keskiviikko 25. helmikuuta 2015

GoExpo2015-arvonnan loppukiri alkaa!!

Tämän vuoden GoExpo lähestyy kovaa vauhtia ja enää reilu viikko odotusaikaa tapahtuman alkuun!




Muistaahan kaikki täällä blogissa olevan arvonnan, jossa voit voittaa itsellesi ja yhdelle kaverillesi pääsyliput tapahtumaan?

Kommentoimalla täällä ja antamalla äänesi Suomen tai Ruotsin Crossfit-joukkueelle viimeistään 28.2.2015 olet mukana arvonnassa, jossa siis arvotaan 5 kpl 2 lipun paketteja GoExpo2015-tapahtumaan. (yleisölipun arvo 18€/kpl, paketin yhteisarvo 36€)
Arvontaan voit osallistua myös lähettämällä sähköpostia osoitteeseen yksipaivaelamasta@gmail.com, kommentoimalla tai lähettämällä viestin Facebook-sivujeni kautta täällä
GoExpossa on lauantaina historiallinen crossfitin Suomi-Ruotsi maaottelu sekä paljon paljon muuta ohjelmaa läpi koko viikonlopun. 

GoExpo2015 ohjelmatarjontaan ja näytteilleasettajiin voit tutustua tapahtuman sivuilla täällä.

Arvonnan voittajille ilmoitan heti 1.3.2015 ja julkaisen myös teidän äänestämänne maaottelun voittajan.

(yhteistyössä GoExpo2015)

sunnuntai 22. helmikuuta 2015

Juoksujalkaa vipattaa jo

Jee!! Mä kävin tänään juoksemassa!! Tai oikeastaan vedin lenkin vuorotellen kävellen ja juosten. Alkuun kävelin ekan kilometrin ja sen jälkeen kilometri juoksua ja taas kävelyä. Ajattelin ottaa varman päälle ja aloittaa rauhassa, että minimoidaan mahdolliset takapakit. Olikin eka juoksu 3 viikkoon ja on näitä lenkkejä kaivattukin. Vielä tuntuu jalka ja lonkka ihan hyvältä, mutta huominen paljastanee totuuden. Illalla vielä kunnon venyttelyt ja rullailut. 

Menneellä viikolla olen viettänyt talvilomaa ja paljon onkin saatu tehtyä. On ulkoiltu, kuntoiltu ja syöty hyvin :) Mitä muuta sitä ihminen tarvitsee?
Alkuviikosta kelitkin oli niin kivat, että ulkoilu houkutti kyllä. Tänään tosin oli +3 ja taivaalta tuli alas vettä, mutta se ei haitannut menoa yhtään. 
Salilla on parina päivänä tehty tuplatreenit, joten ajankäyttö on kyllä tehokasta.




Tässä vielä tämän viikon treenit:

Maanantai
Lepopäivä, venyttelyä ja kehonhuoltoa

Tiistai
Kyykyt, 5x3/65 kg
Hyvää huomenta, 5x3/25 kg
Askelkyykky, 4x6/12 kg
Vatsat isolla pallolla, 12/10/10




Keskiviikko
Spinning 45 min
keskisyke 156
max syke 174
kulutus 320 kcal
pte 3.9

Sali
kapea penkki, 5x3/32,5 kg
penkkipunnerrus käsipainoilla, 4x6/10 kg
kulmasoutu tangolla, 4x6/32,5 kg
vipunostot taljassa selän takaa, 10x5 kg, 9x5 kg, 7x5 kg
kyljet TRX-naruilla 3x10
vatsat 3x10

Ulkoilu/kävely 1,5 tuntia
Venyttely




Torstai
Penkille nousu 3x15
Boxikyykky, 5x3/40 kg
Maastaveto, 5x1/62,5 kg
Voimapyörä, 3x10




Perjantai
Jooga 75 min


Lauantai
Spinning 1:05,55
keskisyke 139 bpm
max syke 172 bpm
kulutus 428 kcal
pte 3.8

Sali, nopeusvoimapäivä
Penkkipunnerrus, 5x3/25 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 4x8/7 kg
Alatalja, 4x12/25 kg
Punnerrus, 4x10
Kyljet kahvakuulalla, 3x15/16 kg
Vatsat kierto 6 kg pallolla, 3x15+15





Sunnuntai
kävely/juoksu 0:46,25 
matka 5,71 km
keskinopeus 8,07 min/km
max nopeus 6,07 min/km
keskisyke 137 bpm
max syke 169 bpm
kulutus 279 kcal
pte 2.7



Tästä on taas hyvä lähteä uuteen viikkoon virtaa täynnä!

Muistaahan kaikki GoExpo2015-arvonnan? Se löytyy täältä ja vielä on aikaa osallistua 28.2.2015 saakka!




lauantai 21. helmikuuta 2015

Hiilariton pizzapohja, ei hullumpaa

Löysin netistä (Tikis-sivustolta)joku aika sitten vinkin hiilarittomasta pizzapohjasta ja pakkohan se oli testata.
Tuo pohja on siis tehty kananmunasta joten se sopii myös gluteenittomaan ruokavalioon. Oli muuten maukasta pizzaa ja vielä kevyttä! Mikäs sen parempaa näin lauantai-illalle?




Tässä resepti jakoon muillekin:

Pizzapohja, yksi uunipellillinen

5 kanamunaa

Erotellaan valkuaiset keltuaisista. Vatkataan valkuaiset kovaksi vaahdoksi, kuten marenkia varten. Vaahto saa olla niin jämäkkää, ettei se putoa kulhosta vaikka kippaat kulhon ylösalaisin. Tämän jälkeen sekoita keltuaiset tasaiseksi ja lisää ripaus suolaa. Sekoita tuo keltuais-suolasekoitus valkuaisvaahtoon varovasti ja levitä uunipellille. Paista pelkkää pohjaa uunissa 200 asteessa noin 10 minuuttia.



Pohjan päälle laitoin chili-tomaattimurskaa ja täytteiksi meillä pääsi tonnikala, tomaatti, suippopaprika, vähärasvainen jauheliha, sipuli, valkosipuli, oliivit, ananas ja raejuusto. 
15 minuuttia uunissa, basilikaa päälle ja pizza ääntä kohti! Nam kun oli hyvää!
Ja tietysti kun syö muuten noin kevyesti, voi hyvin ottaa kyytipojaksi yhden oluen, vai mitä?




Ihan vertailun vuoksi otin tuolta samalta sivustolta suuntaa antavat ravintoarvot. Nämä tietysti vaihtelevat täytteiden mukaan.

Kananmunapohja:                                      Vehnäjauhopohja:
Energiaa 380 kcal                                       Energiaa 1140 kcal
Hiilihydraatteja 0 g                                     Hiilihydraatteja 182 g
Proteiinia 33 g                                            Proteiinia 30 g
Rasvaa 28 g                                               Rasvaa 31 g




Laita testiin viimeistään ensi perjantaina :)


tiistai 17. helmikuuta 2015

Vähän salia, ulkoilua ja uuden kameran testailua

Mulle tuli synttärit vähän etuajassa tänä vuonna. Ostin itse itselleni synttärilahjaksi ihan ikioman kameran. Aiemmin olen kuvaillut joko miehen Nikonilla tai mun kännykällä. Miehen kameralla kuvaus on ollut vähän tahmeaa, koska en ole koskaan opetellut käyttämään sitä kunnolla, koska olen varonut sekoittamasta toisen säätöjä siitä. En siis ole koskaan järkkärillä pahemmin kuvaillut.
Luin jo tuossa syksyllä Olympuksen uudesta PEN E-PL7-mallista, jota on mainostettu bloggareiden kamerana. Enkä enää yhtään ihmettele tuota, on se vaan niin näppärä! Kamera on juuri sopivan kokoinen mukana kannettavaksi vaikka jatkuvasti, lisäksi se on helppo ja selkeä käyttää. Jopa minä olen innostunut tutkimaan sitä ja hakemaan uusia toimintoja siitä, ja niitähän riittää.
Parhaana ominaisuutena on tuossa kamerassa ehkä WiFi-yhteys. Saan kuvat suoraan kamerasta vaikka kännykkään ja sitä kautta Instagramiin tai Facebookiin. 
Ehkä opin joskus vielä ottamaan hienoja kuviakin :)

Eilen käytiin miehen kanssa Naantalissa koiraa kävelyttämässä illalla ja nappasin kameran mukaan. Tänään aamulla kamera pääsi mukaan salillekin. 
Alla muutamia räpsäisyjä ensikokeiluna, jatkossa ehkä parempilaatuisia kuvia muutenkin blogissa. 






































sunnuntai 15. helmikuuta 2015

Ihanaa laskiaissunnuntaita!

Mulla alkaakin nyt talviloma. Ja ulkona möllöttää tuo ihana valoisa ja lämmittävä aurinko! Lunta en kaipaa yhtään enempää, kunhan vaan tuo keli ei muutu loskaiseksi tai sateiseksi. Mun puolesta tämän hetken pikkupakkanen, -2, ja aurinko saa olla keli seuraavan viikon ajan. 
Tänään aamulla suuntasin salille spinningpyörää polkemaan sillä aikaa, kun mies kävi juoksemassa Vauhtisammakon porukan kanssa miniultralenkin, 2,5 tuntia. Vähän mua harmittaa etten saa itse juosta, mutta maltti taitaa olla valttia tässäkin asiassa. Kyllä mä taas juoksemaan pääsen pian. 
Kotiin tultua napattiin koira mukaan ja käytiin sen kanssa kävelyllä, etten mä jää ihan kokonaan ilman noita auringonsäteitä. Niistä saa niin paljon positiivista energiaa.





Illalla mä pääsen yhden mun suosikkibändin keikalle, kun ruotsalainen Amaranthe valtaa Turussa Klubin lavan. Mun ihana mies oli ostanut meille liput sinne, se oli ystävänpäivälahja mulle :)
Pitää varmaan ottaa lyhyet päikkärit, että jaksaa valvoa keikalla. 

Kulunut viikko on ollut taas hieman erilainen kuin mihin viime aikoina muuten on totuttu kuntoilun ja liikkumisen saralla. En siis vielä ole käynyt juoksemassa, mutta onneksi löytyy vaihtoehtoja aerobiselle liikunnalle. Olen käynyt spinningissä taas parin vuoden tauon jälkeen. Siis ihan ohjatulla tunnilla, itsenäisiä spinningejä on kyllä tullut tehtyä.





Keskiviikkona oltiin mun iltavuoron jälkeen salilla vasta joskus puoli kahdeksan aikaan ja hieman meinasi vaikuttaa tuo myöhäinen ajankohta jaksamiseen.
Energiaa treeniin sain kuitenkin, kun muuten tuntematon, mutta salilta tuttu nainen tuli antamaan palautetta ja sanoi, että olen kehittynyt vuodessa todella paljon. :) Tuollainen ihana palaute auttaa kyllä jaksamaan jos muuten väsyttää. Sen voimalla sainkin vietyä treenin kunnolla loppuun. 

Muuten viime viikon treeniohjelmaan mahtuu seuraavaa:

Maanantai
Fyssarikäynti ja lepopäivä
30 minuutin venyttely ja rullailu foam rollerilla

Tiistai
Spinning Cardio
aika 1:09,03 t
keskisyke 144 bpm
max syke 176 bpm
kulutus 475 kcal
pte 4.9

Keskiviikko
40 minuutin pilates-treeni aamulla
ennen iltavuoroon lähtöä

Salitreeni
kapea penkki, 5x3/30 kg
penkkipunnerrus käsipainoilla, 4x6/10 kg
kulmasoutu tangolla, 4x6/30 kg
vipunosto taljalla selän takaa, 10/5 kg, 9/5 kg, 7/5 kg
kylkivenytykset TRX-naruilla, 3x10/puoli
vatsaprässi, 2x10/35 kg

Torstai
Lepopäivä
venyttely 30 min

Perjantai
Jooga 75 min

Salitreeni, nopueisvoimatreeni
Boxikyykky, 5x3/40 kg
maastaveto, 2x1/50 kg ja 3x1/60 kg
penkille nousu, 3x15/puoli
voimapyörä, 2x10 ja 1x8
X-nosto, 12+12/12+12/10+10


Lauantai
Salitreeni
penkkipunnerrus, 5x3/25 kg
ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 4x8/7 kg
alatalja, 4x12/25 kg
punnerrus, 12/10/11/8
kyljet käsipainolla, 3x15/12,5 kg /puoli
vatsat kiertoliike, 6 kg kahvakuula, 20+20/20+20/15+15

Spinning
aika 0:54,47 t
keskisyke 128 bpm
max syke 170 bpm
kulutus 288 kcal
pte 2.6

Venyttely 30 min

Sunnuntai
Spinning 
aika 1:27,26 t
keskisyke 109 bpm
max syke 152 bpm
kulutus 271 kcal
pte 2.1

Venyttely 30 min



Kaikille ihanaa laskiaissunnuntaita! Nauttikaa ulkoilmasta ja auringosta!





torstai 12. helmikuuta 2015

Oikeat kasvikset oikeaan aikaan

Miten tietää valita kaupasta vihannekset ja hedelmät, joiden satokausi on juuri sillä hetkellä parhaimmillaan?
Itse seuraan satokausikalenteria, joka sisältää laajalti Suomessa tarjolla olevien kasvisten sesonkitiedot kuukausittain ja tuottajamaittain.
Satokausikalenterin saa myös mobiiliversiona, jolloin se liikkuu hyvin mukana myös kauppareissuilla. Tällöin pääset valitsemaan ympäri vuoden niitä herkullisimpia, tuoreimpia ja ravintorikkaimpia tuotteita.
Seuraan satokausikalenteria myös Instagramissa ja sinne tuleekin aina ilmoitus kauden vihanneksesta ja hedelmästä.

Tämän hetken kausikasvikset ovat veriappelsiini ja avokado. Molemmat ovat päässeet mun aamupalaan, välipalaan tai ruoan lisukkeina mukaan.

Olen tehnyt avokadosmoothieta muutamana aamuna tai töiden jälkeen välipalaksi. Siitä tulee hieman paksumpaa ja on melkeimpä lusikoitavaa, mutta nam! Todella hyvää :)





Mun avokadosmoothieen tulee seuraavat ainesosat:

1 avokado
1 banaani
2 dl Alpro soijajogurttia
1,5 dl Alpro soijamaitoa
0,5 rkl Lucumaa
1 rkl raakakaakaojauhetta
1-2 rkl Chia-siemeniä

Maitoa voi lisätä hieman, jos on liian paksua omaan makuun.
Tästä setistä tulee taas sopivasti 2 hengelle aamupalan kylkeen smoothie.

Veriappelsiinit syön välipalana ihan sellaisenaan ja ne onkin olleet todella maukkaita.



Käykää ihmeessä tutustumassa Satokausikalenteriin

P.s Muistaahan kaikki vielä tuon GoExpo2015 arvonnan täällä.

keskiviikko 11. helmikuuta 2015

Millä bloggari käynnistää päivän?

Aamiaisen tärkeydestä ei voi koskaan puhua liikaa. Aamupalan tulee olla ravitseva ja täyttävä, jotta päivän saa polkaistua käyntiin ja energiaa riittää koko päivän. Kuitenkin tulee muistaa, että vaikka syö kuinka ravitsevan ja täyttävän aamiaisen, ei välipalaa tai lounastakaan voi jättää väliin. Myöskään ähkyksi ei ole tarkoitus syödä itseään edes aamiaisella.

Mitä mulla kuuluu aamupalapöytään?

Ainakin smoothie






Mitä tähän smoothieen sitten tulee?

n. 2 dl Alpro soijajogurttia, maustamatonta
n. 1 dl    Alpro soijamaitoa
1 banaani
mustikoita
n. 1/2 rkl Lucumajauhetta
n. 1 rkl raakakaakaojauhetta
n. 1 rkl Chia-siemeniä
Proteiinijauhetta

Kaikkea laitan silmämääräisesti eli mitat on vain suuntaa antavia eikä missään vaiheessa tarkasti mitattuja. Tuosta määrästä tulee sopiva setti 2 hengelle.
Mustikat voisi hyvin vaihtaa myös mustaherukoihin.


Lisäksi aamupalaan kuuluu kaurapuuro veteen keitettynä ja marjojen kera. Useimmiten sekaan pääsee myös kookosöljyä, intiaanisokeria ja soijamaitoakin. 



Puuron ja smoothien lisäksi juon kupillisen pavuista jauhettua kahvia tilkalla soijamaitoa ja syön puolikkaan ruisleivästä, esim ruispala tai ruispuikula, päällä rasvaa ja leikkelettä.  

Näillä eväillä jaksan aamuseitsemästä juuri ja juuri 9.30 kahvitauolle :)


Mitä te muut syötte aamiaiseksi?



maanantai 9. helmikuuta 2015

Lihaskipuja?

Kaikilla tulee varmaan aika ajoin treenin jälkeen lihaskipuja. Miten sitten onnistuu välttämään ainakin pahimpia kipuja? Tähän löytyy varmaan paljon erilaisia vinkkejä, kuten venyttelyt ja muu lihashuolto, sekä kompressiotekstiilit.
Itselläni kompressiotekstiilejä löytyy erilaisia ja lihashuoltoakin teen useilla eri tavoilla.
Löysin viikonloppuna netistä yhden listauksen, jossa on 7 vinkkiä millä voit välttää tai lievittää lihaskipuja.


Tritaniumin kompressiosäärystimet 


Lämmittely on yksi olennainen keino välttyä pahoilta lihaskivuilta. Lihakset kannattaa lämmittää kunnolla ennen treeniä, mutta kannattaa välttää pitkiä venytyksiä.

Myöskään pitkiä taukoja ei kannata pitää. Esimerkiksi intervallijuoksujen vetojen välissä kannattaa jalat pitää koko ajan liikkeessä eikä jämähtää paikoilleen seisomaan tauon ajaksi.

Nestetasapainosta tulee pitää hyvää huolta ennen treeniä, mutta myös treenin aikana. Vesipullo kannattaa ottaa mukaan arkiseenkin menoon ihan samalla tavalla kuin vaikka kännykkä. Itselläni on työpöydällä koko ajan vesipullo täytettynä ja se tuleekin tyhjennettyä muutaman kerran työpäivän aikana. 

Venyttelyt pitää tehdä heti treenin jälkeen. Tuolloin tehdään lyhyet venytykset ja parin tunnin kuluttua pidemmät venyttelyt ja vaikka putkirullan kanssa rullailut. Meillä lihashuolto on ajoitettu iltaisin siihen hetkeen, kun telkkarista tulee sellaiset ohjelmat, joita seurataan viikoittain. Huoltoon menee noin 20 minuuttia ja tuossa ajassa käydään läpi se lihasryhmä, jota sen päivän treeneissä on rasitettu. 

Heti treenin jälkeen tulee myös nauttia palautusjuoma tai välipala jossa on sekä proteiinia, että hiilihydraatteja. Ja tämä kannattaa tehdä heti treenin jälkeen vaikka salilla jo eikä säästää kotiin asti. Salin jälkeen ainakin meillä menee nopeasti yli 30 minuuttia, ennen kuin ollaan kotona saakka. Omassa salikassissa on mukana palautusjuoma, joka juodaan salilla suihkun jälkeen. 


Performancen palkkaria pistaasinmakuisena


Listassa oli mainittuna myös kofeiinipitoinen kahvi tai tee. Kofeiinin sanotaan lisäävän lihasten kestävyyttä. Itse en ole asiaa aiemmin miettinyt, mutta voi siinä jotain perää ollakin.

Viimeisenä mainittiin kylmä suihku, joka lievittäisi lihasten poltetta. Jossain vaiheessa juoksuharrastuksen alkuaikoina viime keväänä testasin muutaman kerran kylmä/kuumahoitoa penikoiden kivun lievitykseen ja se auttoi. Saunassa ollessa laitoin vuorotellen jalat polviin saakka kylmään ja kuumaan vesiämpäriin. Auttoi ainakin verenkiertoon. 

Näillä pitäisi päästä hyvään alkuun jos lihaskipuja tuppaa ilmenemään. Ja mieluusti uusia vinkkejä saa laittaa tulemaan :)


sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Auringonsäteitä sunnuntaina

Kaunis aurinkoinen, mutta kylmä ja tuulinen sunnuntai. Päivä alkoi rauhallisesti aamupalalla, jonka jälkeen vähän pyykin pesua ja keittiön siivousta sillä aikaa, kun mies kävi koiruksen kanssa pitkän kävelylenkin ja kuopus istui lukemassa mitä muutakaan kuin Villivarsaa ja Hevoshullua :)
Eilinen Helsingin reissu meni hyvin, vaikka paluumatkalla meinasikin lumisade haitata näkyvyyttä. Onneksi tuo lumisade jäi Espoon ja Lohjan väliselle pätkälle ja loppumatka olikin hyvää ajokeliä. Kävin siis Helsingissä kuopuksen kanssa katsomassa tämän vuoden Apassionata esityksen. On se vaan niin ihana katsoa, kun toinen on niin innoissaan, ettei hymyilystä meinaa tulla loppua. Suu korvissa istui koko matkan Turusta Helsinkiin ja myös kotimatkan. On taas ensi jouluksi yksi joululahja valmiiksi mietitty, kun saa taas ostaa liput ensi vuoden Apassionataan :)

Mennyt viikko on liikunnan osalta ollut pikkusien poikkeava. Juoksut on jääneet väliin kokonaan ja salillakin on pitänyt miettiä painot uusiksi, kun liikarasitus pitää välttää.
Kävin fysiossa keskiviikkona, jossa todettiin vasemman lonkan trokanterbursiitti eli limapussin tulehdus. Lonkka on teipattuna ja tulehduskipulääkekuuri päällä. Lisäksi fyssari totesi pituuseroa jaloissa, jota ei vielä mitattu, mutta silmämääräisesti fyssari sanoi eroksi 5-10mm ja vasen on pidempi. Nilkassa on yliliikkuvat nivelet ja sääriluu vääntyy väärään suuntaan, polvi on virheasennossa ja lantio on vinossa. 
Nilkkaa väännettiin jo oikean asennon suuntaan ja tunsin miten se naksahteli. Nyt asento nöyttää vähän luonnollisemmalta jo. Aiemmin olen siis astunut, ja astun varmaan vielä jonkin aikaa ainakin vähän, jalan ulkosyrjälle. Askeleen pitäisi tulla maahan isovarpaan ja kakkosvarpaan väliin. Juostessa olenkin jo aiemmin itse huomioinut, että oikea jalka menee kuin raiteilla, mutta vasen on vispannut vaikka mihin suuntaan. Nyt pitää keskittyä entistä enemmän tuohon vasemman jalan asentoon ja voi olla, että joudun ostamaan pohjallisen oikeaan jalkaan, jotta tuota pituuseroa saadaan minimoitua. Mitään en kuitenkaan voi tehdä ennen kuin tulehdus on saatu hoidettua. Melkein viikon olen nyt tietoisesti oikaissut tuon vasemman jalan virheasentoa ja nilkka sekä sääri on pikkuisen kipeänä, mutta se kuulunee asiaan, kun  asento alkaa muuttumaan. 
Salilla sain tehdä kaikkea muuta, mutten lonkan loitonnuksia tai muita sitä rasittavia liikkeitä. Kyykyt ja maastavedot oli sallittuja, mutta maltillisilla painoilla. 





Tässä tämän viikon treenit:

Sunnuntai (viime viikko)
Vauhtisammakon sunnuntailenkki
matka 7,12 km
aika 0:56,04,7 h
keskinopeus 7,52min/km
max nopeus 3,39min/km
keskisyke 152 bpm
max syke 189 bpm
kulutus 400 kcal
pte 3,8

Maanantai
Kapea penkki 5x3/30 kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x6/10 kg
Kulmasoutu tangolla 4x6/30 kg
Vipunosto taljasta selän takaa, 9x5 kg, 8x5 kg ja 7x5 kg
Kyljet TRX-naruilla 3x10/puoli

Tiistai
Lepopäivä

Keskiviikko
Boxikyykky, 5x3/40 kg
Maastaveto, 5x1/40 kg
Penkille nousu, 3x15/puoli
Voimapyörä, 3x10
X-nosto, 3x12

Fysioterapia

Torstai
Lepopäivä + siivouspäivä
Foam roller + hierontapallo

Perjantai
Jooga 75 min

Penkkipunnerrus, 5x3/25 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 4x8/7 kg
Alatalja, 3x12/25 kg ja 1x10/25 kg
Punnerrus (miesten), 12/10/10/9
Kyljet käsipainoilla, 3x15/12,5 kg 
Vatsat, kierto 6 kg pallolla, 20+20, 15+15, 12+12


Lauantai
Lepopäivä
Foam roller + hierontapallo

Sunnuntai
Spinning 0:56,21 h
keskisyke 113 bpm
max syke 155 bpm
kulutus 227 kcal
pte 2,0


Tänään kävin itsekseni spinningiä polkemassa sillä aikaa, kun mies oli Vauhtisammakon sunnuntailenkillä. Ja varasin tuossa juuri ensi tiistaillekin ihan ohjatun spinning-tunnin Leaf Areenalta, koska juoksemaan en vielä tule pääsemään. 
Hieman kiinnostaisi myös jossain vaiheessa kokeilla kuntothainyrkkeilyä, jos siitä vaikka saisi uuden lajin taas mukaan. 

Viikko töitä ja sitten olisi talviloman aika. Toivottavasti silloinkin saadaan nauttia aurinkoisista ulkoilukeleistä. 

Mukavaa aurinkoista sunnuntaita! Muistakaa ulkoilla! :)

P.s. Muistakaa GoExpo2015 arvonta, jossa arvotaan 5 kpl 2hlön lippupaketteja kyseiseen tapahtumaan!!! 
Lisää arvonnasta täällä.




torstai 5. helmikuuta 2015

Fysioterapiaa, teippejä ja plan b

Kävin eilen jalkafysiossa vasemman lonkan kipeytymisen takia ja siellä löydettiinkin useita syitä kipeytymiseen. Ensimmäinen ja ehkä se pääsyyllinen on se, että vasen jalka on 5-10mm pidempi kuin oikea. Vielä ei mitattu eroa, mutta eron huomaa kuulemma jo kävelystä. Tämän lisäksi vasemman nilkan nivelet on yliliikkuvat, sääriluu vääntyy väärään asentoon ja näiden yhteissummasta koko vasen kinttu on mutkalla. Ja se tietysti aiheuttaa lantion virheasennon, joka taas johtaa siihen, että juostessa vasen lonkka rasittuu. Nyt yritetään ensin ihan saada liikerataa kuntoon ja keskittymällä jalalla oikein astumiseen vähentää virheasentoa. Vasemman lonkan limapussi on tulehtunut ja siihen sain lääkityksen joka toivottavasti tehoaa mahdollisimman pian. Kun tuo limapussin tulehdus on saatu hoidettua alkaa lonkan ja lantion lihasten vahvistus. 
Juoksutreeneihin tuli vähintään parin viikon tauko, mutta fyssari antoi luvan käydä salilla ja myös kyykyt saa tehdä, kunhan painot pysyy kohtuullisina. Ainoat kielletyt liikkeet ovat lonkan loitonnukset ja muut suoraan lonkkaan kohdistuvat. 




Nyt oli sellaiset painot, että rautakin vääntyi 



Eilen kävinkin jo taas iloisena salilla tekemässä kyykkyjä ja maastavetoja. Tarkoitus oli tehdä melkein maksimipainoilla, mutta suosiolla vähensin niitä. Mielummin käyn tekemässä jotain pienemmillä painoilla kuin jätän treenit kokonaan siksi, että tuli tehtyä liian rankat treenit. 
Juoksemaan voin siis päästä hyvällä tuurilla jo talvilomalla, joka on ensi viikon jälkeen. Ensi viikoksi on sovittuna uusi fyssarikäynti ja siihen saakka sain määräyksen tehdä tiettyjä kehonhuoltoja ja vahvistuksia.
Fyssarilla käyn täällä Turussa alaraajojen fysioon erikoistuneella Jalkafysio Aboalla. 




Eilen kävin ostamassa hierontapallon, jolla on tarkoitus availla lantion ja lonkan alueen jumeja, koska foam roller on mun lantioalueelle liian leveä. Se painaa myös tuohon tulehtuneeseen limapussiin jos yritän huoltaa lantion lihaksia. Foam rollerilla hoidan kuitenkin reisilihaksia ja olinkin unohtanut kuinka kipeää se tekee, kun lihakset on jumissa... 
Samalla reissulla ostin myös kotiin Kinesioteippiä, koska tuo faskiittialue on nyt teipattuna. Kohtahan meiltä löytyy kaikki huoltoon ja hoitoonkin tarvittavat välineet. Toivottavasti vaan ei tarvitse käyttää niitä turhan usein. 




Olo on oikeastaan helpottunut nyt, kun kivun aiheuttaja saatiin selvitettyä. Tietää mitä asialle voi tai pitää tehdä. Nyt vaan rauhassa kuntoutetaan tuo lonkka ja katsotaan askel kerralla mihin saakka päästään. 
Voi tietysti olla mahdollista myös se, etten enää pääse juoksemaan pitkiä matkoja ilman, että se kipeytyy, mutta sen näkee ajan myötä. Ja onneksi löytyy vaihtoehtoisia liikuntamuotoja.

Salilla käyntiä aion jatkaa ja viime viikolla aloitettu jooga jää myös valikoimaan. Pitää varmaa miettiä vielä jotain lisäystä ihan vaan, että on se plan b jos sitä tarvitaan. 




tiistai 3. helmikuuta 2015

GoExpo2015 arvontaa ja Suomi-Ruotsi maaottelua





GoExpo 2015 on tulossa!!
Mikäli et vielä ole varannut kalenteristasi aikaa maaliskuun ensimmäiselle viikonlopulle niin tee se nyt. GoExpo 2015 valloittaa Messukeskuksen Helsingissä 6.-8.3. 
Tuttuun tapaan messuilta löytyy useita liikuntaan ja kuntoiluun liittyviä osastoja, kuten kuntoilu, fillari, outdoor, golf, ball sports ja horse fair. Lisäksi messuilta löytyy samaan aikaan Kuva & Kamera, Pohjoismaiden suurin valokuvaamisen ja videokuvaamisen erikoistapahtuma.

GoExpossa järjestetään myös Fitness Helsinki-kilpailu kahdeksassa eri sarjassa. Kilpailu on kaksipäiväinen ja siihen osallistuu yli 100 kilpailijaa eri maista. 
Perjantaina messuilla nähdään Crossfitin näytöskilpailuja ja lauantaina käydään historian ensimmäinen Crossfitin Suomi-Ruotsi maaottelu! Tule kannustamaan Suomi voittoon!
runSport-alueelta saat paljon hyviä vinkkejä juoksuharjoitteluun ja juoksutekniikkaan. Samalla voit testata erilaisia juoksukenkiä ja muita juoksuvarusteita. 

Fillari-messuilla voit kokeilla eri merkkien mallistoja ja valita itsellesi parhaiten sopivan pyörän. Lisäksi alueelta löytyy lapsille liikennekaupunki, jossa myös perheen pienimmät pääsevät testaamaan polkupyöriä. 

Ja jotta messuille lähtösi olisi vielä helpompaa, arvon yhteistyössä GoExpo 2015:n kanssa 5 kpl 2 lipun paketteja messuille. (yleisölipun arvo 18€/kpl, paketin yhteisarvo 36€)

Kumpi voittaa Crossfitin ensimmäisen Suomi-Ruotsi maaottelun? Kommentoimalla voit osallistua arvontaan joko blogissa, Facebookissa, Instagramissa tai lähettämällä sähköpostia blogin osoitteeseen. Osoitteet löytyvät sivupalkista, mutta tässä ne vielä uudestaan:

https://www.facebook.com/yksipaivaelamasta?ref=hl
http://instagram.com/yksipaivaelamasta/
yksipaivaelamasta@gmail.com

Viimeinen osallistumispäivä on 28.2.2015.

Muista myös kutsua kaverisikin osallistumaan, näin vahvistat mahdollisuutesi päästä messuille!





sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Luistimet kaivettu naftaliinista

Eilen sain lopultakin vedettyä luistimet jalkaan ihan ekaa kertaa tänä talvena, kun saatiin juniorivieraita meille ja kaveri halusi luistelemaan. Ei se luistelutaito näköjään mihinkään katoa, vaikka ei pahemmin ole luistelemassa tullut käytyä viimeisten vuosien aikana. Jää oli aika heikossa kunnossa, koska taivaalta tihkui vettä ja asteetkin oli plussan puolella. Onneksi jää kuitenkin kelpasi pikkuherralle ihan hyvin ja aikakin meni nopeasti. Reilu tunti tuli luisteltua. 






Eilen aamulla ehdittiin myös käydä salilla ja aloitettiin Sportyplannerin treeniohjelmasta viikot 6-9 jalkatreenillä. 






Tässä koko tämän viikon treenit:

Sunnuntai, (viime viikko)
Vauhtisammakon sunnuntailenkki
matka 6,71 km
aika 0:50,53 h
keskinopeus 7,35 min/km
max nopeus 6,08 min/km
keskisyke 158 bpm
max syke 181 bpm
kulutus 399 kcal
pte 4,1

Maanantai
Juoksutreeni, Vauhtisammakko
matka 5,74 km
aika 1:01,50 h
keskinopeus 10,45 min/km
max nopeus 3,09 min/km
keskisyke 131 bpm
max syke 196 bpm
kulutus 334 kcal
pte 3,2

Galileo-harjoitus 30 min

Juoksut oli tekniikkaa ja vetoja. Vedot 3 min, 2 min, 1 min, 1 min, 2 min ja 3 min, vauhtina 5,40min/km. Jokaisen vedon lopusta 30 sekuntia täysillä. 

Tiistai
Nopeusvoimatreeni
Penkkipunnerrus 2x3/25kg ja 3x3/27,5 kg
Ranskalainen punnerrus 3x10/6 kg käsipainot
Kulmasoutu tangolla, 4x8/27,5 kg
Leuanveto leveä myötäote, 9, 8, 8, 7
Vipunostot kulmassa, 3x12/3 kg
Vatsat kiertoliike 6 kg kuntopallolla, 40, 40 ja 30

Keskiviikko
Juoksutreeni, vauhtisammakko
matka 6,66 km
aika 1:06,24 h
keskinopeus 9,58 min/km
max nopeus 3,35 min/km
keskisyke 144 bpm
max syke 190 bpm
kulutus 420 kcal
pte 3,4

Vesisadetta ja jäistä tienpintaa. Kevyttä juoksua ja vetoja sekä ylämäkitreeniä.

Torstai
Lepopäivä ja hieronta

Perjantai
Jooga 75 min

Lauantai
Kyykky 5x3/62,5 kg
Hyvää huomenta, 4x3/30 kg
Askelkyykky, 4x6/12,5 kg käsipainot
Pohkeet Smithissä, 6/20 kg, 6/45 kg, 6x50 kg
Vatsat jumppapallolla 12, 12, 10

Luistelua 1 tunti




Tänään mennään taas Vauhtisammakon pitkälle sunnuntailenkille, vaikkakin ehkä pitäisi antaa tuon lonkan levätä. Buranaa olen nyt ottanut kuurimaisesti perjantai-illasta lähtien ja ajattelin mennä kuulostelemaan miltä lonkka nyt tänään tuntuu lenkillä. Jos se vielä kiukuttelee, niin pitänee varata aika lääkärille.

Tammikuu saatiin myös päätökseen ja tänään on jo helmikuu. Tammikuu olikin pitkästä aikaa hyvä treenikuukausi kaikin puolin, ei mitään turhia taukoja. Ajattelinkin vielä listata vähän kuukauden treenejä.

Tammikuussa tuli juostua yhteensä vähän reilu 10 tuntia ja matkaa taitettua noin 70 kilometriä.  Mukaan mahtuu lyhyitä ja nopeampitempoisia lenkkejä sekä pidempiä hidastempoisia. 
Salilla on vietetty 15 treenikertaa kuukauden aikana ja lähes joka ilta tehty 20 minuutin venyttelyt. 
Siitä onkin hyvä lähteä kohti kevään ja kesän juoksuja ja tavoitteita. :)

Kevään treeniohjelmaan lisään tuon joogan jokaiselle perjantaille. Siitä saa hyvän rennon aloituksen viikonlopulle. Lisäksi kehonhallinta paranee varmasti. Suosittelen kokeilemaan :)


Mukavaa sunnuntaita kaikille!