maanantai 31. lokakuuta 2016

Terve Olo-tapahtuma

Pääsin viikonloppuna yhteistyökumppani Evoken kautta tutustumaan Turussa ensimmäistä kertaa järjestettyyn Terve Olo-tapahtumaan. Tuo tapahtuma järjestettiin samaan aikaan Osaava Nainen ja Outlet-tapahtumien kanssa. Osaava Nainen-tapahtumassa olen käynyt aiemminkin Turun Messukeskuksen kutsumana.



Tarkoitus oli lähteä tapahtumaan ystävän kanssa, mutta hänelle tuli este, joten lähdin rauhassa omaa tahtia kiertelemään eri osastoja ja tutustuin tarjontaan. Aloitin Terve Olo-puolelta ja lähes heti osastolle päästyäni näinkin Evoken ja Ginger Peoplen yhteisen standin. Menin moikkaamaan poikia ja mukaan kotiinviemisiksi lähti muutama Evoken proteiinipatukka ja valtava määrä inkiväärituotteita. Evoken tuotteet ovat itselleni tuttuja jo reilun vuoden takaa. Heidän proteiinimehujaan on käytetty treenin jälkeen palkkarina, lettujen nesteenä ja myös ihanan raakakakun maustajana. Tuon kakkureseptin voisin julkaista lähiaikoina uudestaan, jos jollain olisi tarvetta leipomuksille :)

Ginger People tuotteet olivat itselleni oikeastaan uusi tuttavuus. Gin Ginsejä, inkiväärikarkkeja olen aiemmin maistanut ja muistaakseni myös niistä kertonutkin. Nyt pääsen tutustumaan muihinkin heidän tuotteisiin ja yhtä ehdin jo sunnuntaina aamulla testata, kun paistoin banaani-kanelilettuja, joiden päälle kaadoin sopivasti inkiväärisiirappia. Ja voi että kun oli hyvää! Ihana inkiväärin maku ripauksella makeutta, ja vielä luomua. Tuota yhdistelmää voin suositella hyvin mielin testaamaan!


Inkiväärisiirappi


Inkiväärisiirapin lisäksi mukaan kotiin tuli luomu inkiväärimehua, joka on 100% inkivääriä. Luulisi flunssan pysyvän loitolla, kun ottaa shotin päivässä tuota mehua. Vielä on testaamatta inkiväärilevite, marmeladin tapainen tuote, joka kuulemma sopii loistavasti vaikka juustojen kanssa ja murskattu inkivääri, jolla voi helposti maustaa vaikka itämaista ruokaa tai smoothieta.

Inkiväärimurska

Inkiväärimehu

Inkiväärilevite


Tuota Ginger Peoplen kotisivua selatessani huomasin, että sieltä löytyy myös reseptejä. Testiin menee ainakin nuo lämpimät juomat nyt, kun syysillat pimenevät ja jouluaika alkaa lähestyä. Perinteisen glögin tilalla voisi tarjoilla vaikka Ginger totia. Hyvää juotavaa ja erittäin terveellistä. Uskon, että kaikki ovat jo kuulleet inkiväärin terveysvaikutuksista :)

Edellä mainittujen Evoken ja Ginger Peoplen lisäksi löytyi tapahtumasta kivasti muitakin itseäni kiinnostavia tuotteita ja palveluita. Oli terveyteen ja liikuntaan liittyviä tuotteita, mutta myös kauneudenhoitotuotteita ja palveluita. Törmäsin siellä myös Kauneushuone Mandarinen naisiin, jotka näin viimeksi viime keskiviikkona, kun kävin aivan liian pitkän tauon jälkeen kasvohoidossa heillä. Itselleni tuo Terve Olo osasto oli se josta löysin eniten kiinnostavia tuotteita. Osaava Nainen ei ehkä ole niinkään minulle suunnattu. Vaikka olenkin joskus aiemmin ommellut lapsille vaatteita, siis silloin, kun he vielä olivat niin pieniä, etteivät vielä sanoneet vastaan, jos piti pukea päälle äidin tekemiä vaatteita, niin enää ei aika riitä sellaiseen eikä ehkä mielenkiintokaan tarpeeksi. Pari-kolme vuotta sitten tein kyllä kuopuksen kanssa jotain pientä jouluksi. Reilu 10 vuotta sitten tein jopa joulukortteja itse.
Outlet-tapahtumalta olin ehkä odottanut enemmän.  Ajattelin, että sieltä voisi löytyä edullisesti hyviä tuotteita, mutta joidenkin standien kohdalla tuli mielikuva kirpparista. Vilalla esimerkiksi oli tuotteita, joita en ole aikoihin nähnyt heidän valikoimassaan eikä edes hinta ollut kovin edullinen. Ja ne joita nopeasti vilkaisin, löytyivät ainoastaan koossa M, L tai XL, itselleni kun pitäisi olla jo XS tai S. Muut standit olivat aika pitkälti liikkeiden, joista en aiemmin ole edes kuullut, ehkä suunnattu itseäni hieman iäkkäämmille kävijöille.
Kaikin puolin silti kiva tapahtuma, naisille suunnattu ja löytyy jotain jokaiselle ikäryhmälle ja eri asioista kiinnostuneille. Se, joka tapahtumasta tekee myös mukavan on ruuhkattomuus. Joka osastolla pääsi ihan hyvin kävelemään ilman pahempaa tungosta eikä missään vaiheessa myöskään tuntunut siltä, että olisi itse tiellä.




sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Kesäaika jäi taakse, miten motivaation kanssa?

Kellot siirrettiin viime yönä talviaikaan ja nyt kesä on pelkkä muisto vain. Onneksi kesältä on paljon hyviä muistoja. On kesälomareissua perheen kanssa, juoksutapahtumia, omia ennätyksiä, ihania kesäiltoja ja rentoa olemista. Mun kesään mahtuu myös muutosta uuden työpaikan muodossa ja olenkin jo sopeutunut uuteen työhön mielestäni hyvin ja uudet työkaveritkin on aivan ihania.
Tänään aamulla herätessäni ajattelin, että tämä aamu kaipaa polttoaineeksi jotain muuta kuin kaurapuuroa, jota tulee syötyä lähes joka arkiaamukin. Niinpä herättelin taas henkiin joskus aiemminkin tekemäni banaani-kaneliletut. Paistoin itselleni lettuja ja kaadoin niiden päälle eilen Terve Olo-tapahtumasta ostamaani Ginger Peoplen inkiväärisiirappia. Ja voin sanoa, että oli herkullista! Loppui kesken tuo aamupala :D

Banaani-kaneliletut inkiväärisiirapilla


Usein syksyn tullessa voi treenimotivaatio kadota ainakin hetkeksi. Ei huvita lähteä ulos juoksemaan, kun on vaan märkää ja pimeää. Raittiin ilman puute voi myös aiheuttaa pientä masentuneisuutta ja ei välttämättä saa aikaiseksi edes lähteä salille. Itse käyn onneksi juoksemassa isolla porukalla tiettyinä viikonpäivinä, joten sinne on helpompi saada itsensä lähtemään kuin yksin maantien laitaa tarpomaan. Salijäsenyyden vaihdoin juuri uudempaan ja suurempaan saliin. Siellä on tilaa treenata eikä tarvitse pahemmin odotella vuoroaan. Eilen kävin päivällä tekemässä yläkroppatreenin ja siihen perään juoksin vielä juoksumatolla reilun puolen tunnin nopeatempoisen pyrähdyksen. Huomasin, että tuo voisikin olla itselleni hyvä keino totuttaa kroppaa lämpimässä juoksemiseen, sillä sisälämpötila on aina siellä +20 asteen paikkeilla. Mulle tuo lämmin keli on aina ollut kompastuskivi. Ehkä siihenkin voi tulla vähän helpotusta, kun saan astmalääkityksen kohdilleen. Sain uuden lääkkeen pari viikkoa sitten, mutta vielä en ole käynyt juoksemassa sen vaihtamisen jälkeen flunssan takia. Tiistaina on tarkoitus mennä juoksemaan sitten ihan kunnolla.

Tuossa keväällä kerroin siitä, miten itse saan välillä uutta treenimotivaatiota uusista treenivaatteista. Tuo kirjoitus tuli mieleeni tänään, kun Tritanium Finland oli jakanut Instassa tuolloin julkaisemani kuvan. Käykää lukaisemassa tuo juttu täältä.

Treenivaatteita Tritaniumilta


Kuulen mielelläni muiden motivaattoreista. Mikä saa juuri sinut motivoitumaan ja lähtemään treeneihin silloinkin, kun se sohva kutsuisi houkuttelevammin?

Ihanaa sunnuntaita kaikille!

torstai 27. lokakuuta 2016

Terve Olo-tapahtuman liput arvottu

Liput viikonlopun Terve Olo-tapahtumaan on nyt arvottu ja Anulle sekä Miialle on ilmoitettu voitosta. Mukavia messuiluja molemmille!



Itse olen menossa tapahtumaan lauantaina ja olenkin katsonut ohjelmaa hieman valmiiksi. Yritän päästä paikalle ajoissa ja ainakin Jenni Levävaaraa olen menossa kuuntelemaan aamupäivällä. Lisäksi Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg on luennoimassa hyvästä syömisestä lauantaina ja yksi pakollisista katsottavista on Jutta Gustafsbergin ja Sanna Kiisken Tavoittele unelmiasi.

Näytteilleasettajia on laidasta laitaan ja aikomukseni on Evoken ja Ginger Peoplen standien lisäksi käydä monella muulla pisteellä katsomassa itselleni uusia tuttavuuksia ja muutamia vanhojakin.

Kaikille tapahtumaan menijöille ja muillekin lukijoille oikein mukavaa viikonloppua!




keskiviikko 26. lokakuuta 2016

Terve Olo 2016 lippuarvonta

Tulevana viikonloppuna (28.-30.10.2016) järjestetään Turun Messukeskuksessa ensimmäistä kertaa Terve Olo 2016 tapahtuma ja mukana tapahtumassa Turun Messukeskuksessa on myös Evoke Natural Goods, jonka tuotteita olen aiemminkin hehkuttanut. Evoken tuoremehut ja proteiinipatukat ovet hyvä välipala työpäivän aikana tai salitreenin jälkeen, sillä ne sisältävät huomattavan määrän proteiinia ja niistä saa sopivasti terveellistä energiaa. Sain Evokelta kaksi (2) pääsylippua arvottavaksi Terve Olo 2016-tapahtumaan, joten nyt saa huutaa hep! se, joka haluaisi lipun tuonne tapahtumaan. (tarkemmat ohjeet alempana)



Terve Olo tapahtuma uppoutuu liikuntaan, ravintoon, terveyteen, hyvinvointiin ja muotiin ja innostaa sekä miehiä, että naisia lähtemään mukaan oppimaan ja tutustumaan uusiin tuotteisiin.

Itselleni nämä kaikki edellä mainitut ovat erittäin lähellä sydäntä ja olen innoissani lähdössä Messukeskukseen lauantaina katsomaan mitä kaikkea mielenkiintoista sieltä löytyy. Myös Evoken tuotteet ovat siellä esillä, kannattaa käydä tutustumassa :)



Pari kolme vuotta sitten liikunnan aloittaessani huomasin, että terve elämä ei ole pelkästään liikkumista vaan siihen kuuluu niin paljon muutakin. Oikealla ravinnolla on suuri vaikutus hyvinvointiin ja nykyään katsonkin hieman tarkemmin mitä syön. Edellä mainittujen lisäksi on hyvä kiinnittää huomio uneen ja sen laatuun. Liian lyhyet yöunet tai huonosti nukuttu yö vaikuttavat koko seuraavan päivän ajan vireystasoon ja myös omaan mieleen.

Samaan aikaan Terve Olo tapahtuman kanssa Messukeskuksessa on Osaava Nainen sekä Outlet-tapahtumat ja yhdellä lipulla pääset kaikkiin kolmeen tapahtumaan.

Arvontaan voit osallistua kommentoimalla postausta. Kerro kolmella sanalla oma näkemyksesi mitä terve olo pitää sisällään. Arvon liput yksitellen, joten kaksi onnellista saa itselleen lipun tapahtumaan.
Muista laittaa postaukseen myös sähköpostiosoitteesi, jotta saan ilmoitettua voittajille.
Arvonta on avoinna torstai-iltaan klo 20 saakka, jonka jälkeen arvon nuo liput.


(yhteistyössä Evoke Natural Goods)

tiistai 25. lokakuuta 2016

Jalkatreenillä vauhtia lisää


Viikko sitten kerroin omasta kyykkytreenistäni ja siitä miksi kyykkääminen on hyvä treeni. Oma treenaamiseni painottuu juoksijalle hyväksi todettuihin treeneihin ja sellaiseen, joka tukee juoksua ja siinä tarvittavia lihaksia sekä niveliä. Kyllä, lihaskunto vaikuttaa myös nivelien kuntoon. Jos juoksijan jalkalihakset eivät ole kunnossa, tulee helposti erilaisia nivelvaivoja, kuten polvikipuja ja lonkkakipuja, unohtamatta nilkan rasitustiloja.

Itse sain kantapään kautta oppia pari vuotta sitten, juoksu-urani ensimmäisen puolen vuoden jälkeen, miten rasituksen takia voi joutua muutaman kuukauden pakkolepoon. Vaikka olin käynyt salilla jonkin aikaa, en kuitenkaan ollut kehittänyt tarpeeksi reisiä tai pakaralihaksia. Vasemman lonkan limapussi tulehtui sen verran pahasti, että jalka meinasi pettää alta jo kävellessä. Juoksua ei voinut edes harkita. Kävin fyssarilla ja lonkan alueelle laitettiin teipit ja lisäksi sain tulehduskipulääkettä. Tuo tulehdus todettiin tammikuussa ja huhtikuun lopulla sain luvan aloittaa kevyen juoksutreenin taas.

Lisäksi syvät vatsalihakset olivat jossain todella syvällä, sillä en löytänyt niitä lainkaan. Perustreenin sijaan aloin tekemään moninivelliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerrusta ja pystypunnerrusta. Reilu vuosi sitten ohjelmaan lisättiin vielä tempaukset ja rinnallevedot. Jälkimmäiset ovat oma kompastuskivi penkkipunneruksen ohella. En luota itseeni tai voimiini tarpeeksi ja sen myötä myös painomäärät on alhaiset, kun verrataan kyykkyihin ja maastavetoon. Myös kehitys on näiden kohdalla jäänyt polkemaan paikoilleen. Yksi syy tuohon yläkropan luottamuspulaan voi olla siinä, että pari vuotta sitten onnistuin salilla saamaan vasemman olkapään jumiin kunnolla. Liike jämähti, mutta puoliväkisin runttasin taljan alas ja siihen jäi se treeni. Kinesioteipeillä olkapäätä hoidettiin kuukauden ajan ja pari kuukautta lepoa. Sain taas aloittaa alusta. Myöskään leuanveto ei suju perinteisellä tavalla, vaan mulla on aina apuna kuminauha. Välillä tuntuu kuin tuo olkapää olisi vieläkin virheasennossa. Pystypunnerruksessa esimerkiksi tanko on aina vinossa siten, että vasen puoli on alempana kuin oikea. Siihen aion nyt talven aikana kiinnittää enemmän huomiota.

Mikä sitten voisi olla kyykkytreenin lisäksi juoksijalle hyvä treeni? Mikä on pakaralihasten lisäksi tärkeä lihas juoksussa? Taitaa olla reisilihas :)
Usein muistetaan treenata lihaksista niitä, joista itse näet kehityksen parhaiten. Tehdään pohjetreeniä, pakaratreeniä ja etureisitreeniä. Mutta miten on takareisien tilanne? Muistatko kiinnittää huomiota niihin?

Juostessa takareidet ovat yhtä tärkeät voimantuotossa kuin pakaralihakset. Takareidet tekee töitä aina, kun ihminen liikkuu. Takareisilihas ojentaa ja koukistaa jalkaa, kun juokset tai kävelet. Juoksuaskeleen koukistus, ojennus ja liikerata on vakaampi ja vahvempi jos takareidet ovat vahvat. Ja luonnollisesti tehokin on parempi, kun on enemmän voimaa.
Kun juoksuaskeleessa on enemmän voimaa, kasvaa myös askelpituus. Lisäksi takareiden vahvistuessa paranee kyky liikuttaa jalkoja ja samalla kehittyy nopeus.
Yksi parhaista treeneistä takareisille on porrastreeni pitkillä harppauksilla tai erilaiset loikkatreenit.

Porrastreeni


Kyykkyhyppy

Polvivammat ovat juoksijalle tuttuja ja valitettavan yleisiä. Itselläni on ollut vain lieviä polven rasitustiloja, jotka on saatu parannettua hieronnalla tai lyhyellä levolla. Mieheni on kärsinyt polven kipuilusta nyt melkein vuoden. Se on parantunut välillä, mutta Tallinnan maratonin liian hiljainen juoksuvauhti palautti kivun.
Usein nuo polven vammat johtuvat reisilihasten epätasapainosta. Takareisi on yleensä pienemmällä huomiolla, kuin etureisi, jolloin se on myös näistä kahdesta se heikompi. Kun takareisi on hyvin treenattu ja vahva, saa polvi tukea, koska vahva takareisi vastustaa painetta jonka etureisi aiheuttaa polveen.

Lihashuolto

Reisilihakset muiden lihasten tavoin supistuvat lyhyiksi treenin jälkeen ja kireät lihakset vaikeuttavat jopa kävelyä. Jokainen on varmaankin kokenut kovan treenin jälkeisen jalkakivun, kun portaissa kulkeminen on tuskaa? Tämän takia myös lihashuolto on erittäin tärkeää. Lihas palautuu paremmin ja nopeammin. Itse huollan lihaksia venyttelemällä ja rullailemalla foam rollerilla. Omalla kohdallani olen huomannut, että lyhyet pumppaavat venytykset ovat parempia, kuin pitkät venytykset. Liian pitkiä ja rajuja venytyksiä tuleekin välttää, sillä ne repivät lihasta ja voivat aiheuttaa vaurioita.


torstai 20. lokakuuta 2016

Banaani-puolukkasmoothie aamupalaksi

Aamupala on yksi päivän tärkeimmistä aterioista ja turhan monelta se jää joko todella vähäiseksi tai väliin kokonaan. Syitä aamupalan laiminlyömiseen on monia, mutta kiire taitaa olla niistä yleisin.  Kiireisiin aamuihin mahtuu usein kupillinen kahvia muttei sen enempää.

Meillä aamuisin syödään tukevasti ja terveellisesti. Mies käyttää koiran aamulenkillä ja mä teen aamupalan sillä aikaa. Mitä meidän aamiaispöytään sitten kuuluu? Useimmiten pöydässä on kahvia, puuroa joko keitettynä tai raakapuurona, kananmunia ja smoothie. Paitsi, että nykyään tuo smoothie on melkein lähtenyt mukana töihin aamupäivän välipalaksi. Smoothiet on mun suosikkeja niiden helppouden, maittavuuden ja ravitsevuuden takia. Smoothieen voi laittaa melkein mitä tahansa haluaa.

Banaani-puolukkasmoothie


Tässä vinkkiä yhteen aamusmoothieen:

Banaani-puolukkasmoothie (2:lle)
1 banaani
1 dl puolukkaa
1 dl soijajogurttia
1 dl soijamaitoa
1 tl Baobab-jauhetta
1 rkl kurpitsansiemen-jauhetta
1/2 tl Carob-jauhetta
1 rkl Chia-siemeniä
Kaikki muut aineet tehosekoittimeen paitsi Chia-siemenet ja sekoitin pyörimään.
Chiat lisään vasta, kun muut on soseutettu ja sekaisin. Chiat sekoitan lusikalla, jottei ne mene murskaksi. Smoothie juodaan vasta, kun puuro on syöty ja kahvi juotu, joten Chiat ehtii turvota noin 10 minuuttia ennen herkuttelua. 

Ei muuta kuin testaamaan ja lisäämään smoothiet päivän ruokalistaan. 

keskiviikko 19. lokakuuta 2016

Viekö tie Berliiniin?

Pari viikkoa sitten sain ilmoituksen Lontoon maratonin järjestäjiltä, ettei onni potkaissut arvonnassa ja paikka sinne jäi saamatta. Sinänsä en yhtään yllättynyt etten saanut paikkaa arvonnassa, sillä vuosi sitten arvontaan oli osallistunut noin 250 000 juoksijaa ja mukaan pääsi vain 50 000, joista vain 1500 Brittien ulkopuolella asuvia. Ja mitä olen lukenut somessa muiden arvontaan osallistuneiden kommentteja, ei kovin moni muukaan suomalainen tainnut saada osallistumisoikeutta. Yksi on tähän mennessä osunut silmään. Onnittelut hänelle! :)

Kun tuo ilmoitus tuli, ettei meistä kumpikaan pääse Lontooseen, aloimme miettiä vaihtoehtoista tapahtumaa jonne lähtisimme juoksemaan maratonia ensi vuonna. Tallinnassa tuli käytyä juoksemassa viime ja tänä vuonna, joten olisi mukava päästä seuraavaksi johonkin uuteen paikkaan juoksemaan. Tuttu vinkkasi Berliinin maratonin arvonnasta, joka aukeaa 19.10. ja kehui tapahtumaa tämän vuoden kisan perusteella. (kiitos Anu) No miksei.. Berliini on muutenkin ollut meidän matkailun "To do-listalla" ja sinne olisi myös lyhyt lentomatka ihan vaan viikonloppureissua ajatellen. Saksassa en ole itse aiemmin käynyt muuten kuin parilla välilaskulla lentokentällä Munchenissa ja Frankfurtissa. En myöskään puhu saksaa, mutta sitä tuskin juostessa tarvitsee.

Berliinin maratonille on mahdollista osallistua myös 2-3 hengen joukkueena, joten ilmoittauduttiin miehen kanssa 2 hengen joukkueena arvontaan, tai minä ilmoitin meidät molemmat.  Kotona sohvalla kuumeessa maatessa ehtii paljon. Joko molemmat juoksee siellä tai ei kumpikaan. Joukkueen ei tarvitse onneksi juosta yhdessä, vaan molemmat saavat juosta omaa kisaa. Näin ei miehen tarvitse lähteä mun vauhtia hölköttelemään, niin kuin Tallinnassa mentiin tänä vuonna.

Juoksua treenaamassa 


Tulokset tästä Berliinin maratonin arvonnasta tulevat joulukuun alussa, joten sitä ei onneksi tarvitse kovin kauan odottaa. Arvonnan kautta mukaan pääsee 40 000 juoksijaa. Näiden lisäksi mukana juoksee jonkin verran hieman kovatasoisempiakin juoksijoita. Nyt vain sormet ristiin ja tuloksia odottamaan :) Sitten on taas yksi hyvä syy treenata hampaat irvessä.


maanantai 17. lokakuuta 2016

Kyykkyä juoksuun

Kyykky, tuo treenaajan perusliike, josta löytyy monta eri variaatiota. Riippuen siitä, mikä treenin tavoitteena on, kannattaa valita myös oikea kyykky. Itselläni on ollut ohjelmissa mukana takakyykky, etukyykky, askelkyykky, bulgarialainen kyykky, pistoolikyykky ja vaikka mitkä.
Kyykyissä suuret lihakset tekee töitä ja energiaa palaa. Vatsalihakset aktivoidaan ja koko keho on liikkeessä.

Takakyykky

Askelkyykky


Muuttamalla liikkeitä ja sarjojen pituuksia voi tehdä treenistä juuri itselleen sopivan. Itselläni on tällä hetkellä menossa lyhyet sarjat Jim Wendlerin 5/3/1-treenin mukaisesti, jossa painot määräytyvät oman maksimituloksen mukaan. Tuosta treenistä kerroin jo aiemmin blogissani Lilyn puolella täällä. (click)

Itse haen pääasiassa treenistä apua juoksuun ja mielellään siihen lisää vauhtia ja kestävyyttä. Teen nuo kyykyt pääasiassa tangon kanssa, mutta ne voisi tehdä myös kahvakuulalla. Jotta saa juoksuun lisää vauhtia olisi hyvä tehdä kyykyt etukyykkyinä, mutta mulla on nyt ollut ohjelmassa takakyykky. Putkeen olisi hyvä tehdä 5 toistoa ja sarja 3-5- kertaa pari kertaa viikossa. Painomäärä olisi hyvä olla noin 75% maksimipainosta. Etukyykyn kaveriksi voisi treeniohjelmaan ottaa esimerkiksi tuon bulgarialaisen kyykyn, jolloin liikettä voi tehdä 10 kertaa kolme sarjaa per jalka.
Tuossa Wendlerin treenissä tehdään ensimmäisellä viikolla 5 toistoa 3 kertaa, toisella viikolla 3 toistoa 3 kertaa ja viimeisellä viikolla 1 toisto 3 kertaa ja painomäärä nousee joka viikko jokaiselle toistokerralle.

Kestävyyttä taas saa tekemällä pidempiä toistosarjoja maltillisilla painomäärillä. Pitkää matkaa juoksevana tarvitsen itse näitä molempia treenimuotoja, jotta jaloissa on tarpeeksi sekä voimaa, että kestävyyttä. Pikamatkoja juoksevalle taas tuo voimatreeni on tärkeämpi, vaikkei tuota kestävyyttäkään pidä silti unohtaa.

sunnuntai 16. lokakuuta 2016

ICE Turvaranneke

Ihanaa sunnuntaita kaikille!

Muistaahan kaikki, että Isänpäivä on lähestymässä ja jokin aika sitten annoin vinkkiä lahjasta isälle tai vaarille?



Uniikkilandian verkkokaupasta voit tilata joko itsellesi tai läheisellesi turvaksi ICE Turvarannekkeen.
Tästä rannekkeesta voit lukea vielä lisää täältä.(click)

Kun tilaat tuon rannekkeen Uniikkilandialta lokakuun loppuun mennessä saat tilauksen ilman toimituskuluja, kun muistat mainita alennuskoodin YPE916 

(yhteistyössä Uniikkilandian kanssa)

keskiviikko 12. lokakuuta 2016

Ei potkinut onni tällä kertaa

Vain hetki sen jälkeen, kun tuo edellinen postaus tuli julkaistua, sain sähköpostin Lontoon maratonin järjestäjiltä, joka alkoi seuraavilla sanoilla:

We regret that we have to advise You that Your application to run in the 2017 Virgin MoneyLondon Marathon has not been successful due to massive over-subscription.

Eli ei osunut arpaonni kohdalle tällä kertaa.


En siis lähde keväällä juoksemaan Lontooseen ainakaan tuohon tapahtumaan. Ja olisihan se ollut ihme jos taas olisi tällaisessa arvonnassa osunut kohdalle, sillä tämän vuoden alussa voitin osallistumisen Paavo Nurmi maratonille ja nyt alkusyksystä voitin taas osallistumisen samaan tapahtumaan ensi kesäksi :D

Nyt pitää vain ottaa katse eteenpäin ja alkaa hakea seuraavaa kohdetta jossa juosta maratoni. Ajankohtana saisi mielellään olla kevät tai syksy tai sitten ihan alkukesä, jottei ole riskiä hellekelistä, se kun ei oikein mulle sovi.


Maratonjännitystä ilmassa

Vaikka hieman onkin motivaatio ollut hakusessa juoksun suhteen viime aikoina, eletään silti jännittäviä aikoja. Jännityksen kohde osuu kuitenkin ensi kevääseen ja jos kaikki menee toiveiden mukaan uskon, että tuo motivaatiokin vielä löytyy talven mittaan.

Blogia jonkin aikaa seuranneet muistavat ehkä viime keväältä tämän (click) jutun. toukokuun alkupuolelta. Bongasin tuolloin Instasta Lontoon maratonin ensi kevään mainoksen.
Lontoon maratonillehan pääsee vain arvonnan kautta ja tuo arvontaikkuna umpeutui tämän vuoden toukokuussa. Viimeisenä mahdollisena päivänä lähti myös meidän ilmoittautumiset matkaan ja välillä asia melkein pääsi unohtumaankin.



No nyt sitten viikonloppuna sain sähköpostia tapahtuman järjestäjältä, jossa kerrottiin, että seuraavan viikon sisällä pitäisi tulla tietoa miten arvonnassa kävi. Jännitys nousi taas.

Onhan se aika epätodennäköistä, että sinne pääsisi juoksemaan. Viime vuonna arvontaan oli osallistunut noin 250 000 juoksijaa ja mukaan mahtui "vain" 50 000 onnekasta. Ja erittäin epätodennäköistä on se, että me päästäisi molemmat juoksemaan kyseisessä tapahtumassa. Mutta kyllä se vaan niin huikeaa olisi! Kerron heti, kun saan tietää miten kävi. Instaan ainakin tulee päivitys heti, joten laittakaa tili seurantaan :) (linkki sivupalkissa)


Pitäkää sormet ristissä meidän puolesta :)

tiistai 11. lokakuuta 2016

Vitamiinipommi

Smoothiet on mun suosikkeja. Makeat tietysti aivan parhaita, mutta myös raikkaat hedelmäiset smoothiet.

Teen lähes joka päivä töihin smoothien, jossa on yleensä banaania, avokadoa, mangoa, raakakaakaojauhetta ja sitruunaa. Joskus mukaan sujahtaa vielä lehtikaalia tai mustikkaakin. Smoothie on hyvä välipalana aamupäivällä, kun nälkä alkaa aamupalan ja lounaan välillä vaivata.

Tänään työpäivän jälkeen tein itselleni oikean vitamiinipommin, koska jälleen kerran alkoi vaivata flunssainen olo. Nenä on hieman tukossa ja paleltaa. Mitään flunssaa en todellakaan halua, joten otin järeät aseet käyttöön.

Smoothieainekset


Smoothieen pääsi tällä kertaa omenaa, satsumaksia, sitruunaa, inkivääriä ja hunajaa. Omenat meni lohkoina kuten myös satsumakset. Sitruunasta puristin mehua ja inkiväärin pilkoin pieneksi. Pikkuisen hunajaa ja tilkka vettä ja ei muuta kuin blenderi käyntiin ja juotavaksi soseeksi.

Smoothie


Hyvää tuli, vaikkakin hieman tujua. Inkivääriä oli ainakin tarpeeksi. Suosittelen testaamaan näin flunssakaudella!

sunnuntai 9. lokakuuta 2016

Viikkotreenit

Viikkotreenit jälleen täällä Bloggerissa ja jatkossa myös muutkin postaukset.

Aloitin blogitaipaleeni Bloggerissa lokakuussa 2013, jolloin olin juuri haastanut mieheni lähtemään mukaan puolimaratonille seuraavana kesänä. Ei siinä muuten mitään erikoista olisi ollut, mutta tuolloin en edes omistanut kunnollisia juoksukenkiä enkä ollut koskaan harrastanut juoksua tai muutakaan kestävyyslajia. Salillakin olin käynyt vasta vuoden pari.

Juoksu ja New Balance


Huhtikuussa 2015 siirsin blogini Lilyn alustalle ja siellä onkin tullut julkaistua monia juttuja.  (click) Nyt kuitenkin halusin siirtää takaisin, jotta voin itse hallita paremmin blogin julkaisuja ja niiden optimointia. En oikeastaan ole aiemmin edes pahemmin tutustunut optimointiin ja mainostamiseen. Nyt se alkoi kiinnostaa enemmän ja haluan päästä syvemmälle asian ytimeen.
Lilystä en saa siirrettyä tekstejä tänne tai ainakaan vielä en ole löytänyt tapaa miten sen tekisin, että saan ne myös oikeaan aikajanaan. Saisihan ne kaikki kopioitua yksitellen, mutta tällöinhän julkaisupäiväksi tulisi kaikille sama päivä. Jatkan sen asian opiskelua ja mielellään saa myös vinkata jos jollain on tähän ratkaisu.

Tänään on sunnuntaiseen tapaan vuorossa viikon treeniraportti. Se ei tällä kertaa ole kovinkaan pitkä, sillä olin viikolla mahataudissa eikä treenejä tullut tehtyä muuten kuin maanantaina salitreeni, joka silloinkin erittäin lyhennettynä polven ja reiden kiukuttelun takia, sekä tänään juoksulenkki ja salitreeni.

Salitreeni ja kahvakuula

Ensi viikolla toivon mukaan tämä raportti on hieman laajempi.

Maanantai, salitreeni

  • kyykyt 5x40 kg, 5x45 kg, 3x52,5 kg
Sunnuntai, juoksu
  • 0:48:38 h / 7 km
  • keskinopeus n. 6.15min/km
  • keskisyke 153 bpm
  • kulutus 325 kcal
salitreeni
  • ylöstyöntö 5x10 kg, 5x15 kg 
  • pystypunnerrus 3x15 kg, 3x17.5 kg, 3x20 kg
  • vipunostot sivulle 3x12 / 4 kg
  • kylkitaivutus 3x10 / 10 kg

En voi sanoa, että olisin ylpeä tämän päivän juoksusta, mutta tulipahan tehtyä. Jo ekan 2 kilsan jälkeen tuli sellainen fiilis, että nyt ei nappaa ja yhtään ei innostanut laittaa tossua toisen eteen. Tarkoitus oli kyllä alunperin juosta vähintään tunti ja 10 kilsaa. Jotenkin sain puristettua edes tuon 7 kilsaa ja hyvä näin. Tästä on kyllä hyvä taas lähteä maratonin ja pienen sairastelun jälkeen kohti uutta nousua :) 

Pari viikkoa Kaarinan Syysmaratoniin, jonka jälkeen voi keksittyä vain ja ainoastaan ensi kesää varten kunnon kohottamiseen. 

Ihanaa sunnuntai-iltaa ja energistä ensi viikkoa kaikille!