tiistai 28. maaliskuuta 2017

Juoksun huumaa

Se päivä koitti lopulta!
Mä kävin taas juoksemassa ja aurinko paistoi ihanasti. Kevät on täällä!
Eilen illalla työpäivän jälkeen vedin lenkkarit jalkaan, sykemittari päälle ja menoksi. Ekaa kertaa yli kolmeen viikkoon. Puolet matkasta tosin oli aivan kauhea vastatuuli ja tuntui kuin ei olisi edennyt ollenkaan. Mittari kylläkin näytti toisin.



Olin pelännyt ensimmäistä juoksua flunssan ja yskän jälkeen, koska välillä hengästyn pelkästä portaissa kävelystä. Myös todella paha katupöly ja täällä etelässä alkanut siitepölykausi mietityttivät. Aloitin allergialääkkeiden ottamisen jo sunnuntaina. En kuitenkaan juoksun aikana miettinyt yhtään sitä itse juoksemista, päässä pyöri muut päivän asiat. Vastatuuleen juostessa vauhti pyöri lähellä 7:00 min/km ja yhden ylämäen kävelin, jottei sykkeet nousisi liikaa heti alkumatkasta. Pahimmasta vastatuulesta ja ylämäestä selvittyäni huomasin yllättäen vauhdin olevan jo 6 min/km eikä tuntunu missään. Paitsi, että sykkeet oli hieman korkeat, mutta entä sitten :D

Jalat rullasi yllättävän hyvin ottaen huomioon pitkän tauon ja välillä vauhti putosi alle kuuden minuuttivauhdinkin. Voi että mä nautin juoksusta taas!



Kyllä täältä taas tullaan ja toivo kevään juoksujen onnistumisesta taas heräsi :)


maanantai 27. maaliskuuta 2017

Uutta treenikenkää testaamassa

Nyt se on ohi. Lähes kolmen viikon treenaamattomuus.
Kävin viime torstaina viimeinkin salilla ekaa kertaa pitkään aikaan ja kyllä se vaan oli mukavaa :)
Melkein alkoi jo turhautua ja seinät meinasi alkaa ahdistamaan, kun oli joutunut olemaan kotona neljän seinän sisällä ihan liian kauan, lukuunottamatta koiran kävelytyksiä. Kyllä sitä ihmeen nopeasti tottuu liikkumiseen ja siitä tulee elämäntapa. Nyt torstaina salitreenin jälkeen olo oli kuin uudesti syntyneellä. Endorfiinit oli valloillaan ja tuntui kuin olisi ollut voimaa kuin pienessä kylässä vaikkakin kunto on todella huono vielä. Kyykkytreenin aikana sykkeet kohosi yli 140 ja sitä ei kyllä aiemmin ole tapahtunut.

Hummel Crosslite


Torstaina sain myös postilaatikkoon ilmoituksen postiin saapuneesta paketista. Color4care (adlink) toimitti minulle uudet tennarit (adlink) treenikengiksi yhteistyön kautta. Olin jo jonkin aikaa ollut aikeissa hankkia uudet treenikengät pääasiassa salitreenejä varten. Aiemmat ovat jo tulleet tiensä päähän ja pohjat irvistävät jonkin verran.
Vaikeinta kenkien valinnassa oli juuri se oikean kengän valinta. Vaihtoehtoja, kun oli useita mallien ja värien osalta. Meinasin ensin tilata pinkit kengät, mutta koska mulla on myös muun värisiä treenivaatteita, päädyin turvalliseen mustaan.

Hummel Crosslite


Color4caren valikoimassa on laajalti erilaisia tennareita (adlink) vapaa-ajan- ja miksei työkäyttöönkin.   Näitä tennareita suositellaan esimerkiksi hoitoalalla työskenteleville, jotka ovat suurimman osan työajastaan jaloillaan ja liikkuvat paljon.
Tennareiden lisäksi heidän valikoimastaan löytyy värikkäät työsandaalit (adlink) joka lähtöön. Voisin itsekin harkita sellaisia, koska ne olisivat myös toimistotyöläisen jaloille paljon paremmat kuin perus ulkokengät, jollaisissa olen tällä hetkellä koko päivän. Lisäksi tarvitsen töihin vaihtokengät, jotka voin työmatkapyöräilyn jälkeen vaihtaa jalkaan pyöräilykenkien sijasta. Tähän saakka olen pitänyt yhden parin kenkiä töissä koko ajan, mutta se taas tarkoittaa sitä, että ne kengät ovat aina töissä ja joskus kaipaan sitäkin paria kotona.




Torstaina pääsin siis heti testaamaan näitä uusia treenikenkiä salilla ja olin tyytyväinen valintaani. Kenkä on siis Hummel Crosslite, jossa on ohut pohja ja näin myös kenkä on kevyt. Tunsin myös, että kenkä tukee jalkaa treenin aikana hyvin. Ensivaikutelma oli siis hyvä. Kerron lisää toimivuudesta, kunhan olen ehtinyt testaamaan kenkää hieman enemmän.
Color4carella on myös muita tennareita valikoimissaan ja jotenkin ihastuin myös pariin muuhun malliin, Bagheeran Graphicin pinkki-valkoisen ja Bagheera Meadow kirsikan väriin ja ulkonäköön.
Sama valinnanvaikeus taas kuten aina.

Käykää ihmeessä tutustumassa Color4care-verkkokaupassa myös muihin heidän tuotteisiinsa!

(Yhteistyössä Color4care)

perjantai 24. maaliskuuta 2017

Linssi-jauhelihatäyte tortillaan

Tein meille viikonloppuna hieman uudenlaisen täytteen tortilloja varten. En aiemmin ole itse käyttänyt ruuanlaitossa linssejä,  vaikka olenkin niihin tutustunut muualla.
Ostin kaupasta Go Greenin punaisia linssejä, koska olen aiemmin lukenut, että niissä on runsaasti kuituja ja proteiinia. Sekoitin linssit jauhelihan kanssa ja tarjoilin tortillatäytteenä eikä kukaan valittanut mitään. Hyvin upposi tämäkin täyte :)




Mitä kaikkea mä sitten täytteeseen laitoin?

600 g jauhelihaa
1 sipuli
2 valkosipulin kynttä
1 pkt tomaattimurskaa
1 pkt punaisia linssejä
paprikajauhetta
mustapippuria
chilijauhetta
suolaa
juustokuminaa

Lisäksi vielä tomaattia, paprikaa, tuorekurkkua ja juustoraastetta.

Hyvää oli ja täyttävää, ei jäänyt nälkä ja yksi tortilla riitti hyvin ainakin itselleni.


keskiviikko 22. maaliskuuta 2017

Forssan Suvi-ilta, paluu juurille

Myös tänä vuonna kesäkuussa, kuten jo kolmena kesänä aiemmin, olemme menossa juoksemaan Forssan Suvi-iltaan. Palaamme juurille, paikkaan josta meidän molempien juoksuharrastus oikeastaan sai alkunsa. Siellä juostiin noviiseina parin kuukauden treenin jälkeen ensimmäiset puolimaratonit.



Ei ollut tietoa siitä miten puolimaratoniin pitäisi valmistautua tai miten sellaiselle juoksulle tulisi varustautua. Matkaan lähdin hieman kauhuissani ja epävarmana siitä, tulenko edes jaksamaan maaliin saakka. Miehen kanssa asettauduttiin lähtöviivalle vieretysten ja samaa matkaa juostiin jonkun matkaa alussa. Lopulta annoin miehelle luvan lähteä juoksemaan omaa juoksuaan ja jäin jatkamaan yksin. Tai olihan siellä muutamia muitakin juoksijoita kuin vain me, mutta eihän sitä ventovieraiden kanssa voinut juosta.

Koko idea osallistua Forssan Suvi-iltaan lähti siitä, kun sohvalla maatessani heitin vitsin miehelle; mitä jos juostaisi puolimaratoni seuraavana kesänä. Tuon sammakon siis päästin suustani elo-syyskuussa vuotta aiemmin, jolloin en edes omistanut lenkkareita. Mies tarttui haasteeseen.
Oli pakko ostaa lenkkarit ja alkaa liikkua. Alkuun käveltiin suurin osa matkasta, koska mä vaan en jaksanut juosta. Syksyllä vielä sairastuin keuhkokuumeeseen ja ennen kuin edes olin alkanut juosta, jouduin kolmen kuukauden pakkolepoon. Ei juoksua siis ollenkaan.
Maaliskuun puolivälissä, ehkä huhtikuun alussa aloin taas juosta säännöllisesti. Aikaa oli vajaa kolme kuukautta saada itsensä puolimaratonkuntoon.
Huhtikuussa kävin Vauhtisammakolla muutamalla tekniikkatunnilla ja toukokuussa aloitin juoksukoulun ryhmässä juoksemisen. Pikkuisen alkoi tulla lisää kestävyyttä juoksuun, mutta ei se vieläkään mikään hyvä ollut.

Valmistautumista ekaan puolikkaaseen


Kun tuo päivä lopulta koitti, jolloin me seistiin Forssassa lähtöviivalla, olin päättänyt olla tyytyväinen jos pääsen maaliin saakka. Tavoiteaika oli asetettu noin 2:30:00 ja jos sen alittaa niin voi olla tyytyväinen. Jo alkumatkasta sai huomata, että vaatetta oli ainakin liikaa. Lämminhän siinä tuli. Eikä muuten omia juomapulloja tarvitse...
Maaliin pääsin ajassa 2:23 ja risat. Olin tyytyväinen. Maalissa ja alle tavoiteajan. Mä tein sen!

Ennen lähtöä jännitti vielä
Alkumatkasta vielä samaa matkaa


Seuraavana vuonna lähdettiin taas puolimaratonille Forssaan. Se ei mennyt ihan putkeen. Oli kesän ensimmäinen kuuma päivä, katupölyä ja siitepölyä. 8 kilometriä ja henkeä alkoi ahdistaa. En tajunnut yhtään mikä mulle tuli. Oli pakko pysähtyä ja haukoin happea. Matka jäi kesken. Astmaa? Ei mulla ole astmaa... Paitsi, että nyt on. Vuosi tuon tapahtuman jälkeen mulla diagnosoitiin rasitusastma ja sain lääkityksen.

Lappu irti ja DNF


Viime kesänä ilmoittauduin Suvi-iltaan 10 km matkalle, koska kaksi viikkoa sen jälkeen mulla oli edessä ihan eka maratoni, josta olen jo täällä aiemmin maininnut.
Tuo kymppi oli myös mun ihan eka kymppi lappu rinnassa. Olin kuullut, että reitti on raskas juosta ja päätin, että jos nyt alle tunnin pääsen niin on hyvä. Varsinkin, kun olen juuri aloittanut astmalääkityksen. Keli oli hyvä. Vesisadetta ennen starttia, mutta lopulta se aurinkokin tuli esille. Reitti oli aika raskas, mutta yllättävän hyvin jaksoin. Loppuajaksi jäi 0:53:24 ja se oli reippaasti alle tunnin tavoitteen.

Maalissa ekan kympin jälkeen


Mikä sitten saa meidät palaamaan Forssaan juoksemaan vuosi toisensa jälkeen? Ja miksi tuo eka puolikas juostiin juuri Forssassa?
Forssan Suvi-ilta siksi, että mies on kotoisin Forssasta ja tiesi kertoa, että siellä on aivan mahtava fiilis juosta. Ja paikkaahan se piti. Jo silloin ensimmäisenä vuotena, kun olin epävarma ja melkein peloissani alkumatkasta, niin ensimmäisten kilometrien aikana sain huomata, miten paikalliset asukkaat olivat tulleet matkan varrelle kannustamaan. Joillakin oli mukana puutarhakalusteet ja grillit. Oli musiikkia ja kannustusta. Koko keskusta-alueella oli kadun varret täynnä kannustajia ja keskustasta Tammelan suuntaan lähdettäessä oli myös ihmisiä kokoontunut tien varrelle ja talojen pihoille. Lapset olivat innoissaan heittämässä ylävitosia ja kannustivat kaikkia naurussa suin.
Kaikki tuo auttaa jaksamaan ja uskomaan itseensä.
Lisäksi tapahtuma on todella hyvin järjestetty. Jäähallilla toimii huolto ja oheisohjelmat erittäin hyvin. Maaliin tulon jälkeen on tarjolla lämmin ateria kaikille juoksijoille ja hallilla pääsee suihkuun jos ei halua odottaa kotiin saakka. Myös matkan varrella on riittävästi huoltopisteitä.

Tänä vuonnakin ollaan menossa Forssan Suvi-iltaan juoksemaan, kuten jo alussa kerroinkin. Matkan pituus on vielä omalta kohdaltani hieman avoinna, mutta se on joko kymppi tai puolimaratoni. Se, että tuota kympin reittiä sanotaan rankaksi on mielestäni hyvä haaste. Ei kaikkien kisojen kuulukaan olla helppoja ja nopeita reittejä :) Ja tuo, että reitti olisi raskas on vain mun mielipide, onhan reittiennätys viime vuodelta naisten yleisessä sarjassa kuitenkin 0:34:05!
Puolikkaan reitti on mun mielestä mukava juosta. Alun ja lopun kaupunkimaisemat sekoitettuna Tammelan enemmän maalaismaisemaan. Ja samaa reittiä kulkee myös maratoni, joskin se kiertää kahteen kertaan tuolta Tammelan kautta.

Mulla on tämän kevään valmistautuminen hieman vaiheessa pahan flunssakierteen vuoksi, mutta kyllä tästä hyvin vielä ehtii saada itsensä juoksukuntoon. Viikonloppuna ostin uudet pyöräilykengät ja lukkopolkimet niin pääsee ottamaan kaiken hyödyn irti työmatkoistakin.
Kunhan paranen kunnolla, pääsee taas käymään salilla, juoksutreeneissä ja pyöräilemässä. Ja jos vielä mietit, että miten saa itsensä puolimaratonikuntoon kesäkuuhun mennessä, niin netistä löytyy kyllä juoksuohjelmiakin, esim täältä.

Joko innostuit? Sainko sinutkin lähtemään Forssaan juoksemaan kesäkuussa? Jos kyllä, niin laita ihmeessä ilmoittautumista menemään täältä (click/adlink)Kun teet sen 31.3. mennessä, saat sen vielä edullisempaan hintaan, ennen kuin hintaporras nousee ja lisäksi osallistut vielä New Balancen lenkkareiden arvontaan.
Mukana on niin huippu-urheilijoita kuin kuntoilijoitakin, kaikki mahtuu mukaan :)


(yhteistyössä Forssan Suvi-ilta)


tiistai 21. maaliskuuta 2017

Terveisiä GoExposta

Tuli viikonloppuna käytyä edestakaisin Helsingissä GoExpo 2017 messuilla Messukeskuksen tarjoamana. Olen käynyt GoExpossa aiempinakin vuosina ja aina sieltä on jäänyt jotain kotiinviemisiksi.
Tällä kertaa sain mukaan ystävän sinne kiertelemään ja molempia meitä kiinnosti eniten juoksuun liittyvät asiat. Uusia juoksukenkiä lähdettiin katsomaan ja itselläni oli myös pyöräilykengät hakusessa.
Koko tapahtuma oli mun mielestä jälleen kerran hyvin järjestetty. Halli ei ollut liian täyteen ahdettu ja siellä mahtui hyvin kulkemaan ja näki näytteilleasettajien standit ilman, että olisi pitänyt tungeksia pahemmin.

GoExpon RunSport-alue odottaa kävijöitä


Heti ensimmäiseksi löydettiin HCR:n tytöt ja käytiinkin heitä moikkaamassa pikaisesti. Taidettiin johonkin kilpailuunkin osallistua :D Lauantaina HCR:n oli tasan 8 viikkoa aikaa, joten nyt alkaa jo melkein paniikki iskeä treenien osalta. Mulla käynnistyi nyt kolmas viikko ilman treeniä ja menee vielä tämän viikon lopulle, ennen kuin uskallan edes kokeilla juoksua. Ehkä jonkun salitreenin voisi ennen sitä käydä tekemässä. Ja vatsalihashaaste käynnistyi jo :)

HCR:n ihanan pirteä oranssi kisapaita ja upea mitali


Melkein HCR:n pisteen vierestä löytyikin vielä tutumpaa porukkaa, nimittäin Vauhtisammakon Anni ja Mikko oli promoamassa Hoka One One-juoksukenkiä 4Runnersin pisteellä. Itse en ollut vielä aiemmin edes testannut kyseisiä juoksukenkiä ja olihan se nyt pakko niitä jalkaa kokeilla. Hieman oudoksuin ensin niiden paksua pohjaa, mutta kun sain tossun jalkaan, en enää oudoksunut mitään. Kenkä tuntui todella hyvältä jalassa ja jos olisin päässyt juoksemaan olisi askel kyllä rullannut hyvin. Ainakin sellaisen ensituntuman sain siitä.
Onneksi pääsen kohta testaamaan kyseisiä kenkiä ihan juoksussakin, kun Vauhtisammakko järjestää 8.4. Turussa juoksumessut jossa saa lähteä testijuoksulle kyseisen merkin kenkien kanssa. Myös muita juoksukenkiä on tulossa testattavaksi. Näistä testaamisista tulee varmaan lisää juoksumessujen jälkeen :)

Hoka One Onet odottaa testaajia


Hokan kenkien lisäksi testasin muitakin itselleni uusia tuttavuuksia, mutta en oikein saanut tuntumaa niihin ollenkaan. Kyseessä oli On Cloud-kengät. Mutta kuten jo aiemmin mainitsin, ei kengistä voi oikein antaa todenperäistä palautetta ennen kuin niitä on päässyt testaamaan myös juostessa.

Jotkut blogia jo kauemmin seuranneet ovat ehkä jossain vaiheessa törmänneet mun mietteisiin triathlonista. Viime vuonna loppukesästä jo sitä pyörittelin mielessä ekoja kertoja. Triathlonsprintti.  Vielä en ole hankkinut uutta pyörää, vaikkakin lähellä on ollut pari kertaa ostaa Tunturin tilalle maantiepyörä. Viimeksi nyt viikonloppuna GoExpossa, kun olisi löytynyt juuri mun kokoinen ja kenkien väriin sopiva Crescentin malli. Maantiepyörällä vaan ei pahemmin työmatkoja talviaikaa pääsisi menemään ja parempi olisi pitää Tunturi ns arkipyöränä huonoille keleille. Lisäksi mulla on vielä esteenä uinti. Vapaauinnin tekniikka pitäisi saada kuntoon. Tai oikeammin se pitäisi löytää ensin. Uimakouluun pitäisi siis mennä. Ehkä syksyllä tai talvella.
GoExposta löysin itselleni jo jonkin aikaa etsimäni pyöräilykengät. Ostin maantiepyöräilyyn tarkoitetut Pearl Izumin ihanat valko-pinkit kengät ja sunnuntaina hain vielä kenkiin klossit ja pyörään lukkopolkimet. Mies ne jo asensikin Tunturiin joten pyörä odottaa tervehtymistä ja ekoja testilenkkejä. Saa nähdä kuinka monta kertaa sitä unohtaa ne lukot ja yrittää risteyksessä pysähtyä ja kaatuu kyljelleen :D

Mun uudet pyöräilykengät


Ja olihan siellä messuilla myös triathlontapahtumienkin edustajia ja sain käteeni Lohja Triathlonin esitteen. Lohja omana synnyinkaupunkinani olisikin hyvä paikka kisata eka triathlon, mutta tänä vuonna olen jo samalle viikonlopulle laittanut kalenteriin Paavo Nurmi Maratonin puolikkaan ja lisäksi voisi tulla hieman kiire treenata itsensä triathlonkuntoon :D Ehkä ensi vuonna?

Muita tuttuja näytteilleasettajia löytyi useita. Evoke ja Ginger People oli proteiinimehujen, -patukoiden ja inkiväärituotteiden kanssa hyvin edustettuna. Kuhinaa riitti molempien standien kohdalla ja moikkasinkin Elinaa hieman kauempaa.
Lisäksi löysin Arctic Warriorsin pisteen, jossa he esittelivät uudistettua Hunajashottia. Samaa tuotetta, joka mulla on ollut mukana juoksuissa useaan kertaan. Nyt tuote on paranneltu siten, että se on hieman juoksevampaa ja sen saa helpommin pakkauksesta ulos kesken lenkin. Myös maku oli hieman erilainen. Positiivinen uudistus. Lisäksi heillä oli pari muuta tuotetta, joita mielelläni testaisin enemmänkin.

GoExpossa tuli taas kierreltyä muutama tunti ja paljon kaikkea kivaa sieltä löytyikin. Onnistunut reissu kaikin puolin :)



maanantai 20. maaliskuuta 2017

Vatsalihashaaste

Vatsalihakset
Ne kehon tärkeimmät lihakset, jotka yhdessä selkälihasten kanssa pitävät ryhdin hyvänä. Myös juoksussa on erittäin tärkeää, että keskikehon lihakset on hyvässä kunnossa.
Usealla meistä ne eivät kuitenkaan ole kovinkaan hyvässä kunnossa, allekirjoittanut mukaan lukien.
Mun juoksuasennosta sen jo huomaa. Kun lenkki on vähänkin pidempi tai kovempivauhtinen, tippuu asento heti. Mulla se johtuu lantion asennosta, mutta myös noista heikoista vatsalihaksista. Ja huonoimmassa kunnossa on alavatsalihakset. Alavatsalihasten huono kunto voi myös naisilla johtaa ikävään vaivaan, joka voi haitata juoksua pahastikin, nimittäin virtsankarkailuun.

Vatsalihasten huono tuki ja lantio tippuu. Kuormitus lonkassa ja polvessa.


Alkuvuodesta lähdin mieheni kanssa spagaattihaasteeseen, mutta se jäi pahasti kesken parin pidempiaikaisen sairastelun takia. Se pitää ottaa ohjelmaan myöhemmin uudestaan, koska en näe järkeä siinä, että jatkaisin siitä mihin jäin puolitoista viikkoa aiemmin.



Nyt ajattelin kokeilla uutta haastetta ja toivottavasti saan viedä tämän loppuun ilman katkoja. Mukaan saa lähteä muutkin, jos haluatte ;)

Kyseessä on 30 päivän vatsalihashaaste, jossa tehdään 3 eri liikettä ja se aloitetaan aika alhaisella toistomäärällä, mutta se on hyvä, sillä joka päivä treeniin lisätään toistoja. Liikkeet ovat myös varmaan kaikille ennestään tuttuja ja helppoja liikkeitä, joten sen suhteen ei pitäisi ongelmia olla.
Myös kaava jolla lisäykset tulevat on helppo muistaa.

Tästä siis alkuun:

Päivä 1: 
15 vatsarutistusta
6 jalkojen nostoa (molemmat jalat samaan aikaan)
10 sekunnin lankutus

Päivä 2:
20 vatsarutistusta
8 jalkojen nostoa
15 sekunnin lankutus

Päivä 3:
25 vatsarutistusta
10 jalkojen nostoa
20 sekunnin lankutus

... ja niin edelleen. Eli ensimmäiseen liikkeeseen lisätään joka päivä 5 toistoa, toiseen liikkeeseen 2 toistoa ja lankkuihin joka päivä 5 sekuntia aikaa.

Viimeinen eli päivä 30 pitäisi siis mennä seuraavilla toistomäärillä:
160 vatsarutistusta
64 jalkojen nostoa
155 sekunnin lankutus (2 min 35 sek)



Kuka lähtee mukaan haasteeseen?

Uusi maanantai, uusi viikko, uudet tavoitteet


Starting a new challenge today. I challenge my abs!
Routine for 30 days with adding reps every day. Day 1: 15 crunches, 6 leg raises and 10 sec plank. Day 2: 20 crunches, 8 leg raises and 15 sec plank. 
So all You need to do is add 5 reps to crunches, 2 reps to leg raises and 5 sec to plank every day until You've reached the day 30 which should be with 160 crunches, 64 leg raises and 155 sec plank.
Are You with me?

lauantai 18. maaliskuuta 2017

Kun on pakko hidastaa

Kehonhuoltoa, salitreeniä, juoksua, liikkuvuustreeniä, työmatkapyöräilyä ja lepoa.

Näistä kaikista koostuu mun viikko työajan ulkopuolella. Paljon lajeja ja paljon tekemistä, mutta onneksi osan edellämainituista voi yhdistää samaan päivään. Kuulostaa silti paljolta? Onhan se sitä, ainakin välillä tuntuu siltä. Mutta onneksi mitään ei ole pakko tehdä jos ei halua. Toki kehonhuolto on lähes pakollinen jos harrastaa jotain liikuntaa säännöllisesti. Kuitenkin tuo liikkuminen antaa mulle niin paljon, että en voisi kuvitellakaan jättäväni sitä pois. Juoksu ja salitreeni, jotka mulla on pääasialliset liikuntamuodot onneksi myös tukevat toisiaan.

Muistakaa vitamiinit


Alkuvuodesta olen kasaillut tulevan kevään ja kesän juoksutapahtumista itselleni ohjelmaa. Samalla on ollut myös tähtäimessä treenata säännöllisesti, jotta saisin juosta tapahtumissa rennosti ja ehkä myös omia ennätyksiä menisi uusiksi.


Puoli kiloa kasviksia.. tai kilo :)


Vuosi kuitenkin alkoi tammikuussa flunssalla, joka onneksi meni nopeasti ohi. Helmikuussa sain vatsataudin joka vei voimat muutamaksi päiväksi. Nyt maaliskuussa olen ollut flunssassa, joka kesti reilun viikon ja vei myös voimat aivan täysin. Kova yskä ja hengenahdistukset repi keuhkoja ja sain lääkäriltä käskyn nostaa astmalääkkeen määrää ja lisäksi sain vielä kortisonia. Lääkäriltä tuli myös suositus olla juoksematta ainakin viikko ensimmäisen kuumeettoman päivän jälkeen ja sittenkin aloittaa kevyesti.
Onneksi meillä on koira, joka tykkää pitkistä kävelylenkeistä. Saa olla mun seurana muutamilla lenkeillä ainakin :)
Pari päivää yritin olla töissä, muta eihän siitä puhumisesta mitään tullut, kun vain yskitti. Uudestaan lääkäriin perjantaina ja lisäksi sain vielä yskänlääkettä. Josko näillä sitten viimein yskäkin lähtisi.
Lisäksi lääkäri kertoi, että ilmanlaatu on todella huono kaiken katupölyn vuoksi ja se tulee vaikuttamaan myös mun rasitusastmaan. Tämän vuoksi olisi hyvä juosta jossain metsän keskellä. Metsälenkit taas pitää katsoa sen mukaan, että missä on vähiten allergiaa aiheuttavia kasveja, kuten pähkinäpensasta, joka kuulemma on jo aloittanut kukinnan ainakin täällä Turun seudulla. Ruissalo onkin ilmeisesti poissuljettu jonkin aikaa.
Tuntuu siltä, että kohta alkaa taas lääkkeiden määrä olla kohdillaan. On astman hoitoon ja on siitepölyallergiaan. Mutta niiden avulla juokseminenkin on hieman helpompaa.
Olen myös huomannut tässä vuosien saatossa, että siitepölyaikaan jotkin ruoka-aineetkin aiheuttavat yliherkkyyttä. Tomaatista ja kiivistä menee suu rikki ja maidosta menee vatsa sekaisin normaalia herkemmin, mutta onneksi olen vaihtanut maitotuotteet korvaaviin kuten kauramaitoon ruuan laitossa kookosmaitoon.

Nyt kuitenkin on hetki otettava rauhallisemmin. On annettavalle keholle ja keuhkoille aikaa palautua flunssasta ja kaikesta lääkityksestä.

Tänään olen matkalla Helsingin messukeskukseen ja mut voi bongata GoExposta. Tulkaa moikkaamaan jos näette ja tunnistatte :)

Ihanaa viikonloppua!

torstai 16. maaliskuuta 2017

Miksi juoksen?

Multa kysyttiin jokin aika sitten viimeisimpään Sport-lehteen, että miksi juoksen.
Kysymys sai mut miettimään erilaisia syitä sille ja vielä kun piti valita niistä ne tärkeimmät meni vastaaminen vaikeaksi. Syitä juoksemiselle on monia ja erilaisia.


Kevättä odotellessa


Tärkeimmät asiat jotka tuolloin tuli mieleen olivat itseni haastaminen, astmaatikon keuhkojen vahvistaminen ja vapauden tunne, kun juoksee pitkin metsäpolkuja.

Mitkä muut asiat saa mut kerta toisensa jälkeen vetämään lenkkarit jalkaan ja lähtemään ulos ovesta vaikka vesisateessa?
Ajattelin listata muutamia lisäsyitä tähän alle vielä.


  • kunnon kohotus
  • kunnon ylläpito
  • raitis ilma
  • endorfiinit juoksun jälkeen
  • sosiaalinen kanssakäyminen
  • kehittyminen juoksijana
  • tavoitteiden saavuttaminen
  • juoksutapahtumat
  • rentoutuminen
  • mielen rauhoittaminen työpäivän jälkeen
  • kauniit maisemat
  • syy luistaa kotitöistä :D (ne on edessä lenkin jälkeen kuitenkin)
  • kesällä hyvä keino saada vähän rusketusta pintaan
  • lievä hulluus?


    Siinä niitä muutamia jotka juuri nyt tulivat mieleen. Mun mielestä ihan hyviä syitä, eikö?



    Olisi ihan kiva kuulla muiltakin, miksi te juoksette tai olette joskus juoksuharrastuksen aloittaneet.




    tiistai 14. maaliskuuta 2017

    60 päivää...

    ... on mulla aikaa treenata vuoden ekalle puolimaratonille.
    Eli aikaa pitäisi olla jäljellä vielä ihan hyvin, mutta nyt pitäisi kuitenkin saada treenata terveenä ja mahdollisimman paljon ja monipuolisesti.
    Reilu viikko on mennyt kotona makoillessa keuhkoja repivän yskän ja pienen kuumeen kanssa. Maanantaina kävin toistamiseen lääkärissä ja sain lisää lääkitystä. Toivon mukaan näillä eväillä pääsee jo taas liikkeelle kohta.

    Ekan puolikkaan juoksen tänä vuonna Helsinki City Runilla eli HCR:llä. Rataprofiili on uudistettu ja uudesta radasta on lupailtu, että se olisi nopeampi kuin vanha rata. No, tuosta vanhasta radasta mulla ei ole kokemusta, mutta toivon, että ennätyksiä siellä voisi hätyytellä.

    Nyt olen taas ollut flunssassa ja tukkoisen nenän ja pienen kuumeilun lisäksi sain pahan yskän. Tai siitä yskästä kaikki alkoi reilu viikko sitten sunnuntaina. Astmaatikkona keuhkot on muutenkin kovilla juoksussa ja tällaisen yskän jälkeen pitää varmaan aloittaa treenaaminen vähän kevyemmin. Ehkä saan juoksukoulussa mennä astetta kevyempiin treeneihin viikoksi tai pariksi. Kunnes keuhkot alkaa palautumaan.



    Treenit koostuu edelleen samoista osa-alueista kuin aiemminkin. Juoksussa on monipuolisia treenejä. On lyhyitä nopeita vetoja, hieman pidempiä ja ei niin nopeita vetoja sekä pitkiä hitaita vetoja. Lisäksi välillä on tekniikkaa ja lihaskuntoa ylläpitäviä treenejä. Kyllä. Myös juoksutreeneissä tulee lihaskuntoa. Pääasiassa ne on askelkyykkyjä, burpeita tai kahvakuulalla tehtäviä liikkeitä.
    Lyhyet nopeat vedot on vauhdiltaan lähes maksimivauhtisia, noin 85-90% maksimista. Hieman pidemmät ei niin nopeat vedot on lähestulkoon kisavauhtisia vetoja, joskus hieman nopeampia. Hitaat pitkät lenkit on ns pk-vauhtisia lenkkejä.
    Kaikki erivauhtiset ja pituiset treenit on tärkeitä, koska niistä kaikista saa erilaisen hyödyn. Osa treeneistä kehittää peruskestävyyttä ja osa vauhtikestävyyttä, eli pk ja vk. Itselläni tuo pk-alue on se jossa pitäisi saada kehitystä vielä lisää. Olen vaan liian malttamaton. Jos juoksen yksin, ei vauhti meinaa millään pysyä tarpeeksi hitaana, jotta sykkeet pysyvät alhaalla. Vauhti karkaa aina ja samalla sykkeet kohoavat liian korkealle. Tästä syystä käyn usein porukassa juoksemassa noita pitkiäkin lenkkejä. Siellä joku muu säännöstelee vauhtia ja katsoo matkan reitin ja pituuden. Ei tarvitse kuin juosta mukana.

    Rinnalleveto

    Maastaveto


    Salillakin tulee käytyä, vaikka juoksutreeneissäkin noita lihaskuntoharjoituksia olisikin. Salilla en kiinnitä sen enempää huomiota mihinkään yhteen lihasryhmään vaan treenaan koko vartaloa. Jalkojen ja alakehon isojen lihasten treenaaminen ajoittuu yleensä viikonloppuun, jotta ne ehtivät palautua viikon juoksutreeneihin. Liikkeet jotka olen todennut toimiviksi on erilaiset kyykyt ja maastavedot. Jonkin verran tulee tehtyä myös jalkaprässissä toistoja.
    Yläkropan liikkeinä on jo kauan ollut mukana vipunostot, penkkipunnerrus ja erilaiset ojentaja- sekä hauisliikkeet. Myöskään selkää tai rintalihaksia ei pidä unohtaa, jotta asento pysyy hyvänä eikä lähde kiristämään mihinkään suuntaan. Leuanvedot ja erilaiset taljassa tehtävät liikkeet on hyviä selkätreenejä, kun haluaa tehdä vetoliikkeitä. Työntöliikkeisiin on toimivia pystypunnerrukset joko tangolla tai käsipainoilla, itselleni ylivoimaisesti haastavin osa-alue jostain syystä.
    Myös moninivelliikkeitä kuten tempauksia ja rinnallevetoja tulee jonkin verran tehtyä ja tempaus on oma inhokki. Ehkä siksi, etten uskalla luottaa tarpeeksi omiin voimiin tai tekniikkaan ja kehitystä ei tule. Pelkään, että en jaksakaan pitää tankoa hallinnassa ja se putoaa kesken sarjan. No... Keskikehon hallinnasta se lähtee ja sitä pitää vielä treenata enemmän.

    Vähän vatsatreeniä


    Siis 60 vuorokautta aikaa saada itsensä puolikkaalle hyvään juoksukuntoon.. Onneksi ennen sitä pääsee testaamaan kunnon kympillä ja 12 km polkujuoksussa. Niistä pitäisi saada myös hyvää treeniä HCR:lle.
    Muutenkin on kiva päästä välillä juoksemaan uusissa maisemissa ja ehkä tulee myös nähtyä muita "tuttuja" juoksijoita :)

    Tsemppiä kaikille kevään juoksutreeneihin :)


    sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

    Juoksukaverikirja-haaste

    Ystäväkirjoja ja kaverikirjoja on varmaan kaikilla, ainakin tytöillä ollut nuorempana ja niihin on tullut kirjoiteltua monia kertoja.

    Sain viikonloppuna Takomorunnersin Marikalta haasteen osallistua hieman erilaisen kaverikirjan kirjoittamiseen nimittäin, Takomorunnersin juoksukaverikirja-haasteeseen ja tässä se nyt sitten tulee :)







    Takomorunnersin juoksukaverikirja

    Kuka olet:

     - Olen Tanja, kohta 43-vuotias, 3-lapsen äiti ja entinen sohvaperuna

    Missä päin vaikutat:

     - Turun seudulla. Kotoisin kuitenkin Länsi-Uudeltamaalta nykyisen Raaseporin alueelta, välillä myös asunut keskellä Saaristomerta 11 vuotta.

    Mitä teet työksesi:

     -Olen vakuutusalalla

    Mitä harrastat:

     - juoksua (ylläri) yksin, kaksin ja Vauhtisammakon porukassa, salitreeniä ja välillä vähän lukemista.

    Lempiruokasi:

     - lasagne, tacosalaatti, sosekeitot. No, olen lähes kaikkiruokainen ja riittää kun ruoka on hyvää :)

    Mitkä on lempilajisi:

     - juoksu ja salitreeni

    Minkä merkkinen juoksukenkä olisit:

     - Puma, älä kysy miksi :D (mies on 3 vuotta nuorempi ja tästä on vitsiä väännetty  juoksutreeneissä)

    Kerro lempparikisasi jos sellaisia on:

     - Forssan Suvi-ilta, ihan ensimmäinen kisani 2014 kesäkuussa. Juoksin ekan puolikkaani noin 3 kuukauden sisällä juoksuharrastuksen aloittamisesta. Joka vuosi olen Suvi-iltaan sen jälkeen osallistunut, viime vuonna puolikas vaihtui 10 km kisaan, joka oli myös eka kymppini koskaan. Tavoite ekalla puolikkaalla oli päästä maaliin ja mielellään alle 2:30 h ja se toteutui, aika oli noin 2:23 h. Kympillä tavoite oli alle tuntiin, mielellään alle 55 minuutin ja sekin toteutui ajalla 0:53:24 :)
     - Toinen lempparikisa on "kotikisa" Paavo Nurmi Maraton ja jos kolmannenkin saa mainita, taitaa se olla Tallinnan maraton, josta viime vuodelta on hieman ristiriitaiset muistot. Eka maratoni, jonka pääsin maaliin. Tavoite oli 4:20:00-4:30:00, mutta siitä jäätiin aika paljon. Ilman astmakohtausta en myöskään matkalla selvinnyt, mutta onneksi mies oli mukana tsemppaamassa eikä kisa kuitenkaan jäänyt kesken. Aikaa meni hieman alle 5 tuntia.

    Mikä on paras juoksutuloksesi:

     - joko tuo kympin 0:53:24 tai viime kevään TCR puolikkaan 1:58:27, joka oli eka 2 tunnin alitus. 2 vuodessa ajasta pois reilu 20 minuuttia.

    Mikä on mieleenpainunein liikuntahetkesi:

     - varmaankin tuo ensimmäinen puolikas, joka oli eka kisa koskaan ja se tapahtuma, josta koko juoksuharrastus lähti. Osallistuminen kisaanhan sai alkunsa siitä, kun edellisenä syksynä heitin miehelle puoliksi vitsinä, että "mitä jos juostaisi ensi kesänä puolimaratoni?" Hulluhan mä olin, eihän mulla ollut edes juoksukenkiä :D
    Myös viime syksyn Tallinnan Maratonin maaliintulo on aika hyvin painunut mieleen.



    Mitkä ovat vahvuutesi liikkujana:

     - Mies joka potkii takamukselle silloin, kun meinaan jäädä sohvalle makaamaan :D No ei vaan, ehkä se, että jos asetan itselleni tavoitteita, haluan ne myös saavuttaa.

    Entä heikkoutesi:

     -Tällä hetkellä keuhkot. Sain rasitusastmadiagnoosin vuosi sitten huhtikuussa ja en ole ihan vielä löytänyt tasapainoa lääkityksen ja juoksun kanssa. Välillä myös laiskuus iskee takavasemmalta ja tekee mieli jäädä sohvalle, mutta onneksi yleensä kuitenkin saan lähdettyä juoksemaan tai salille.
    Yhtenä heikkoutena voi varmaan myös todeta tankkauksen. En aina muista tankata juoksun aikana tarpeeksi ja väsymys iskee.

    Jos saisit lisätunteja vuorokauteen:

     - Tekisin enemmän kehonhuoltoa tai opiskelisin personal traineriksi.

    Mitä haaveita sinulla on juoksun suhteen:

     - Saada treenata ilman pahempia katkoja edes yksi vuosi. Pystyä puristamaan vielä muutamia minuutteja puolikkaan ja kympin ajoista pois. Juosta maratoni maaliin ilman yhtään kävelypätkää ja astmakohtausta.
    Kesällä olen osallistumassa ensimmäiseen polkujuoksukisaan Nuts2017 Ylläksellä, mutta ehkä vuoden kuluttua Vaarojen maratonille tai ensimmäinen ultramatka.

    Missä maassa haluaisit juosta:

     - Australiassa tai Yhdysvalloissa.

    Keksi itsellesi supersankarinimi seuraavaa juoksukisaa varten:

     - Koska seuraava juoksukisa on Aurajoen Yöjuoksun kymppi niin eikö siihen sopiva nimi olisi Yökiitäjä?



    Jaa myös mielellään Takomorunnersin juoksukaverikirjaa eteenpäin, jotta saadaan tutustua mahdollisimman moneen teistä!

    Ota myös haaste vastaan itse ja postaa blogiisi juoksukaverikirjasivu ja kerro siitä kommentoimalla tähän postaukseen, niin tulemme muutkin lukemaan :)




    Muistutus: GoExpo arvonta

    Hep hep, vielä ehtii!



    Muistaahan kaikki, että vielä on huomiseen (maanantai 13.3.) iltaan klo 20 saakka aikaa osallistua täällä blogissa GoExpo2017 lippujen arvontaan!

    Arvontapostauksen löydät täältä. (click)

    (yhteistyössä Messukeskus)


    perjantai 10. maaliskuuta 2017

    Juoksureppu hakusessa

    Nyt tarvitaan vinkkejä!
    Pitäisi löytää hyvä reppu. Reppu joka selässä voi juosta 12 kilsan työmatkoja ja siihen mahtuu välttämättömimmät tavarat. Se saisi mielellään olla myös kaunis ja siinä pitäisi olla hyvät säätövarat. Olen lyhyt ja kokoa XS tai S, riippuu hieman vaatteesta ja mallista. Reppu pitäisi olla sellainen, että se ei roikkuisi liian alhaalla ja, että sen säätöhihnojen "päät" saisi mukavasti piiloon tai kiinni jottei ne heiluisi vapaana ja sotkeutuisi käsiin.
    Reppua voisi mielellään soveltaa myös pyöräilyyn. No, miksi se ei siihen soveltuisi jos se soveltuu juoksuunkin. Työmatkojen lisäksi tuo reppu on tarkoitus ottaa mukaan Nuts2017 lyhyimmälle lenkille heinäkuussa. Matka on siis hieman vajaa 30 km, mutta kulkee tunturissa ja aikaa siihen voi kulua ihan mitä vain 3,5 ja 5 tunnin välillä, en osaa sanoa, kun en aiemmin ole siellä juossut. Enkä muillakaan "kunnon" poluilla.

    Tällä hetkellä mulla on käytössä juoksulenkkejä varten Camelbakin pikkureppu, jossa on myös juomasäiliö. Ainoa ongelma tuossa repussa on se, että siihen ei mahdu vesisäiliön lisäksi muuta kuin muutama energiageeli ja pari patukkaa.

    Joitakin vaihtoehtoja mulla jo on mielessä, mutta vielä pitäisi päästä testaamaan niitä.

    Haglöfs


    Inov

    Salomon























    Jos jollain on antaa vinkkejä niin mielellään otan niitä vastaan :)

    keskiviikko 8. maaliskuuta 2017

    GoExpo2017 arvontaa



    Kuntoilua, fitnessiä, pyöräilyä ja ulkoilua.
    Niistä on koottu GoExpo-tapahtuma, joka järjestetään taas 17.-19.3. Helsingin Messukeskuksessa.

    Jos yllämainitut yhtään kiinnostavat, lähde ihmeessä messukeskukseen katsastamaan kauden uutuuksia niin välineissä kuin treenimuodoissakin. Helsingin messukeskukseen pääsee helposti, vaikka tulisit kauempaakin. Junalla ihan viereen Pasilan asemalle tai omalla autolla pääväyliä pitkin.
    Samassa tapahtumassa on myös muita esittelyalueita, kuten Kuva&Kamera, Golf, Helsinki Horse Fair,  Ball Sports ja jopa Finnish Open tanssikilpailu. Koko perheelle siis varmaan jotain :)

    Oma vierailuni tulee kohdistumaan tuohon kuntoilupuoleen, mutta kyllä fillari- ja ulkoilu-osastotkin kiinnostavat. Uusi pyörä on jonkin aikaa ollut mietinnässä, mutta viimeaikoina se on vähän jäänyt taakse. Pieni unelma olisi jossain vaiheessa päästä osallistumaan Triathlon sprinttiin, mutta sitä ennen pitää panostaa pyöräilyyn ja käydä vapaauinnin tekniikkakurssi. Ehkä joskus. Yritetään nyt ensin saada pois alta tämän kesän kaikki juoksutapahtumat kunnolla.

    Mulle tuttuja näytteilleasettajia ja muita yrityksiä löytyy joukosta useita, esimerkiksi Evoke, Arctic Warriors ja Leader Foods. Paikalla on myös HCR:n järjestäjä Suomen Urheiluliitto ja muita tapahtumia järjestäviä yrityksiä.
    GoExpossa on mukana myös Fitness Helsinki, fitness- ja urheilutapahtuma jossa kisataan eri lajeissa kuten Fitness Open, Fitness Classic, Fitness Moms, Sport Bikini, Sport Model, Street workout battle, Mens Physique, Figure ja Warrior. Sinne vaan kannustamaan ja inspiraatiota hakemaan!

    (kuva Messukeskus)

    (kuva Messukeskus)



    Tänä vuonna tapahtumasta löytyy myös uudistunut RunSport-alue, jossa on luvassa esityksiä ja haastetteluja alojen osaajilta, brändeiltä, bloggareilta sekä tavallisilta kuntoilijoilta. RunSport-alueella on myös mahdollista päästä testaamaan aina niin ihanaa porrasjuoksua jos et vielä ole siihen tutustunut ;)

    Sain itselleni pari lippua tämän vuoden GoExpoon ja ajattelin arpoa ne teidän kesken. Liput arvotaan yksittäisinä eli yksi osallistuja saa yhden lipun jos arpaonni osuu kohdalle.
    Arvonta alkaa NYT ja päättyy maanantaina 13.3. klo 20.

    Arvontaan pääset osallistumaan kertomalla mikä sinua eniten kiinnostaisi tapahtumassa, kommentoimlla tähän kirjoitukseen. Liput toimitetaan voittajille sähköpostiin, joten sähköpostiosoite on pakollinen.
    Ei muuta kuin tsemppiä arvontaan! :)



    (Yhteistyössä Messukeskus)

    maanantai 6. maaliskuuta 2017

    Treeniviikko 9

    Ihana auringonpaiste suosi ainakin meitä turkulaisia lauantaina ja nyt kyllä se kevät on syrjäyttämässä talvea. Ja niin kuuluukin, kun maaliskuukin alkoi. Vielä hetki, niin voi jo uskoa siihen, että kevät ja kesä on tuloillaan.

    Ruissalon maisemia


    Treeniviikko oli vielä hieman lyhyt, tai siis treenit jäi vähäisiksi. Mies on ollut flunssassa jo pari viikkoa ja itselläni oli viime viikon alussa sellainen tunne, että se meinaa myös mulle iskeä. Päätin ottaa varman päälle ja pidin lepopäiviä juoksusta ja salitreenistä. Torstaina kurkku oli enää pikkuisen karhea, kipeäksi asti se ei kunnolla ehtinyt onneksi. Jätin kuitenkin torstain juoksutreenitkin väliin ja kävin koiran kanssa pidemmän kävelylenkin ja salitreenin venyttelyineen sen jälkeen.
    Perjantaina pyöräilin työmatkat ja mietin, että kohta saa käydä viemässä pyörän keväthuoltoon ja vaihtaa pois nastarenkaat. Alkaa taas vauhti rullaamaan paremmin ja työmatkat lyhenee ajallisesti noin 10 minuuttia. Se kevät <3


    Juoksueväät


    Lauantaina olin mukana Vauhtisammakon järjestämällä miniultralla. Miniultra tarkoittaa pidempää yhteislenkkiä, jossa meillä on mukana huoltoauto. Vauhti miniultralla on 6:45-7:00 min/km, sopiva nopeus pk-lenkille. Jokainen juoksija ajaa autoa vuorollaan, jolloin tulee pakollinen lepotauko juoksussa. Todella kiva treenimuoto. Saa mukaan evästä eikä sitä tarvitse kantaa taskuissa tai reppussa selässä. Saa keskittyä juoksuun ja joku muu vielä määrää vauhdin.
    Joku viikko sitten olin mukana 2,5 tunnin miniultralla ja nyt oli vuorossa 4 tunnin rypistys. Porukkaa vaan oli puolet tuon lyhyemmän lenkin määrästä joten ajovuoroja tuli useammin. Ja mikä parasta, aurinko paistoi todella lämpimästi ja Ruissalossa huomasi, miten aurinko oli kuivattanut osan poluistakin jo. Toki jäätä ja vettä löytyi vielä paikoitellen, mutta kyllä oli mukava juosta taas normaalit lenkkarit jalassa ilman, että piti jännittää jäisiä kohtia.
    Kilometrejä itselleni tuli noin 26. Yhden kerran unohtui urheilukello käynnistää uudestaan ajovuoron jälkeen, joten noin 1 km virallisesta statistiikasta puuttuu. Se ei onneksi haittaa, koska huomaan kyllä juosseeni ihan tarpeeksi pitkälle ja kauan.
    Pikkuisen meinasi keuhkot kiukutella, mutta pahemmilta vastoinkäymisiltä vältyttiin.
    En voi taaskaan kuin hehkuttaa tuota juoksukoulua, sen porukkaa ja yhteistreenejä. On se vaan niin erilaista treenata yhdessä kuin yksin. Ja vielä kun kustannuksetkin on maltilliset niin sekään ei ole esteenä osallistumiseen. Satasella saa jo kolmet tai neljät treenit viikossa, riippuen juoksuryhmästä, tammikuun lopulta toukokuun puoliväliin.

    Ai niin. Kevään ekaan juoksutapahtumaan on kuulemma vajaa 2 kuukautta aikaa... Kiirettä pitää jos meinaa kympin ennätysajat pistää uusiksi. No, jos ei onnistu niin sitten ei. Onhan noita muitakin mahdollisuuksia vielä ja pääasia on kun saa treenata ja juosta terveenä. Juoksuvuosia alkaa nyt olla takana 3 ja kehityskaari on joka tapauksessa ollut mielestäni huikea :)


    Maanantai, tiistai ja keskiviikko, lepoa

    Torstai, salitreeni ja kehonhuolto

    • yläselkä laitteessa, 3x10 / 17,5 kg/puoli
    • pystypunnerrus käsipainoilla, 3x10 / 7 kg
    • vipunostot sivulle, 3x10 / 5 kg
    • ojentajapunnerrus pään yli, 3x10 / 12 kg
    • vasarakääntö, 3x5 / 9 kg
    spagaattihaaste pvä 15 
    venyttelyä noin 30 minuuttia


    Perjantai, työmatkapyöräily
    • aika 1:44:00 h
    • matka 24 km
    • keskisyke 142 bpm
    • max syke 179 bpm
    • keskivauhti 13,7 km/h
    • max vauhti 31,3 km/h
    • kulutus 470 kcal
    • pte 2.5
    Lauantai, juoksu
    • aika, n. 4 h
    • matka, n 28 km
    • keskisyke, 151 bpm
    • max syke, 174 bpm
    • keskivauhti, 7,07 min/km
    • kulutus, 1025 kcal
    • pte, 3.3
    Sunnuntai, salitreeni
    • kyykyt, 5x5 / 40 kg
    • maastaveto, 3x10 / 45 kg
    • askelkyykyt, 3x10 / 8+8 kg
    • moukarikääntö, 3x10 / 15 kg
    • voimapyörä, 3x10
    venyttelyt

    Edessä uusi viikko ja vanhat kujeet, nähtäväksi jää mitä uusi viikko tuo mukanaan :D

    Ihanaa viikkoa kaikille! 




    torstai 2. maaliskuuta 2017

    Kohti unelmia

    Kaikilla meillä on unelmia joskus. Ja unelmia on hyvä olla. Joskus ne toteutuvat, joskus ne jäävät unelmiksi. Osa unelmista on helpompi toteuttaa kuin toiset. Jotkut unelmat vaativat enemmän toteutuakseen ja jotkut saavuttaa helpommin.
    Itse olen unelmoinut eri asioista monia kertoja. Joskus nuorempana olisin halunnut olla hieman pidempi. Joskus taas haaveilin arkkitehdin tai sisustusarkkitehdin urasta ja piirtelin pohjapiirustuksia joihin lisäilin sisustuksia. Otaniemeen en kuitenkaan koskaan pyrkinyt opiskelemaan. En kokenut olevani tarpeeksi luova.



    Lottovoitosta tulee haaveiltua useinkin, niinkuin varmaan moni muukin suomalainen haaveilee lauantai-iltaisin, miksei myös perjantai-iltaisinkin. Joskus olen miettinyt myös, että mikä on se unelmatyöpaikka tai unelmatyö. Olen tähän mennessä ehtinyt kokeilemaan erilaisia töitä, kuten jäätelömyyjä, kaupan kassa, siivooja, kahvilatyöntekijä, suurtalouskokki joka on myös koulutukseni. Maanviljelystäkin on tullut harrastettua, pääasiassa varhaisperunan kasvatusta. Viimeiset kymmenen vuotta on mennyt myynnissä ja asiakaspalvelussa. Aloitin aika tarkalleen 10 vuotta sitten yhdessä Suomen suurimmista mediamyynnin yrityksessä b to b-myyntineuvottelijana. Reilu kolme vuotta tuli sitä tehtyä, jonka jälkeen siirryin kokonaan toiselle alalle asiakaspalvelutehtäviin. Se ala tulikin tutuksi kuuden vuoden aikana ja erilaisia työtehtäviäkin sain tehdä.
    Viime syksynä siirryin työskentelemään vakuutusalalle ja nykyään saan yhdistää nuo molemmat aiemmat, myynnin ja asiakaspalvelun. Viihdyn todella hyvin työssäni ja jokainen päivä tuo sopivasti haastetta, mutta myös antaa paljon.
    Kuitenkin olen viimeisen vuoden ajan haaveillut personal trainerin koulutukseen hakeutumisesta nykyisen työn ohella. Siitä lähtien, kun aloin käymään salilla, minua on kiinnostanut kaikki sen ympärillä. Haen usein netistä tietoa siitä millaisia erilaisia treeniohjelmia voi tehdä, millainen treeni tuo millaisia tuloksia.  Juoksun myötä on tullut enemmän monipuolisuutta kaikkeen treenaamiseen ja myös ruokavalioon. Huomaan aina itsekin miten innostun, kun joku erehtyy kysymään jotain juoksusta tai salitreenistä tai kysyy miten treenaan. Voisin puhua siitä vaikka kuinka kauan. On minulta myös treenivinkkejäkin kyselty, mutta en pahemmin uskalla muille antaa neuvoja, kun en tiedä taustoista mitään. Oman treenin osaan kyllä suunnitella, mutta samanlainen treeni ei kuitenkaan välttämättä sovi toiselle.
    Tietysti jotain yleisvinkkiä osaa antaa, muttei mitään yksilöllisempää. Ja se harmittaa välillä. Haluaisin osata ohjata ja antaa vinkkejä.
    Olen jonkin verran lukenut erilaisista koulutusohjelmista ja eniten kiinnostaisi koulutus, jossa saisi hyvän aloituspohjan, valmiudet tehdä kuntosaliohjauksia ja työskennellä personal trainerina sekä tietysti ravitsemuspuoli unohtamatta kehonhuoltoa.

    Siinä on yksi mun unelma joka vielä odottaa toteutumista. Aika näyttää toteutuuko se jossain vaiheessa.