maanantai 27. helmikuuta 2017

Viikko 8

Lepoviikko. Sitä on viikko 8 ollut.



Etelä-Suomessa on kouluilla ollut hiihtolomaa mennyt viikko. Itselläni ei tänä vuonna kuitenkaan ole talvilomaa, koska vaihdoin työpaikkaa syksyllä. Myös juoksukoulusta oli taukoviikko ja pyhitimmekin sen lepoviikoksi.
Maanantaina olin vielä puolikuntoisena, mutta tiistaina kävin hierojalla ja salilla torstaina. Salillakin tein vain liikkuvuustreeniä ja venyttelyitä.
Lauantaina kävin juoksemassa lyhyen, siis todella lyhyen muutaman kilometrin lenkin. Jalka vaan ei noussut ja lumen alla ollut jää aiheutti pohkeiden väsymisen.
Spagaattihaaste on hieman vaiheessa vielä ja siihenkin tuli taukoa sairastelun takia. Nyt kuitenkin treenit alkaa taas täydellä teholla ja maanantai on tuttuun tapaan työmatkapyöräilyn päivä ja illalla vielä salitreenit päälle.



Viikonloppuna keräännyttiin pienellä porukalla lumiseen maisemaan noin tunnin ajomatkan päässä Turusta. Päivällä grillattiin ja nautittiin kauniista aurinkoisesta kelistä. Koira oli onnessaan, kun sai olla ulkona ja kahlata lumessa niin paljon kuin jaksoi. Ja kyllä sitä itsekin hiljaisuudesta ja talvesta nautti, vaikka en ole suuri talven ystävä. Lumi ja aurinko piristi.

Miksi sitten päätettiin pitää lepoviikko? Mies on ollut flunssassa ja ääni kadoksissa. Itselläni oli edellisenä viikonloppuna vatsatauti.
Nuo eivät kuitenkaan olleet syynä lepoviikkoon. Kun treenaa paljon on keho kovalla rasituksella. Jotta välttyisi pahemmilta rasitusvammoilta ja keho jaksaisi taas paremmin ottaa vastaan treenejä, on hyvä pitää välillä lepoa. Akkuja on hyvä ladata välillä, niin virtaa riittää taas pidemmälle :)

Mitenkäs muut, tuleeko pidettyä taukoviikkoja treeneistä?

perjantai 24. helmikuuta 2017

Kevään kolmen suora

Pari kuukautta, niin alkaa kevään ensimmäinen juoksutapahtuma olla käsillä. Onneksi valmistautuminen on pienistä sairasteluista huolimatta ihan hyvällä mallilla.

Kuten jo aiemmin täällä mainitsin, on tämä tuleva kevät, kesä ja syksy aika täynnä juoksutapahtumia.  Jotenkin oli kuitenkin mennyt hieman ohi, että kaikki nuo 3 ensimmäistä tapahtumaa ovat peräkkäisinä viikonloppuina. Onneksi kuitenkin kaikissa eripituiset matkat ja pari ensimmäistä vastaavat matkaltaan melkein peruslenkkiä. Peruslenkiksi niitä ei kuitenkaan voi kutsua, koska kisa on aina kisa.

Suomen Joutsen Forum Marinumin edessä Yöjuoksun aikaan


Ensimmäisenä astellaan lähtöviivalle 29.4. kotikulmilla Aurajoen Yöjuoksussa. Tapahtuma-alueena on tuttuun tapaan Forum Marinum, lähellä Turun linnaa ja satamaa sijaitseva merenkulun valtakunnallinen erikoismuseo. Tapahtuman järjestää Turun Urheiluliitto ja matkoina on 5 tai 10 km. Nimensä mukaan juoksu on yöjuoksu. Ainakin melkein. Startti molemmille matkoille tapahtuu klo 22, jolloin on jo sopivan pimeää yöjuoksulle :)
Reitti kulkee lähes koko matkan pitkin kaunista Aurajoen rantaa ja 10 kilsan matka kiertää lenkin kahteen kertaan.
Olen jo parina vuonna ollut menossa mukaan juoksemaan, mutta ensimmäisenä vuonna toivuin vielä jalan kanssa alkuvuoden tulehduksesta enkä uskaltanut lähteä kylmässä revittelemään. Viime vuonna olin jo ilmoittautunut, mutta samalla viikolla sain flunssan, joten mies lähti mun tilalla juoksemaan kymppiä ja minä jäin kuopuksen kanssa kannustamaan ja huolehtimaan tavaroista. Ehkä se menee niin, että kolmas kerta toden sanoo. Eli jos en tänäkään vuonna jostain syystä pääse lähtöviivalle, en jatkossa edes harkitse kyseistä tapahtumaa :D

Aurajoen yöjuoksu ja Turun linna


Viikko Yöjuoksun jälkeen, 6.5. on vuorossa mun ensimmäinen polkujuoksutapahtuma, Bodom Trail. Sieltä on tarkoitus hakea tuntumaan polkujuoksuun eri tavalla kuin kotipolkuja kierrellessä. Se, että lähtee juoksemaan satojen muiden kanssa numerolappu rinnassa, tuo oman lisänsä juoksuun.
Bodomilla vaihtoehtoina yksilöjuoksijoille on tänä vuonna joko 12 tai 21 km. Lisäksi on mahdollista juosta 6 km lenkki, jos haluaa hieman lyhyemmän juoksun. Ja tuon lauantaina aamupäivällä lähtevän Bodom Trailin lisäksi juostaan tänä vuonna uutuutena Bodom Night, jonka lähtö on perjantai-iltana klo 22. Ja jos oikein hurjaksi meinaa lyöttäytyä, voi juosta nuo molemmat. Yöjuoksun lenkkinä on 10 km reitti ja kaikilla on 2 tuntia aikaa tulla maaliin.  Myös yrityksille ja kaveriporukoille on oma juoksunsa, Bodom Team, jonka lähdöt on perjantaina 5.5. alkuiltapäivästä. Olisi muuten hyvä tapa viettää vaikka tyky-päivää :)
Tällä hetkellä tuo 12/21 km matkat ovat jo täynnä, mutta muille matkoille löytyy vielä paikkoja.
Omalta osaltani juoksu jäänee 12 km pituiseksi, koska kuten jo alussa mainitsin, on seuraava juoksu jo viikon kuluttua tästä.

Ja ei siis kahta ilman kolmatta :)
Aloitetaan kympistä asfaltilla, jatketaan 12 kilsalla poluilla ja palataan asfaltille 21 kilsan juoksua varten. 13.5. lähdetään testaamaan kuntoa kevään ekalle puolikkaalle, Helsinki City Runille. Lähes tasan vuotta aiemmin seisoin lähtöviivalla edelliselle puolikkaalleni, Turku City Runilla. Siellä tein ensimmäisen 2 tunnin alitukseni tihkusateessa.
Tänä vuonna olisi tavoitteena uusi ennätys mikäli tuo HCR:n reitti ei enää ole yhtä mäkinen kuin aiemmin. Itse en siellä ole aiemminkaan juossut, mutta huhuja olen kuullut rankasta lenkistä ja tänä vuonna reitti on uudistettu ja pitäisi olla hieman iisimpi. Ja hei, tapahtuman on oltava hyvä jos se on Suomen suosituin puolimaratontapahtuma ja mukana on 13000 juoksijaa 56 eri maasta.

Tajusin muuten äsken, että nämähän ovat kaikki kolme tapahtumaa itselleni uusia. En ole millään niistä juossut aiemmin. Ihan kiva saada uusia reittejä mukaan, niin ei käy liian yksitoikkoiseksi.

Se viime viikonloppuna hieman päätään nostanut kevät ei vielä tullutkaan, mutta näillä suunnitelmilla on hyvä lähteä kohti lämpimämpiä aikoja :)





keskiviikko 22. helmikuuta 2017

Kuntoilija vai urheilija?

Olen jo jonkin aikaa miettinyt, että mikä on kuntoilijan ja urheilijan ero ja missä se raja näiden kahden välillä menee.
Jotenkin vaan en osaa mieltää itseäni urheilijaksi vaikka liikunkin paljon, treenaan säännöllisesti ja suunnittelen treenit etukäteen. Asetan myös tavoitteita joita kohti lähden määrätietoisesti kulkemaan.
Mun mielestä olen kuntoilija, koska en kilpaurheile minkään seuran riveissä eikä mulla ole henkilökohtaista valmentajaa. Ajattelin, että tässä olisi noiden kahden käsitteen raja. Mutta ei. Tai riippuu mistä asiasta lukee ja etsii vastausta.

Talvella kotimaisemissa


Mitä enemmän mietin asiaa ja tutkin sitä niin sitä enemmän sain huomata, että olin ehkä ajatellut väärin. Olenko siis aliarvioinut itseni ja muut samalla tavalla treenaavat ja liikkuvat? Olenko pitänyt itseäni ja muita huonompina kuin olemmekaan? Mielestäni urheilija on kovempitasoinen kuin kuntoilija.

Googlettamalla sanan urheilija sain sille Wikipediasta seuraavan määritelmän:
Urheilija on urheilun harrastaja tai urheilua ammatikseen harjoittava. Urheilijan on harjoiteltava monesti viikossa, melkein jopa päivittäin. Urheilu jaetaan amatööri- eli harrastajaurheiluun ja ammattiurheiluun taloudellisesti. Kilpaurheilua voi olla sekä amatööri- että ammattilaisurheilu.
Laajojen kansanryhmien harrastamaa liikuntaa kutsutaan sen sijaan kuntourheiluksi. Sillä ei ole kilpailullisia tavoitteita.

Kuntoilija sen sijaan määritellään vain kuntoilun harrastajana.

No niin. Olen siis urheilija. Vai olenko ehkä kuitenkin kuntourheilija?
Edellä mainitusti treenaan säännöllisesti kuin urheilija, mutta kilpailullisia tavoitteita ei ole. Vaikka osallistun juoksutapahtumiin, joissa mitataan matkat ja ajat virallisena ja niissä palkitaan parhaimmat, en silti näe itseäni urheilijana. Syy siihen miksi en on se, että tiedän, että en koskaan tule kilpailemaan kärkisijoista näissä tapahtumissa ja myös alussa mainitsemani syy etten kuulu mihinkään seuraan eikä mulla ole sitä omaa valmentajaa.
Kyllä. Treenaan ohjatusti ja meillä on Suomen ultrajuoksun parhaimmistoon kuuluvat ohjaajat, mutta henkilökohtaista valmennusta kisoja varten ei ole.
Tavoitteet myös ovat ihan omia tavoitteita. Ajalliset tavoitteet eivät ole mitään kärkiaikoja, mutta ne ovat mun omia ennätystavoitteita.

Kesällä lomamaisemissa


Toisaalta taas, juoksutapahtumat joihin osallistun, lasketaan urheilutapahtumiksi. Joten ovatko kaikki osallistujat tällöin urheilijoita? Mitä enemmän asiaa miettii ja mitä enemmän sitä katsoo eri tavoin, sitä enemmän menen sekaisin noiden kahden määritelmästä.
Joku viisaampi saa mielellään vastata tähän :)

Tällä hetkellä olen omasta mielestäni ehkä kuntourheilija :D




tiistai 21. helmikuuta 2017

Treenit viikko 7

Hip hei!
Viime viikon treenit tulee nyt vähän myöhässä syystä, että olen ollut kipeänä. Vatsatauti pääsi yllättämään.

Lauantaina jo kesken pk-lenkin valitin miehelle, että vatsa ei ole nyt ihan kunnossa ja matkanteko oli tahmeaa. Mitään pahempaa ei lauantaina kuitenkaan vielä tullut ja käytiin illalla vielä leffassa ja syömässä. Sunnuntaina aamulla sitten heräsin huonoon oloon jo aamulla kuuden aikaan.



Lauantain juoksulenkki oli alunperin tarkoitus tehdä poluilla, mutta muutaman sadan metrin juoksun (yrittämisen) jälkeen käännyttiin ympäri ja takaisin autolle. Ajettiin kotiin, vaihdettiin polkukengät katukiitureihin ja lähdettiin pyörätielenkille. Polut olivat yksikertaisesti peilijäässä eikä matkanteosta olisi tullut mitään.

Viikon treenit oli kyllä muuten jo pulkassa, ainoastaan tuo lauantain lenkki jäi himan lyhyeksi ja sunnuntain salitreeni jäi tekemättä.

Maanantai, työmatkapyöräily 


  • 1:47 h / 24 km
  • keskisyke 130 bpm
  • keskivauhti 13 km/h
  • kulutus 502 kcal
  • pte 2.2 
Tiistai, juoksu
  • 1:19:50 h / 9:01 km
  • keskisyke 134 bpm
  • max syke 180 bpm
  • keskivauhti 8:51 min/km
  • max vauhti 4:23 min/km
  • kulutus 364 kcal
  • pte 2.8
Keskiviikko, salitreeni
  • penkkipunnerrus, 5x5 / 32,5 kg
  • dipit, 3x5
  • leuanvedot vastaote, 5x5 
  • 1 käden ojentajapunnerrus taljassa, 3x10 / 5 kg
  • vipunostot sivulle, 3x10 / 5 kg
Torstai, juoksu 
  • 1:10:37 h / 6,82 km
  • keskisyke 143 bpm
  • max syke 186 bpm
  • keskivauhti 10,21 min/km
  • max vauhti 4,23 min/km
  • kulutus 376 bpm
  • pte 3.3
Perjantai, venyttely

Lauantai, juoksu
  • 1:31:24 h / 11,08 km
  • keskisyke 132 bpm
  • max syke 170 bpm
  • keskivauhti 8:14 min/km
  • max vauhti 6:10 min/km
  • kulutus 407 kcal
  • pte 2.2
Näissä juoksuissa tuossa keskivauhdissa on mukana kaikki pysähdykset ja kävelytkin. Eli jos pysähdytään liikennevaloihin tai treeneissä odotetaan ohjeistusta, on kaikki tuo mukana keskivauhdissa. Jos pysäyttäisin urheilukellon joka kerta kun itse pysähdyn, olisi vauhti hieman eri, mutta tämä kertoo myös koko totuuden treenistä. On siis tullut pysähdyksiä tai kävelyjäkin.  

Viime aikoina olen ollut tyytyväinen sykkeiden kehitykseen. Pikkuhiljaa ne alkavat laskemaan pk-lenkeillä sille tasolle, missä haluaisin niiden olevan, jotta kehitystä pääsee tapahtumaan. 
Torstain treeneissä mulle tuli ylimääräinen tauko, kun jouduin hetken vetämään happea ja astmapiippua, kun meinasi happi loppua taas kokonaan. 

Helmikuuta on nyt viikko jäljellä ja kohta se kevät on jo täällä :)

torstai 16. helmikuuta 2017

Ystävänpäivän ylämäkitreeni

Ylämäki on ystävä. Näin meidän juoksukoulun ohjaajat ainakin väittää :)
Siihen voisi vielä lisäksi siteerata yhtä juoksukoululaista "Ylämäen jälkeen tulee aina uusi ylämäki".

Ystävänpäiväsuklaat


Koska tiistaina oli ystävänpäivä ja juoksutreenipäivä niin tietysti teemana oli tuo ylämäki on ystävä. Heti treenin aluksi päästiin kuitenkin ystävystymään ja tekemään lähempää tuttavuutta juoksukavereiden kanssa, kun meidät jaettiin muutamaan joukkueeseen, joissa jokaisessa oli vähintään 6 juoksijaa. Päästiin myös halaamaan juoksukavereita, vaikkei kuitenkaan niin läheisissä merkeissä kuin yleensä ystävänpäivänä. Ensimmäinen juoksuetappi nimittäin juostiin reppuselkäjuoksuna. Koko joukkueen oli pysyttävä kasassa ja koko ajan yhden oli oltava jonkun reppuselässä. Kantaja ja kannettava vaihtui, kun edellinen alkoi väsymään. Itse sain olla aika paljon reppuselässä jostain ihmeen syystä. Oli kyllä mullakin kaveri repparissa välillä :)
Jäinen alusta toi kuitenkin pieniä haasteita juoksuun, mutta pahemmilta vaurioilta selvittiin.

Ylämäkijuoksu


Repparijuoksun jälkeen oli vuorossa nuo kaikkien ystävät eli ylämäkivedot. Tässäkin juoksussa päästiin olemaan ystäviä. Juostiin pareittain ja yhteensä 6 ylämäkivetoa. Vuorotellen autettiin kaveria työntämällä selästä yksi veto kerralla. Mäki oli pitkähkö ja jalat oli ihan hyvin hapoilla, kun päästiin mäen päälle. Samoin kyllä käsivarretkin oli hieman hapoilla, kun työnsi kaveria selästä.
Pakko kyllä myöntää, että auttaa jo huomattavasti, kun kaveri vain laittaa käden selälle, kun juostaan ylämäkeen. Ei paljon tarvitse työntää voimalla, niin askel kevenee.

Itse huomasin, että kun juostiin pareittain jaksoin itsekin paremmin ja vaikka hengitys välillä meni aika raskaaksi, onnistuin tsemppaamaan itseni ylös saakka ja sain jopa tasattua hengityksen kesken ylämäen. Uskoa on, että kyllä se Ylläs onnistutaan selättämään kesällä :)

Matkalla takaisin kohti Vauhtisammakon tiloja, juostiin parijonossa ja vaihdeltiin juoksukaveria "speed dating"-tyylisesti ja tutustuttiin muihin juoksukoululaisiin. Se oli ihan kivaa, koska mukaan on syksyn jälkeen tullut paljon uusia kasvoja eikä nimiä ole jäänyt mieleen. Ei ne nimet vieläkään niin hyvin ole mielessä, mutta ainakin on jutellut monien kanssa ja tietää vähän kenellä on mitäkin tavoitteita kesäksi ja kuinka paljon kukakin on juossut aiemmin. Sai jutella juoksujuttuja ilman, että kukaan leimaa "juoksuhulluksi". Sori työkaverit, joudutte silti jatkossakin aina välillä kuuntelemaan mun juoksujuttuja :D Ei vaan, itsehän välillä kyselette miten treenit menee :)

Tiistain treenien lopputulos oli mun mielestä rankka, mutta kiva treeni!

(Ylämäki ei vielä ole mun sydänystävä kuitenkaan)


Uphill is a friend. That's what our running school trainers keep telling us. And because it was Valentine's day on Tuesday, we went for an uphill training. And I can tell You, uphills are no friends of mine :D 

maanantai 13. helmikuuta 2017

Kohti Helsinki City Runia

Tammikuussa mainitsin tulevan kevään ja kesän juoksutapahtumista joihin aion osallistua.
Yksi kevään kohokohdista on mulle itselleni ihan uusi tapahtuma, Helsinki City Run. Olin ensin ajatellut jättää puolimaratonin juoksemisen kesäkuulle, mutta kun sain mahdollisuuden yhteistyön kautta osallistua HCR:lle, tartuin tilaisuuteen. Se tietää vain sitä, että nyt koko lopputalvi ja alkukevät on treenattava enemmän ja intesiivisemmin kuin oli aikomus.

Sportyfeel Helsinki City Run 2017



Alkuvuoden flunssan jälkeen on nyt pikkuhiljaa tuo kuntokin alkanut löytyä ja keuhkotkaan ei enää niin paljon muistuttele rasittumisesta. Kerrankin olen malttanut aloittaa maltilla.
Mulla on aina ollut vaikeuksia mennä tarpeeksi hitaasti. Jotenkin se vauhti aina kiihtyy vaikka olisi tarkoitus juosta pk-lenkkiä. Onneksi porukassa juostessa joku muu määrää vauhdin, niin on pakko malttaa :D

Millaisia mun juoksutreenit sitten on?
Pari kertaa viikossa on vauhtikestävyystreeniä ja intervallivetoja. Näissä treeneissä saa välillä mennä melkein maksimissa vauhdin ja jaksamisen kanssa. Mun mielestä porukassa juokseminen tuo myös lisää haastetta, koska et vaan voi antaa periksi vaan jatkat, vaikka jalat painavat ja keuhkot huutavat armoa. Sen verran on kilpailijan luonnetta, että helposti ei halua toisia ohi päästää. Välillä kuitenkin hapenotto menee sen verran heikoksi, että on pakko hiljentää. Onneksi syksyllä saamani astmalääke on osoittautunut paremmaksi kuin aiempi lääke ja olen saanut treenata koko alkuvuoden ilman, että olisi tarvinnut pysähtyä astman takia.

800 m juoksuvetoja radalla

Kerran viikossa käyn juoksemassa viikon pitkän lenkin, noin 10 km ylöspäin ja ajallisesti reilusta tunnista ylöspäin. Tämän lenkin pyrin pitämään pk-lenkkinä. Reilu viikko sitten lauantaina juoksin Ruissalon poluilla noin 16 km ja reilu 2 tuntia saatin siihen kulutettua. Sopivan letkeää ja rentoa menoa. Nyt viime lauantaina kävin porukalla juoksemassa vähän yli puolimaratonin pituisen lenkin ja siihen meni aikaa noin 2:40:00 h. Lenkin tarkoituksena oli pitää vauhti 6:45-7:00 min/km koko matkan ajan, mutta loppumatkasta vähän kevennettiin vauhtia vielä.
Näiden kevyempien juoksutreenien tarkoituksena on kehittää peruskuntoa ja peruskestävyyttä. Niissä ei ole tarkoituksena juosta kovaa vaan suurempi merkitys on ajalla, jonka käytät koko treenin juoksemiseen. Ja se, että sykkeet pysyvät maltillisella tasolla. Tämä edesauttaa jaksamista juosta pidempiä matkoja. Myös työmatkapöräily menee pk-treenistä ja siinä treeni tulee vähän kuin hyötyliikuntana.

Lyhyitä vetoja


Nyt jo innolla odotan tulevaa juoksukevättä ja -kesää. Haaveissa on kympin ennätys ja puolikkaan ennätys. Ja molemmat pitäisi hoitaa pois alta ennen kesää :D On hyvä asettaa itselleen tavoitteita ja pitää katse eteenpäin.
Kympin jos pääsisi lähemmäs 50 minuuttia ja puolikkaan vaikka 1:55:00. Pieniä askelia pikkuhiljaa. Voi olla, että tuo reilu 3 minuuttia kympin matkalla on liian suuri tavoite. Puolikkaalla voisi ollakin ihan tavoitettavissa. Vuosi sitten toukokuussa juoksin ensimmäisen 2 tunnin alitukseni puolikkaalla ja kympillä oli ensimmäinen lappujuoksu koskaan kesäkuussa ja sen pääsin maaliin reilussa 53 minuutissa. Saa sitten mielellään tulla reitin varrelle kannustamaan ;)
Välillä mietin, että onko tuo aika sitten niin suuri asia. Tiedän sen, etten tule hätyyttelemään ikäsarjani kärkiaikoja koskaan, mutta haluan asettaa itselleni tavoitteita ja haastaa itseni. Jos taas kesken juoksun tulee sellainen fiilis, että nyt ei kulje syystä tai toisesta, niin voin kyllä luopuakin tavoitteesta ja hiljentää. Juoksun voi myös ottaa treenin kannalta, niitä tulee aina uusia ja joka kerta ei voi onnistua.

Tulen vielä kevään aikana palaamaan näihin treeneihin, joilla valmistaudun HCR:lle. Jääkää ihmeessä kuulolle ja laittakaa blogi seurantaan myös somen puolella :)

Instagram
Facebook
Twitter

(Yhteistyössä HCR)

sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Viikko 6 treenit

Helmikuu on jo puolivälissä ja ulkona on nyt loppuviikosta ollut melkein kevään tuntua alkuviikon pakkasten jälkeen.
Tällä viikolla työmatkapyöräilykin jäi vähäisemmäksi tuon kylmyyden takia. Aiemmin olen joskus sanonut, että ei ole huonoa keliä, on vaan väärät varusteet. Mulla se menee kyllä sen piikkiin, että kun matkaa on 12 km suuntaansa niin keuhkot ei tykkää kovin hyvää, kun niitä rasitetaan -10 asteen kylmemmällä puolella. Ja sanoinkin miehelle, kun ostin nastarenkaat pyörään, etten aio pyöräillä jos on kylmempi kuin -10 astetta.
Vaikken olekaan pyöräillyt, niin en kuitenkaan ole laakereilla maannut vaan juoksutreenit ja salikäynnit on tehty ihan normaalisti. Eikä kehonhuoltoakaan ole unohdettu :)

Juoksijan salitreeniin kuuluu maastavedot


Tiistain juoksutreenit jäi väliin kotimatkalla alkaneen migreenin vuoksi. Samasta syystä jätin myös spagaattihaasteen ja muut väliin. Onneksi selvisin lievällä migreenillä ilman pahempia särkyjä, ainoastaan poski puutui ja silmissä salamoi.
Torstain juoksutreeneissä meille oli järjestetty muutakin ohjelmaa kuin juoksua, koska oli kylmä eikä haluttu seisottaa meitä paikoillaan. Juostiin noin 500 metrin vetoja pareittain ja kun toinen juoksi sai toinen tehdä lihaskuntotreeniä. Lihakset tykkää, kun saavat erilaisia ärsykkeitä treenin aikana.
Lauantai juoksu oli tällä kertaa viikon pitkä lenkki ja kävin sen juoksemassa Vauhtisammakon porukan mukana. Matkaan lähdettiin aamupäivällä klo 11 Sirkkalankadulta ja mukaan lähti myös auto, johon sai laittaa oman repun, jossa oli vettä ja energiaa. Kaikki ajoivat vuorollaan vähintään yhden 1 km pätkän, jolloin kaikille tuli myös pakollinen levähdystauko. Oli kiva nähdä mukana myös ensikertalaisia, jotka eivät aiemmin olleet juosseet pidempiä matkoja. Joku kertoikin, että pisin lenkki siihen mennessä oli 12 km, kun nyt taittui yli puolimaratonin verran. Hienosti jaksoivat! Hymyssä suin tultiin ihan loppuun saakka ja kiva höpinä kuului koko joukosta.

Maanantai, työmatkapyöräily ja kehonhuolto

  • 24 km / 1 h 45 min
  • keskisyke 136 bpm
  • max syke 160 bpm
  • vauhti 13 km/h
  • kulutus 556 kcal
  • pte 2.3
Spagaattihaaste pvä 7 ja venyttelyt

Tiistai, juoksu
jäi väliin migreenin takia

Keskiviikko,  salitreeni
  • leuanveto myötäotteella, 4x8
  • ranskalainen punnerrus, 3x10/5 kg
  • penkkipunnerrus, 5x3/27,5 kg 
  • kulmasoutu, 3x8/30 kg
  • vipunostot kulmassa sivulle, 3x15/4 kg
  • vatsa/kyljet 3x15
spagaattihaaste pvä 8 ja venyttelyt

Torstai, juoksu + lihaskunto
  • 6,79 km / 1:00:01 h
  • keskisyke 157 bpm 
  • max syke 188 bpm
  • keskivauhti 8:50 min/km
  • max vauhti 3:58 min/km
  • kulutus 372 kcal
  • pte 3.4
borshovilaiset askelkyykyt 4x16
syväkyykyt 4x10
punnerrukset 4x10

Spagaattihaaste pvä 9

Perjantai, venyttely + spagaattihaaste pvä 10

Vauhtisammakot tien päällä


Lauantai, juoksu (pk-lenkki)
  • 22.8 km / 2:43:53
  • keskisyke 146 bpm
  • max syke 186 bpm
  • keskivauhti 7,10 min/km
  • kulutus 809 kcal
  • pte 2.8
Venyttelyt

Lauantain lenkki


Sunnuntai, salitreeni
  • etukyykky, 5x5/25 kg
  • maastaveto, 3x10/50 kg
  • askelkyykky, 3x16/8+8 kg
  • moukarikääntö tangolla, 3x10/15 kg
  • voimapyörä, 3x10/15 kg
Spagaattihaaste pvä 11
Jalkojen venyttely

Taas meni yksi viikko nopeasti ohi ja uusi on alkamassa. Kyllä se kevät lähestyy ihan kivaa vauhtia :)

Mukavaa sunnuntai-iltaa ja alkavaa viikkoa kaikille! 


perjantai 10. helmikuuta 2017

Monipuolisella treenillä eteenpäin

Juoksua, salitreeniä, venyttelyä, rullailua, pyöräilyä ja kävelyä.

Kaikki edellä mainitut kuuluu mun viikko-ohjelmaan jossain määrin. Miten paljon mitäkin, riippuu aina viikon ohjelmasta ja treenien sisällöstä.
Pääsääntöisesti tulee juoksua 3 päivänä viikosta, pyöräilyä parina päivänä, salitreeniä 2-3 päivää viikossa, kehonhuoltoa päivittäin jossain muodossa ja kävelyä koiran kanssa lähes päivittäin. Ja ennen kuin kukaan ihmettelee, niin kyllä koira pääsee ulos joka päivä useamman kerran :) Ulkoiluttajana on usein mies. Aamuisin teen sillä aikaa meille aamupalat, kun hän käyttää koiran lenkillä. Mulla työpäivät päättyvät tunnin myöhemmin, joten hän ehtii tehdä lenkin myös iltapäivällä. Iltalenkki on usein mun vastuulla, paitsi, jos olen juoksutreeneissä.


Pontuskin odottaa jo kevättä

Juoksutreenit käyn kaksi kertaa viikossa Vauhtisammakon riveissä ja tuolloin on vaihtelevasti ohjelmassa intervalleja ja juoksutekniikkaa. Viikonloppuisin käydään omatoiminen "viikon pitkis", yleensä miehen kanssa kahdestaan. Se on tarkoitus pitää pk-lenkkinä ja viime aikoina ollaan tuo lenkki tehty polkujuoksuna. Pituudeltaan kyseinen lenkki vaihtelee aika paljon ja voi olla oikeastaan mitä vain 10 kilsasta ylöspäin.



Salitreeneissäkin on vaihtelevuutta. Jalkatreenit pyrin tekemään viikonloppuisin ja viikolla juoksupäivien välissä tehdään yläkroppatreenit. Saliohjelmaa vaihdellaan 4-8 viikon välein. Välillä on voimatreeniä ja välillä kestävyystreeniä. Kuitenkin pyritään kaikki saliohjelmat valitsemaan sen mukaan, että ne tukevat juoksua parhaalla mahdollisella tavalla.

Vatsalihaksia voimapyörällä

Vähän maastavetoja


Milloin sitten pyöräilen? Näin talviaikaan pari kertaa viikossa työmatkat ja ne sellaisina päivinä, kun ei ole juoksutreenejä, koska en ehtisi kotiin ennen kuin pitäisi taas lähteä juoksemaan. En myöskään halua mennä suoraan töistä juoksutreeneihin, koska se tarkoittaisi sitä, että pitäisi treenin jälkeen vielä pyöräillä kotiin. Matkaa mulla tulee kuitenkin se 12 km per suunta ja hikisenä ei välttämättä olisi terveellistä pyöräillä pikkupakkasessa.
Kevään tullen voikin tilanne taas olla ihan eri ja pyöräilykilometrejä voi tulla huomattavasti enemmän.

Pyörällä kesät ja talvet


Kehonhuoltoa teen eri muodoissa lähes päivittäin. Lyhyet venyttelyt ainakin tulee tehtyä päivittäin, mutta sen lisäksi otan vielä mukaan rullailua foam rollerilla. Joinakin päivinä teen pidempiä venyttelyitä tai pumppaavia venytyksiä pitkän kaavan mukaan. Tällä hetkellä osa venyttelyistä tulee tehtyä spagaattihaasteen merkeissä. Vielä ei sen suhteen ole edistystä huomattavissa, mutta pikkuhiljaa pikkuhiljaa...

Venyttelyä salitreenin jälkeen


Tämä viikko-ohjelma voi kuulostaa täyteenahdetulta ja siltä etten ehdi mitään muuta tekemään, mutta kyllä ehdin :) Juoksutreenit viikolla vievät reilun tunnin mun ajasta matkoineen, viikonloppuna vähän kauemmin riippuen treenistä. Joskus niihin menee puolitoista tuntia ja joskus 3 tuntia. Salilla kuluu 40-60 minuuttia per treenikerta ja nuo venyttelyt menee 15-30 minuutissa. Työmatkapyöräilyyn menee sama aika, kuin jos menisin töihin bussilla eli noin 50 minuuttia nyt talviaikaan, jos keli on yhtään loskainen. Kesäaikaan kun siirrytään selviän matkasta 35-40 minuutissa.

Miksi sitten treenaan näin paljon ja monipuolisesti? Juoksuhan on mulle oikeastaan se pääjuttu tällä hetkellä. Salitreenillä tukee juoksua, koska useimmiten juoksussa tulevat vammat johtuvat huonosta lihastasapainosta tai sen puutteesta. Nivelet ja lihakset joutuvat kovaan työhön pitkillä ja miksei lyhyemmilläkin treeneillä. Jos niitä ei vahvista ja huolla niin ei ne voi kestää. Ennemmin tai myöhemmin joku paikka antaa periksi, jos luistaa muusta treenistä tai kehonhuollosta.

Kuva Pinterest


Jos yhtään kiinnostaa miten jaan nuo viikon treenit ja millaista treeniä teen, niin kannattaa suunnata katse tänne blogin puolelle ainakin sunnuntai-iltaisin, jolloin yleensä listaan menneen viikon treenit.


keskiviikko 8. helmikuuta 2017

Maratonin jälkeen

Viime kesänä seisoin maratonin lähtöviivalla kaksi kertaa. Maaliin pääsin kuitenkin vain yhden ja sekin oli kovan työn ja tuskan takana. Mies tsemppasi, kun usko alkoi loppumaan ja jouduin tukeutumaan astmalääkkeeseen pari kertaa jälkimmäisen puolikkaan aikana.

Lähdössä vielä hymyilytti



Törmäsin jokin aika sitten somessa (Runners Worldin FB-sivu) juttuun, jossa käytiin läpi 11 ajatusta, jotka jokaisella juoksijalla on mielessä maratonin jälkeen. Lukiessani niitä pystyin samaistumaan ainakin muutamaan.

1. Maaliin päästyäsi on olotilana vuorotellen ns "runner's high" ja "en koskaan enää juokse". Niinkuin en koskaan.
- Tuo fiilis on tuttu. Tallinnan maratonin maaliviivan jälkeen olin ensin innoissani. Väsynyt, mutta onnellinen. Melkeinpä onnen kyyneleet tuli silmiin sen urakan jälkeen. 
10 minuuttia myöhemmin se tuli. Tyhjä olo. Siinäkö se nyt oli? Maratoni. En ollut tyytyväinen juoksuun. Aika oli 40 minuuttia tavoitetta huonompi ja päätös siitä, etten kävele sen aikana ei toteutunut. Pyllylleenhän se juoksu meni. Mies yritti nostaa fiilistä ja sanoi, että mitäs luulen, kuinka moni omasta lähipiiristä on juossut maratonin tai edes kuinka iso prosentti suomalaisista on juossut maratonin. Ei sen väliä. Juoksu oli huono, en enää koskaan juokse. Ainakaan maratonia. Lenkkarit joutaa narikkaan. Otan ne esille sitten seuraavana keväänä jos huvittaa. 
Nopeasti se olotila kuitenkin tasoittui. Jo samana iltana aloin miettimään seuraavaa juoksua ja seuraavaa kesää. 
Tässä sitä nyt sitten ollaan taas. Kalenterissa on tulevalle keväälle, kesälle ja syksylle jo nyt 2 kymppiä, 2 puolimaratonia, 1 polkujuoksu 12 tai 21 km, 1 polkujuoksu 26 km tunturissa ja 1 polkujuoksu 23 km :D


Ja puolivälissäkin vielä hymyilin


2. Olet niin onnellinen, yli-innokas siitä, kun sat mitalin, että annat ison halauksen henkilölle, joka tuon mitalin sinulle ojensi.
- Tätä ei tapahtunut itselleni tuolla Tallinnassa, sillä oli kiire muiden maaliin tulijoiden jaloista pois. Ja olin myös aivan liian väsynyt liikkuakseni yhtään ylimääräistä. Sain kuitenkin halauksen omalta mieheltäni :)


Siinä se nyt on, mun eka maratonmitali


3. Yhtäkkiä reunakivetykselle astuminen tuntuu siltä, kuin yrittäisi kiivetä Mount Everestille.
- No, Everestistä en tiedä, mutta jostain kumman syystä halusi kiertää kaikki portaat ja korotukset. Maalialueella olisi ollut ohjelmaa ja ruokaakin siellä olisi saanut, ja oluttakin kuulemma. Mutta halusin päästä hotelliin niin pian kuin mahdollista. Kävelymatkaa oli ehkä kilometri maksimissaan puolitoista, mutta se tuntui ainakin kymmeneltä. Melkein jo normaali askellus tuotti tuskaa :D

4. Mutta suihkun löytäminen ja sinne saakka pääseminen on kyllä kaiken tuo tuskan arvoista.
- Tallinnassa ilma oli todella lämmin, helteinen. Meillä oli hotellilta varattuna saunavuoro noin tunti maaliin pääsyn jälkeen. Ja kyllä. Se suihku tuli tarpeeseen. Jalkoja jomotti, ihoa kuumotti ja naama oli punainen vieläkin. Osittain syy oli ehkä auringossa. En ollut varautunut juoksemaan auringonpaisteessa niin kauan. Olihan startti sentään aamulla yhdeksältä ja syyskuu. Suihku virkisti enemmän kuin koskaan aiemmin.

5. Tuntuu siltä, kuin voisit syödä kaiken, jota ei ole pultattu kiinni mihinkään.
- Jano oli ehkä päällimmäisenä mielessä juoksun jälkeen, mutta kun tuo jano oli taltutettu tuli se nälkä. Mulla yleensäkin tulee nälkä nopeasti, mutta tuolloin se tuli kyllä todella yllättäen. Hotellihuoneessa meillä oli banaaneja, sipsejä ja suklaata. Mitä parhaimpia tankkausaineita pitkän juoksun jälkeen. Ainakin jos multa silloin olisi kysytty :D
Ainoa paha vain oli se, että söin liikaa niitä kaikkia sekaisin ja liian nopeasti. Meinasi tulla huono olo. Nopeat päikkärit ja menoksi. Illaksi oli jo ennalta suunniteltu, että mennään syömään johonkin Tallinnan keskustassa pitkän kaavan mukaan. Istuttiin Olde Hansan terassille ja valittiin menu kahdelle hengelle, jossa tuli todella monta eri ruokalajia. Mutta kyllä se oli hyvää. Tuli vaan syötyä niin paljon, ettei sen jälkeen jaksanut enää tehdä muuta kuin kävellä hotellille nukkumaan :D

6. Sinä iltana myös harkitset vakavasti mitalisi ripustamista kaulaan seuraavan päivänä töihin.
- En, sitä en edes harkinnut. Ja onneksi olin ottanut vielä seuraavan päivän vapaata töistä, niin ei olisi ollut edes vaaraa sille. Mitalit on ihan kivoja muistoja kaikista juoksuista, mutta se riittää. Kotona säilytän niitä laatikossa enkä edes ole laskenut kuinka monta mitalia olen saanut näiden 3 vuoden aikana, jotka olen juoksua harrastanut.

7. Saavutuksesta saamastasi tunteesta huolimatta päätät pitää taukoa maratoneilta.
- Näin ensin, mutta päätös ei pitänyt. Vielä en ole seuraavaa lyönyt lukkoon, mutta kyllä sitä on tuon Tallinnan jälkeen jo laitettu hakemusta Berliinin maratonin arvontaan, kun Lontoon maratonille ei arpaonni osunut kohdalle. Ei se kyllä osunut kohdalle myöskään Berliinin osalta.  


Aika lähellä totuutta, jos kysyy heti maaliintulon jälkeen


8. Pääsi osuu tyynyyn ja olet samantien untenmailla.
- Juuri näin. Unta ei pahemmin tarvinnut odottaa varsinkaan, kun sai vielä vatsan täyteen hyvää ruokaa. Se ei kuitenkaan ollut syvää unta. Heräilin vähän väliä jalkojen levottomuuteen tai siihen, että oli liian lämmin. Kroppa oli vielä melkein ylikierroksilla, vaikka juoksun lähdöstä oli yli 12 tuntia. 

9. Itsesi vuoteesta ylös kampeaminen on seuraavana aamuna lähes mahdotonta.
- Kyllähän se uni olisi maittanut, mutta huonosti nukutun yön jäljiltä oli jo nälkä. Aamupala houkutteli enemmän kuin lakanat :D

10. Työpaikallasi, vaikka jättäisit mitalisi kotiin, saat lukuisia outoja katseita. Uusi mantrasi:
Hoipertele ylpeydellä.
- Todellakin hoipertelin. Jalat oli jumissa. Portaat oli viholliset. Matka bussipysäkille kesti vähintään 5 minuuttia, kun siihen normaalisti menee 1. Eikä olisi tullut mieleenkään juosta pysäkille, vaikka olisit sen vuoksi jäänyt kyydistä. Tuleehan niitä seuraavia. Katseet ei ollut outoja, ehkä enemmänkin huvittuneita tai sääliviä :D

11. 24 tunnin sisällä olet jo ilmoittautumassa seuraavalle maratonille.
- Ihan ei 24 tunnin sisällä, koska olihan meillä jo arvat odottamassa tulosta Lontoon maratonin osalta. Jos ei olisi ollu, niin voi olla, että ilmoittautuminen olisi lähtenytkin :D 

Mitenkäs te muut, pitääkö väittämät yhtään paikkaansa? Onko mietteet ollut samat?
Ja miksei myös kympin tai puolimaratoninkin jälkeen voisi olla ihan samat ajatukset.



maanantai 6. helmikuuta 2017

Italialainen parsakaalikeitto

Rapatessa roiskuu. Tekevälle sattuu ja mitä näitä nyt on.

Tein meille sunnuntaina illalla parsakaali-pinaattikeittoa, koska Maku-lehden ohje vaikutti hyvältä. Siinä sitten katsoin ainekset, mitä keittoon tarvitaan ja aloin kokkailemaan. Keitin kärsivällisesti ainekset pehmeiksi ja annoin niiden jäähtyä hetken ennen kuin kaadoin ne blenderiin. Pidin käden kannen päällä, kun käynnistin laitteen. Mutta silti.. Kansi nousi toisesta reunasta ylös pari senttiä ja vihreää sosetta lensi pitkin keittiötä. Sitä oli työtasolla, liedellä, liesituulettimessa, seinällä, kaikissa purkeissa ja purnukoissa joita lähellä oli. Ja lensi sitä jopa alakertaankin. Nyt varmaan moni miettii, että miten on mahdollista. No. Meillä on keittiössä lieden takana olevaan seinään tehty aukko koko seinän leveydeltä, josta näkee suoraan olohuoneen puolelle. Ei siinä mitään vielä, mutta kun tuossa keittiön ja olohuoneen välissä on myös porraskuilu joka on tietysti avoin alakertaan saakka. Sitä keittoa sitten löytyi myös portaista ja alakerran lattialtakin :D
Onneksi kuitenkin suurin osa keitosta jäi vielä blenderiin ja saatiin syötyä. Ja kyllä se oli hyvää! Maku-lehdessä on usein ollut hyviä kasvisruokaohjeita ja niitä tulee aina välillä testailtua ja mielelläni jaan ne myös eteenpäin. Tässä siis tämän keiton ohje :)

Parsakaali-pinaattikeitto


1 sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
600 g parsakaalia
1 rkl oliiviöljyä
1 l kasvislientä
1 ps (80g) babypinaattia
150 g Mascarponea tai maustamatonta tuorejuustoa
1/2-1 tl suolaa
1/2 tl mustapippuria

Kuori ja pilko sipuli sekä valkosipuli. Huuhdo parsakaalit ja irroita kukinnot. Leikkaa osa varsista viipaleiksi käytettäväksi keittoon.
Kuullota sipulit öljyssä, lisää parsakaalit ja kasvisliemi. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä noin 15 minuuttia. Ota pois liedeltä, anna jäähtyä hetki ja lisää pinaatti. Soseuta sileäksi ja kumoa takaisin kattilaan.
Kuumenna keitto uudestaan ja lisää juusto. Kiehauta, mausta suolalla ja pippurilla.

Ja malta antaa keiton jäähtyä hyvin ennen blenderiin kaatoa ja sen käynnistämistä, ettei käy kuten allekirjoittaneelle :D


Bon appetit!

Made this delicious broccoli and spinach soup on Sunday. Had also a little accident in my kitchen with my blender. This soup was too warm and the lid of my blender was lifted up and I had this delicious food all over my kitchen :D

All You need for this soup is 1 onion, 2-3 garlic cloves, 600 g broccoli, 1 tbspoon olive oil, 1 l vegetable broth, 80g baby spinach, 150 g mascarpone cheese, 1/2-1 teaspoon salt, 1/2 teaspoon black pepper. 

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Viikko 5 ja treenit

Aika menee ihan liian nopeasti. Eihän siitä ole kuin pari päivää, kun viimeksi kirjoitin viikkotreeneistä koostetta ja taas on sen aika.
Talvi näytti taas pieniä viitteitä siitä, että ei se kevät vielä ole tulossa. Talveahan meillä ei pahemmin ole näkynyt, mutta jäätä ja liukasta on ollut silti.

Juoksuvaatteet polkulenkille.
Takki Haglöfs / kengät Sarva / juomareppu Camelbak / juoksuvyö Flipbelt / käsineet Craft / pipo KariTraa / sykemittari Suunto


Tiistaina jo innoissani lähdin juoksutreeneihin kevyet pehmeät ja ihanat Adidakset jalassa ja voi, kun ne tuntui ihanilta jaloissa. Nastoilla on menty jonkun aikaa juoksut ja vaikka ne onkin ihan hyvät tuntuiset jalassa, niin ei ne silti normikenkiä voita. Torstaina otin jo aamulla juoksukamat töihin mukaan ja menin suoraan töistä treeneihin. Nappasin samat tossut mukaan, kun tiistaina. Aamulla keli oli hyvä, mutta illalla töistä lähtiessäni meinasin olla takamuksellani jo ensimmäisen muutaman metrin jälkeen. Turussa oli satanut tihkua, joka jäätyi tienpintaan heti. Jopa pyörätielle heitetty sora oli saanut liukkaan jääkuorrutteen eikä pitänyt yhtään. No, näillä oli treeneihin mentävä kävi miten kävi. Onneksi en ollut ainoa, jolla ei ollut nastoja alla ja ohjaajatkin oli tehneet muutoksen treenisuunnitelmaan. Reitti oli vaihtunut ja se lyhenikin hieman.
Tiistain mäki- ja porrastreenin jälkeen pohkeet oli valmiiksi jumissa eikä se jäisellä pyörätiellä juoksu auttanut asiaa yhtään. Hammasta purren kuitenkin vedettiin treeni loppuun ja kaatumatta :)

Maanantai, salitreeni

  • leuanveto myötäote, 4x8/21 kg 
  • ranskalainen punnerrus käsipainot, 3x8/6 kg
  • penkkipunnerrus, 5x3/25 kg
  • kulmasoutu tangolla, 3x8/30 kg
  • vipunostot sivulle kulmassa, 3x15/3 kg
  • vatsat sivurutistus, 3x10+10
  • spagaattihaaste treeni 1
Tiistai, juoksu mäki- ja porrastreeni
  • 1:17:07 h/ 5,83 km
  • keskisyke 140 bpm
  • max syke 176 bpm
  • keskivauhti 13,13 min/km
  • max vauhti 3,32 min/km
  • kulutus 377 kcal
  • pte 2.4
  • venyttely + spagaattihaaste treeni 2
Keskiviikko, kehonhuolto
  • venyttely 30 min
  • spagaattihaaste treeni 3
Torstai, juoksu
  • 0:55:40 h / 6,71 km
  • keskisyke 150 bpm
  • max syke 182 bpm
  • keskivauhti 8,17 min/km
  •  max vauhti 4,54 min/km
  • kulutus 347
  • pte 3.4
  • venyttely + spagaattihaaste treeni 4
Perjantai, salitreeni
  • penkkipunnerrus, 5x5 / 30 kg
  • dipit, 3x5 / 21 kg
  • leuat vastaote, 5x5 / 21
  • 1 käden ojentajapunnerrus taljassa, 3x10 / 5 kg
  • vipunostot sivulle, 3x10 / 5 kg
  • vatsat kierto kahvakuulalla, 3x20 / 8 kg
  • venyttelyt + spagaattihaaste treeni 5


Lauantai, polkujuoksu
  • 2:13:06 h / 15,81 km
  • keskisyke 148 bpm
  • max syke 177 bpm
  • keskivauhti 8,24 min/km
  • max vauhti 5,44 min/km
  • kulutus 689 kcal
  • nousu 147 m
  • lasku 119 m
  • pte 2.7
  • venyttelyt
Sunnuntai, salitreeni
  • boxikyykyt, 5x3 / 25 kg
  • boxihypyt, 5x3 / 60 cm (+ 2 hyppyä 80 cm)
  • jalkaprässi, 3x15 / 30 kg
  • vatsarutistus, 3x10 / 25 kg
  • selän ojennus, 3x15 / 5 kg
  • spagaattihaaste treeni 6
  • venyttelyt

lauantai 4. helmikuuta 2017

Bodom trail kutsuu

Reilu viikko sitten kerroin, että olin ilmoittautunut kevään ekalle puolikkaalle HCR:lle. Keskiviikkona laitoin ilmoittautumisen mun ensimmäiseen polkujuoksutapahtumaan, Bodom Trailille. Viime vuonna toki jo olen ilmoittautunut toiseenkin polkujuoksutapahtumaan, Ylläksellä heinäkuun puolivälissä juostavaan Nuts2017 kisaan.
Polkujuoksussa olen täysin keltanokka. Ekat polkulenkit juoksin viime vuonna loppukesästä, alkusyksystä ja nyt olen muutamia kertoja käynyt juoksemassa vähän pidempiä, tai no mulle pitkiä polkulenkkejä. Vauhti ei ole kova, mutta jostain se on aloitettava.

Talvinen Kuuvannokka, Ruissalo


Viikonloppukin lähti hyvin käyntiin Ruissalon polkuja kierrellessä. Mukaan sain tällä kertaa samassa työpaikassa olevan juoksukaverin. Vauhti oli leppoisaa ja matka taittui kuin huomaamatta. 
Koskaan en varmaan totu noihin Ruissalon maisemiin. Miten niin lähellä keskustaa voikin olla paikka, jossa tuntee olevansa luonnon keskellä. Hiljaisuus, metsän tuoksut ja kallioiset merimaisemat. Mieli lepää ja juoksukin on rentouttavaa. Saa kaikki muut asiat tyhjennettyä ajatuksista. 

Saaronniemi ja energiatankkauksen aika. Silmä lepää.


Tällä hetkellä eteläisen Suomen keli ei ole kovinkaan talvinen. Vähän lunta näkyy paikoitellen, pyörätiet on melkein sulat, mitä nyt välillä on pieniä jäisiä kohtia. Aamulla arvoinkin hetken, että mitkä kengät vedän jalkaan tuota polkulenkkiä varten. Nappasin autoon maastokengät ja nastakengät. Lopulta päädyin nastoihin, joka oli erittäin hyvä valinta, sillä varsinkin kallioisilla paikoilla oli jäätä aika paljon ja välillä polut oli ihan kunnolla jään peitossa. Muutenkin sää on ollut sen verran lämmin, että koko talvena ei ole tarvinnut kaivaa esille paksua juoksutakkia, vaan on hyvin pärjännyt pitkähihaisella paidalla ja ohuemmalla juoksutakilla. Reidet kuitenkin paleltuu sen verran helposti ainakin minulla, että jalassa on ensin kompressiotrikoot ja niiden päällä vielä talvijuoksuhousut, joissa on vähän tuulisuojaa. 

Kaikenlaisii elukoi liikkeel


Tarkoituksena oli juosta noin 2-3 tuntia suunnilleen pk-vauhtia. Aika hyvin se toteutuikin, vaikkakin sykkeet saisivat olla hieman alempana näillä lenkeillä. Matkaa taittui lähes 16 km ja aikaa siihen meni 2:13:07 lyhyine pysähdystaukoineen. Pakkohan se oli välillä kuvata ihania maisemia ja tietysti piti yksi energiapatukkakin syödä, ettei vaan voimat lopu kesken :)



Onnistunut reissu siis kaikin puolin ja nyt voikin rentoutua koko loppupäivän, ehkä vähän myös herkutella ;)

Mukavaa lauantaita kaikille!



Had a nice trail run in Ruissalo, Turku today morning. Need to train because I'm gonna run at Bodom Trail and Nuts 2017 this year and I don't have any experience about trail running.