keskiviikko 22. huhtikuuta 2015

Blogin uusi osoite

Heippa kaikki ihanat siellä ruudun toisella puolella!


             Olen muuttanut



Olen muutaman kuukauden mietinnän jälkeen tehnyt päätöksen siirtää blogini toiselle sivustolle.

Tästä lähtien blogin löytää osoitteesta http://www.lily.fi/blogit/yksi-paiva-elamasta


Kiitos paljon kaikille, jotka ovat kulkeneet mukanani tällä puolella tämän blogini alkutaipaleen!

Toivottavasti seuraatte mukana uuteen osoitteeseen :)


            

sunnuntai 19. huhtikuuta 2015

Juoksun huumaa ja hodaria

Mä kävin tänään juoksemassa!! :) 
Kylläkin todella lyhyen, reilu 3 km, ja rauhallisen lenkin, mutta kuitenkin. Ja kyllä se vaan oli niin mahtava tunne, kun laittoi lenkkarit jalkaan ja napit korville. Musiikki päälle ja menoksi! Vielä parempi fiilis oli, kun tulin kotiin, eikä missään tuntunut oudolta tai mihinkään ei sattunut. Ehkä tämä tästä vielä lähtee.


Lenkkarit pääsi ulkoilemaan tänään 


Eilen toivottelin kaikille aurinkoista lauantaita, mutta se auringonpaiste hävisi ainakin Turussa jo ennen kuin ehdimme Saaristolaismarkkinoille. Siellä kuitenkin käytiin ja mies tietysti halusi paistettuja silakoita. Mä en niitä syö, koska vaikka niiden maku on hyvä, niin en vaan voi sille mitään, että mun mielestä se koostumus on kuin söisi karvapalleroa, kun ne pikkuruodot pyörivät suussa. 
Pakko siellä oli jotain syödä, niin maistettiin hodarit joissa oli hirvenlihamakkaraa. Oli muuten aika maukasta ja varmaan isoin hodari mitä tähän mennessä olen syönyt. Se oli tehty pikkupatonkiin ja lisukkeina oli vaikka mitä. 




Kuvia en jäänyt ottamaan siellä, koska tungosta oli sen verran, että olisin varmaan saanut kuvia vain ihmisten takaraivoista ja muista kuvauksellisista asioista.


Vähän selkätreeniä


Viime viikolla kaikki treenaaminen ja liikkuminen jäi vähän vähäisemmäksi kuin muuten viime aikoina. Tässä kuitenkin viikon treenit tulee:

Maanantai
pyöräily
aika 2:01,44 h
matka 36,6 km
keskinop/max nop, 18,0 kmh/36,9 kmh
keskisyke/max syke, 131 bpm/167 bpm
kulutus 501 kcal
pte 2.2

Tiistai
salitreeni
kyykkyhypyt, 5x5/10 kg
tempaus, 5x3/10 kg
vauhtipunnerrus, 5x5/20 kg
hauiskääntö, 3x7+7+7/10 kg
leuanveto vastaotteella, 2/4/3
askelkyykky alataljalla, 5x5/10 kg
voimapyörä, 3x10

Keskiviikko
lepopäivä

Torstai
pyöräily
aika 1:24,06 h
matka 23,6 km
keskinop/max nop, 16,8 kmh/32,95 kmh
keskisyke/max syke, 140,5 bpm/168,5 bpm
kulutus, 479 kcal
pte 2.35

Perjantai
pyöräily
aika 1:18,18 h
matka 23,6 km
keskinop/max nop, 17,95 kmh/34,35 kmh
keskisyke/max syke, 132,5 bpm/159 bpm
kulutus 406 kcal
pte 2.05

Lauantai
salitreeni
vinopenkki, 3x15/22,5 kg
pystysoutu tangolla, 3x15/15 kg
takaolkapäät taljassa 3x15/20 kg
vipunostot taljassa, 3x15/5 kg
leuanvedot myötäotteella, 12/10/8
ylätaljaveto eteen lapiokahvalla, 3x15/25 kg
käsien vienti etu-sivu, 3x12/2 kg
kiertoliike yläviistoon taljassa, 3x10/10 kg

Sunnuntai
juoksu
aika 0:22,38 h
matka 3,31 km
keskinop/max nop 6,49/5,47 kmh
keskisyke 145 bpm
kulutus 138 kcal
pte 2.4


Maanantaina käytiin töiden jälkeen pyöräilemässä Ruissalossa Kuuvassa. Käytiin ihan kallioilla saakka ja kuvailin vähän maisemia. Takaisin päin kilpailtiin Silja Linen laivan kanssa, joka lipui Kuuvan ohi samaan aikaan, kun me oltiin lähdösä sieltä ja sataman paikkeilla oltiinkin samanaikaisesti myös. 





Veckan har inte varit lika fylld av träningar som en vanlig vecka, fast nästan alla dagar har jag fått något gjort. Åtminstone cyklat på jobb om inte annat. 
På måndagen var vi cyklande till Runsala och tog även några foton där. 
Igår var vi till åstranden i Åbo på Skärgårdsmarknad och smakade på en mumsig hotdog med älgköttskorv i.
Idag har jag äntligen sluppit och springa igen efter en alltför lång paus. Och vad det kändes skönt! Det bästa med allt är att det inte värker någonstans ännu. Kanske jag slipper och springa min halvmaraton i början av juni. 

Ihanaa viikkoa kaikille!
En jättetrevlig vecka till alla!

lauantai 18. huhtikuuta 2015

Lauantaisuunnitelmia

Aurinkoista lauantaiaamua vaan kaikille! 
Tänään olisi tarkoitus käydä salilla heti, kun koira on lenkitetty ja sen jälkeen siirrytään Turun keskustaan. Turussa on tänä viikonloppuna Saaristolaismarkkinat ja jokiranta kuhisee ihmisiä. Ihanan ilmankin ovat näköjään tilanneet tälle päivälle. 
Lisäksi pitää käydä nopeasti Ruohonjuuren kautta, koska ajattelin tehdä vähän terveellisiä herkkupatukoita taas. Niistä kerron sitten, kunhan saan ne tehtyä ja maisteltua.




Eilen päätettiin työviikko taas joogaan ja kyllä se vaan on hyvä keino rentouttaa itsensä viikonloppua varten ja samalla tuntuu kuin koko pää nollautuisi viikon hektisyydestä ja ajatuksista. 
Me ollaan tuolla joogassa harjoiteltu käsillä seisontaa, päällä seisontaa ja nyt viimeisimpänä skorpioni. Siitä alla todiste, että jopa minä taivuin siihen ihan ok. 
Vielä vähän pitää opetella ottaa tukea vatsalihaksista, niin menee vielä paremmin. 



Sitten vielä kaikille muistutusta siitä, että myös viikonloppuna pitäisi muistaa juoda vettä ihan samalla tavoin kuin viikollakin. Kun nesteytys on kunnossa, jaksaa paremmin. Salilla voit saada jopa 17% enemmän toistoja aikaiseksi, kun nestetasapaino on kunnossa. Tällainen tutkimus on kuulemma tehty Connecticutin yliopistossa :)

Ei muuta kuin mukavaa lauantaita kaikille, nauttikaa auringosta!


Vi har Skärgårdsmarknad i Åbo idag, som också jag har tänkt besöka efter gympasset.
På kvällen ska jag laga hälsosamma och jättegoda "godis"stänger, berättar om dem lite senare.
Var på joga igår och avslutade den hektiska arbetsveckan med avslappnande övningar. Kändes så skönt att kasta alla tankar ur huvudet. 
Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten! Man kan klara av upptill 17% mera reps på gymet om man har vätskebalansen i skick! Detta har de forskat fram vid Connecticut university.

Ett trevligt veckoslut till alla! Njut av solen :)

torstai 16. huhtikuuta 2015

Terveellisiä välipaloja ja superfoodia

Välillä pyöräilemään tai juoksemaan lähtiessä mietti, että mitä ottaisi mukaan taskuun mahdollista energiantarvetta varten. Ainakin tuo toinen puoliskoni joutuu kantamaan jatkuvasti varmuuden vuoksi mukana jotain, mikä tarpeen vaatiessa nostaa verensokerit oikealle tasolle.
Diabeetikon kuntoilussa on otettava huomioon aika paljon erilaisia asioita, eikä välttämättä pelkät treenivarusteet riitä.
Taskussa on tähän asti ollut aina joku energiapatukka tai energiageelejä. Nyt kuitenkin löydettiin Stadiumista askeissa myytäviä kuivattuja marjoja. Ajateltiin kokeilla millaisia ne on ja vielä kun ne on luonnollisesti maustettuja, ei senkään takia tarvinnut jättää niitä kauppaan.






Toisessa askissa on mustikkaa, granaattiomenaa, rusinoita ja karpaloita, kun taas toinen sekoitus sisältää ainoastaan granaattiomenaa, rusinaa ja mustikkaa. Itse en koskaan ole pahemmin välittänyt rusinoista, itse asiassa en tykkää niistä ollenkaan. Tuossa sekoituksessa ne kuitenkin menevät ihan hyvin muiden makujen joukossa. Pullasta ja maksalaatikosta ne saa edelleenkin pysyä poissa. 
Näitä marja-askeja myydään 6 kpl:n paketeissa jossa on yhtä ja samaa valikoimaa. Hintakaan ei ollut paha, olisikohan ollut alle 4 euroa koko paketti.
Nämä askit miehen on helppo ottaa mukaan taskussa, koska ne eivät paina kuin 28 g/aski ja niistä saa energiaa ihan tarpeeksi hätätilanteessa.
Ravintoarvot per 100g on:
energiaa 307 kcal
rasvaa 0,7 g
hiilihydraatteja 77 g,
josta sokereita 63 g
kuitua 6,9 g
proteiinia 2,1 g
suolaa 0,2 g

Kannattaa ostaa välipalaksi, myös lapset tykkäävät näistä.

Toissailtana tein meille iltapalaksi suklaa-chiavanukasta. Teki mieli jotain hyvää, eikä kaapissa ollut mitään herkkuja. Onneksi kaapissa on aina jotain mistä saa loihdittua terveellistä herkkua.




Suklaa-chiavanukkaaseen laitoin mantelimaitoa, raakakaakaojauhetta, agavesiirappia, vaniljaa, mantelivoita, carob-jauhetta ja chiasiemeniä. Kaikki muut ainekset, paitsi chiasiemenet, blenderiin ja kone käyntiin. Kun aineet on hyvin sekoittuneet, lisätään chiasiemenet joukkoon ja sekoitetaan hyvin. Annetaan turvota jääkaapissa 2-3 tuntia tai yön yli. Kovin nopeasti ei siis saa helpotusta makeanhimoon, mutta hyvää kannattaa odottaa :)





Laitoin 5 dl mantelimaitoa ja siihen noin 6 rkl chiasiemeniä, kaikkia muita vähän "oman maun mukaan" ilman mitään selkeää määrää. Joukkoon voisi myös laittaa banaanin tai avokadoa vähän saostamaan vanukasta.





Eilen kävin viimein ostamassa tuon aiemmikin mainitsemani kirjan, Välipalat - Virtaa superfoodeista, jota ovat olleet tekemässä Hanna Sumari, Marjo Kauppila, Monna Pursiainen ja Aino Mäkelä. Vielä en ole ehtinyt testaamaan mitään kirjasta, mutta paljon paljon löytyi kaikenlaisia herkulliselta kuulostavia reseptejä patukoihin, mysliin, smoothieihin, puuroihin ja vanukkaisiin, makeisiin välipaloihin ja suolaisiin välipaloihin. Taitaa tulla viikonlopun kauppareissulle pitkä ostoslista.




Har hittat ett alternativ för energistänger och energi-gel som man kan ha med sig på länken. Små askar med bär, härlig energimix för vem som helst att ha med sig i fickan eller i väskan. Askarna innehåller torkad blåbär, granatäppel, russin och tranbär. Jätte bra alternativ även för en diabetiker som tränar hårt eller för barnen. Jag hittade askarna på Stadium.

Lagade Choklad-chiapudding för ett par kvällar sedan för att dämpa sötsuget. Och gott blev det! Man behöver endast blanda ihop mandelmjölk (även sojamjölk eller vanlig mjölk duger), råkakao-pulver, agave-sirap, vanilj, carob-pulver och mandelsmör i en blender. Till sist sätter man i chia-frön och blandar. Låter stå i kylskåpet 2-3 timmar eller över natten. Ingen snabbmat, men lönar sig att vänta :)

I går skaffade jag mig boken jag redan länge har tänkt på att köpa. En finsk kokbok som innehåller recept för mellanmål, energi av superfood. Nu gäller det bara att göra en lista över råvaror jag behöver från butiken för veckoslutet. 



keskiviikko 15. huhtikuuta 2015

Mun uudet Converset och samma på svenska

Mä ostin sunnuntaina itselleni elämäni ensimmäiset Converset! Oon jo kauan etsinyt itselleni uusia tennareita, koska vanhat alkavat olla vähän kulahtaneet. Paljon niillä onkin tullut tallottua. Ostin ne pari-kolme vuotta sitten Stockan Hulluilta päiviltä ja mun mielestä ne oli suhteellisen edulliset, 39€ Lacosten tennareista. Ne on olleet todella hyvät jalassa ja hintansa edestä ovat palvelleet.
Aloin vähän aikaa sitten etsimään uusia ja vaikeaa oli. Tennareissa pitää olla vähän pohjaa, ettei jalka tuhoudu ihan kokonaan. Ne halvemmat ja yleensä ohutpohjaisemmat, kun tahtovat olla huonoksi jalkapohjille. 
Ensin yritin löytää jotkut muut kuin perus Conssit, mutta nyt pari päivää noilla talsineena on pakko sanoa, että olen ihan tyytyväinen :)





Vähän aikaa sitten multa myös kysyttiin miksi en kirjoita ruotsiksi tai englanniksi ollenkaan. No, en oikeastaan ole tullut ajatelleeksi sitä, mutta miksei.. Ainakin postauksesta voisi tehdä lyhyen koonnin jos ei molemmilla kielillä, niin ainakin toisella niistä.
Ruotsin kieli, kun on mulle kuin toinen äidinkieli melkein. Tai ainakin ollut. Mun lapset on aina käyneet ruotsinkielistä koulua ja kotona on puhuttu pääasiassa ruotsia lasten ollessa pieniä. Nykyään puhutaan suomea ja ruotsia sekaisin, ehkä hieman enemmän suomea. 


Fick en förfrågan för en tid sedan varför jag inte alls skriver på svenska eller engelska. Har faktiskt inte alls tänkt på det förut, men varför inte.. 
Jag kan ju åtminstone referera av den finska texten till att börja med.
Svenskan har vi ju haft i familjen som andra språk, eller då barnen var små var det första språket eftersom barnen alltid har gått i svenskspråkig skola.
Nuförtiden pratas det båda språken, finska och svenska, kanske lite mera finska. 
Ni får gärna komma med kommentar gällande språken :)

Köpte mina allra första Converse i söndags. Har redan läge tänkt på att köpa nya sneakers, eftersom de gamla börjar bli en aning slitna. Försökte först att hitta ett par som inte var Converse, men hitta inte sådana som kändes bra på foten och var i den prisklass jag hade tänkt mig. Nu har jag gått med dem ett par dagar och är jätte nöjd med mitt val :)


I just bought me my first pair of Converse and I already love them! 
And one of my friends asked me a while ago, why I don't write in Swedish or English at all. Well, haven't thought about it before, but why not. At least in short way :) Just the important things.
Please give me some feedback about my writing in English if You feel for it :)




sunnuntai 12. huhtikuuta 2015

Aurinkoa ja sisiliskoja

Heti alkuun pitänee pyytää anteeksi hiljaiseloa tämän viikon osalta. Jotenkin viikko vain meni ohi ihan huomaamatta ja viikonloppukin pääsi melkein yllättämään. Työviikkona mennyt viikko oli lyhyt ja kun sinne vielä tungettiin yksi iltavuoro, ei paljon jäänyt ylimääräistä aikaa illoille. 

Torstaiaamun aurinko ja usva


Kaikkina muina päivinä pyöräilin töihin, paitsi keskiviikkona. Meinasin tuolloinkin ennen iltavuoroa pyöräillä ensin salille, mutta onneksi muutin mieltäni ja menin miehen kyydillä salille puoli 8 aikaan ja sieltä bussilla töihin, koska ainakin täällä Turun suunnalla oli aivan kauhea tuuli koko päivän. Ja illalla kotiinlähdön aikaan tuuli jo niin paljon, ettei meinannut edes kävellen päästä etenemään. 
Salilla saa tuohon aikaan aamusta olla aika rauhassa treenaamassa, mitä nyt muutama salilta tuttu kasvo siellä näkyy. Kaikki tekee omaa treeniä ihan rauhassa, eikä paljon tarvitse odottaa vuoroa laitteille. 

Eilen aamulla jo oli niin kaunis ja lämmin ilma, että samalla kun vein miehen reissuun, kävin koiran kanssa koiratarhalla. Kaveri olikin innoissaan, kun pääsi juoksentelemaan vapaasti. Samalla oli tietysti pakko haukkua hieman, jos vaikka tulisi kavereita. Ja meinasihan niitä tulla... Pari laitapuolen kulkijaa meinasi tulla koira-aitaukseen, mutta toinen viime tipassa alkoi miettiä, että mitä jos toi onkin vihainen.. :D Onneksi jatkoivat matkaa, eivätkä tulleet moikkaamaan. Olisi voinut tulla pieni paniikki.
Kauppareissun jälkeen tulin kotiin ja kaivoin varastosta etupihalle kalusteet ja otin esille pressun alta takapihan kalusteet ja grillin. Mikäs siinä oli loikoillessa takapihalla sohvalla, kun aurinko paistoi lämpimästi. Koirakin nautti, kun sai taas kulkea ihan vapaasti sisälle ja ulos. Makoili välillä auringossa ja välillä oli pakko tunkeä pää pensaaseen, koska sisiliskot rapistelivat siellä. En ole ihan varma oliko ne jo heränneet, vai luuliko koira vaan. Kovasti kuitenkin oli jahtaavinaan niitä. 


Siellä ne juoksentelee ihan varmasti

Ja tuolla ne yrittää piilotella


Illalla oli tarkoitus napata kamera mukaan ja lähteä vähän kuvailemaan, mutta jostain ihan puskista tuli sumu ja todella kylmä ilma, joten kamera jäi hyllyyn ja mulle riitti koiran kävelytys illan ohjelmaksi.


Takapiha, aurinko ja viinilasi


Treenien osalta on salitreenejä tehty ihan normaaliin tahtiin, 3 treeniä/vko, pyöräilty on noin 25 km/pvä ja joogassakin käyty perjantaina. Juoksujalka jo vipattaisi, mutta pakko vielä malttaa mieli. Ajattelin, että jos tämän kuukauden loppuun saakka olisin juoksematta ja tyytyisin pyöräilyyn aerobisena harjoitteluna ja sen jälkeen kokeilisin taas juoksua. Tuo aloitus pitänee tehdä aika maltilla, ettei taas tule takapakkia heti. Varmaankin omatoimisesti käyn lenkillä niin voi sitten säädellä vauhtia ja matkaa oman kunnon mukaan. 
Olen kuitenkin ilmoittautunut Forssan Suvi-iltaan, joka on kesäkuun 13. pvä ja sitä edeltävänä torstaina olen menossa Naantalin Nice Runiin. 
Tarkoitus on juosta puolimaratoni Forssassa, mutta saa nähdä joudunko tiputtamaan sen kymppiin. 

Maaliskuun alussa kävin Helsingissä Olympuksen järjestämällä valokuvauskurssilla ja tapasin siellä Maijun, joka bloggaa myös ja on tehnyt kirjan yhdessä Hanna Sumarin ja parin muun kanssa. Maiju tuolloin mainosti kirjaansa Välipalat - Virtaa superfoodeista. Vielä en ole saanut opusta ostettua, mutta tulevalla viikolla olisi ajatuksena käydä se hakemassa kotiin. Saattekin sitten taas nauttia mun välipaloista kuvien muodossa. 

Tulevaa kesää odotan innolla muutenkin kuin tuon puolimaratonin takia. Mulla alkaa kesäloma juhannuksesta ja 4 viikkoa siitä eteenpäin saan nauttia rennosta olemisesta. Vielä ei ole paljonkaan suunnitelmia loman osalle, mitä nyt ajateltiin miehen kanssa jossain vaiheessa pyöräillä Saariston Rengastien ympäri. Matkana se on noin 250 km, mutta sekin riippuu tietysti siitä, miten paljon poikkeaa suoralta reitiltä. Pitäisi suunnitella reittiä sen verran, että tietää milloin on missäkin, jotta voi varata yöpymiset ajoissa. Vinkkejä saa antaa, vaikkakin vanhana saaristolaisena tiedän suunnilleen miten siellä kuljetaan ja millaiset välimatkat on kyseessä. Kuitenkin näiden 8 vuoden aikana, jotka olen sieltä ollut jo kaupunkilaistuneena, on maisemat ja palvelut muuttuneet aika paljon.

Että sellaisia suunnitelmia mulla on tulevaksi kesäksi.

Menneistä vielä tämän viikon treenit:

Maanantai 
pyöräily
aika n. 3 h
matka n. 35 km
keskinopeus/max nopeus 11,2 kmh/31,7 kmh
keskisyke/max syke, 108bpm/156 bpm
kulutus 458 kcal
pte 1.6

Tiistai
pyöräily, aamu
aika 0:41,32 h
matka 11,94 km
keskinop/maxnop, 17.3/31.1 kmh
keskisyke/max syke, 143/173 bpm
kulutus, 243 kcal
pte 2.4

pyöräily, iltapäivä
aika 0:51,21 h
matka 11,97 km
keskinop/max nop, 14.0/33.4 kmh
keskisyke/max syke, 139/163 bpm
kulutus 261 kcal
pte 2.3

Keskiviikko
salitreeni
vinopenkki 3x15/20kg
pystysoutu tangolla 3x15/12,5 kg
takaolkapäät taljassa 3x15/15 kg
vipunostot eteen taljassa 3x15/5 kg
leuanvedot myötäotteella, 12/12/10
ylätalja eteen lapiokahva, 3x15/25 kg
käsien vienti etu-sivu 3x15/1 kg
kierto yläviistoon taljassa 3x15/5 kg

Torstai
pyöräily, aamu
aika 0:38,58h
matka 11.8 km
keskinop/max nop, 17.3/30.1 kmh
keskisyke/max syke, 142/165 bpm
kulutus 214 kcal
pte 2.3

pyöräily, iltapäivä
aika 0:46,42 h
matka 11,96 km
keskinop/max nop, 15.4/36.9 kmh
keskisyke/max syke, 141/172 bpm
kulutus 256 kcal
pte 2.4

Perjantai
pyöräily, aamu
aika 0:45,06 h
matka 11,8 km
keskinop/max nop, 15.7/32.4 kmh
keskisyke/max syke, 130/161 bpm
kulutus 218 kcal
pte 2.0

pyöräily, iltapäivä
aika 0:43,32 h
matka 11.9 km
keskinop/max nop, 15.8/26.7 kmh
kesksisyke/max syke, 138/158bpm
kulutus, 209 kcal
pte 2.2

jooga 75 min

Lauantai
lepopäivä

Sunnuntai
salitreeni
pistoolikyykky, 3x15
etukyykky, 3x15/20kg
maastaveto suorin jaloin yhdellä jalalla, 3x15/20 kg
ylätaljaveto vastaotteella, 3x15/25 kg
ojentajapunnerrus, 3x15/15 kg
kapea penkkipunnerrus käsipainoilla, 3x15/5 kg
pohjenostot kyykyssä, 3x15/2,5kg
hoover, 1,40/1,26/1,15


Jotenkin näyttäisi siltä, että tuo pyöräilykin vie mukanaan ihan samalla tavalla kuin muutkin liikuntamuodot :) Siinä on vielä hyvä puolensa, että pyöräillessä maisema vaihtuu mukavaan tahtiin eikä tule ollenkaan tylsää. 

Tänään kävin muuten vähän shoppailemassakin, ostin mun ihan ekat Converset. Mietin kauan ostanko pinkit vai valkoiset, mutta päädyin valkoisiin.  Toivottavasti ovat niin hyvät kuin mitä on kehuttu.




Tästä onkin hyvä taas siirtyä uuteen viikkoon ja lähemmäs kesää. 




maanantai 6. huhtikuuta 2015

Turun kiertelyä kuvina

Turun ympäristössä on paljon kivoja paikkoja, joissa voi käydä valokuvailemassa ja ihan vain katsomassa ympärilleen. 
Tänään aamulla oli sen verran kiva aurinkoinen ilma, että aamupalan jälkeen napattiin pyörät alle ja lähdettiin kuvailemaan.

Poljettiin kotoa ensin Pansioon tai oikeammin Artukaisten lentomajakalle. Oltiin joskus aiemmin luettu, että sieltä sellainen löytyisi. Noi meidän polkupyörät olisi tänään voineet olla maastopyörät ainakin osan matkasta. Mutta onneksi ne on suhteellisen kevyet, niin niitä jaksoi kantaakin kallion reunaa ylöspäin. 





Onhan sekin tietysti sotkettu töherryksillä


Majakalta poljettiin sataman suuntaan ja pysähdyttiin Turun linnalla hetkeksi, josta olikin kiva jatkaa jokirantaa kohti keskustaa. Vauhti oli leppoisaa sunnuntaipolkemista. Käytiin kahvilla nyt pääsiäispyhänä taas ovensa avanneessa Cafe Qwenselissä, josta kerroin jo viime kesänä tässä kirjoituksessa.




Turun linnalla


Mylly, joka on antanut nimensä Myllysillalle







Cafe Qwenselin herkkuja






Matka jatkui kahvittelun jälkeen Halistenkoskelle ja sieltä kotiin päin. Tämän päivän pyöräretkeen meni aikaa 4 ja puoli tuntia.










Näihin kuviin ja näihin tunnelmiin onkin hyvä päättää pyhät ja lähteä kohti arkea :)



sunnuntai 5. huhtikuuta 2015

Viikon treenit ja katsausta menneeseen kuukauteen

Treenit jäävät hieman vähempään aina, kun on erikoisempia viikkoja, kuten nyt. Pääsiäinen ei muuten vaikuta tekemisiin, mutta kun haluaa käydä moikkaamassa tuttuja välillä, niin se tulee tehtyä silloin, kun on pidempiä viikonloppuja.
Me käytiin Riihimäellä ja siellä tuli rentouduttua paljussa, syötyä kaikenlaisia herkkuja ja jutusteltua pitkään yöhön. Mutta kyllä se vaan on kivaa välillä tehdä jotain normaalirutiineista poikkeavaa. Ei me onneksi niin tosissamme treenata, ettei voitaisi suoda itselle mitään poikkeuksia. 



Vähän kahvia ja suklaata

Pääsiäiseksi oli alun perin luvattu tänne suuntaan aurinkoista ja lämmintä keliä, mutta toisin kävi. Ainakin Turun suunnalla on ollut pilvistä ja tuulista. Toivottavasti huomenna on vähän lämpimämpää ja aurinkokin saisi näyttäytyä. Ajatuksena olisi napata kamera mukaan ja polkaista johonkin vähän kuvailemaan. Turun suunnalla on paljon hyviä kuvauskohteita. On paljon vanhoja rakennuksia, pieniä kujia ja kaunista luontoa. 




Löytyy muuten yksi asia miksi en tykkää kevätauringosta. Se on likaiset ikkunat! Miksi ikkunat on aina ihan hirveässä kunnossa talven jäljiltä? Meillä vaihdettiin ikkunat viime syksynä sen verran myöhään, ettei niitä enää saanut pestyä syksyllä. Onneksi ikkunoissa on sälekaihtimet, niin ei tarvitse katsoa likaisia ikkunoita auringon paisteessa. 

Menneen viikon treenejä on ollut vähemmän kuin normaaliviikkoina, mutta tässä ne kuitenkin tulevat:

Maanantai
Salitreeni
pistoolikyykyt, 3x15
etukyykyt, 3x15/20 kg
maastaveto suorin jaloin yhdellä jalalla, 3x15/20 kg
ylätalja vastaotteella, 3x15/20 kg
ojentajapunnerrus taljalla, 3x15/15 kg
kapea penkkipunnerrus käsipainoilla, 3x15/5 kg
pohjeostot kyykyssä, 3x12/5 kg
hoover, 1.24/1.15/0.47

Tiistai
pyöräily
aika 0:59,10 h
matka 20,21 km
keskinopeus/max nopeus, 20,5 / 41,8 km/h
keskisyke/max syke 150 bpm/167 bpm
kulutus 374 kcal
pte 2.8

Keskiviikko
pyöräily, aamu
aika 0:43, 19 h
matka 11.8km
keskinopeus/max nopeus 16.3/30.5 km/h
keskisyke/max syke, 143 bpm/174 bpm
kulutus 252 kcal
pte 2.5

iltapäivä
aika 0:52, 34 h
matka 12,2 km
keskinopeus/max nopeus, 13.9/33.9 km/h
keskisyke/max syke, 123 bpm/156 bpm
kulutus 215 kcal
pte 2.0

Torstai
pyöräily, aamu
aika, 0:40,16 h
matka, 11,9 km
keskinopeus/max nopeus, 17,7 kmh/30,3 kmh
keskisyke/max syke, 141 bpm/165 bpm
kulutus, 236 kcal
pte 2.3

iltapäivä
aika, 0:36,5 h
matka, 11,8 km
keskinopeus/max nopeus, 17,5 kmh/30,7 kmh
keskisyke/max syke, 141 bpm/167 bpm
kulutus, 188 kcal
pte, 2.2

Sunnuntai
salitreeni
kyykkyhypyt, 5x5/10 kg
raakatempaus, 3x5/10 kg
vauhtipunnerrus, 5x5/20 kg
hauiskääntö, 3x7+7+7/10 kg
leuanveto vastaotteella, 5/3/3
alataljaveto askelkyykyllä, 5x5/10 kg
voimapyörä, 10/8/7





Ja maaliskuukin pääsi vilahtamaan ohi ihan huomaamatta. Juoksutunteja ei pahemmin ole, mutta muita treenejä kuitenkin. Salitreenejä en laske tunneissa vaan treenikerroissa.

Maaliskuussa kävin 
salilla 12 kertaa
joogassa 2 kertaa
spinningissä 4 kertaa, yhteensä 2h 30 min
juoksemassa 4h 30 min/20,2 km
pyöräilemässä n. 7h 30min/116,01 km

On siis tullut liikuttua jonkin verran myös maaliskuun aikana. Siitä onkin hyvä jatkaa kohti lämpimämpiä kevät- ja kesäaikoja. 

Nyt mä jatkan Pääsiäisen viettoa ja menenkin saunaan :)

Mukavaa pyhien jatkoa kaikille! :)


keskiviikko 1. huhtikuuta 2015

Pyöräilyn viemää

Pyöräilystäkö uusi harrastus, kun juoksua joutuu jättämään vähemmälle?

Tuota mietin tässä pitkin lopputalvea ja kevään kynnyksellä, kun vahvasti alkoi näyttää siltä, etten välttämättä pääse paljoa juoksemaan lähiaikoina. Kuitenkin haluan ylläpitää aerobista kuntoa, jos vaikka olisin juoksukunnossa kesäkuun alussa, kun olisi aika asettua Forssan Suvi-illan lähtöviivalle toista kertaa. 

Kyselinkin Aika-ajo.com:in Samilta, millaista pyörää kannattaa harkita työmatkapyöräilyyn mutta ei minkään megapitkien matkojen polkemiseen. Sain Samilta pari vinkkiä mitä kannattaa miettiä. Ajanko paljon soralla, metsässä vai pääasiassa asfaltoituja pyöräteitä, entä meinaanko pyöräillä pitkiäkin lenkkejä? No työmatkat ainakin menee koko matkan osalta pyörätietä pitkin ja muutenkaan en ole maastopyöräilystä pahemmin innostunut. 
Sami suositteli käymään Turussa Nummen Pyörässä katsomassa tarjontaa.
Sinne siis menimme mieheni kanssa pari viikkoa sitten työpäivän päätteeksi. Saatiin todella asiantuntevaa palvelua ja meiltä kyseltiin vaikka mitä, jotta päästiin perille siitä, millaista pyörää meidän kannattaa harkita. Itse halusin pyörän, joka rullaa mahdollisimman kevyesti, on muutenkin kevyt käsitellä ja tietysti hienon näköinen. Juoksu on noussut sen verran rakkaaksi harrastukseksi, että sen paikkaa on vaikea viedä mun sydämestä. Tai edes yrittää paikata tuota tyhjiötä, joka sinne on tullut tämän pakollisen tauon aikana. 

Olin itse katsonut eri merkkien kotisivuja ja muutaman pyöräliikkeen verkkokauppoja. Sen verran olin perehtynyt, että tiesin haluavani joko hybridin, cyclocrossin tai maantiepyörän. Perus hybridi tippui pois vaihtoehdoista heti, jos siinä oli joustokeula, koska se kuulemma painaa enemmän kuin ei joustava. Ja koska en ole ennen pyöräilyä harrastanut, ei myöskään suositeltu heti ostamaan cyclocrossia tai maantiepyörää, koska niissä on aika kumara ajoasento ja se voi olla tottumattoman pyöräilijän selälle raskas. 

Nummen Pyörän valikoimista löytyi juuri sopiva vaihtoehto minulle, ns. fitnesspyörä. Niistä valitsin kolme vaihtoehtoa, joita lähdin testaamaan. Oli Nishiki, Trek ja Tunturi. Mikään niistä ei tuntunut huonolta, vaikka ajoasennoissa oli hieman eroavaisuuksia. Jouduin testaamaan pyöriä useaan otteeseen, ennen kuin sain tehtyä päätöksen. Jotenkin Tunturin RX800-malli tuntui istuvan parhaiten mulle. Siinä ajoasento oli todella hyvä ja myös muu tuntuma oli heti hyvä. Aiemmin ei ole tullut edes mieleen, että polkupyörääkin tarvitsee koeajaa kunnolla ennen ostopäätöstä. No, nyt tiedän senkin :)





Nyt Tunturilla on tullut poljettua työmatkoja ja pari kuntolenkkiä jo reilun viikon ajan ja kilometrejä on takana 140, pyöräilytunteja reilu 9. Työmatkoista tulee noin 24 km/päivä jos en tee mitään ylimääräisiä lenkkejä. 


Pyörä on jo päässyt Turun linnalla käymään...

... ja Suomen Joutsenen vierellä...

... sekä kauniissa keväisessä Naantalissa. 



Olen edelleen erittäin tyytyväinen valintaani ja yksi lisäbonus on löytynyt Tunturista. Siinä on ergonomisesti muotoillut kädensijat. Kuulostaa hassulta, mutta näin on ja se on todellakin iso plussa tuolle pyörälle. Pakko laittaa vielä kuva noista kädensijoista, jotta ymmärrätte mistä puhun :)




Kädet eivät pääse väsymään, koska ei tarvitse puristaa liikaa, kun on tuo tuki kämmenen alla. 

Tuossa RX800-mallissa on 20-vaihdetta ja Shimanon Tiagra-vaihteisto. Lisäksi siinä on pistosuojatut renkaat eli rengas ei mene kovin helposti puhki vaikka ajaisi jonkin vähän terävämmän esineen yli. Puhkeamattomat ne eivät kuitenkaan ole, joten varovaisuutta kannattaa silti olla ajossa mukana. 
Runko on alumiinia, se ei siis paina paljoa ja jarrut ovat hydrauliset levyjarrut. Hyvin pysähtyykin :)




Omaan pyörääni otin lisävarusteina seisontatuen, pikakiinnityksellä olevat lokasuojat, pullotelineen sekä kunnollisen lukon. Ja tietysti vastuuntuntoisena pyöräilijänä ostin myös uuden pyöräilykypärän. Kunnollinen lukko kannattaa olla nykypäivänä ja on myös hyvä katsoa, että lukko on tarpeeksi pitkä, jotta se riittää pyörän rungon ympäri ja mielellään johonkin tolppaan kiinni. Tällöin se on selvästi hankalampi viedä huomaamatta. Faktahan on, että nykyään noita pyöriä viedään ihan ihmisten kotipihoilta ja keskellä päivää. Törkeää sanon mä!







Myös ohjaustanko on nivelletty ja säädettävissä usealla tavalla

Nummen Pyörässä on hyvän palvelun lisäksi todella laaja valikoima erilaisia ja eri käyttötarkoituksiin olevia polkupyöriä ja lähes kaikkea, mitä pyöräilyssä tarvitset. Oli myös ihana nähdä miten innoissaan pari pikkulasta oli, kun olivat päässeet polkupyöräostoksille. Silmät loistivat ja intoa oli. Olisi heti pitänyt päästä pyöräilemään eikä siitä uudesta hienosta pyörästä voinut päästää irti edes siksi aikaa, kun vanhemmat maksoivat ostokset. 

Pyöräilykypärä on kaikille pakollinen ja myös muutenkin erittäin suositeltava, koska suurin osa pyöräilijöille tapahtuvista onnettomuuksista johtaa jonkin asteen päävammaan, liian usein erittäin vakavaan. 
Ja onhan se kypärä kiva vetää päähän, kun se on hienon näköinen. 



Hienot on valikoimat

Kuitenkin on hyvä muistaa opetella liikennesäännöt ja lisäksi pitää mukana ihan normaali maalaisjärki, kun lähtee liikenteeseen. Ei se kypäräkään tee sinusta kuolematonta. Tien ylityksiin kannattaa aina lähteä varmistamalla, vaikka sinulla kuinka olisi etuajo-oikeus, se ei paljon auta siinä tilanteessa, että olet ollut esimerkiksi autoilijan pimeässä kulmassa tai tullut kovaa vauhtia, niin ettei autoilija ehdi edes näkemään sinua. 

Ainoa asia, joka ainakin täällä Turun suunnalla harmittaa on todella surkeassa kunnossa olevat pyörätiet. Ainakin näin talven jäljiltä ne on muhkuraiset ja halkeamat on vain peitelty ohuelti, jolloin ne eivät ole kuitenkaan kokonaan peittyneet ja välillä tuntuu kuin ajaisi kynnöspeltoa pitkin. Lisäksi Turun ja Raision välillä on useassa paikassa viime vuoden aikana tehty jonkinlaisia kaivuutöitä, joiden takia pyörätiestä on kaivettu auki kapeita osia. Ne on peitetty vain soralla ja talven jälkeen tuo sora on sen verran painunut, että niissä kohdissa on kunnon kuopat. Varovasti saa ajella, ettei riko pyörää tai pahimmassa tapauksessa lennä pyörän kanssa pusikon puolelle. Hieman kyllä odottaisin parannustöitä pyöräilyteiden suhteen. 

Mikä tässä kirjoituksessa sitten oli pointtina? No se, että liikunnan ja kuntoilun puolella löytyy paljon vaihtoehtoisia lajeja, mikäli joku ei sovi juuri sinulle. 
Työmatkapyöräily on huomattavasti mukavampaa, kuin aamuruuhkassa autossa  tai täpötäydessä bussissa istuminen. Ja kun ajallisesti matkaan ei mene paljoakaan kauemmin. Itse asiassa pääsen pyörällä töihin 35-40 minuutissa, kun taas bussilla voi pahimmillaan mennä 45 minuuttia. Vielä kun ilmat lämpenevät niin voin sanoa, että tuo pyöräily on vielä mukavampaa. Lisäksi saat samalla päivän aerobisen liikunnan. Voit säädellä itse vauhtia ja tehoa tarpeen mukaan. Aamuisin taitan matkan hieman kevyemmin, kun taas iltapäivällä kotimatka taittuu kovempaa vauhtia ja välillä myös intervallityyppisesti. 

Joten kaikki vaan ottamaan ilo irti hyötyliikunnasta!!

Mukavaa kevättä ja Pääsiäisaikaa.