torstai 29. joulukuuta 2016

Vuosi 2016 ylä- ja alamäkineen

Pari päivää ja saadaan juhlistaa uuden vuoden 2017 saapumista. Uudelle vuosiluvulle olisi muutama toive, mutta jos ensin laitettaisi tämä kuluva vuosi pakettiin. Mikä on jäänyt päällimmäisenä mieleen ja mikä on ollut pettymyksistä suurin?

Elämäni pisimmällä lenkillä Tallinnan maratonilla ja vielä hymyssä suin


Vajaa vuosi sitten tammikuussa asetin joitakin tavoitteita itselleni, kuten puolimaratonin juoksu alle kahteen tuntiin, ensimmäisen 10 km kisan juokseminen ja ekan maratonin juokseminen. Alkuvuodesta tavoitteet oli asetettu siten, että kymppi olisi ensin ja tapahtumana Aurajoen Yöjuoksu. Flunssan takia tuo juoksu jäi väliin ja mies osallistui mun puolesta. Puolimaratoni oli tarkoitus juosta Forssan Suvi-illassa ja maratoni Budapestissa. Olin myös tammikuussa osallistunut Paavo Nurmi maratonin arvontaan ja julkisesti luvannut juosta ekan maratonini siellä mikäli arpaonni osuisi kohdalle. Ja niinhän siinä kävi, että onni potkaisi ja suunnitelmat meni uusiksi. Koska Forssan Suvi-illan ja Paavo Nurmen välissä oli vain 2 viikkoa, vaihtui Suvi-illan puolimaratoni kymppiin ja puolimaratoni aikaistui Turku City Runille.

Turku City Runille lähdettiin vesisateessa aika koleassa kelissä, tai no, + 11-13 astetta taisi olla. Ekan kympin juoksin 2 tunnin jäniksen vauhdissa ja jutellessa matka taittui lähes huomaamatta. Noin 15 km jälkeen lähdin erkaantumaan muusta porukasta ja kiristin tahtia. Maaliin tullessa kello näytti aikaa 1:58:38 ja tavoitteeni juosta puolimaratoni alle kahden tunnin oli täyttynyt. Siinä oli saatu hyvä aloitus juoksukaudelle.

Turku City Run ja 2 tunnin alitus puolikkaalla


Kympin kisaan valmistutuessa en oikein tiennyt mitä odottaa, koska en ollut aiemmin edes kokeillut kuinka kovaa jaksan tuon matkan juosta. Olin vain kuullut, että kyseinen Forssan Suvi-llan rata on yksi pahimmista kympin reiteistä, koska mukana on paljon nousua ja mutkittelevaa tietä. Sen tiesin, että alle tunnin pystyn kympin juoksemaan, mutta 55 minuutin alitus oli myös mielessä.
Ja ihan kuten TCR:lläkin oli keli sateinen. Aamupäivällä vettä satoi hieman kovempaa ja iltapäivälläkin vielä tihkui. Aika nopeasti sain alkumatkasta vauhdin tasattua ja askel rullasi mukavasti. Sadekin lakkasi. Puolivälissä matkaa oli pakko hörpätä vähän vettä juomapisteeltä ja tietysti vauhtia ei voinut pysäyttää niin hörppäsin sitten vedet henkitorveen. Hetken siinä juostessa yskiskelin ja kirosin mielessä tuon juomisen. Eihän kympin kisassa mitään juoda tarvitse :D
Puolivälin jälkeen alkoi myös nuo kuuluisat mäki- ja mutkaosuudet. Sykkeet huiteli pilvissä, mutta ei haittaa, matka on lyhyt.
Viimeistä mäkeä noustessa katsoin kelloa, alle 55 minuutin tulen pääsemään, kunhan ei jalat iske kramppiin tai tule mitään muuta. Vielä lyhyt alamäki ennen urheilukentälle kaartamista ja maaliviiva näkyy. Maaliin pääsin ajassa 0:53:24 eikä siihen voinut olla kuin erittäin tyytyväinen!

Forssan Suvi-ilta ja eka kympin kisa


Tuon kympin jälkeen olikin aika pienelle keventelylle ja kehonhuollolle ennen ekaa maratonia kotimaisemissa. Maratoni, joka päättyi liian lyhyeen.
Kisapaikan lämpömittari näytti +28 astetta hetkeä ennen starttia. Tiesin, että tuossa lämmössä en ole parhaimmillani ja jätin toiveet 4:20 alittamisesta. Lyöttäydyin 4:40 jäniksen porukkaan ja ajattelin, että olen tyytyväinen, kunhan pääsen maaliin saakka juosten.
Turun keskustassa ei talojen välissä ollut edes tuulenvirettä. Sitä ei myöskään löytynyt Ruissalosta eikä muualtakaan koko matkan aikana. Kuumuus ei hellittänyt ja vauhti alkoi hiipua jo ennen matkan puoliväliä. Toiselle kierrokselle lähdettäessä ajattelin, että mennään hitaasti, mutta varmasti. Välillä kävellen ja välillä juosten. Nestettä ja muuta energiaa tankkasin jokaisella tankkauspisteellä.
Lopulta 26 km kohdalla matka katkesi. Pari harha-askelta melkein ojan pohjan kautta ja pysähdys. Henki salpaantui, ei mennyt perille keuhkoihin saakka. Ventoline oli repussa siellä maalialueella, koska ajattelin, etten tarvitse sitä kesken matkan. Onneksi ensiaputeltta oli muutaman sadan metrin päässä ja sain sieltä kyydin takaisin kisa-alueelle. Harmitus oli suuri. Eka maratoni ja se jäi kesken. Koko vuoden päätavoite oli mennyt siinä.

Paavo Nurmi maratonin puoliväli ja väsynyt juoksija


Vähän tuon epäonnisen maratonin jälkeen tehtiin miehen kanssa päätös, että otetaan uusi yritys Tallinnan maratonilla syyskuussa ja tuolloin mies lähtee mun kaveriksi juoksemaan. Ilmoittautumiset laitettiin sisään ja treenit kohti uutta yritystä alkoi.
Tallinnassa sain tuon ekan maratonin vietyä maaliin, vaikkakin pariin kertaan jouduin astmalääkettäkin ottamaan ja kävelemään osan matkasta. Aika oli mitä oli, mutta olen juossut maratonin. Uusi yritys paremman ajan suhteen joku toinen kerta :)

Onnellinen maratoonari Tallinnassa


Viikko maratonin jälkeen kävin vielä kiskaisemassa yhden 10 km lenkin Ruissalojuoksuissa, jossa ei ennätystä tullut, mutta tulipahan käytyä :D

Näistä edellä mainituista juoksuista vähän laajemmat kisaraportit löytyy omista jutuistaan, linkit alla.

Turku City Run
Forssan Suvi-ilta
Paavo Nurmi maraton
Tallinnan maraton
Ruissalojuoksut

Vajaa kuukausi sitten mielessä oli 1000 juoksukilometrin täyttyminen tänä vuonna, mutta se jäi täyttymättä. Tällä hetkellä on menossa viikon mittainen pakkolepo ja lääkekuuri. Epäilys/diagnoosi on akillesjänteen kiinnityskohdan tulehdus, joka ilmeni joulupyhien aikaan. Salilla saan onneksi käydä niin kauan, kun en rasita nilkkaa. Sen jälkeen saa taas vähitellen lähteä juoksemaan, mutta maltilla. Jos lääkekuuri ja lepo ei auta, mennään urheilulääkärin vastaanotolle lisätutkimuksiin.

Ensi vuodeksi on paljon uusia tavoitteita ja niihin pääsee vain treenaamalla. Tulevan vuoden suunnitelmista lisää piakkoin.

Toivottavasti myös teillä on ollut antoisa vuosi, jota on kiva sitten kiikkustuolissa vanhana muistella :)

Hyvää Uuden vuoden odotusta kaikille!


Year 2016 have been a good year! I run my first 10km run in 0:53:24, my first half marathon under 2 hrs (1:58:38) and finished my very first marathon ever (4:55:54) after few struggles under the race.   

tiistai 27. joulukuuta 2016

Maidoton ruokavalio?

Näin jouluähkyn aikaan on hyvä miettiä ruokavalioita ja omia valintoja. Voin käsi sydämellä sanoa, että olen syönyt vaikka ja mitä herkkuja nyt jouluna. En ole laskenut kaloreita, hiilareita tai mitään muitakaan ravintoarvoja. Olen mässäillyt suklaata, pipareita ja joulutorttuja. Tarjolla on ollut kakkua, laatikoita, kinkkua, kalaa ja vaikka mitä. Myös viiniä on ruuan kanssa hörpitty. Ei kovin terveellistä vai mitä? Mutta pitääkö sen aina ollakaan?
Pääasiassa syön terveellisesti ja kuitenkin ihan normaalisti. En ole mitään ihmediettejä kokeillut, mutta tiettyjä ruoka-aineita käyttänyt vähemmän. Parin vuoden ajan ollaan syöty vähemmän viljatuotteita kuten vaaleaa leipää, pastaa ja perunoita. Tilalle on tullut kasvikset ja punainen liha on pääasiassa korvattu vaalealla lihalla.

Kana-parsasalaatti


Maitotuotteita olen vähentänyt paristakin syystä. Mulla on lievä laktoosi-intoleranssi. Siedän pieniä määriä tavallista maitoa, mutta liika laktoosi aiheuttaa ilmavaivoja ja vatsan turvotusta. Aiemmin söin töissä välipalana rahkaa ja mehukeittoa tai hedelmiä ja myös kotona iltapalana oli usein samat tuotteet.
Melkein vuosi sitten mulla diagnosoitiin rasitusastma ja tulin maininneeksi siitä juoksuohjaajalle, joka kertoi jättäneensä maitotuotteet kokonaan, koska ne kerryttävät limaa. Tällöin päätin kokeilla olisiko siitä apua myös itselleni. Kahvimaidon vaihdoin ensin soijamaitoon, mutta koska se menee kokkareiseksi kahvin joukossa, vaihdoin soijamaidon kookosmaitoon. Lisäksi smoothieen olen laittanut luonnonjugurtin tilalle soijajugurttia. Vaikutuksesta en osaa sanoa onko syy maidon pois jättämisessä vai missä, mutta limaa ei kerry niin pahasti enää. Toki olen saanut itselleni myös astmalääkeet. Huomattavin ero on vatsan turvotuksessa. Pahin turvotus on jäänyt pois.

Sitrus-omena-inkiväärismoothie


Nyt kun katson ajassa noin puoli vuotta taaksepäin on pakko myöntää, että kyllä sitä on tullut lipsuttua ainakin kolmen viimeisimmän kuukauden aikana. Töissä tulee otettua automaatista lattea, jossa on laktoositon maitojauhe ja olen taas syönyt välipalaksi tai iltapalaksi kotona turkkilaista jugurttia mehukeiton kera. Samoin jäätelöä ja suklaata on tullut syötyä. Muutenkin herkkuja on uponnut viime aikoina hieman liikaa.
Vuosi on nyt lopuillaan ja uusi alkamassa. Mitään uuden vuoden lupauksia en aio nytkään tehdä, mutta pieniä muutoksia ruokailuun ainakin. Ajattelin testata voinko olla koko tammikuun maidottomalla ruokavaliolla. Tämä tarkoittaa omalta osaltani, että en kuitenkaan ala kaikkien tuotteiden sisältöä lukemaan pilkuntarkasti, vaan sitä, että jätän pois jugurtit, jäätelöt, kahvimaidot, automaattikahvit yms selkeät maitotuotteet. Proteiinin otan lihasta ja pähkinöistä. Kalsium on myös yksi maidon tärkeimmistä ravintoaineista. Mistä sitten aion saada kalsiumia?
Kalsiumia saa hyvin myös soijamaidosta, seesaminsiemenistä, lehtikaalista, manteleista ja appelsiineista.
Kuukauden kuluttua pitäisi jo osata sanoa, onko ollut vaikutusta ja mihin suuntaan. Huomaako sitä vai ei.
Samalla jää taas kaikki turhat viljatuotteet taka-alalle. Aamun kaurapuuro on ainoa, jonka pidän, koska olen huomannut sen olevan paras päivän aloitus itselleni. Täyttää sopivasti ja antaa hyvin energiaa jaksamaan aamupäivän kahvitaukoon saakka. Myös viikonloppuisin ennen pitkää juoksulenkkiä on kaurapuuro mun juttu. Sillä jaksaa juosta muutaman tunnin eikä edes vajaa tunti syömisen jälkeen tule sellainen olo, että aamiainen olisi palaamassa suuhun.

Aamupuuro


Ei siis pastaa tai perunaa lounaaksi vaan kasviksia ja riisiä. Salaattia ja vaaleaa lihaa saatavuuden mukaan. Meillä on töissä aivan loistavat ruokailumahdollisuudet ja joka päivälle on tarjolla useampi lounasvaihtoehto. Myös kasvisruokaa on saatavilla keitto- ja salaattilounaan kaveriksi.
Tammikuussa alkaa siis maidoton kokeilu ja kerron sitten fiiliksiä sen jälkeen. Voi olla, että siitä tulee ihan pysyvä muutos. Jäätelönkin voi korvata sorbetilla ;)

I've heard that leaving dairy products outside Your nutrition could help breathing while running. So I've decided to try at least one month without dairy starting from January. I will also cut down wheat and other grain products as pasta and potatoes. In stead of dairy products I will have soy milk in my coffee, eat seeds, nuts, almonds and kale to get enough calcium. 
I'll tell You after January if I noticed some difference and maybe I will continue with it after January. 

keskiviikko 21. joulukuuta 2016

Mitä päälle pakkaskelillä?

Viime aikoina täällä eteläisessä osassa Suomea ei ole pahemmin saatu nauttia talvesta lumineen ja pakkasineen. Aiemmin lunta oli pikkuisen ja pakkanenkin kävi välillä -15 asteen paikkeilla. Toivottavasti jouluksi saataisi edes vähän lunta valaisemaan. Vaikka
huonolta tuo ennuste näyttää tällä hetkellä.



Muistan vielä ihan selvästi miten ensimmäisenä juoksutalvenani 3 vuotta sitten mietin, että miten koskaan pystyn juoksemaan pakkasella. Olen aina ollut vilukissa, joka viihtyy kylmänä vuodenaikana sisätilossa peiton alla tai jossain etelän aurinkorannoilla. No eka talvi menikin aika pitkälti flunssan ja keuhkokuumeen kourissa, joten marraskuun alun jälkeen pääsin uudestaan juoksemaan vasta maaliskuun alussa ja silloinkin hyvin lyhyitä lenkkejä. Kunnon treenit alkoi vasta huhtikuulla, kun ilmakin alkoi jo lämpenemään.
Koitti seuraava syksy ja kylmät kelit. Heti kun asteet lähenivät nollaa, kaivoin kaapista esille pitkähihaista paitaa, paksua takkia, pitkiä kalsareita ja ostin paksut juoksuhousut. Tavallisissa lenkkareissa meinasi varpaat jäätyä ekoissa treeneissä, mutta olin liian pihi ostamaan talvijuoksulenkkareita. Tuli ekat kylmän kelin treenit. Vedin päälle kaiken tuon edellä mainitsemani, lisänä vielä kompressiosukat, jotka ylettyivät polviin saakka, pipo ja paksut käsineet. Vajaan kilometrin juoksun jälkeen kirosin paksun takin ja tuplahousut jonnekin syvimpään maan rakoon. Hiki valui selkää pitkin ja ohimoilla, ainoastaan varpaat olivat kylmät, koska vauhti ei ollut vielä siinä vaiheessa kovin kova. Tuli risteys, juoksuporukan letka pysähtyi liikennevaloihin. Hikinen selkä jäätyi melkein, tuli kylmä. Taas liikkeelle. Muutama sata metriä ja hiki valui taas. Samalla siinä hiki hatussa juostessa mietin, että miten nämä muut pukeutuvat pakkaskelillä. Osalla oli samanlaiset varusteet kuin itselläni, joillakin taas ohuemmat trikoot, pitkähihainen paita ja ohut juoksutakki. Pipo ja hanskat oli kaikilla, joillakin säärystimet lämmitti nilkkoja ja pohkeita. Kysyin ohjaajalta vinkkiä ja vastaukseksi sain, että kannattaa aina lisätä ilman lämpötilaan +10 astetta, sillä juostessa keho lämmittää sen verran. Eli jos on -5 astetta, tuntuu se lopputreenistä kuin olisi +5 astetta. Nyt tajusin miksi kesällä tuli niin helposti kuuma, jos erehtyi laittamaan pitkät trikoot, kun oli +15 astetta.
Seuraavalla kerralla vähensin hieman lisää vaatetusta ja juoksu sujuikin paremmin enkä meinannut läkähtyä.



Nykyään olen jo sen verran saanut karaistua kroppaa kylmällä kelillä juoksuun, että en kovin nopeasti kaiva paksuja vaatteita esille. Nytkin olen -10 asteessa juossut suhteellisen kevyissä vaatetuksissa. Koska olen vannoutunut kompressiotrikoiden ja -sukkien käyttäjä, pidän ne paksumpien trikoiden alla. Yläkroppaa riittää lämmittämään yksi pitkähihainen juoksupaita, itselläni se on Craftin kerrastopaita, jonka päälle olen pukenut lyhythihaisen juoksupaidan ja 2XU:n ohuen juoksutakin. -10 asteessa on päässä ollut paksumpi urheilupipo, mutta -5 asteen paikkeilla sekin vaihtuu ohuempaan pipoon. Hanskoina on joko ohuemmat sormikkaat tai hieman paksummat toppahanskat.
Ja mitä kenkiin tulee, olen edelleen yhtä pihi ja juoksen joko tavallisissa Adidaksen juoksutossuissa tai liukkaan kelin tullen viime talvena hankkimissani Sarvan Xero nastalenkkareissa. Ja hyvin pärjää.



Jos taas on tiedossa, että edessä on tunti tekniikkatreeniä, kannattaa pukea hieman lämpimämmin, sillä silloin voi tulla hieman seisoskelua tai hiljaisempaa juoksua.
Sadekeli on pahin mahdollinen ainakin loppusyksystä tai alkutalvesta, jos sade on osittain räntää. Vaatteet kastuu, tulee hiki ja tuuli voi olla todella kylmä. Täällä Turun seudulla, kun se tuuli tulee aina mereltä päin. Siihen jos lisätään vielä vesilätäköitä jotka ehkä lopputreenistä alkavat jäätyä. Joskus olisi hyvä olla mukana vaihtovaatteet, kun lähtee treeneihin, mutta sen muistaa aina vasta treenin jälkeen.

Lyhyet kompressiotrikoot (2XU), juoksupaita (Craft), kompressiosukat (2XU), talvijuoksutrikoot (Asics), juoksutakki (2XU), juoksupipo (KariTraa), juoksukäsineet (Craft) ja heijastinliivi. Näillä pärjää vielä -10 asteessa.


Vaikka treenin alussa olisikin kylmä niin kyllä se lämpö tulee viimeistään parin kilometrin juoksemisen jälkeen. Ja jos treenin päätteeksikin vielä paleltaa, et ole juossut tarpeeksi lujaa :D
Meidän treeneissä ei koskaan kannata alkutreenistä sanoa, että on kylmä, se tietää vaan kovempaa juoksuvauhtia ;)

Mitä tässä sitten on opittu? No ainakin se, että vilukissastakin voi tulla talvijuoksija, kunhan vaan totuttaa itsensä kylmään. Villasukat tietysti voisi olla hyvä, jos sellaiset tossuihin mahtuisi tai jos sellaiset edes kaapista löytyisi :D Myös kunnon vanhan ajan säärystimet voisi lämmittää pohkeita sopivasti.



Sunnuntain juoksulenkillä pärjäsi hyvin setillä jossa oli kompressiosukat, lyhyet kompressiohousut eli vähän polven yläpuolelle jäävät, pitkähihainen paita, talvijuoksuhousut joissa on tuulisuoja reisissä ja ohut juoksutakki. Lisänä tietysti vielä ohut juoksupipo, hanskat ja heijastinliivi. Liukkaan kelin vuoksi kengiksi valikoitui Sarvan Xerot nastoineen. Asteet lenkille lähtiessä oli noin nollan paikkeilla.

maanantai 19. joulukuuta 2016

Viikon treenit


Kuten jo aiemmin tuli mainittua, on nyt meneillään hieman kevyempi treenikausi. Loppuviikosta jo huomasi, että keventely tekee hyvää. Olen nukkunut todella hyvin ja saanut ladattua akkuja sen verran, että sunnuntaina aamulla halusin kaivaa esiin lenkkarit ja lähteä lenkille. Jätin juoksun kuitenkin iltaan, koska päivälle oli jo aiemmin suunniteltu muuta ohjelmaa. Toinen mikä on todella hyväksi on tuo liikkuvuustreeni jota tulee tehtyä. Huomaan miten kuin salaa lihasten kasvaessa on liikkuvuus heikentynyt. Pakko kiinnittää enemmän huomiota siihen jatkossakin, että vältytään pahemmilta rasitustiloilta ja vammoilta.



Parin vuoden tauon jälkeen tuli käytyä myös ihan ohjatulla spinningtunnillakin. Ja oli se kauheeta! :D Mä luulin, että kuolen sinne. Siellä oli kuuma, happi meinasi loppua ja jalat veti hapoille. Sykemittari jäi onneksi kotiin. Pitää seuraavaan treeniin muistaa ottaa se mukaan niin näkee oliko se niin rankkaa kuin miltä tuntui. Pitää varmaan jatkossakin käydä spinningissä ainakin talvella, kun en pyöräile muuten. Suunnitelmissa on lisätä vähän muutakin pyöräilyä kuin työmatkoja.


Maanantai, liikkuvuustreeni


  • nousu konttausasennosta A-asentoon, 10 toistoa
  • nousu pöytäasentoon, 10 toistoa
  • lonkan koukistajan venytys toispolviseisonnassa, 2x10 toistoa/puoli
  • etureiden ja lonkan koukistajien venytys toispolvi-istunnassa
  • takareisivenytys korokkeella lantion kierrolla
  • pakaravenytys korokkeen päällä lantion kiertoliike mukana
  • rintalihasten venytys seisten ylävartalon kierrolla
  • leveän selkälihaksen venytys



Keskiviikko, spinning 45 min 
+ venyttely 15 min

Torstai, kehonpainotreeni TRX

  • kyykky 2x30
  • selkäveto 2x30
  • pistoolikyykky 2x30
  • takaolkapääveto 2x30
  • hauiskääntö 2x30
  • vipunosto sivulle käsipainoilla, 2x20 / 2 kg
  • sivulankut 2xmax
  • voimapyörä 3x10
  • vatsarutistus pallolla 3x15




Sunnuntai, juoksu



  • aika 1:05:03
  • matka 9,45 km
  • keskivauhti 6:52 min/km
  • keskisyke 159 bpm
  • kulutus 444 kcal

Mukavaa jouluviikkoa kaikille! 

tiistai 13. joulukuuta 2016

Keventelyä ennen joulua

Paniikki alkaa iskeä. Joulu lähestyy ja joululahjat suurilta osin vielä hankkimatta. Aiemmin syksyllä lupasin itselleni, että hoidan ne ajoissa ettei pääse tulemaan stressiä niistä. No, en mä kyllä vielä stressaakaan, mutta kohta voi olla hetki jolloin se paniikki tulee.
Onneksi nyt on kuitenkin vähän enemmän aikaa, kun Vauhtisammakon ohjatut juoksutreenit jäi tauolle ja jatkuvat vasta tammikuun puolivälin jälkeen. Ei täällä silti ehdi makoilemaan, vaan tehdään vielä salitreeniä, liikkuvuusharjoituksia, kehonhuoltoa ja ehkä jotain aerobistakin. Ajattelin vielä tänään tutustua oman salin ohjattujen tuntien tarjontaan. Jos vaikka menisi niitäkin testaamaan. Vähän se juoksukin houkuttaisi, mutta ei se 1000 km raja kyllä rikki mene tänä vuonna. Ensi vuonna sitten uutta yritystä.

Kauden viimeinen Vauhtisammakon treeni


Vauhtisammakon vuosi ja syyskausi päättyi tuttuun tapaan vetotreeniin, jossa päästiin kapuamaan myös tuttuun tapaan ylämäkeä. Treeni lähti alkuveryttelyn jälkeen Aurajoen rannasta kohti telakkarantaa. Eka veto oli noin 3 km pituinen ja päättyi yhdelle Turun useista korkeista mäistä, Korppoolaismäen korkeimmalle paikalla. Siellä myös juostiin muutama mäkiveto ennen kuin lähdettiin paluumatkalle, jonka aikana juostiin 5 vetoa lisää. Ensimmäinen oli 5 minuutin mittainen, seuraava 4 minuuttia, 3 minuuttia ja 2 minuuttia. Viimeinen veto tuli yllätyksenä. Jokirannasta juostiin Kaskenmäkeä ylös puoliväliin ja käännyttiin Vartiovuoren mäelle ja maalina oli tietysti Tähtitornin viereinen tasanne. Kyllä taas tiesi juosseensa, matkaa taittui hieman yli 10 km. Ja omaksi yllätyksekseni en tarvinnut astmalääkitystä matkan aikana. Eka kunnon treeni moneen kuukauteen, kun selvisin rääkistä ilman Ventolinea :) Aamulla olin tietysti ottanut jokapäiväisen annoksen toista astmalääkettä.

Vähän kevyttä maastavetoa

VersaGrippsit nostoapuna salilla


Viikonloppuna en lähtenyt juoksemaan vaikka ensin oli tarkoitus. En vaan ehtinyt, kun kiertelin huonekalukauppoja. Lopulta onneksi löysin uuden tv-tason viidennestä liikkeestä johon menin. On se hyvä, että tuo ruotsalainen huonekalujätti löytyy ihan kotinurkilta. Sunnuntaipäivä menikin salitreenin, lounaan ja joulumarkkinoiden merkeissä. Illalla vielä laitettiin kaikki laitteet (lue: selvitettiin johtoja) uuteen tasoon ja muutenkin siivosin pahimpia jälkiä. Vähän kynttilöitä ja muita pieniä joulujuttuja olen ottanut esille, mutta suurin osa on vielä laittamatta. Ensi viikonloppuna sitten :)

Mitenkäs muilla tuleeko pidettyä taukoa juoksutreeneistä tai muista treeneistä näin joulun alla? Tai tuleeko kevenneltyä jotenkin?

keskiviikko 7. joulukuuta 2016

Leikkimielistä kisailua

Olen jo aiemminkin kertonut hauskoista ja leikkimielisistä kisoista, joita Vauhtisammakon juoksukoulu meille järjestää aina välillä. Keväällä oli 4 tunnin yöviesti, reilu kuukausi sitten Amazing Frog Race, jossa juostiin ympäri Turkua ja suoritettiin erilaisia tehtäviä.
Tiistaina oli vuorossa Battle of Frogs, Sammakoiden taistelu. Puoli yhdeltätoista oli suuri joukko juoksukoululaisia kerääntynyt Littoistenjärven rannalle pirteässä pakkaskelissä ja kauniissa auringonpaisteessa. Mukaan oli taas lähtenyt eri tasoisia juoksijoita ja innokkaina odotettiin mitä tuleman pitää. Nämä kisat ovat aina suuri mysteeri. Kukaan ei tiedä ennalta millaisesta kisasta on kyse ja mihin kaikkeen sitä joutuu mukaan. Kaikki "tehtävät" selviävät kisan aikana eikä kukaan voi taktikoida etukäteen. Myös säännöt voivat muuttua kisan aikana tai vaikka kesken tehtävän. Liian tosissaan ei kannata mukaan lähteä, koska tällöin on suuri mahdollisuus, että pahoitat mielesi :D

Alkuinfo by Anni


Tiistaina meidät jaettiin kahteen joukkueeseen, jotka eivät olleet edes tasalukuiset. Molemmista joukkueista valittiin Ylikomentaja ja komentaja, itse sain toimia oman joukkueeni komentajana ja tehtäväni oli huolehtia siitä, että oma joukkueeni sai tarvittavat ohjeet ja tiedot tehtävistä jos ylikomentaja oli jossain muualla. No, tätä ei tapahtunut muuten kuin kisan alussa, jolloin sain kunnian vetää alkuvenyttelyt omalle joukkueelleni :)
Alkuun oli tehtävänä kerätä omalle joukkueelleen mahdollisimman paljon tavaraa ja samalla yritettiin vältellä toisen joukkueen "polttamisia" tennispalloilla tai sammakoilla. Ryöstit tavaran vastustajajoukkueen kotipesästä ja yritit juosta sen kanssa omaan kotipesään. Jos sinua heitettiin tennispallolla tai sammakolla, jouduit tekemään joko burpeita tai borshovilaisia askelkyykkyjä oman juoksutasosi mukaisen määräyksen perusteella. Itselläni taisi tulla lähemmäs 50 molempia :D
Kuten lähes kaikissa Vauhtisammakon kisoissa aiemmin ja usein myös treeneissäkin, saimme jälleen kerran nauttia lihaskuntotreenistä. Alun juoksu-ryöstökisan jälkeen oli vuorossa kyykkyhypyt, burpeet ja lankutukset.  Kyykkyhyppyjä teki molemmat joukkueet samanaikaisesti 5 minuutin ajan ja jos jäit huilaamaan tai muuten huijasit liikkeen teossa, sai sinun joukkueesi penaltymiinuksia. Selkeetä vai mitä? :D

Ryöstöretkellä



Burpeita tehtiin 4 minuuttia ja lankutus kesti 3 minuuttia. Burpeissa sai myös penaltya jos laiskotteli. Itse sain penaltya vaikken ymmärtänyt miksi, ehkä tein liikkeen liian hitaasti :D Koskaan ei kannata kyseenalaistaa tuomiota, siitä voi tulla lisäpenaltya :D
Hauska tapa viettää pari tuntia kauniissa talvisäässä Itsenäisyyspäivän aamuna. Jälleen kerran, porukassa on mukavaa treenata ja kisata ja porukka on aivan mahtavaa!
Eikä pidä unohtaa huoltojoukkoja, jotka pitivät huolen, että energiavarastot saadaan täytettyä kisan jälkeen. Tarjolla oli lämmintä mehua ja maukkaita pullia. Suuri kiitos myös heille :)

Ja kisan jälkeen melkein koko porukka koossa :)


Jos kiinnostaa, niin kuvia ja videoita tästä kisasta löytää enemmänkin Instasta @anniliukka ja @vauhtisammakko. Nämäkin kuvat on Annin tai Mikon ottamia ja luvalla lainattuja :)

Annin blogin löydät osoitteesta http://www.lily.fi/blogit/kilometritehtailija
Kannattaa ottaa seurantaan :)

maanantai 5. joulukuuta 2016

Ruissalon poluilla

Joulu lähestyy kovaa vauhtia ja välillä saatiin talvikin kylään. Viime aikoina keli on vaihdellut ja vaihtelut on ollut nopeita. Aamulla töihin mennessä on ollut pakkasta ja päivällä kotiin lähtiessä plussan puolella tai päinvastoin. Viikonlopuksi saatiin ihana lumikerros ja pikkupakkanen. Juuri sellainen talvikeli, josta mä pidän
Viime viikolla ei pahemmin tullut liikuttua. Juuri, kun olin hehkuttanut sitä miten olin päässyt taas treenaamiseen kiinni ja juoksukin alkoi luistaa, sin taas jostain flunssan. Alkuviikko meni kotona sohvalla peiton alla ja pari päivää sen jälkeen vielä oli ihan voimat kadoksissa ja väsytti koko ajan. Annoin kropan levätä kunnolla, en lähtenyt salille tai juoksemaan, vaikka kuinka teki mieli.

Lauantaina vihdoin vedin lenkkarit jalkaan ja lähdettiin miehen kanssa tarpomaan Ruissalon polkuja. Vuorossa viikon polkutreenit. Lunta oli juuri sopivasti, askel ei uponnut hankeen edes metsäpoluilla mutta oli ihanan valoisaa. Ja aurinkokin paistoi ihanan lämpimästi. Matkaa taittui pikkuisen alle 15 kilsaa ja aikaa meillä pienten pysähdysten kanssa meni vartin alle 2 tuntia, keskivauhti oli noin 7:09 min/km ja keskisyke 153 bpm.


Kuuvannokka Ruissalo

Ruissalo

Loikkia Ruissalon poluilla

Ruissalon poluilla

Ruissalon poluilla


Ruissalon maisemia olen aiemminkin hehkuttanut ja hehkutan taas. Kyllä me turkulaiset ollaan etuoikeutettuja, kun meillä on tuollainen ihanuus vai kivenheiton päässä keskustasta. Kauniita luotopolkuja, rantoja ja metsää. Ruissalon saarella järjestetään juoksukilpailuja ja festareita. Siellä on leirintäalue, kasvitieteellinen puutarha, useita ihania kahviloita ja uimarantoja. Ruissalon kallioilla voit istua ihailemassa ohi lipuvaa risteilyalusta, joka on matkalla Turusta Tukholmaan.
Huhun mukaan myös yksi tämän hetken, ehkä myös kaikkien aikojen, suurimmista rockyhtyeistä on ollut esiintymässä Ruisrockissa vuosia sitten. Bändillä oli esiintyminen kesken rantalavalla, kun risteilyalus lipui ohi parin sadan metrin päästä. Yhtyeen solisti keskeytti laulamisen, katsoi suu auki laivaa ja totesi "What a f**k??!! Kyseessä oli kuin olikin Metallica ja James Hetfield :D

No, me ei lauantain lenkillä nähty risteilyaluksia eikä Metallicaa, mutta lenkki oli hyvä. Ja jälleen yksi lenkki, josta selvisin ilman astmalääkitystä lenkin aikana. Aamulla olin tietysti ottanut lääkkeen normaalisti, kuten joudun joka aamu ja ilta ottamaan. Alan luottaa siihen, että se lääkitys vielä saadaan tasapainoon ja pystyn juoksemaan normaalisti ilman, että tarvitsee pelätä mahdollista kohtausta. Ja hyvä niin, tuli ilmoittauduttua perjantai-iltana Paavo Nurmi maratonin puolikkaalle ja ensi kesänä ensimmäistä kertaa juostavalle PNM Trailsille. Uusi polkujuoksutapahtuma ihan kotikulmilla. Itse ilmoittauduin mukaan noin 23 km lenkille, joka juostaan Kurjenrahkan alueella.
Alkaa siis vielä paremmin selkiytymään kesän ohjelma. Kymppi Aurajoen Yöjuoksussa, 12 tai 21 kilsaa Bodom traililla, jos pääsee ilmoittautumisessa läpi, kun se aukeaa tammikuussa, 10 km Forssan Suvi-illassa, puolikas Paavo Nurmella, 30 km Ylläksellä NutsPallas2017 polkujuoksussa ja 23 km PNM Traililla. Ja koska Berliiniin ei päästy arvonnassa läpi, niin näyttää siltä, että maratoni jää juoksematta ensi vuonna. Ehkä tuo NutsPallas korvaa maratonin. Ja voihan sitä vielä yrittää vaikka Vaarojen maratonille Kolille jos tuntuu siltä, ettei edellä mainitut riitä :D

Sunnuntaina kävin myös salilla. Ensimmäistä kertaa sen jälkeen, kun hieroja avasi mun yläselkää ja lapaluiden aluetta, tein pystypunnerruksia ja ylöstyöntöjä. Ja ensimmäistä kertaa pariin vuoteen sain tehtyä pystypunneruksen lähes puhtaasti. Molemmat puolet tangosta nousi samalle tasolle eikä toinen jäänyt alemmaksi, kuten aiemmin jumin takia. Treenin jälkeen vielä roikuin hetken leuanvetotangosta ja selästä kuului rutina, kun nikamat menivät paikoilleen. Ja jälleen kerran sain todeta, että kaikki salilaitteet on tehty hieman minua isommille ihmisille. Päästäkseni roikkumaan tuosta kehikon tangosta, jouduin kipuamaan boksin päälle :D

Tämä tarvittiin...

... jotta pääsin tuonne

Tällä viikolla onkin Vauhtisammakon syyskauden viimeinen treeniviikko ennen joulutaukoa ja luvassa on kisaamista joukkueittain, normaalit intervallitreenit ja hallicooper. Joulutauon aikana ei kuitenkaan kokonaan luovuta juoksusta vaan silloin tehdään enemmän omia treenejä. Kevätkausi alkaa taas tammikuussa. Jos et vielä ole ilmoittautunut mukaan kevätkaudelle, tee se nyt! Mukaan pääsee vaikkei olisi aiemmin Vauhtisammakolla käynyt tai juossut lainkaan. Kaikille löytyy omat tasoryhmät. Mukaan vaan hulvattomaan juoksuporukkaan!  

torstai 1. joulukuuta 2016

Liikuntaa myös lomalla?

Voiko myös lomalla harrastaa liikuntaa samalla tavalla kuin kotona? Miksei?
Me miehen kanssa molemmat harrastetaan ja liikutaan paljon. Molemmat juostaan ja käydään salilla, lisäksi mies on alkanut harrastaa pitkin metsiä pyöräilyä fatbikella. Ja molemmat pyöräillään myös työmatkoja jonkin verran. Välillä liikunnasta on hyvä pitää taukoa tai ainakin hieman kevennellä treenejä.

Juoksua rannalla


Viime kesänä Rodoksella lomaillessa tuli napattua mukaan matkalle myös lenkkarit ja käytiinkin rannalla ja hotellin lähistöllä juoksemassa hieman intervalleja. Uudet maisemat houkuttelevat aina liikkumaan ulkona, mutta omalta osaltani helteessä juoksu on todella raskasta ja tuollakaan en saanut itsestäni irti tehoja kunnolla. Tuli kuitenkin juostua vähän ja sekin on parempi kuin ei ollenkaan.
Ja ollaan me juostu myös Lontoossa siellä lomaillessa 2,5 vuotta sitten. Silloin vielä treenattiin molempien ekaa puolimaratonia varten.

Lenkillä Lontoossa


Nyt meidän liikunta- ja juoksuharrastus tullut siihen pisteeseen, että valitaan lomakohteet sen mukaan missä olisi kiva myös liikkua joko juosten tai pyöräillen. Ensi kesänä ollaan suuntaamassa Ylläkselle NUTS Pallas 2017 tapahtumaan ja mökkiä ollaan sieltä vuokraamassa muutamaksi päiväksi. Aikomuksena on lähteä tunturin juurelle jo muutama päivä ennen juoksua ja tutustua ympäristöön kevyillä lenkeillä. Innolla jo odotan reissua ja uusia maisemia. Ylläkselle matkustaminen Etelä-Suomesta on vielä pieni kysymysmerkki, mennäkö lentäen ja vuokrata auto kentältä vai ottaa oma auto mukaan ja mennä auto-junalla? Koko matkaa ei ole aikomuksena ajaa, sillä mies ajaa muutenkin joka viikko ihan tarpeeksi työnsä puolesta.

Siitä seuraava reissu on näillä näkymin syyskuun alussa Pohjois-Italiaan, kun mies täyttää pyöreitä vuosia.  Siellä on tarkoitus yhdistää penkkiurheilu ja pyöräily, ehkä myös juosta hieman. Tuo matka on vasta suunnitteluasteella ja vinkkejä otetaan mielellään vastaan. Kamera tulee myös kulkemaan kaikilla reissuilla mukana.
Tämän synttärireissun lisäksi tulee mahdollisesti vielä yksi reissu syksylle, nimittäin Berliinin maratonreissu, jos käy tuuri arvonnassa. Sitä mietitään siten tulosten tultua :D
* Edit, ei onnestanut arvonnassa, eli Berliinin reissu jää väliin ensi vuonna. Ei muuta kuin plan B kehiin :)

Ihan selkeästi meillä alkaa matkakohteet valikoitumaan erilaisten liikuntatapahtumien mukaan. Tämä tietää myös reissukustannuksia, mutta onneksi netistä löytyy paljon eri vaihtoehtoja joista valita, kun vaan jaksaa hieman etsiä. Samalle ajankohdalle voi löytyä huomattavia hintaeroja. Lentojen hinnat riippuu aika paljon siitä, milloin varaa lennot, lentojen lähtöajasta ja välilaskujen määrästä.

Majoituksissa on paljon eroa. Kannattaa miettiä tarvitseeko majapaikan ihan kaupungin ytimestä vai onko valmis käyttämään julkisia kulkuvälineitä ja saamaan majoituksen hieman edullisemmin.
Meillä on kokemusta suurten "verkkokauppojen" kautta ostetuista yöpymisistä, AirBnb:stä ja suoraan hotelleilta varatuista palveluista. Yhden suuren hotelliverkkokaupan kautta toki Visa-kortin tiedot oli kaapattu vuosi sitten ja tämä ketju jäi pois meidän käyttämien palveluntarjoajien joukosta. Onneksi vastaavia löytyy muitakin.
Pääasiassa meidän matkat on tehty omatoimimatkoina, lennot ja hotellit on varattu erikseen ja lentokenttäkuljetukset varattu itse. Helppoa ja yleensä edullisempaa kuin pakettimatkan ostaminen.

Osataan me onneksi lomailla myös ilman liikuntaa. Rodoksen reissulla tuli kyllä enemmän makoiltua rannalla, kuin juostua. Mutta helteessä kävely ympäriinsä kävi melkein urheilusta :D
Ja välillä otetaan irtiottoja arjesta, ajetaan vaikka Helsinkiin viikonlopuksi, ollaan yö hotellissa, käydään syömässä hyvin ja kierrellään kaupungilla. Ihan mukavaa sekin välillä :)