sunnuntai 29. maaliskuuta 2015

Earth Hour ja raakasuklaata

Pyöräilystä on nyt tullut osa mun arkipäivää työmatkapyöräilyn merkeissä. Ensimmäisen pyöräilyviikon aikana on tullut kilometrejä 100 ja näistä suurin osa työmatkoista. 
Tänään käytiin miehen kanssa pyöräilemässä Naantalissa. Kierrettiin sinne suuntaan vähän pidempää reittiä ja takaisin lyhyempää, juoksulenkeiltäkin tuttua reittiä. Tänään kilometrejä tuli reilu 20, mutta koska kyseessä oli sunnuntaipyöräily parin pysähdyksen kera, meni siihen aikaa melkein 2 tuntia. Pysähdyttiin Naantalin vanhan kaupungin rannassa vähäksi aikaa aurinkoa ihailemaan. 

Muumimaailman sillalla


Tällä viikon pyöräilykokemuksella voin sanoa, että työmatkapyöräily on todella hyvä tapa saada hyötyliikuntaa. Vähän niinkuin huomaamatta tulee kuntoiltua sykkeet pk-alueella. Vielä kun ilmat tuosta hieman lämpenee, niin ei tarvitse edes kiskoa kauheaa määrää vaatteita päälle. 

Pyöräilyn lisäksi on tullut käytyä salillakin, vaikka eilen tuntui siltä, kuin ei olisi saanut mitään aikaiseksi. Kyllähän se treeni ihan hyvin meni, mutta joku siinä ei tuntunut hyvältä. Sellaisia päiviä tulee väkisinkin välillä. 

Eilen tuli myös tehtyä raakasuklaata. Oli ostettu joku aika sitten kaupasta sellainen valmispakkaus jossa oli kaikki tarvittavat raaka-aineet. Lisättiin joukkoon vaan vähän kuivattuja karpaloita. Miten voikaan joku niin helppotekoinen olla niin hyvää??
Kaapissa on tällä hetkellä paljon muitakin raaka-aineita, joista raakasuklaata voisi tehdä, joten jos vain suinkin ehdin niin meinaan Pääsiäisenä tehdä vähän herkkujakin. 
Tuli sitä eilen pelattua vähän erilaisia pelejäkin perheen kanssa, Monopolia, Mikadoa ja Unoa. Mikadon pelaaminen meinasi mennä hankalaksi, kun samaan aikaan osui Earth Hour, eli valot oli sammutettava. Onneksi on kynttilät keksitty :)












Tämän viikon liikkumiset tulee tässä:

Maanantai
aamupyöräily
aika 0:43,27 h
matka 11,56 km
keskinopeus/max nopeus 12 km/h/33,3 km/h
keskisyke/max syke 146 bpm/174 bpm
kulutus 279 kcal
pte 2.8

iltapäivä
aika 0:21,26 h
matka 6,28 km
keskinopeus/max nopeus 17,6 km/h/32,6 km/h
keskisyke/max syke 140 bpm/168 bpm
kulutus 132 kcal
pte 2.4

salitreeni
pistoolikyykky 3x15
etukyykky 3x15/10 kg
maastaveto suorin jaloin 
yhdellä jalalla 15+15/10 kg, 10+10/15 kg, 10+10/15 kg
ylätalja vastaotteella 3x15/20 kg
ojentajapunnerrus taljassa 3x15/15 kg
kapea penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15/5 kg
pohjenostot kyykyssä 3x12/5 kg
hoover 3xmax

iltapyöräily
aika 0:37,45 h
matka 9,75 km
keskinopeus/max nopeus  15,5 km/h/30,9 km/h
keskisyke/max syke 146 bpm/171 bpm
kulutus 232 kcal
pte 2.4

Tiistai
aamupyöräily
aika 0:41,12 h
matka 11,67 km
keskinopeus/max nopeus 17,0/34,3 km/h
keskisyke/max syke 139bpm/167 bpm
kulutus 234 kcal
pte 2.3

iltapäivä
aika 1:03,21 h
matka 15,28 km
keskinopeus/max nopeus 14,5/30,2 km/h
keskisyke/max syke 127 bpm/156 bpm
kulutus 283 kcal
pte 2.0

Keskiviikko
salitreeni
kyykkyhypyt 5x5/10 kg
raakatempaus 5x3/10 kg
vauhtipunnerrus 5x5/20 kg
hauiskääntö 3x7+7+7/10 kg
leuanvedot vastaotteella 3x5
askelkyykky alataljassa 5x5/10 kg
voimapyörä 3x10

Torstai
aamupyöräily
aika 0:43,46 h
matka 11,56 km
keskinopeus/max nopeus 15,9 kmh/30,1 kmh
keskisyke/max syke 148 bpm/170 bpm
kulutus 275 kcal
pte 2.6

iltapäiväpyöräily
aika 0:32,21 h
matka 11,56 km
keskinopeus/max nopeus 19.8 kmh/36,8 kmh
keskisyke/max syke 141 bpm/169 bpm
kulutus 191 kcal
pte 2.3

Perjantai
jooga 75 min

Lauantai
salitreeni
vinopenkki 3x15/20 kg
pystysoutu tangolla 3x15/10 kg
takaolkapäät taljassa 3x15/10 kg
vipunosto eteen taljassa 3x15/5 kg
leuanveto myötäotteella 15/12/12
ylätalja eteen lapiokahvalla 3x15/25 kg
käsien vienti edestä sivulle 3x15/1 kg
kierto yläviistoon (vatsat) 3x15/5 kg

Sunnuntai
pyöräily
aika 1:51,42h
matka 20,77 km
keskinopeus/max nopeus 11,2kmh/39,7 kmh
keskisyke/max syke 102 bpm/150 bpm
kulutus 325 kcal
pte 1.8

Siinä sitä menneen viikon saldoa, uuteen viikkoon uudet liikunnat :)
Toivottavasti ei sitä lunta tai räntää tule, jota on uhkailtu. Mä ainakin haluan viettää Pääsiäisen aurinkoisessa kelissä. Perjantaina olisi tarkoitus ohjata auton nokka kohti Riihimäkeä. 

Mukavaa viikkoa kaikille! :)


torstai 26. maaliskuuta 2015

Kun liikkumisesta tulee elämäntapa

Vielä reilu 3 vuotta sitten olin nainen, joka ei ollut koskaan harrastanut minkäänlaista liikuntaa, muuta kuin satunnaisesti muutamia kertoja käynyt jossain ryhmäliikunnassa. Ne kerrat on hyvin laskettavissa kahden käden sormilla. Koululiikunnasta alkoi olemaan vuosia aivan liikaa ja kaupunkilaistuttuani 8 vuotta sitten, kaikki ylimääräinen liikkuminen jäi. Lisäksi toimistotyö ei yhtään edesauttanut laiskistumista ja nuukahtunutta oloa. 
Siinä vaiheessa, kun kaikki mahdolliset flunssat tuli podettua ja huomasi, ettei jaksa puuskuttamatta kävellä kovinkaan pitkiä matkoja, oli pakko ottaa itseään niskasta kiinni. Tuo laiskistuminen oli myös aiheuttanut ruokahaluttomuuden ja söin todella väärin, ihan kaikin tavoin. Olen aina ollut todella pienikokoinen, 154 cm pitkä (pätkä) ja paino oli huidellut aina teini-iästä tuohon päivään saakka 42-45 kg:n välillä lukuunottamatta 3 raskausaikaa, jolloin painoa tuli hurjasti lisää. Viimeisen kohdalla lisäkiloja tuli reilusti yli 20, joka on aika karmea lisä prosentuaalisesti. Paino tietysti tippui taas heti lapsen syntymän jälkeen joka kerta ja jo parin-kolmen kuukauden kuluttua olin takaisin lähtöpainossa. 
Paino on aina ollut alhainen, mutta en ole silti ollut aneeminen tai anorektinen, ruoka on maittanut ja olen koko ikäni syönyt aika suuria ruoka-annoksia. Kaverit aina kyselivät, että mihin sen kaiken ruuan ahdan, kun ei näy missään. 




Nyt kuitenkin tuo liikkumattomuus sai aikaan vielä sen, että ruoka ei maittanut ollenkaan. Ikä ja huonot tottumukset alkoivat tehdä tehtävänsä. Hääkuvassa reilu 5 vuotta sitten, on hoikan naisen laihat käsivarret ja kapeat posket. 

Aika narukädet oli tuolloin...

Onneksi mies kävi salilla tuolloin ja on koko ikänsä kuitenkin harrastanut liikuntaa jossain muodossa. Vielä kun työkaveri sai houkuteltua mukaan ryhmäliikuntatunneille, niin siitä se sitten lähti. Alkuun kävin pari kertaa viikossa zumbassa, sen jälkeen mukaan tuli kahvakuula ja spinning. Spinningissä loppui happi aika nopeaan ja jalat meni hapoille, kunto oli todella kehno. Puoli vuotta meni mukavasti niissä treeneissä, mutta kesän tullen, suurin osa ryhmäliikuntatunneista järjestettiin sellaiseen aikaan, että töissä käyvän oli aivan mahdotonta käydä niillä. Sopimus oli kuitenkin vuodeksi tehty, joten pakko oli vaan niellä ja käydä vuosi loppuun vanhassa paikassa. 
Vuoden vaihteessa oli vanhan paikan soppari irtisanottu ja uudelle salille jäsenyys otettu. Siitä on nyt 3 vuotta aikaa. 
Olin joskus sanonut miehelleni, että mä en koskaan ala käymään salilla. Siis ihan salin puolella, ehkä ryhmäliikunnassa. Tuolloin 3 vuotta sitten kuitenkin otin itselleni salikortin, johon kuuluu myös ryhmäliikunnat ja sain vielä samaan hintaan ohjaajan laatimaan mulle sopivaa saliohjelmaa. Taisi ohjaajaa naurattaa, kun sanoin, että en mä mitään lihaksia halua, vähän vaan kiinteytystä ja muokkausta. Nauraisin minäkin! Mitenköhän kuvittelin kiinteyttäväni jos en halua lihaksia?? Ongelmakohdiksi nimesin tuolloin vatsalihakset, takapuolen ja ojentajat. Vaikka mikään kohta ei kuitenkaan ollut kunnossa. 

Vähän pyöreämmät käsivarret ja olkapäät


Sain itselleni ohjelman, jota tein alkuun pari-kolme kuukautta ja todella pienillä painoilla. Muistan, kun tuon alun jälkeen mies katsoi mulle uutta ohjelmaa, niin en suostunut edes ajattelemaan penkkipunnerrusta tai kyykkyjä, ja vielä vähemmän jotain maastavetoja. Ekaa kertaa, kun mies pakotti mut kokeilemaan penkkipunnerrusta, en saanut edes sitä 20 kilon tankoa nousemaan. Pieni kiukku siitä nousi! Vaihdettiin tanko kevyempään 10 kilon tankoon ja sillä sain muutaman sarjan tehtyä. Eka vuosi meni kyllä ihan hukkaan, en uskaltanut lisätä painoa tarpeeksi, enkä myöskään tehdä uusia vieraampia liikkeitä.
Lopulta, kun mies sai mut kesäloman aikana suostuteltua kokeilemaan vähän muita kuin perus vipunostoja, hauisliikettä ja dippejä kippilaitteessa, totesin, että ihan kivaahan tämä on. 
Nyt vasta reilun vuoden ajan olen uskaltanut lisätä painoja oikein kunnolla ja nyt niitä tuloksia vasta alkaa tulemaan. Teen kyykkyjä, maastavetoja ja penkkipunnerruksia ja ne onkin ihan kivoja, varsinkin kun näkee tuloksia. 

Salitreenin lisäksi aloin harrastamaan juoksua viime keväänä. Edellisenä syksynä, kun menin hulluna haastamaan mieheni. Heitin vitsinä, että jos juostaisi puolimaratoni seuraavana kesänä. Kilpailuhaluisena mies tietysti otti haasteen vastaan ja ei siinä muu auttanut, kuin ostaa lenkkarit. Eka syksy meni siihen, kun yritin kohottaa kuntoa sen verran, että jaksan juosta 5 km. Aika työ siinä oli. Eka pari kuukautta meni siihen, että hölkkäsin ja kävelin vuorotellen. Ja juri kun aloin päästä kiinni hölkän sijasta juoksuun, iski keuhkokuume ja sain täysikiellon kaikelle liikkumiselle 2 kuukaudeksi. Sitten tulikin talvi, liukas ja kylmä keli, joten tottumattomana en lähtenyt juoksemaan talvella ollenkaan. Maaliskuussa kaivoin netistä puolimaratonia varten juoksuohjelman, jossa aloitettiin ihan nollatasolta. Toukokuussa liityin Vauhtisammakon juoksukouluun, josta onkin tullut todella paljon hyviä neuvoja ja vinkkejä. 

Kuuluisat Kuuvuoren portaat, ne vanhat

Ekalle puolimaratonille laitoin tavoitteeksi päästä maaliin ja mielellään alittaa 2h 30 min. Se onneksi toteutui, joten jatkoin juoksua innolla. Kesällä kuitenkin alkoi iskiashermo kiukutella ja jouduin pitämään taukoa juoksusta jonkin verran.  Ilmoittauduin kuitenkin Ruisrääkkiin, mutta sen jouduin keskeyttämään alle puolimatkan, koska pakara ja reisi jumittivat niin pahasti ja sykkeet huitelivat huipussa. Onneksi syksyllä oli vielä Kaarinassa Syysmaratoni, joten sain otettua revanssin tuosta apinasta, joka olkapäällä roikkui. Siellä juoksu kulki hyvin, kaameasta vastatuulesta huolimatta ja puolikkaan aika parani reilusti Suvi-illan 2.23:sta 2.17. 
Tuon vuoden viimeisen puolikkaan jälkeen tulikin takapakkia sitten kunnolla. Vasen lonkka kipeytyi ja ensin luulin sen johtuvan iskiashermosta ja jumissa olevista lihaksista. Pidin juoksusta taukoa ja kipu helpotti. Parin juoksutreenin jälkeen se tuli taas takaisin. Pidin taas taukoa kuukauden ja pääsin juoksemaan sen jälkeen parit treenit taas, kunnes kipu tuli takaisin ja pahempana. Hieroja onneksi tajusi etsiä kipukohtaa vähän laajemmin ja huomasi lonkan sivussa kohdan, joka oli hieman turvoksissa ja joka oli kosketusarka. Sain käskyn mennä lääkäriin, joka määräsi lonkan limapussin tulehdukseen tulehduskipulääkettä ja passitti fysioterapeutille. Fyssari taas on tehnyt kaikenlaisia havaintoja, jotka vaikeuttavat juoksua. Sain ohjeita, joilla jalka pitäisi tulla parempan kuntoon ja olenkin tehnyt vaikka mitä sen eteen. Ilmeisesti kuitenkin lähdin taas juoksemaan liian aikaisin, koska lonkka kipeytyi jälleen. Nyt olen päättänyt pitää juoksusta taukoa huhtikuun loppuun saakka, jonka jälkeen yritän päästä valmistautumaan kesän ekaan puolimaratoniin, joka on kesäkuun alkupuolella. 
Jotta saisin myös aerobista kuntoa ylläpidettyä, ostin viime viikonloppuna uuden polkupyörän ja aion pyöräillä työmatkoja aina, kun se on mahdollista. 
Tällä viikolla olen jo pyöräillyt reilu 50 km, vaikka tänään menin autolla. Mulla tulee työmatkaa 11,8 km /suunta, joten se on ihan riittävä tällä hetkellä. Maanantaina menin töistä suoraan salille ja pyöräilin kotiin salitreenin jälkeen. Ajallisesti matkaan ei mene kuin vajaa 10 minuuttia enemmän kuin autolla ja melkein vähemmän kuin bussilla. 

Tämän liikuntaharrastuksen myötä olen myös alkanut entistä enemmän kiinnittää huomiota siihen mitä syön. Turhat hiilarit on jätetty pois kokonaan jokapäiväisestä ravinnosta. Todella harvoin tulee syötyä vaaleaa leipää tai pastaa ja riisiä. Treenipäivinä syön yhden aterian, jossa on joko pastaa, riisiä tai perunaa. Pääsääntöisesti syödään kasviksia ja lihaa tai kalaa. Lihana useimmiten kanaa. Maitotuotteiden käyttöä olen myös vähentänyt todella paljon. Ensinnäkin maito turvottaa ja toiseksi olen tykästynyt enemmän soijamaidon makuun. Aamuisin teen smoothien johon tulee hedelmiä ja soijajogurttia ja -maitoa. Kaurapuuron joukkoon sekoitan kookosrasvaa ja vähän soijamaitoa. Lisäksi on kuppi kahvia. 

Paleo kalakeitto


Tykkään leipoa ja kokata myös. Viime aikoina, viimeisen vuoden ajan oikeastaan, olen innostunut raakaravinnosta ja raakaleivonnasta. Ennen pystyin syömään vaikka kokonaisen suklaalevyn kerralla tai joka päivä pari suklaapatukkaa. Viikonloppuisin tuli ostettua irtokarkkeja ja muuta herkkua. 
Nykyään pystyn syömään suklaata maksimissaan muutaman palan kerralla, jonka jälkeen se maistuu jo liian makealle, ellei kyseessä ole todella tumma suklaa, jota taas vahvan makunsa vuoksi ei voi syödä kuin pari palaa kerralla.
Raakakakuissa olen huomannut sen, että niissä tulee kaikki maut esille todella paljon paremmin, kuin jauho-sokerikakuissa. Olen tehnyt "juusto"kakkuja, täytekakkuja ja suklaakakkuja. On pyöräytelty raakasuklaata, proteiinipatukoita ja energiapatukoita. Lisäksi on tehty lasagnesta kasvis-lihaversio ja opeteltu käyttämään enemmän juureksia ja kasviksia. 

Raaka"juusto"kakku
Mansikka-vaniljaraakakakku




















Niin sitä voi elämäntyyliään muuttaa aika helposti, kun vaan haluaa. Entisestä laiheliini-sohvaperuna-herkuttelijasta on tullut liikkuva ja terveellisesti syövä melkein 10 kiloa painavampi, iloisempi ja terveempi reilu nelikymppinen nainen!

Ja vielä kun nuo melkein 10 kiloa on lihasmassaa, ei voi muuta kuin olla tyytyväinen.
Ei mulla silti ole mikään bodarin kroppa, enkä todellakaan ole huipputimmi fitnesstypy, mutta sopusuhtainen ja terveenoloinen ja -näköinen keho on paljon kivempi kuin tuo vanha. Ja saahan sitä aina kovalla työllä vielä muokattua jos niin haluaa :)


Paleo kalakeiton resepti löytyy täältä.
Raaka"juusto"kakun resepti täältä.
Mansikka-vaniljaraakakakun resepti on täällä.

sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Hyötyliikuntaa työmatkapyöräilystä

Mihin katosi lämmin kevätilma? Täällä on jäätävän kylmä tuuli ja pilvistä. Asteet oli aamulla pakkasen puolella pari astetta. Mä haluan takaisin sen lämpöisen kevätilman, ettei tarvitse palella pyöräillessä töihin. 
Käytiin eilen aamupäivällä hakemassa meidät uudet polkupyörät Nummen Pyörästä

Mun uus pyörä



Mä pääsin pitkästä aikaa juoksemaan yhdessä miehen kanssa, kun juostiin sinne ja pyöräiltiin takaisin kotiin. Juoksu meni ihan kivasti, vaikkakin sykkeet meinasi kohota vähän korkealle välillä. Ilma oli ihanan aurinkoinen, vaikkakin kylmä tuuli viilensikin menoa hieman. 
Juostessa se viima ei tuntunut kuitenkaan niin pahalta kuin kotiin päin pyöräillessä. Sormet ja varpaat oli ihan jäässä, kun päästiin perille. Onneksi pääsi lämpimään suihkuun. 
Käytiinkin vain kotona kääntymässä ja lähdettiin miehen kummipojan synttäreille. Illalla käytin kahden kaveripariskunnan kanssa syömässä herkullisesti ja pelaamassa vähän biljardia ja curlingia. Kivaa oli!


Curlingia


Juoksemassa en ole käynyt pitkään aikaan ennen eilistä, mutta salitreenit on tullut tehtyä tunnollisesti ja välillä poljettu spinningpyörää salilla. 

Menneen viikon treenit näyttää tältä:

Maanantai, tiistai ja keskiviikko 
lepoa

Torstai
salitreeni
Kyykkyhypyt, 5x5/10 kg
Raakatempaus, 5x3/10 kg
Vauhtipunnerrus, 5x5/17,5 kg
Hauiskääntö, 3x7+7+7/10 kg
Leuat vastaotteella, 5/5/4
Alatalja askelkyykky, 5x5/5 kg
Voimapyörä, 3x10

Perjantai
salitreeni
Vinopenkki, 3x15/20 kg
Pystysoutu tangolla, 3x15/10 kg
Takaolkapäät taljassa, 3x15/10 kg
Vipunosto eteen taljassa, 3x15/5 kg
Leuat myötäotteella, 12/11/9
Ylätaljaveto eteen lapiokahvalla, 3x15/25 kg
Käsien vienti etukautta sivulle, 3x15/1 kg
Kierto yläviistoon taljalla, 3x15/5 kg

Lauantai
juoksu
aika 1:07,20
matka 7,86 km
keskinopeus 8,34 min/km
max nopeus 6,14 min/km
keskisyke 150 bpm
max syke 188 bpm
kulutus 407 kcal
pte 3.0

pyöräily n 12 km

Sunnuntai 
lepoa

Paljon lepoa menneellä viikolla on tullut, keskiviikkona kävin Hesassa, kuten aiemmin kerroinkin. 
Tulevalla viikolla taitaa juoksut jäädä väliin, koska lonkka kipeytyi eilisestä juoksusta sen verran. Aerobista liikuntaa saan kuitenkin työmatkapyöräilystä, josta tulee 11,2 km suuntaansa. 


Salin käytävä oli pimeä perjantaiaamuna, mutta valoa tunnelin päässä


Tulevalla viikolla alkaa muuten myös Hullut Päivät Stockalla ja jo perjantaina töihin aamusalin jälkeen mennessäni törmäsinkin pariin haamuun Turun keskustassa. 


Haamutus


Mukavaa viikkoa kaikille!


lauantai 21. maaliskuuta 2015

Valokuvauksen polulla

Terveisiä Olympuksen järjestämältä valokuvauskurssilta! 

Lähdin keskiviikkona suoraan töistä bussilla kohti Hesaa ja Ravintola Lasipalatsia, jossa Tyyliä metsästämässä-blogin ihana ja rempseä Veera piti meille tiukan kolmen tunnin valokuvauskurssin. Kurssilla opastettiin Olympuksen järkkäreiden käyttöä ja ihan perusasetusten säätöjä. Lisäksi saatiin paljon todella hyviä vinkkejä eri tilanteiden kuvaamiseen ja Veera jopa vinkkasi muutamasta kameran huijauskeinosta. 
Veera osasi kyllä selittää kaiken niin, että tällainen uuvattikin ne tajusi. Lisäksi Veeran rempseä tyyli piti koko porukan hereillä, eikä yhtään tylsää hetkeä tullut. Kuultiin kaikenlaisia hulvattomia tarinoita, mitä Veeralle on tapahtunut valokuvien kanssa. 

Välipalaa ja muistiinpanovälineitä

Mulle, joka aiemmin on kuvannut pääasiassa kännykällä, tämä kurssi upposi kuin nyrkki silmään! Useamman kerran illan aikana tuli selkeä ahaa-elämys, kun tajusin mitä mikäkin nappula tekee, ehkä ihan hyvä oppia nekin. Opin miksi valotusaika on niin tärkeä ja myös sen, että salamavaloa kannattaa käyttää myös ihan valoisana kesäpäivänäkin. 
Sain tuosta kurssista todella paljon lisää rohkeutta, itsevarmuutta ja ideoita. Nyt pitää vielä raivata aikaa kuvaamiselle kalenterista ja muistaa kantaa tuota Olympuksen PEN E-PL7:aa mukana käsilaukussa jatkuvasti. Sille pitää varmaan ostaa ihan oma laukkunsa vielä. Ja pari objektiivilisäkettä tuli hankintalistalle tuolta kurssilta myös, varmaankin yksi on makrolisäke ja toinen ehkä laajakuvalisäke. Löytyisi myös tuo kalansilmälisäke, jolla saa otettua niitä hauskoja koirankuonokuvia. 

Mustikkaa ja mansikkaa


Kurssilla oli myös useampi bloggari, itseäni paljon suositumpia ja tunnetumpia, kuten Mikko blogista Private Blend ja Pinkit korkokengät-blogin Maiju. Mikon tunnistin heti, onhan hän usein vilahtanut myös Monan blogissa. Maijun sain vieruskaverikseni ja sainkin kuulla hänen ja parin muun tekemästä raakaruokakirjasta. Pitää varmaan käydä ostamassa se joku päivä. 




Vähän ennen iltakymmentä lähti bussi takaisin kohti Turkua ja kotona olin vasta puolen yön paikkeilla. Seuraava työpäivä kuitenkin meni ihan hyvin vaikka unet jäivät vähemmälle. 
Nyt varmaan moni miettii, että miks ihmeessä mä oon bussilla menny kun junatkin kulkee. No ihan siitä syystä, että maksoin tuosta Hesan reissusta alle 15€ meno-paluu. Ei paljon kannata junalla enää reissata. Lisäksi pääsin samalla bussilla Raision keskustaan saakka, joten taksimatka jäi aika lyhyeksi.

Olympus siis järjestää näitä ilmaiskursseja suurimmissa kaupungeissa aina välillä. Kannattaa seurata Olympusta instagramissa Olympus Suomi-nimellä, koska näitä kursseja mainostetaan siellä. 
Itselläni ehti juuri mennä tuo Turun kurssi sivu suun, koska ostin kameran noin kuukausi sitten, mutta hyvin tuonne Helsinkiinkin kurssille pääsi.
Nämä kuvat ovat lähinnä räpsäisyjä eri asetuksilla, eli ei ole pahemmin mietitty kuvakulmia tai asetelmia.


Kamera poikineen 


Ei muuta kuin mukavaa viikonloppua! 



maanantai 16. maaliskuuta 2015

GoExpo2015 terveisiä ja ihania karkkivärejä


GoExpo2015 tuli koettua reilu viikko sitten ja vaikka mitä uutuuksia löytyi. 



Ihastuin ihanan värikkäisiin polkupyöriin, joita usealla eri valmistajalla ja maahantuojalla oli esillä. Kevään väriteemana taitaa olla pastellivärit ja karkkiväritys. Muistan kuinka itselläni oli lapsena ihan tavallinen tummanpunainen polkupyörä, jossa oli musta satula. Alla kuvia tämän kevään uutuuksista. Ensimmäisen kuvan Canyon-pyörästä voit kysellä Canyon Finlandin Turussa sijaitsevasta asiakaspalvelusta. Myös Aika-ajo.com-sivuilta voit lukea lisää Canyon Finlandista. Juttuun pääset tästä linkistä.
Kuvat kertokoon puolestaan.


Pinkkiä se olla pitää

Vanha kunnon Tunturi Poni

Crescentin väriskaalaa, kyllä mummonkin kelpaisi

Kertakaikkisen suloinen

ja ihana täplikäs





Polkupyörien lisäksi löytyi juoksukamaa. Itselläni tarttui kotiinviemisiksi yhdet
kompressiosukat lisää. ZeroPointilta on tullut aivan ihania uusia värejä mallistoon. Omat sukkani ovat Intense-mallistoa ja ihanan korallinväriset. Todella pehmeät ja hyvän tuntuiset jalassa. 

Molemmille uudet kompressiot


GoExpossa sai myös paljon maistiaisia eri valmistajien tuotteista, kuten Tehosportin palautusjuomasta, Fastin Coconut Water-palautusjuomasta ja Lidlin Sportyfeel-patukoista. Kaikki loistavia tuotteita ainakin maultaan!

Kävin myös Asicsin juoksuklinikan juoksutestissä, jossa sain palautetta juoksuasennostani. Palaute oli samanlaista kuin mitä olen aiemminkin saanut Vauhtisammakolta. Lantion asento kaipaa korjausta. Sen eteen olenkin nyt tehnyt töitä ja saan varmaan tehdä vielä pitkään. 



Ja koska olen jo jokunen vuosi sitten teini-iän taakse jättänyt nainen, piti tietysti tutustua myös kauneudenhoitotuotteisiin.
Mukava myyjä pysäytti meidät Lily Alexandran standilla ja kertoi luonnonkosmetiikkatuotteistaan ja esitti messutarjouksen johon oli pakko tarttua. Ostin setin, jossa on kiinteyttävä tehoseerumi, 24 h kosteusvoide, silmänympärysvoide, kosteuttava kasvovesi sekä suojaava puhdistusgeeli. Tuolle setille tuli messutarjoushinnaksi 59 euroa! Ei huono messutarjous lainkaan. 
Lily Alexandran tuotteita saa ostaa joistain apteekeista sekä muutamilta jälleenmyyjiltä ympäri Suomen. Lisäksi yrityksellä on verkkokauppa.




Ehdinpä vielä käydä moikkaamassa Forssan Suvi-illan Miiaa tuolla heidän standillaan. Ja sai Miia vielä houkuteltua keräämään porukkaa Nice Runille, joka järjestetään Naantalissa alkukesästä. Tulkaa kaikki mukaan joko Nice Runille tai Suvi-iltaan!

Mä menen ainakin näihin tapahtumiin, tulkaa tekin


Antoisa sunnuntai siis kaikenkaikkiaan GoExpossa tänäkin vuonna. 
Iloinen mieli jäi tapahtumasta.






Nyt pyöräkuumeen nostettua lämpötilaa, pitäisi mennä uutta fillaria ostamaan :)





sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

Viikonloppuherkuttelua, shoppailua ja kuntoilua

Meillä on tänä viikonloppuna ollut kunnon herkutteluviikonloppu. Kuitenkin herkuttelu on pääasiassa ollut terveellistä herkuttelua.
Viikonloppuisin on kiva panostaa ruuanlaittoon, kun siihen on enemmän aikaa kuin viikolla. Viikkosiivous meillä tehdään yleensä jo torstaina, jotta perjantaina voi jo rauhoittua viikonlopuksi. Perjantai-iltaisin syödään useimmiten aika kevyesti, koska päivällä ollaan jo syöty yksi ateria ja pari välipalaa. 

Tänä perjantaina tehtiin texmex-salaattia johon tuli nachot ja kaikki. Se on niin hyvää ja koko perhe syö sitä mielellään.
Tuohon salaattiin laitettiin ihan perus salaattipohja, jossa on paria eri salaattia, tomaattia ja kurkkua. Lisäksi siihen tuli makeaa chiliä, oliiveja, mozzarellaa, texmex-maustettua jauhelihaa, guacamolea ja chilikastikkeella maustettua kermaviiliä sekä ne nachot. 





Lauantaina päivällä käytiin Turun keskustassa hieman shoppailemassa. Kuopus sai uuden kevättakin, hupparin ja puseron. Itse ostin uuden sporttitopin ja etsin kuumeisesti kevääksi uusia kenkiä, jotain kevyitä tennareita tai vastaavia, joilla olisi mukava myös kävellä. Jotenkin haluaisin jotkin muut kuin perus Converset, mutta en vielä löytänyt. Pari mallia oli, joita kokeilin, mutta ne eivät tuntuneet yhtään hyviltä jalassa. Lisäksi vaikuttaa siltä, että Turussa on huomattavasti suppeampi valikoima kuin esimerkiksi Helsingissä. Pitänee odottaa joko seuraavaa Hesan reissua tai sitten shoppailla netistä. Haluaisin mielelläni tukea paikallisia yrittäjä, mutta kun valikoima on mitä on, menee se hieman vaikeaksi. 
Shoppailun lomassa käytiin syömässä uudistetussa Kauppahallissa, jossa onkin lounaspaikkoja pilvin pimein nykyään. Kannattaa käydä testaamassa.

Illalla tehtiin kanawokia ja samaan aikaan valmistui tämän päivän makaronilaatikko uunissa. Näin ehditään tänään ulkoilla enemmän.

Kanawokiin tuli seuraavat ainekset:

2 tl seesamiöljyä
2 tl auringonkukkaöljyä
2-3 luutonta nahatonta broilerinrintaa
kuutioituna
2 silputtua valkosipulinkynttä
2 cm pala tuoretta inkivääriä, kuorittuna ja
raastettuna
2 porkkanaa
parsakaalia
1 prk bambusuikaleita
1 prk vesikastanjaa siivuina
1 makea chili, paloiteltuna
50 g suolattuja maapähkinöitä rouhittuna
400 g tuoreita munanuudeleita
2 rkl makeaa chilikastiketta
3 rkl soijakastiketta
2 tl kalakastiketta






Aiemmin olen tainnut myös mainita meidän perheen urheiluhulluudesta, tai pääasiassa se on tuo puoliso, joka seuraa Valioliigaa ja Formula1:ä. Lisäksi jääkiekko kuuluu suosikkilajeihin. Kyllä minäkin niitä välillä seuraan, mutta enimmäkseen vilkuilen sivusilmällä.
Tänään alkoi taas uusi formulakausi Melbournen kisalla. Meillä oli herätys hyvissä ajoin ennen seitsemää, jotta mies ehti ulkoiluttaa koiran ja minä sain tehtyä valmiiksi aamupalan ennen kisan starttia. 
Vuoden ekaa kisaa juhlistettiin brunssityylisellä aamiaisella klo 7 alkaen. Hulluja nämä suomalaiset! Vaikka kisa ei mennytkään suomalaisten osalta parhaalla mahdollisella tavalla, oli aamiainen maittava ja täyttävä. Hyvä mieli siitä jäi :)
Aamiaisella oli esillä kaupan leipätiskiltä ostettuja sämpylöitä, croissantteja, kananmunaa, pekonia, salaattia, tomaattia, kurkkua, ilmakuivattua kinkkua, juustoa, ananasta ja kahvia. Aamupala kasattiin olohuoneen pöydälle, jotta kisan seuraaminen meni samalla sujuvasti. 





Lähes koko viikon on kevätaurinko näyttätynyt täällä suunnalla. Torstaina menin töihin iltavuoroon ja aamusalilta tullessani hyppäsin bussin kyydistä keskustassa ja kävelin loput parin kilsan matkasta, koska aurinko paistoi niin lämpimästi.





Lisäksi viikolla on tullut tietysti treenattua. Olen päässyt myös juoksemaan! Eikä ainakaan vielä jalka ole vihoitellut. Salilla on aloitettu uusi saliohjelma, joka on Sportyplannerin kautta kasattu. Osa liikkeistä on ennestään tuttuja, mutta paljon on myös ihan uusia liikesarjoja, joiden tekeminen vaatii harjoitusta, jotta saadaan tekniikka kuntoon ja voidaan lisätä painoja vähän. Tämän hetken treeni on 2+1 treeni.

Maanantai
Salitreeni
Kyykkyhypyt, 5x5/10 kg levypaino käsissä
Tempaus, 5x3/10 kg
Vauhtipunnerrus, 5x5/17,5 kg
Hauiskääntö, 3x7+7+7/10 kg
Leuanveto vastaotteella, 2 (ilman avustusta), 5, 5
Alatalja askelkyykky, 5x5/5 kg
Voimapyörä, 3x10

Tiistai 
Spinning
aika 46 min
max syke 180 bpm
keskisyke 143 bpm
kulutus 265 kcal
pte 2.7

Keskiviikko
Juoksutreeni, vetoja
aika 1:01,48
matka 4,44 km
max syke 213 bpm 
keskisyke 151 bpm
kulutus 358 kcal
keskinopeus 13,55 min/km
max nopeus 2,28 min/km
pte 3.1

Taitaa maksimisyke olla hieman yläkanttiin, varmaankin sykevyön patteri pitää vaihtaa :D

Torstai
Salitreeni
Vinopenkki, 3x15/20 kg
Pystysoutu tangolla, 3x15/10 kg
Takaolkapäät taljassa, 3x15/5 kg
Vipunosto eteen taljassa, 3x15/5 kg
Leuanvedot myötäotteella, 15, 12, 12
Ylätalja eteen lapiokahvalla, 3x15/25 kg


Perjantai
Jooga 75 min

Lauantai
Salitreeni
Pistoolikyykky yhdellä jalalla Smithissä, 3x15/tanko
Etukyykky Smithissä, 3x15/tanko
Maastaveto suorin jaloin yhdellä jalalla Smithissä, 3x15/tanko + 2,5 kg
Ylätalja vastaotteella, 3x15/20 kg
Ojentajapunnerrus, 3x15/15 kg
Kapea penkkipunnerrus käsipainoilla, 3x15/4 kg
Pohjenostot kyykkyasennossa, 3x15/2,5 kg
Hoover 1,20 min, 1,02 min ja 0,42 min




Siinä tämän viikon treenit ja muut viikonloppukuulumiset. Nyt valmistaudun ihanassa ulkoilmassa kävelemiseen, kun suuntana parin tunnin kuluttua on Ruissalo. :)

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!


maanantai 9. maaliskuuta 2015

Suuntana Forssan Suvi-ilta

(Yhteistyössä Forssan Suvi-illan kanssa)

Vaikka mutkia matkassa on ollut ja hampaita kiristelty jalkakipujen takia, niin silti mulla on edelleen alkukesän päämääränä Forssan Suvi-ilta, josta mun puolimaratoniurani alkoi vuosi sitten. Vuosi sitten tähän aikaan olin juuri aloittanut juoksutreenit oikein tosissani ja liittynyt mukaan Vauhtisammakon juoksukouluun. Aiempaa juoksukokemusta kun ei ollut lainkaan, niin tavoitekin oli Suvi-illassa maaliin pääsy ja mielellään ei hirveästi yli kahden ja puolen tunnin, mielellään sen alle.
Treenejä vedettiin välillä melkein itkua vääntäen, kun penikat sattui, alaselkä sattui, iskiashermo kiukutteli ja tekniikka oli jostain syvältä. Mutta kyllä ne treenit kannatti! 


Kuuvuoren portaat tuli tutuiksi viime kesänä


kuten myös Liedon linnavuoren maisemat

ja Ruissalon rantapolut


Forssan Suvi-ilta oli kesäkuun toisena viikonloppuna ja lähdettiin yhdessä miehen kanssa Turusta kohti Forssaa aamulla. Matkalla ilma oli sumuista ja sateista. Forssassa tuuli aika viileästi ja taisi muutama vesipisarakin tulla ennen kisan alkua. Ajattelin ottaa varman päälle, ettei vaan tule kylmä ja puin pitkät juoksutrikoot ja pitkähihaisen juoksupaidan, jonka päälle vedin vielä Suvi-illan tapahtumapaidan. Sehän oli ihan riittävästi, ellei vähän liikaakin, koska juuri ennen lähtöviivalle siirtymistä, katosi pilvet ja aurinko tuli esille. Ei siinä sitten enää ehtinyt vaatteita vaihtaa ja matkaan saikin lähteä palelematta. 
Alkumatkan lähdin aivan liian nopeasti ja penikat meni jumiin heti parin-kolmen kilometrin jälkeen ja sain kävellä vähän matkaa. Onneksi tuo kävely auttoi ja pääsin jatkamaan matkaan juosten. Kolmasosan matkasta pysyin miehen matkassa, mutta sen jälkeen näin hänestä vain hitaasti, mutta varmasti loittonevan selän. Matka taittui silti todella kivasti mahtavassa kelissä ja vielä, kun yleisöä oli pitkin juoksureittiä jaksoi kannustusten vuoksi vielä paremmin. Tuttujakin joukossa näkyi muutamia, onhan mieheni sentään forssalainen. 
Loppumatkasta alkoi voimatkin uupua ja jossain vaiheessa olisi tehnyt mieli luovuttaa, mutta tiesin, etten antaisi itselleni koskaan anteeksi jos jättäisin leikin kesken. Onneksi en jättänyt, koska ylitin maaliviivan ajassa 2:23,15 joka oli parempi kuin mitä olin odottanut. 




Viime vuonna Suvi-illan järjestäjät tekivät musta juttua tapahtumalehteensä, jonka otsikkona oli "Nollatasolta puolimaratoonariksi". Se kuulosti jännältä, koska en laskenut itseäni vielä tuossa vaiheessa puolimaratoonariksi, olihan kyseessä mun ihan eka puolikas ja eka juoksuvuosi. 
Ekaksi puolikkaaksi tai kokonaiseksi maratoniksi voin hyvin suositella Suvi-iltaa, koska maastoltaan se on todella hyvä ja fiilis tuolla reitin varrella on mahtava. Yleisö on tuonut mukanaan puutarhakalusteita, osa istuu omissa puutarhoissaan kannustamassa ja on reitin varrella jopa bändejäkin viihdyttämässä.

Tänä vuonna Forssan Suvi-ilta järjestetään 13.6. ja mukana matkoina on 10 km juoksu, puolimaraton ja maraton. Lisäksi Suvi-illassa on pyöräilymatkat 35 km ja 95 km. Jos et osaa päättää haluatko juosta vai pyöräillä, voit valita molemmat ja kisata joko lyhyen combon, jossa on pyöräilyä 35 km ja juoksua 10 km tai pidempänä reittinä 95 km:n pyöräily ja 21 km juoksu. 

Viimeiset venyttelyt ja lämmittelyt ennen starttia

Vuodesta toiseen on mukana Suomen huipputason juoksijoita ja pyöräilijöitä sekä kuntoilijoita tai ekaa kertaa numerolappu rinnassa matkaa taittavia. Joillekin reitin taittaminen on kesän kunnon testaamista, itsensä voittamista tai hauskan pitoa ja mahtavasta tunnelmasta nauttimista. 


Alkumatkasta mentiin vielä samaa tahtia

Jos olet yhtään harkinnut lähteväsi tulevana kesänä testaamaan puolikkaan juoksua, niin älä enää mieti, vaan ota rohkeasti se seuraava askel ja ilmoittaudu! Maaliskuun loppuun saakka voit vielä ilmoittautua edullisemmin, esimerkiksi puolimaratonille hintaan 39€. Tämän jälkeen hinnat nousevat asteittain tuonne 13.6. saakka. Kannattaa siis tehdä päätös nopeasti!

Forssan Suvi-ilta tekee myös yhteistyötä Run for Goodin kanssa ja lahjoittaa jokaisesta osallistujasta 1€ Run for Goodille. 
Run for Good kerää yhteistyössä juoksutapahtumien kanssa varoja vuosittain vaihtuvaan hyväntekeväisyyskohteeseen. Tänä vuonna kohteena on Wau ry, joka edistää lasten ja nuorten terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia liikunnan avulla. 
Lähtemällä mukaan Suvi-iltaan, osallistut siis samalla Run for Goodin tukemiseen.

Ilmoittautua voit täällä.

Ja jos tuo Forssan Suvi-ilta ei sovi kesän suunnitelmiisi, niin mikset lähtisi mukaan Nice Runille? Nice Run on Forssan Salaman järjestämä iloinen liikuntatapahtuma, jonka tuotosta osa menee tapahtumapaikan liikuntajärjestölle. Esimerkiksi itseäni lähimpänä on Naantalin Nice Run, joka tukee Naantalin Vg62:n toimintaa. Olenkin menossa Naantaliin rennolle juoksupyrähdykselle 11.6. Tulkaa ihmeessä muutkin! Matkan voi taittaa kävellen, juosten tai hölkäten, päätä itse.

Naantalin lisäksi Nice Run järjestetään 
Forssassa 1.6.2015
Seinäjoella 2.6.2015
Pietarsaaressa 3.6.2015
Vaasassa 4.6.2015
Hämeenlinnassa 8.6.2015
Lahdessa 9.6.2015
Espoossa 10.6.2015
Kalajoella 22.8.2015

Nice Runiin voi osallistua joko yksin tai 3-6 hengen joukkueena. Hinnoittelu on joukkuekoon mukaan ja portaistettu siten, että 28.3.2015 mennessä ilmoittautuneet pääsevät mukaan edullisimmin. Tapahtumassa on yhteinen alkulämmittely ja maaliintulon jälkeen yhteispiknik nurmella, sekä paljon muuta mukavaa. 
Eikä kannata unohtaa tämän vuoden juontajia. Heiltä voi odottaa matkan varrella vaikka minkälaista yllätystä, sillä tapahtuman tunnelmasta vastaa Duudsonien Jarppi ja HP!

Käy kurkkaamassa lisää Forssan Suvi-illasta täältä ja Nice Runista täällä.

Ei muuta kuin mukaan juoksemaan jokainen! Pidetään kivaa kesän juoksutapahtumissa :)





sunnuntai 8. maaliskuuta 2015

Vähän rennompi viikko

Tämän vuoden GoExpo on nyt koluttu ja löytyi vaikka mitä uutta taas mitä voisi hankkia. Kaikki yhtä tarpeellista tietysti.
Löytyi ihania polkupyöriä, makeen värisiä juoksutossuja, upeita treenivaatteita ja vaikka mitä! 
Ehdin jopa Forssan Suvi-illan Miiankin nähdä pikaisesti ja muutaman sanan vaihtaa. Uutta kasvojenhoitotuotteita bongasin myös ja tuli ostettuakin pieni setti, mutta niistä myöhemmin lisää. Lisäksi ostin uudet kompressiosukat juoksua varten, koska mähän optimistisena olen kuitenkin jatkamassa mun juoksuharrastusta vielä. Kävin jopa Asicsin juoksuklinikan matolla juoksemassa ja sain aivan saman tuomion mun juoksuasennosta, kuin minkä Vauhtisammakon Mikko ja Anni ovat antaneet, asento vähän enemmän etukenoon, lantio eteen ja askel enemmän lantion alle. Nyt askel tulee hieman liian paljon eteen ja se rasittaa lantiota, lonkkaa ja kuormittaa koko juoksua. Mutta kyllä tämä tästä vielä lähtee :)

Tällä hetkellä ei tarvitse lumessa juosta ainakaan Turun seudulla


Huomenna en vielä mene juoksutreeneihin, mutta jos vaikka keskiviikkona jo pääsisi mukaan. Vaihdan huomiset juoksutreenit salitreeniin ja menen harjoittelemaan tempausta. 

Kulunut viikko on mennyt aika rauhallisesti treenirintamalla, on ollut pari ylimääräistä lepopäivää. On sitä kuitenkin jotain treeniä tehty, joten tässä niistä pikkuisen:

Maanantai
Juoksu, tekniikkaa ja vetoja
aika 1:07,04t
matka 3,82 km
keskisyke 125 bpm
max syke 183 bpm
kulutus 295 kcal
pte 2.8

Nopeuksia en ottanut tähän, koska oli paljon pysähdyksiä ja seisoskeluakin, niin ne ei anna oikein oikeaa kuvaa.

Tiistai
Lepopäivä, venyttelyä

Keskiviikko 
Lepopäivä, venyttelyä 

Torstai
Salitreeni (aamutreeni)
penkkipunnerrus 5x3/25 kg
ranskalainen punnerrus 4x8/7 kg
alatalja 4x12/25 kg
punnerrus 3x15
kyljet 3x15/15 kg
vatsat kiertoliike 3x20+20/6 kg

Spinning 
aika 25 min
keskisyke 116 bpm
max syke 139 bpm
kulutus 151 kcal
pte 1.4

Perjantai
salitreeniä, uuden saliohjelman läpikäyntiä

Lauantai
Spinning
aika 43 min
keskisyke 115 bpm
max syke 153 bpm
kulutus 167 kcal
pte 1.7

Sunnuntai
lepopäivä, GoExpo-messut


Aika laiskasti on viikko mennyt, mutta välillä näin. Huomenna taas uusi viikko ja uudet kujeet :)

Mukavaa keväistä viikkoa kaikille!


Pinterest