,6 km/h
  • keskisyke 135 bpm
  • max syke 156 bpm
  • kulutus 407 kcal
  • pte 2.2
Tiistai, juoksu porrastreeni
  • 1:01:33 / 4,15 km
  • keskivauhti 7:25 min/km
  • max vauhti 2:58 min/km
  • keskisyke 137 bpm
  • max syke 191 bpm
  • kulutus 288 kcal
  • pte 2.3
Keskiviikko, työmatkapyöräily
  • 1:20:00 / 23,5 km
  • keskisyke 135 bpm
  • kulutus 410 kcal
  • pte 2.1
salitreeni
  • maastaveto 10x20kg, 5x40kg, 5x40kg
  • yhden jalan maastaveto, 8kg+8 kg / 5x5+5
  • reiden ojennus, 5x5/20-30 kg
  • reiden koukistus, 5x5/20-30 kg
  • ylätalja, 10x20kg / 10x25kg / 6x30kg
  • yläsoutu, 10x20 kg / 10x25 kg / 10x30 kg
  • vatsat 3x10
Torstai, juoksu vetoja
  • 1:26:10 / 13,23 km
  • keskisyke 146 bpm
  • max syke 176 bpm
  • keskivauhti 6:30 min/km
  • max vauhti 3:37 min/km
  • kulutus 474 kcal
  • pte 2.7
Perjantai, lepopäivä

Lauantai, lepopäivä



Sunnuntai, polkujuoksu
  • 3:35:52 / 22,8 km
  • keskisyke 148 bpm
  • max syke 188 bpm
  • keskivauhti 9:27 min/km
  • max vauhti 5:12 min/km
  • kulutus 1039 kcal
  • pte 2.8
Ja tietysti kehonhuolto joka päivä vähintään 20 minuuttia.