perjantai 30. tammikuuta 2015

Namasté

Olo on raukea ja rauhaisa. Tuntuu kuin koko keho olisi tyhjennetty työviikon hektisyyden jäljiltä ja viikonloppu voi alkaa rentoutuksen jälkeen.

Käytiin siis työpäivän jälkeen joogatunnilla Leaf Areenan David Kuntomaailmassa, jossa muutenkin käymme salilla. Pakko sanoa, että taisin jäädä koukkuun. Eilen jo toivoinkin, että jooga olisi niin koukuttavaa kuin olen kuullut. Vähän ensin pelkäsin, että kuinka siellä pärjää, kun on käynyt salilla suht paljon ja lihaksia alkaa jonkin verran olemaan, mutta pelko oli turha. Eikä ilmeisesti oltu ainoita, jotka olivat joogatunnilla ekaa kertaa. 


Tunnin alkamisen odottamista

Tänään oli ohjelmassa erityisesti lonkan seudun venytykset ja se sopi minulle paremmin kuin hyvin jo kauan vaivanneen lonkkaoirehtimisen jälkeen. Ensin tuo vasen lonkka ei meinannut lähteä mukaan, mutta kun parit lämmittelyt oli saatu tehtyä, sain senkin irtoamaan.
Opin tänään mikä on jumalatar, koira, kolmijalkainen koira, aurinkotervehdys ja soturi. Lisäksi huomasin tunnin lopussa meditaatioharjoituksen päättyessä, että en ollut hetkeen ajatellut mitään. Kävi jopa mielessä, että nukahdinko, mutta en ollut nukahtanut. Oli siis testaamisen arvoinen laji tuo jooga. Ja tulen kyllä menemään uudestaankin joogatunnille. 


Kuva Pinterest


Tästä on hyvä aloittaa viikonloppu, namasté.


torstai 29. tammikuuta 2015

Jäisiä lenkkipolkuja, hikisiä saleja ja jotain uutta

Tällä viikolla on nyt sitten päästy aloittamaan juoksukoulun kevätkauden treenit kunnolla ja maanantaina oli jopa kiva juoksukeli. Eilen taas ei ollut paras mahdollinen keli. Maa oli jäinen ja vettä satoi eikä siinä kaikki, tuulikin oli aika pureva. En silti jättänyt juoksutreenejä väliin vaan lähdin noin 40 muun juoksijan kanssa Vauhtisammakon keskiviikkotreeneihin. Ensimmäisen kilometrin jälkeen oli tossut läpimärät ja viima meinasi pureutua luihin ja ytimiin, mutta eihän kunnon juoksutreenissä voi kylmä olla. Eikä ollutkaan. Kyllä se lämpö siitä tuli, kun pinkoi kunnolla.
Nyt, kun olen mieheni kanssa eri juoksuryhmissä, myös treenit ovat eri päivinä ja se tarkoittaa myös sitä, että salitreenitkin hoidetaan eri päivinä viikolla. Miten mä nyt pärjään kun ei ole ketään kuka hengittäisi niskaan ja komentaa? No hyvin mä pärjään :) Olen viimeisen vuoden aikana saanut salitreenien tekniikkaan ja tehoihin parannusta, että komentamista ei enää tarvita. Odotan melkein salille pääsemistä ja siitä on tullut tapa, josta ei niin vain luovutakaan.
Viikonloppuisin saadaan kuitenkin treenata yhdessä ja mies tarkkailee edistystä treenipäiväkirjasta. 



Näissä maisemissa kelpaisi kyllä taas pyöräillä tai lenkkeillä, Rottnest Island, Perth WA 


Tänään tuli käytyä hierojalla työpäivän päätteeksi ja olihan ne reidet ja pohkeet taas ihan mukavasti jumissa. Lisäksi löydettiin syypää mun vasemman lonkan kipuihin ja outohin oireisiin. Limapussin tulehdus eli trokanterbursiitti.. Se se on, joka on aiheuttanut ne iskias-tyyliset säryt ja vasemman jalan alta pettämiset juoksutreeniä seuraavana päivänä. Nyt sitten vaan kokeillaan Burana-kuurilla saada se aisoihin ja jos ei auta, niin pitää varmaan mennä käymään lääkärissä. Hieroja kylläkin suositteli osteopaatilla käyntiä. Lepokin ilmeisesti olisi suositeltavaa, mutta enhän mä taas halua joutua pakkolepoon, kun treenit on vasta käynnistyneet uudestaan.
Huomenna onkin edessä uusi tuttavuus treenirintamalla, sillä ollaan menossa testaamaan joogaa. En koskaan aiemmin ole testannut joogaa. Pilatesta kylläkin joskus 10 vuotta sitten vähän aikaa omatoimisesti. Mielenkiinnolla odotan tuota joogatuntia ja melkein toivon, että se on niin koukuttavaa kuin olen kuullut. Jooga olisi varmaan hyvä vastapaino juoksulle ja salitreenille. 


Kuva Pinterest


Onko joku muu kokeillut joogaa ja millaisia tuntemuksia se on herättänyt. Onko olo seesteinen ja rauhaisa? 





sunnuntai 25. tammikuuta 2015

Sportyplanneria ja salivideota

Kerroin jo aiemmin, että sain Sportyflyn Sportyplanner (adlink/mainoslinkki) ohjelman itselleni käyttöön salitreenejä varten. Ensimmäinen setti treenejä, 2+1 jakoinen lihasmassatreeni, vedettiin loppuun vähän ennen vuoden vaihdetta ja uusi aloitettiin heti perään. 
Tällä hetkellä on ohjelmassa pohjaa luova maksimivoimaharjoittelu, jossa ensimmäinen osa on viikoille 1-4 ja sen jälkeen jatkuu vähän erilaisena viikoille 6-9. Miten sitten, olenko huomannut edistystä? No kyllä olen! Painojen määrä on noussut reipasta tahtia ja myös toistomäärä osassa sarjoja on noussut mukavasti. Olenkin tässä vuoden alusta lähtien laittanut sunnuntaisin menneen viikon treenit tänne blogin puolelle, joten niistä voi käydä lukaisemassa aiemmista kirjoituksista. 
Sportyplanner on ollut todella hyvä tuki salitreeniin ja sieltä on tullut paljon uutta vinkkiä ja ideaa treeneihin. 
Maksimivoimaharjoittelussa treenataan 4 viikon jakson aikana koko keho läpi kahdesti viikossa. Treenit 1 ja 2 on penkkipunnerruksen ja kyykyn maksimivoimapäiviä, treenit 3 ja 4 taas näiden liikkeiden nopeusvoimatreenejä. Tämän ensimmäisen 4 viikon jakson jälkeen pidetään kevyt viikko, jolloin tehdään kaksi salitreeniä ja vähennetään painoista 50% ja tehdään pitkiä 15-20 toiston sarjoja. Viikoilla 6-9 treenataan keho viikon aikana neljästi. Treeni 1 on kyykyn maksimivoimapäivä ja treeni 2 penkin maksimivoimapäivä. Nopeusvoimaa kehitetään treeneissä 3 ja 4. Kuulostaa samalta kuin tuo ensimmäinen neljän viikon jakso, mutta osa liikkeistä vaihdetaan toisiin. Eli ei ole kyseessä sama ohjelma. 
Sportyplanneria (adlink/mainoslinkki) saa kokeilla maksutta 14 vuorokautta, jonka jälkeen voi päättää haluaako tuon maksullisen laajemman version. Suosittelen tutustumaan!
Sportyfly tarjoaa myös personal trainereita ja ravintoneuvontaa. Ravinto- ja valmennusohjelmat suunnitellaan juuri sinulle sopiviksi.

Tällä viikolla on siis myös käyty salilla ja juoksemassa. Eilen tuo mun oma personal trainer innostui ottamaan videoklippejä treeneistä, joten alla vähän näkymää mun treenaamisesta. 
Valitettavasti kuvanlaatu ei ole kovinkaan hyvä, koska se on kuvattu kännykällä, mutta näkee siitä ainakin, että treenaamassa ollaan oltu :)



Tämän viikon treenit vielä tässä:

Maanantai
Etukyykky, 5x5/32,5 kg
Maastaveto suorin jaloin, 4x6/38,5 kg, 40 kg, 45 kg, 40 kg
Askelkyykky käsipainoilla, 3x12/8 kg
Moukarikääntö, 3x15/22,5 kg
Pohkeet, 3x10/50 kg
Voimapyörä, 10, 10 ja 8

Soutulaite 5 minuuttia

Tiistai
Juoksu + mäkivetoja
matka 7,2 km
aika 1:02,33 h
keskinopeus 8,41min/km
max nopeus 2,41 min/km
kulutus 367 kcal

Muita tietoja en saanut, koska sykemittarista loppui virta kesken treenin ja sykkeet jäi saamatta. Onneksi kännykässä on Endomondon sovellus ladattuna, niin sani edes nämä.

Venyttely 20 min

Keskiviikko
Penkkipunnerrus, 5x5/27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg, 30 kg, 30 kg
Dipit, 3x8 
Leuanveto vastaotteella, 6, 6, 5
Ojentajapunnerrus, 3x12/10 kg
Vipunostot sivulle, 10/5kg, 2x12/4 kg
Supermies, 3x12
Istumaannousu, 20, 12, 11

Torstai
Juoksu
matka 4,85 km
aika 33,49,8 min
keskinopeus 6,57 min/km
max nopeus 4,56 min/km
keskisyke 145 bpm
max syke 177 bpm
kulutus 240 kcal
pte 3,1

Venyttely 20 min

Perjantai
Lepopäivä

Lauantai
Boxikyykky, 5x3/50 kg
Maastaveto, 5x3/42,5 kg
Jalkaprässi, 2x15/42,5 kg, 1x12/42,5 kg
Pohkeet, 3x15/40 kg
Selän ojennus, 3x15
Vatsan rutistus, 15/8 kg, 13/8 kg, 12/8 kg

Galileo 30 min
Venyttely 20 min

Tänään illalla olen menossa Vauhtisammakon kevätkauden ensimmäiselle pitkälle lenkille, joka on noin 50 minuutin mittainen kevyt lenkki, siitä tuntemuksia myöhemmin :)




torstai 22. tammikuuta 2015

Välineurheilua vai hyödyllisiä treenituotteita?

Usein kuullaan puhuttavan siitä, että ihmisistä tulee välineurheilijoita ja melkein aina tämä on enemmän kritiikkiä kuin hyvällä sanottua.
Olin toki itsekin aiemmin sitä mieltä, että eihän juoksemiseen tarvita kuin lenkkitossut ja ei silläkään niin väliä millaiset ne on, kunhan on kivan väriset ja halvat. Ja salilla riittää verkkarit ja vanha t-paita, ei sen kummempia. 
Alkuun kävinkin salilla juuri noihin edellä mainittuihin pukeutuneena ja juoksuharrastuksen alkuaikoina vedin jalkaan 4-5 vuotta vanhat lenkkarit, jotka oli ostettu jostain Cittarin alennusmyynnistä parilla kympillä, koska mulla on niin pieni jalka, että usein löytyi halvalla jäännöspareja. Oli ne sentään Adidaksen "jotain" mallia ja hyvin ne oli ajaneet asian siihen saakka, kun niitä käytettiin vain kävelylenkeillä koiran kanssa.
Kun aloitin salitreenauksen kunnolla noin pari vuotta sitten, oli aivan pakko jo kuukauden treenaamisen jälkeen pakko vaihtaa verkkarit ja t-paita trikoisiin ja toppiin, koska kyllä se ensinnäkin vaikuttaa treenimotivaatioon ja myös trikoissa ja topissa näkee tulokset paljon paremmin. Ja onhan se ihan erilaista treenata trikoissa kuin verkkareissa, treenimukavuus parani huomattavasti. 
Juoksun aloitin puolitoista vuotta sitten ja parin viikon juoksun jälkeen kävin ostamassa paremmat lenkkarit, mutta myyjä ei osannut ohjeistaa kunnolla niiden ostossa ja tuli ostettua aloittelijalle vääränlaiset tossut. Niillä kuitenkin juoksin seuraavaan kesään, talvellahan en pahemmin lenkkareita jalkaan vetänyt. Alkukesästä sain hankittua kunnon juoksukengät, joilla on juostu reilu puoli vuotta ja parit puolimaratonit. Ne pääsivät eläkkeelle nyt, kun eilen ostin uudet lenkkarit ja koejuoksukin tehtiin tänään. Hyvin toimivat!



Vanhat hyvinpalvelleet Niken Zoom Fly-tossut

Uudet ihanat Adidaksen Adizero Adios Boost2:t


Hyvien treenivaatteiden lisäksi löytyy tuotteita, jotka auttavat lihasrasitusten ehkäisemiseen ja lihasten palautumiseen treenin jälkeen, sekä lisäävät suoritustehoa treenin aikana.
Viimeisimpänä hankintana tältä saralta itselläni on Tritaniumin uutuustuotteet, kompressiosäärystimet. Sain nuo uutuudet kotiin viime viikolla ja olenkin saanut testata molempia säärystinpareja jo moneen kertaan. 






Tritaniumilla on oman malliston Extend High-säärystimet (adlink/mainoslinkki), jotka on suunniteltu erityisesti intensiiviseen ja tavoitteelliseen harjoitteluun. Ne soveltuvat todella hyvin aktiivikuntoilijoille ja kilpaurheilijoille. 
Toisena mallina on Extend Low-kompressiosäärystin (adlink/mainoslinkki), joka on palautumiseen tarkoitettu ja niitä Tritanium mainostaa markkinoiden ainoina matalan paineen kompressiosäärystiminä. Säärystimien asteittainen matala kompressiopaine auttaa lihaksistoa palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen. 
Tritaniumin verkkokaupassa kerrotaan tuotteista seuraavaa:


eXtend – säärystimien tekniset ominaisuudet:
  • Tieteellisesti optimoitu asteittainen kompressiopaine (10-15mmHg / 20-30mmHg)
  • Ensiluokkaiset materiaalit (käyttömukavuus ja kulutuskestävyys)
  • Tuote säilyttää luvatun kompressiotason (ei muutu käytöstä / pesuista huolimatta)
  • Väri: High musta-lime / pinkki, Low: valkoinen
  • Koot: S – XL (oikea koko valitaan taulukosta pohkeen ympärysmitan mukaan)
  • Kokomerkinnät jokaisen säärystimen sisäosassa
  • Materiaali: Nylon 75% / Lycra 25%






Näissä Tritaniumin säärystimissä on myös sisäpuolella ihanan pehmeä nukka, joka tuntuu mukavalta rasittuneita pohjelihaksia vasten. 
Itse olen käyttänyt Extend High-säärystimiä salilla jalkatreenipäivinä sekä sisällä juostessa. Talvella, kun ei pahemmin halua juosta ulkona säärystimet ja matalavartiset sukat jalassa, koska jos juoksee nilkat paljaana, nousee akillesjänteen vaurioriski. Keväämmällä sitten voi säärystimiä käyttää myös ulkona juostessa. 







Palauttavat Extend Low-säärystimet taas on jalassa jalkatreenien ja juoksutreenien jälkeen. Oman kokemuksen mukaan ne ainakin auttavat palautumiseen, ei ole pohkeita kiristellyt eikä lihaskipuja tullut.







Suosittelen testaamaan Tritaniumin uusia säärystimiä! Ne saat tilattua Tritaniumin verkkokaupasta ja tällä hetkellä siellä näyttää olevan tarjous, jolla saa Extend High ja Low-säärystimet mahtavaan yhteishintaan 50€ setti!



maanantai 19. tammikuuta 2015

Rentoa viikonloppulomaa Helsingissä

Matkamessuilla en ollutkaan käynyt moneen vuoteen, mutta kun sain kaksi vapaalippua niin olin innoissani lähdössä katsomaan, mitä kaikkea nuo messut tänä vuonna tarjoavat. Mehän ollaan innokkaita matkailijoita mieheni kanssa ja melkein mielummin lähdemme ihan omatoimimatkalle, kuin valmiille pakettireissulle. Viimeisen viiden vuoden aikana on kaikki meidän reissut tehty omatoimisesti. Lennot on varattu netistä ja niin myös hotellit tai viimeksi Gdanskissa käydessä varattiin Airbnb:n kautta yksityiseltä kaksi huonetta ja keittiö kalustettuna. Yhdelläkään reissulla ei ole tullut mitään mutkia matkaan. Ellei nyt lasketa mukaan viime kevään Lontoon reissun metrolakkoa samana aamuna, kuin meidän piti lähteä kotiin. 
Reissuja on tehty lähelle ja kauas. On ollut parin tunnin lentomatkaa ja vuorokauden pituista matkustusaikaa. 
Italian reissulla lennettiin Munchenista Veronaan alppien välissä potkurikoneella, matkustettiin paikallisjunalla Veronasta Firenzeen ja bussilla Maranelloon. Modenassa käveltiin rinkat selässä noin 5 kilometriä väärään suuntaan ja takaisin, koska kukaan ei ollut kertonut, että kadun nimissä on eri suuntiin eri päätteet ja numerot lähtevät molempiin suuntiin ykkösestä. 
Australiaan matkustettiin pikkuisen isommalla koneella, ajettiin väärällä puolella tietä (siis heille se on oikea puoli) noin 400 km sisämaahan vain nähdäksemme aallon muotoinen kivi, Wave Rock. Yövyttiin siellä yksi yö parakkimökissä, ajettiin takaisin rannikolle 400 km ja nähtiin yksi maailman pisimmistä puulaitureista, Busselton Jetty. Käytiin ihailemassa mahtavia surffiaaltoja Yallingupissa ja muutamalla viinitilalla Margaret Riverillä. Roikuttiin serkkuni nurkissa pari viikkoa ja vietettiin joulu +36 asteen lämmössä ja auringonpaisteessa. Käytiin tutustumassa Länsi-Australian ainoaan suurkaupunkiin Perthiin ja sen rantoihin. 
Pari kertaa ollaan käyty Budapestissa ja pari kertaa Gdanskissa, koska Turusta pääsee helposti halpalentoyhtiön siivellä molempiin paikkoihin ja yöpyminen on edullista molemmissa paikoissa. Budapestissa on myös todella paljon nähtävyyksiä ja vielä taitaa olla joitain mitä me ei olla ehditty näkemään. Lontoossa löydettiin Gatwickilta hotellille yllättävän helposti ihan Google Mapsin karttapalvelua ennalta tutkineena. Reissattiin metrolla kuin vanhat tekijät ja nähtiin suosituimmat nähtävyydet, käveltiin kymmeniä kilometrejä, vierailtiin Camdenin putiikeissa, Emirates Stadiumilla jalkapallo-ottelussa ja melkein onnistuttiin eksymään Harrodsilla. Ja kuten edellä jo kerroin, saatiin tutustua Lontooseen metrolakon aikana.

Matkamessuille mentiin ihan mielenkiinnosta katsomaan josko sieltä löytyisi jotain houkuttavia matkakohteita. Ja löytyihän sieltä vaikka mitä! Seychellit, Malediivit, Indonesia, Thaimaa, Karibian ristelyä ja kotimaan matkailua. Jokaiselle jotain siis. Esitteitä nappasin mukaan, mutta vielä ei ole suunnitelmissa mitään matkaa. Messuilla olimme lauantaina puolen päivän aikaan ja niin oli muutama muukin. Autolle saatiin parkkipaikka helposti ja nopeasti, mutta sisällä oli aika tungos. Välillä tuntui kuin olisi mennyt pingispallon tavoin edestakaisin ihmisten välissä. Kyynärpää taktiikka olisi ollut tarpeen välillä, mutta koska kaikki oli samassa tilanteessa, ei se olisi ollut kovinkaan kivaa muita kohtaan. Puolitoista tuntia kierreltiin ja pari tuttuakin nähtiin, jotka olivat messuilla työnsä puolesta. 


Sun & sea 



Tyytyväisen näköinen bloggari


Sinne haluaa takaisin


Oltiin samalle viikonlopulle onnistuttu saamaan liput Jokereiden KHL-otteluun, joten päätettiin jäädä yöksi Helsinkiin. Hotellia valitessa, meillä oli kriteerinä muutma seikka. Hotellin piti olla keskustassa, jotta autoa ei tarvittaisi illalla. Lisäksi hintaan tuli kuulua aamiainen ja mielellään myös wifi. Haluttiin myös kokeilla jotain tasokkaampaa hotellia, jotta voi verrata onko sillä väliä, millainen yöpaikka tuollaisella viikonlopun kaupunkilomalla on. Muutama varteenotettava hotelli tuli vastaan, mutta me päädyimme valitsemaan Hotelli Klaus K:n
Hotelli oli kaikkea sitä, mitä olimme odottaneetkin ja ehkä vielä vähän enemmän. Hotelliin on helppo löytää, kun vaan ajaa pitkin Mannerheimintietä Esplanadille saakka. Rakennuksen alla on parkkihalli, johon sai hotellilta etukupongin ja meidän parkkimaksu lauantai klo 15:sta sunnuntain klo 14 oli alennuksen kanssa 16 euroa. 





Huoneeksi oli valittu Desire King ja se vastasi odotuksia. Huone oli siisti ja hyvällä maulla sisustettu. Ei ihme, että Klaus K Hotelli kuuluu Designhotelleihin. Koko hotellin sisustus on todella tyylikäs. Aamiaisvaihtoehtoina oli joko suomalais-mannermainen aamiainen joka koostuu laadukkaasti tuotetuista raaka-aineista sekä italialaistyylinen, munakkaita, hedelmiä, leivonnaisia ja itse leivottua Focacciaa sisältävä aamiainen hotellin ravintola Toscaninissa. 
Me valitsimme tuon italialaistyylisen ja emme kadu hetkeäkään, se oli aivan loistava aamiainen. Kaikkea oli aivan pakko maistaa, koska kaikki näytti niin herkulliselta. Runsaan aamiaisen jälkeen olikin hyvä lähteä vähän kauppoja kiertelemään ja tekemään löytöjä viimeisistä alennusmyynneistä ennen iltapäivän Jokereiden KHL-ottelua.








Kaikinpuolin onnistunut viikonloppu takana ja hyvillä mielin palattiin taas kotiin ja normaaliin arkeen.
Hotellia voin suositella kaikille Helsinkiin suuntaaville!


lauantai 17. tammikuuta 2015

Ihanaa viikonloppua!

Nyt alkaa taas fiilikset kohota, kun ollaan kohta jo tammikuun loppupuolella. Tai no ainakin puoliväli ohitettiin jo. Mä niin kaipaan kevättä ja parempia kelejä. Muistan kyllä itsekin joskus maininneeni, että koskaan ei ole huonoa keliä, ainoastaan väärät varusteet. Mutta tässä kelissä mitä tähän mennessä tänä talvena on ollut, ei kyllä ole mitään järkeä! Vettä, lunta, räntää, jäätä, -20 tai +5. Ja kaikkea tuota saman viikon aikana. Ei oo talvet entisellään ei.
Mun mielestä sopiva talvikeli olisi -5 ja lunta. Ei tarvitsisi liukastella, kun haluaa ulkoilla, eikä joka päivä miettiä onko tarvetta untuvatakille vai pärjääkö ohuemmalla.
Ensi viikolla alkaa juoksukoulun kevätkausi ja siinä on jo mainittuna se kevät :) Kyllä mä vaan olen kevät- ja kesätyyppi. Vaikka syksykin on kaunista aikaa väreineen ja tuoksuineen. Joo, mä tiedän, mätänevät puiden lehdet :D


Juoksumattoa testaamassa


Tämä viikko alkoi levolla, kuten aiemmin viikolla jo mainitsin. Viime viikon lopulla alkoi korvaa vihloa, mutta se meni onneksi levolla ohi. Keskiviikkona olin taas salilla treenaamassa ja torstaina juostiin salin juoksumatolla, koska ulkona oli pelkkää luistinrataa. Ja se oli kuulkaas ihan eka kerta mulle kun juoksin juoksumatolla. Jaloista huomasi, että vähän eritavalla ainakin minä askelsin siinä. Ja hapenotto ei ollut läheskään yhtä hyvä kuin ulkona juostessa, mutta tunnin treeni tuli siinäkin tehtyä.
Tämä aamu alkoi aikaisella herätyksellä ja salitreenillä, jotta päästiin ajoissa lähtemään kohti Helsinkiä ja Messukeskusta. Matkamessut odotti! 


Boxikyykkyä


Siitä reissusta vähän lisää myöhemmin :)

Viikon treenejä on tällä kertaa vähän vähemmän kuin edellisellä viikolla, mutta parempi vähän kuin ei ollenkaan.

Maanantai ja tiistai
lepopäivät, tiistaina kuitenkin 15 minuutin venyttely

Keskiviikko
Penkkipunnerrus, 5x27,5 kg, 5x 30 kg, 5x 32,5 kg, 5x30 kg
Dipit, 3x8
Leuanvedot vastaotteella, 8,8,7,6
Ojentajapunnerrus taljalla, 3x12/ 10 kg
Vipunosto sivulle, 3x12/4 kg
Supermies, 3x12
Istumaannousu, 15, 10,9

Venyttely 40 minuuttia


Torstai
Juoksutreeni sisätiloissa juoksumatolla
8,66 km/60 min
keskinopeus 6,20min/km
keskisyke 165 bpm
max syke 186 bpm
kulutus 568 kcal
pte 5,0

Hieronta yläselkä 45 min
venyttely 15 min

Perjantai
(nopeusvoimapäivä)
Boxikyykky, 5x3/47,5 kg
Maastaveto, 5x3/42,5 kg
Jalkaprässi, 4x15/40 kg
Vatsan rutistus taljassa, 3x12/8 kg
Selän ojennus, 3x15
Pohkeet, 4x12/20g

Venyttely 20 min
Crosstrainer 5 min (lämmittely)

Lauantai
(nopeusvoimapäivä)
Penkkipunnerrus, 5x3/22,5 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 10/6 kg, 8/6 kg, 7/6 kg
Leuanveto leveä myötäote, 8,6,5,5
Kulmasoutu tangolla, 2x8/27,5 kg, 1x7/27,5 kg
Vipunosto kulmassa, 3x12/4 kg
Vatsat, kiertoliike+pallo 4 kg, 60, 40, 42


Vähän ranskalaista punnerrusta



Sunnuntaina onkin lepopäivä, koska tällä hetkellä ajetaan kohti Helsinkiä ja Matkamessuja. Jäädään yöksi Helsinkiin ja huomenna on vielä tiedossa Jokereiden KHL-peli.

Mukavat viikonloput kaikille!!






keskiviikko 14. tammikuuta 2015

Lepoa vai pakkopullaa?

Tiesittekö, että joskus lepo on ihan hyvästä? Vaikka olisit ajatellut, että nyt treenataan säännöllisesti ja tulosta haetaan urakalla. Välillä lepo tulee määräyksestä ja joskus suosituksesta, mutta lepopäivän voi hyvällä omalla tunnolla ottaa myös jos on sellainen olo, ettei vaan mitenkään ole sellainen fiilis, että jaksaisi vääntää treeniä.
Itse olin päättänyt, että nyt treenataan kunnolla ja kesään mennessä olisi peilin näkymä ihan eri kuin nyt. Uusi treeniohjelma Sportyplannerilla (yhteistyön kautta saatu) on lähtenyt toisen jakson osalta hyvin käyntiin ja tavoitteet on selvillä. Juoksut on aloitettu taas syksyn taukojen jälkeen ja juoksukoulun aloitusta odotetaan taas innolla. 
Viime keskiviikon jälkeen on kuitenkin vasenta korvaa on vihlonut iltaisin. Vihlontaa ei ole aamuisin pahemmin, vaan se alkaa iltapäivällä ja jatkuu iltaan. Kävin lääkärissä maanantaina eikä korvassa ollut mitään vikaa, ei tulehdusta tai mitään muutakaan mikä viittaisi tulehdukseen tai flunssaan. Lääkäri oli sitä mieltä, että syynä voi olla flunssanpoikanen, joka yrittää puskea läpi ja suositteli parin päivän lepoa treeneistä. Se oli siis suositus, ei määräys, mutta noudatin sitä silti. 
Maanantaina sitten menin käymään ruokakaupassa sillä aikaa, kun mies kävi salilla ja eilen siivosin kotona. Ehkä tuo siivous ei ollut se, mitä lääkäri tarkoitti levolla, mutta en ainakaan lähtenyt juoksemaan intervalleja, jotka olisi ohjelmassa olleet. 
Korvaa vihloo edelleen, mutta vähemmän, kun aiemmin ja toivonkin ettei mikään flunssa pääse iskemään läpi. Nyt vaan tuplavitamiinit ja muut rohdot peliin ja vastustus täysille.



Viikonloppunakin rentouduttiin ystävien seurassa



Kuntoilijana olen myös sitä mieltä, että liikkuminen ei saa olla väkinäistä. Jos kuntoilusta ja treeneistä tulee pakkopullaa, menee siihen mielenkiinto aika nopeasti. Ainakin itse olen sellainen, että jos joku yrittää pakottaa silloin kun vaan ei huvita, voi koko harrastus jäädä siihen. Parempi on ottaa pieni tauko ja tehdä jotain muuta ja jatkaa treenejä pienen tauon jälkeen. 
On myös ihmisiä, jotka haluavat tehdä kaiken 100% tai ei mitään. Joillakin se voi hyvin toimia, me ollaan kaikki erilaisia ja niin kuuluukin. 

On siis ihan tervettä joskus jättää suunniteltu treeni väliin ja tehdä jotain muuta, vaikka lukea kirjaa sohvan nurkassa, kunhan siitä ei tule säännöllisempää kuin treenaamisesta. 
Lepo voi myös joskus olla kehityksenkin kannalta hyväksi. Lihakset tarvitsevat lepoa kehittyäkseen ja levon jälkeen jaksaa myös juostakin ihan eri tavalla, kun silloin jos on ihan poikki koko ajan. Virkeänä ja levänneenä pysyy myös asenne positiivisempana ja uskon, että positiivinen olotila siivittää parempiin tuloksiin. 
Ja tietysti lisää positiivisuutta antaa lähestyvä kevät, pidemmät päivät ja enemmän tunteja valoisan aikaan. Vaikka ei juokseminen aurinkoisessa talvisäässäkään ole synkkää. Pikkupakkanen ja vähän lunta maassa, se on oikeastaan rentouttavaa, kun saa ihailla kaunista talvimaisemaa. 
Kuitenkin olen itse enemmän kesäihminen ja kaipaan lämpöä ja aurinkoa. Pieni reissu lämpimään ei olisi yhtään huono vaihtoehto. Saa nähdä mitä tulevan viikonlopun Matkamessut tarjoavat ja mitä ideoita sieltä saa kotiin tuomisiksi. 

Tänään kävin jo salilla tekemässä yläkroppatreenin ja ihan hyvältä se tuntui. Ei mitään väsähtämistä tai huomattavaa heikkoutta. Huomenna vuorossa on aamulla hieronta ja iltavuoron jälkeen vielä juoksutreeni, joka valitettavasti jää noiden pyöräteiden ja lenkkipolkujen luistinradan vuoksi sisäjuoksuksi. Pääsen siis juoksemaan juoksumatolle. Sitä en olekaan vielä kokeillut.



Uudet säärystimet


Ja juoksumaton lisäksi pääsen huomenna testaamaan uusia Tritaniumilta tänään saamiani kompressiosäärystimiä!! Sisäjuoksussa niitä onkin hyvä nyt testata, koska ulkona en lähtisi tähän aikaan vuodesta juoksemaan säärystimet ja lyhytvartiset sukat jalassa, koska nilkat ei saa jäätyä. Se lisää akillesjänteen vaurioitumisriskiä. Ulkona testaan niitä vasta kevään tultua. 
Lisäksi sain samassa paketissa palautumiseen tarkoitetut kompressiosäärystimet, jotka menee testiin juoksun jälkeen.
Niistä lisää myöhemmin :)


sunnuntai 11. tammikuuta 2015

Suklaa toimii aina

On se vaan jännä, miten treenimotivaatio nousee heti, kun olet alkanut asettaa uusia tavoitteita itsellesi. Aiemmin viikolla kerroin ilmoittautuneeni yhteen kesän tulevista juoksutapahtumista, Forssan Suvi-iltaan, ja heti on ollut ihan erilaista lähteä juoksulenkeille. Taitaa se vaan niin olla, että motivaation ylläpitämiseksi tarvitaan tavoitteita. Ei siinä treenamisen mielenkiinto kauan pysy yllä, jos ei aseta itselleen tavoitteita. Ja niin se varmaan on kaikessa muussakin elämässä. 
Jotta saa itsensä innostumaan liikkumisesta kerta toisensa jälkeen, kannattaa ympäröidä liikkuminen iloisilla asioilla. Lataa vaikka puhelimeen soittolista suosikkibiiseistä tai houkuttele mukaan hyvä ystävä, jonka kanssa treeni sujuu huomaamatta. Kannattaa kuitenkin muistaa myös treenata, eikä vain jutella kaverin kanssa. Osta itsellesi pirteitä ja kivoja treenivaatteita, värilläkin on väliä. Tutkitusti osa väreistä rauhoittaa ja osa antaa energiaa. Unohda ne rauhoittavat värit kotiin treenipäivänä. 
Edellämainittujen lisäksi joitakin motivoi myös itsensä palkitseminen hyvän treenin jälkeen. Mulla ainakin toimii tuo palkitsemissysteemi. Joko lupaan itselleni jotain herkkua tai jotain muuta mielekästä.



Talvisuklaa sopii hyvin palkitsemiseen :)


Toinen minkä olen huomannut hyväksi, on tuo treenipäiväkirjan pitäminen. Siitä näkee hyvin miten paljon on kehitystä tullut ja sinne voin myös kirjata itselleni asettamia tavoitteita. Tällä hetkellä en ole vielä asettanut mitään numerotavoitteita, muuta kuin ehkä seuraavan puolimaratonin loppuajaksi. Salitreenissä tavoitteena on kehittyä teknisesti ja fyysisesti. Painot ei saa jäädä paikoilleen junnaamaan, vaan lisäystä on tultava säännöllisesti. 




Tänään meillä oli vuorossa viikon pitkä juoksulenkki. Käytiin ensin Vauhtisammakolla Galileossa ja sieltä lenkille. Sää oli viileä ja tuulinen. Asteita -6 ja viimainen vastatuuli osan matkaa, lisäksi tien pinta oli jäinen ja jään päällä oli lunta. Pikkuisen oli raskas lenkki, mutta läpi vietiin reilu 10 km matka. Sykkeet oli allekirjoittaneella hieman yläkanttiin koko ajan ja siihen voi olla monta eri syytä. Joko yöunet jäi liian lyhyiksi tai sitten vasenta korvaa vaivaava pieni vihlonta aiheutti sykkeiden kohoamisen. Pitää varmaan käydä tuo korva tarkistuttamassa, ettei ehdi mennä liian pahaksi. Lastentauteja tässä iässä vielä... Kaikkea kanssa.

Tässä vielä koko viikon treenit:

Maanantai
Etukyykky, 5x5/32,5kg
Maastaveto suorinjaloin, 4x6/40kg
Askelkyykky käsipainoilla, 3x12/7kgx2
Moukarikääntö levytangolla, 3x15/20kg
Voimapyörä, 3x10

Venyttely 15 minuuttia

Tiistai
Penkkipunnerrus, 5x5/30kg
Dipit, 3x8
Leuanveto vastaotteella, 8,6,6,5
Ojentajapunnerrus, 3x12/10kg
Vipunosto sivulle, 3x12/4kg
Pohkeet, 3x10/55kg
Istumaannousu, 3x10
Supermies, 3x10

Crosstrainer 30 minuuttia ja spinning 30 minuuttia

Infrapunasauna 20 minuuttia
Venyttely 15 minuuttia

Keskiviikko
Lihashuolto/hieronta 45 minuuttia
Lepopäivä

Torstai
Boxikyykky, 5x3/45kg
Maastaveto, 5x3/40kg
Jalkaprässi, 4x12/40kg
Vatsanrutistus, 2x12/6kg ja 1x12/8kg
Selänojennus, 3x15
(nopeusvoimapäivä)

Perjantai
Juoksutreeni 6,16 km
aika 0:39,13 t
keskinopeus 6,21min/km
max nopeus 5,03min/km
keskisyke 161 bpm
max syke 180 bpm
kulutus 347kcal
pte 4,7

venyttely 15 minuuttia

Lauantai
Penkkipunnerrus, 5x3/25kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 3x10/5kg
Kulmasoutu levytangolla, 1x10/25kg ja 3x8/25kg
Leuanveto leveällä myötäotteella, 7,6,6,6
Vipunosto kulmassa, 3x12/4kg
Vatsat, kierto+pallo 3kg, 60,40,40
(nopeusvoimapäivä)

Sunnuntai
Galieo 30 minuuttia

Juoksutreeni 10,68 km
aika 1:23,56 t
keskinopeus 7,51min/km
keskisyke 158bpm
max syke 185bpm
kulutus 638kcal
pte 4,5

venyttely 15 minuuttia


Vähän leuanvetoja



Siinä siis tämä mennyt viikko ja seuraavaksi saakin taas ohjata katseen tulevaan viikkoon.
Meillä siihen kuuluu, yllätys yllätys, juoksua ja salitreeniä. Lisänä vähän kehonhuoltoa ja hierontaa. Viimeisenä, muttei todellakaan huonoimpana on vielä rentoutuminen.  
Viikonloppuna suunnataan Mersun nokka kohti pääkaupunkia ja Matkamessuja sekä Jokerien ottelua. Perjantaina varattiin hotelli yöpymistä varten ja majapaikaksi arvottiin ihan keskustassa sijaitseva Klaus K. Viikonloppu on melkein kokonaan jo suunniteltu valmiiksi, mutta vielä lauantai-illaksi pitäisi joku kiva ruokapaikka Helsingin keskustasta keksiä. Vinkkejä saa antaa :)

Lisäksi odotan tulevalta viikolta vähän uutta treenivaatetta, josta kerron enemmän heti, kun paketti saapuu :)

Mukavaa alkavaa viikkoa!!


keskiviikko 7. tammikuuta 2015

Joulu kaappiin ja nenä kohti kesää

Nyt on kesän ensimmäinen tavoite taas asetettu! Ilmoittautuminen Forssan Suvi-iltaan (adlink/mainoslinkki) on tehty ja piakkoin pikkuisen ennakkotunnelmia siitä! Jännittävää lähteä tällä kertaa matkaan, kun tietää mihin aikaan sen viime vuonna juoksi.
Ja kohta alkaa treenit taas kunnolla, kun Vauhtisammakot palaavat joulutauolta.




Eilen aamulla keli oli sen verran kylmä, ettei juoksu paljoa houkuttanut vaan pakattiin tavarat autoon ja lähdettiin kohti salia. Salilla tehtiin ensin reilun tunnin mittainen yläkropan treeni ja sen päälle vielä puoli tuntia crosstrainerilla ja puoli tuntia spinningiä. Treenien jälkeen menin vielä istumaan vähäksi aikaa salin infrapunasaunaan. Voi että olisi päiväunet maittaneet sen jälkeen. :)
Mitään päiväunia en kuitenkaan nukkunut, vaan siivosin joulun kaappiin piiloon, jotta sen voi taas ensi jouluksi päästää sieltä ulos tuulettumaan. Vähän valoja oli vielä pakko jättää, koska iltaisin on niin pimeää, jos vaikka keväämmällä valoisampien aikojen tultua kerää nekin pois. 





Tänään menin työpäivän jälkeen hierojalla käymään ja pyysin hieromaan selkää, koska välillä lapojen aluetta on jumittanut. Ei kuulemma ihme, oli koko selkä oikein kunnolla jumissa ja hieroja saikin tehdä töitä kunnolla, että sai selkärangan liikkumaan edes vähän. Lapojen alueelta löytyi pari triggerpistettä, jotka oli todella arat. Hyvä ettei hieroja saanut potkua, kun painoi triggereitä oikein kunnolla. Yhdestäkin pisteestä säteily tuntui etusormessa saakka, viilsi koko käsivarren läpi. Pikkuisen on siis silläkin saralla tekemistä, jotta saadaan vähän lisää liikkuvuutta selkäänkin. Ihmeteltiin vaan, ettei mulla ole ollut päänsärkyjä pahemmin. 
Lukaisin äsken pikaisesti, mitä triggerpisteet ovat ja mistä ne tulevat... Googlettamalla saa varmaankin vaikka kuinka paljon erilaisia vastauksia, mutta pääsääntöisesti niistä, joita luin, löysin yhden tiedon. Yleisin syy triggerpisteen syntyyn on lihaksen ylikuormitus. Triggerpiste on kehon viimeinen keino jännittää lihasta, kun energiaa ei enää ole. Hups! Ihan itseaiheutettua siis... 

Kehonhuolto onkin yksi osa-alueista, johon haluaisin perehtyä vielä syvemmin, kuin tähän asti olen tehnyt. Siitä vain löytyy niin paljon infoa ja myös aika paljon erilaisia väitteitä ja teorioita. Mutta enköhän saa jossain vaiheessa aikaiseksi tutustua aiheeseen paremmin. :)
Siihen saakka jatkan jokailtaisia venyttelyjä ja salilla alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

Hieronnan jälkeen kävelin Turun keskustaan, koska olin menossa kotiin bussilla. Piipahdin edestakaisin tuttavan kanssa alennusmyyntikierroksella Zarassa ja miten ollakaan, löysin itselleni farkut alle kahdellakympillä. Taas kannatti käydä kiertelemässä. Yleensä mulle käy niin, että jos lähden shoppailemaan ja etsin jotain tiettyä, niin mitään en löydä ja jos taas en etsi mitään erikoista, niin teen löytöjä. :) Lisäksi nuo Zaran farkut oli melkein sopivan pituiset. Todella monessa liikkeessä pituudet on 32 tuumaa, kun mulle on pakko olla 30 tuumaa tai mielellään vieläkin vähän lyhyemmät jos sellaisia löytyy. Tuo Zaran koko 34 oli juuri sopiva leveydessäkin. 
Toiset farkut joihin olen malleissa tykästynyt on Liu Jo:n farkut, mutta ne onkin ihan eri hintatasoa kuin nämä Zaran. Ja Liu Jo:n malleista saan ottaa 25 tuuman kun muissa koko on 26. Pituus niissä valitettavasti on useimmiten 32 tuumaa, eli liian pitkät ja jos farkut eivät ole todella kapeaa mallia, ei niitä oikein voi lähteä lyhentämäänkään ilman, että niiden malli kärsii. 
Ongelmansa kullakin :D



Maanantaina mies oli käynyt ostoksilla Sali82:n tiloissa. Mukaan kotiin tuli 2 purkkia Performancen Pure Wheytä, Caribian suklaa ja pistaasin-makuisina. Aiemmin kerroinkin maistiaisista, joita olin saanut heiltä. Näitä Performancen tuotteita saa tilata kätevästi netistä Tehoravinteen verkkokaupasta. 
Sali82:sta on myös juttua Aika-ajo.com-sivustolla, sinne pääset tästä.





Siinä ne alkuviikon tärkeimmät kuulumiset. Mites muiden viikko on lähtenyt käyntiin?
Entä muistaako muut huoltaa kehoa paremmin kuin allekirjoittanut?

sunnuntai 4. tammikuuta 2015

Lunta tulvillaan on raikas talvisää...

... ei kaappiin makaamaan jää lenkkaritkaan nää.. :)

Aamulla oli aika yllätys katsoa ikkunasta ulos ja huomata, että yön aikana pari päivää poissaolollaan loistanut lumi oli palannut. Ihanan auringonpaisteen kanssa se valaisi pihaa. Mikäs sen parempaa, kun edessä oli viikon kevyttempoinen ja pidempi lenkki. 


Turun tuomiokirkko ja Aurajoki


Aamupalan jälkeen suunnattiin kohti Vauhtisammakon tiloja Galileoa varten. Sen jälkeen olikin hyvä vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä juoksemaan auringonpaisteessa pitkin Aurajoen vartta. Tuomiokirkolta juostiin ensin Tuomaansillalle, siitä yli ja satamaa kohti. Förilläkin mentiin yli, koska muuten olisi mennyt uimiseksi. Joen toista puolta sitten kipitettiin Turun linnan suuntaan. Eikä muuten oltu yksin ulkoilemassa. Välillä meinasi mennä ruuhkaksi asti jalkakäytävällä ja jouduttiinkin hyppelemään tien puolelle. 




Oli pakko pysähdellä valokuvaamaan ja Turun linnalla pysähdyttiin hetkeksi, kun mies mittasi verensokerit ja tankkasi vähän. Siellä oli lapsiperheitä pulkkamäessä sunnuntaipäivää viettämässä. Onkin muuten todella hyvä pulkkamäki pienemmille lapsille. Sopiva mäki, pitkä liuku eikä silti vielä lähelläkään tietä. Ja mikäs siinä pulkkaillessa ihanassa aurongonpaisteessa. 
Tankkaustauon jälkeen juostiin takaisin Tuomiokirkolle ja siitä Sirkkalankadulle autoa hakemaan.
Matkaa tuli 10.32 km ja aikaa meni noin 1:20,00 kuvaus- ja Föritaukoineen. Fiilis oli kyllä tuon juoksulenkin jälkeen aivan mahtava!


Onneksi päästiin Förillä yli, niin ei tarvinnut tätä työntää vesille

Turun linna kauniissa talviympäristössä


Aiemmin tällä viikolla ollaan käyty juoksemassa kilometrin vetoja ja salilla aloitettu uutta treeniohjelmaa. 
Lupasin edellisessä postauksessani, että listaan joka viikon lopulla menneen viikon treenit, joten tässä ne nyt sitten on:

Maanantai:
Etukyykky, 5x5
Maastaveto suorinjaloin, 4x6
Askelkyykky käsipainoilla, 3x12
Moukarikääntö levytangolla, 3x15
Voimapyörä, 3x15

Tiistai:
Juoksutreeni, 5x1 km vetoja
keskivauhti 5.33min/km
keskisyke 158 bpm, max 190 bpm
Meni vähän hitaammaksi kuin oli tarkoitus jäisen tienpinnan takia.

Keskiviikko:
Penkkipunnerrus, 5x5
Dipit, 3x8
Leuanveto vastaote, 4x8 (avustettuna kuminauhalla)
Ojentajapunnerrus käsipainoilla, 3x12
Vipunostot sivulle, 3x12
Pohkeet, 3x10
Istumaan nousu, 3x10
"Supermies", 3x10

Torstai:
Lepopäivä

Perjantai:
Boxikyykky, 5x3
Maastaveto, 5x3
Jalkaprässi, 4x15
Vatsarutistus taljassa, 3x12
Selän ojennus rullaamalla, 3x15
(nopeusvoimapäivä)

Lauantai:
Penkkipunnerrus 5x3
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 3x8
Leuanveto leveällä myötäotteella, 4x6
Kulmasoutu tangolla, 3x8
Vipunostot kulmassa, 3x12
Vatsalihakset kiertoliike 3x20
(nopeusvoimapäivä)

Sunnuntai:
Galileo-lihasharjoittelu, 35 min
Juoksutreeni, 10.32 km
aika noin 1:20,00
keskisyke 143 bpm, max 178 bpm
kulutus 522 kcal

Joka päivä ennen salitreeniä 5 minuutin lämmittely joko soutulaitteella, spinningpyörällä tai harjan varrella. Iltaisin vielä näiden lisäksi 15 minuuttia lihashuoltoa.


Boxikyykyn harjoittelua


Eilen käytiin salin jälkeen Greenzissä syömässä salaatit ja samalla hain itselleni  Body Actionista treenipäiväkirjan. Siihen on kiva saada ylös kaikki päivän treenit ja näkee hyvin edistyksenkin. Varmasti nyt alkaa treenit kulkea :)


Greenzin maittava ja täyttävä kanasalaatti

Nyt alkaa treeneissä tulemaan tulosta!


Vauhtisammakon juoksutreenien kohdalla tein pitkään harkitun päätöksen ja siirryn kevätkaudeksi astetta kevyempään ryhmään. Tämä siksi, että tuo syyskausi meni aivan kokonaan harakoille ja haluan nyt saada ehjän treenikauden ilman liikaa rasitusvammoja. Katson sitten loppukeväästä, jos vaikka kesäksi siirtyisi takaisin omaan ryhmään. 
Hieronnasta ja kotona tehdystä lihashuollosta, sekä joulun ajan treenitauosta on ollut hyötyä. Tämän päivän juoksun jälkeen ei ainakaan vielä (kop, kop) tunnu missään ylimääräistä kipua tms. Pelkästään normaalia väsymystä on havaittavissa :)

Tästä vuoden ensimmäisestä viikosta on hyvä lähteä kohti kesää! Kyllä, on se siellä kohta tulossa. Ensin vaan vähän talvea, mutta päivät pidentyvät jo pikkuhiljaa :)


Mukavaa sunnuntai-iltaa ja ensi viikkoa kaikille!



torstai 1. tammikuuta 2015

Vuodesta toiseen

Vuosi vaihtui uudeksi hieman harmaassa säässä täällä Turun suunnalla, mutta onneksi saimme nauttia lumisesta joulusta. Kyllä se lumi vaan toi lisänsä joulutunnelmaan, vaikkakin lähes -20 astetta pakkasta oli hieman liikaa. 
Meillä joulu meni mukavasti perheen ja läheisimpien seurassa. Tuli pelattua lautapelejä ja vähän muitakin pelejä. 


Joulun jälkiruokana Pavlovaa

Ainakin joku oli ollut kiltti

Kaunista lumista maisemaa


Uusi lautapeli koko perheelle


Salitreeneistä pidettiin taukoa, kuten myös juoksusta. Nyt ollaan taas tämän viikon aikana otettu itseämme niskasta kiinni ja käyty treenaamassa.
Salilla alkoi uusi Sportyplannerin (adlink/mainoslinkki) ohjelma ja ennen ohjelman aloitusta piti hakea maksimipainot pääliikkeille. Itselläni on maksimiliikkeisiin tullut huomattavasti lisää voimaa ja painoa saa lisätä ihan kivasti. Kuitenkaan en ollut ihan tyytyväinen niihin vielä ja pikkuisen jäi penkkipunnerruksen maksimitulos harmittamaan, koska parempaan olisi pitänyt pystyä. Osasyynä voi tietysti olla myös se, että maksimipainoja lähdettiin hakemaan ekalla treenikerralla jouluvapaiden jälken ja kroppa oli ehkä vielä lepotilassa. 


Kyykkyjen maksimia haussa, 75 kg tässä mukana

Voimapyörä ekaa kertaa kokeilussa


Edelliset 9 viikon salitreenit olivat myös Sportyplannerin (adlink/mainoslinkki) kautta haettua ohjelmaa ja se oli 2+1 jakoinen lihasmassatreeni, kun taas nyt teemme pohjaa luovaa maksimivoimaharjoittelua seuraavat 9 viikkoa. Ohjelman mukaan tehdään ensin yhdenlaista treeniä viikot 1-4, jonka jälkeen ohjelma jatkuu viikot 6-9 toisenlaisella treenillä. Tuo viikko 5 tehdään kevyttä treeniä, jotta kroppa saa palautua hieman enemmän. 

Juoksutreenien osalta tuo loppuvuosi oli aika hiljainen ja se menikin melkein huoltopuolelle. Olen käynyt urheiluhierojalla muutaman kerran ja saanut käskyn venytellä enemmän kotona ja muutenkin lihashuoltoa pitää tehdä enemmän. Lonkan koukistajan kalvo on aika jumissa ja myös pakaralihakset jumittavat vielä. Nyt ollaan tehty lihashuoltoa kotona joka ilta noin 10 minuuttia samalla, kun katsotaan telkkaria. Ihan huomaamatta saa venyteltyä. 
Juoksukoulu on ollut joulutauolla ja jatkaa kevätkautta Turussa tammikuun 21. päivä. Siihen mennessä olisi tarkoitus saada jalat kuntoon ja päästä juoksemaan kevätkausi vähemmän rikkonaisena kuin tämä syyskausi. 


Lumessakin on juostu


Blogin puolelle ajattelin tehdä yhden lisäyksen ainakin. Ajattelin joka sunnuntai listata menneen viikon treenit ja kuukausittain laskea yhteen treenitunnit ja juoksukilometrit. 
Tänään kävin Movescountin kautta katsomassa viime vuoden juoksujen kilometrimäärät ja niiden treenien yhteisajat, joissa Movescount on ollut päällä. Harmittavasti nuo juoksukilometrit on vasta helmikuusta lähtien mukana, joten koko vuotta en saanut laskettua. Lisäksi jossain vaiheessa kesällä olen kokonaan unohtanut käyttää Movescountia salilla, joten salikäynneistä en tiedä muuta kuin sen, minkä eilen näin salin sisäänkirjautumisnäytöltä. Se kertoi viime vuoden salikäyntejä olleen yhteensä 137. Muutama päivä tullut sielläkin vietettyä siis :)
Viime vuoden aikana juoksukilometrejä kertyi yhteensä 626,9 km. Tänä vuonna on tarkoitus saada niitä huomattavasti enemmän ja uskonkin siihen pystyväni, kunhan saan juosta ilman ylimääräisiä pakkolepoviikkoja. 

Viime vuoden aikana olen saanut tehdä yhteistyötä monien yritysten kanssa, kiitos kaikille heille! Lisäksi olen saanut liittyä Aika-ajo.com-sivuston kirjoittajaksi. Siellä puolella on myös paljon mielenkiintoista luettavaa eri tuotteista, palveluista ja treenaamisesta eri lajien parissa. 

Vuosi sitten aloin treenaamaan juoksua, tavoitteena juosta kesällä elämäni ensimmäinen puolimaratoni. Koskaan aiemmin en ollut juoksua harrastanut, joten lähdin liikkeelle ihan nollatasolta. Treenit käynnistettiin omatoimisesti netistä haettujen puolimaratonin treeniohjelman mukaisesti maaliskuussa ja huhtikuussa osallistuttiin ensimmäisiin Vauhtisammakon juoksukoulun harjoituksiin. 


Kevätauringossa Ruissalon maisemissa

Tämäkin pääsi mukaan lenkille välillä




Kesäkuun puolivälissä oli ensimmäisen puolikkaan startti Forssan Suvi-illassa ja pakko myöntää, että jännitystä oli ilmassa aika paljon. Eniten jännitti se, että pääsenkö edes maaliin saakka. Tavoitteeksi olin asettanut alittaa 2 tuntia 30 minuuttia ja se alittui hienosti 7 minuutilla, kun loppuajaksi jäi 2.23 ja risat. Sen jälkeen pidin parin viikon lepotauon juoksusta ja muutenkin kesän juoksutreenit oli hieman leppoisampia ilmalämpötilan hipoessa hellelukemia ja jopa +30 astetta joidenkin viikkojen aikana. 
Toisen puolimaratonin starttiviivalle asetuin Turussa Ruisrääkissä. Ennen tuota kisaa olin ollut pienessä flunssassa ja sen lisäksi vasemman pakaran lihakset oli jumittaneet jonkin aikaa. Lähdin kuitenkin matkaan innokkaasti, ja hieman liiankin innokkaasti. Nopeutta oli alkumatkasta liikaa ja sykkeet kohosi ihan liian korkealle. Pakaralihaksen jumiutumisen ja korkeiden sykkeiden takia tein noin 8 km:n kohdalla päätöksen keskeyttää kisan ja pikkukiviä potkien kävelin takaisin starttialueelle. 
Tuosta epäonnistuneesta juoksusta johtuen ilmoittauduin lokakuun lopulla juostavaan Kaarinan Syysmaratoniin ja päätin vielä, että tuo alkukesän puolikkaan aika on alitettava ja laitoin itselleni tavoitteeksi juosta maaliin ajassa 2.20.00. Ja se onnistui! Maaliviivan ylitin ajassa 2.17.50 ja olin siihen enemmän kuin tyytyväinen. Seuraavaksi taitaa olla edessä tuon 2.15.00 alitus ja loppukesästä vähintään 2.10.00 alitus. 

Kesän helteillä vilvoiteltiin merivedessä kesken lenkin.

Intervallitreeneissä otettiin kaikki irti


Kaikenkaikkiaan mennyt vuosi oli omalta kohdaltani aika liikuntarikas, kun vertaan aiempiin vuosiin ja nyt näyttää siltä, että kuntoilu ja liikkuminen on tullut mun elämään jäädäkseen. Muutama vuosi sitten en olisi varmaan uskonut jos joku tällaista olisi ennustanut tapahtuvan. Olin aikamoinen sohvaperuna :)

Tulevalta vuodelta odotan paljon juoksukilometrejä, muutamaa kisaa ja salikäyntejä. Toivon mukaan myös salilla tulee tulosta ja saan sieltä puolelta myös juoksuun pikkuisen lisää apuja. 


Kiitos kaikille, jotka ovat jaksaneet blogiani seurailla ja toivonkin, että myös tulevan vuoden aikana käytte lukemassa höpinöitäni ja jaksatte kommenttiakin heitellä välillä. :)
Facebookin ja Instagramin puolella tulee päivityksiä välillä hieman tiuhempaan tahtiin kuin täällä, joten kannattaa seurata myös niitä. Molempiin pääsen sivupalkissa näkyvien kuvakkeiden kautta. 


Ihanaa alkanutta uutta vuotta kaikille!!