perjantai 26. syyskuuta 2014

Juoksujalka vipattaa jo

Nyt on viimeinenkin kesälomaviikko vietetty ja syksykin näyttää tulleen jäädäkseen. Ilmat on kylmenneet sen verran, että parina aamuna on pipokin ollut päässä, kun ollaan koirulin kanssa lähdetty aamulenkille. Nyt loppuviikosta on taas lämmennyt hieman ja pipon onkin saanut jättää koriin.


Kuppi teetä ja iltalukemista


Vielä en tällä viikolla ole päässyt juoksemaan, tai ehkä olisin päässyt, mutta pientä kurkkukipua on ollut välillä ja aivastelua ja nenän tukkoisuutta. Kuumetta ei edelleenkään ole näkynyt. Selänkin onnistuin eilen siivotessani venäyttämään, mutta se menikin ohi venyttelylä onneksi. Ensi viikolla sitten taas Vauhtisammakon remmiin mukaan, ettei kunto ihan kokonaan rapistu. Varsinkin, kun tein päätöksen osallistua Kaarina Maratonilla puolikkaaseen, tuon pyllylleen menneen Ruisrääkin jälkeen. 


Nämä pitäisi saada jo taas liikkeelle 


Salilla on tullut käytyä ja kerroinkin aiemmin viikolla, että uusi ohjelma on testissä taas. Jospa sitä massaakin vähän tulisi :)
Keskiviikkona oli vuorossa mave-päivä. Ihan kokeilemalla lähdin liikkeelle ja näytti siltä, että sain painot aika kohdilleen heti ekasta kerrasta lähtien.
sarjana oli 3x10, piti olla 3x8, mutta tuli muokattua matkan varrella :D
Painoiksi heitin 50 kiloa ja sainkin sarjan vietyä loppuun. Ilmeisesti on aiemmin vähän tullut kevyesti tehtyä, koska nyt tuli pakaratkin kipeiksi treenistä. Vielä kun saa tekniikan täysin kuntoon niin hyvä siitä tulee.
Muina liikkeinä oli leuat, edelleen kumilanka-avustuksella, koska tuo vasen olka ei edelleenkään tykkää leuanvedosta ilman apuja, alataljasoutu, hauiskääntö, hammerkääntö ja hauikset scott-tangolla 7+7+7 sarjana. On muuten hauiksetkin kipeinä.. 

Tänään oli taas salipäivä ja ne mun aina rakastamat kyykyt. On syväkyykkyä tangon kanssa ja askelkyykkyä käsipainojen kanssa. Lisänä reiden koukistaja ja pohjeliike. Ja tietysti vatsalihakset, jotka mulla on mukana joka salitreenissä.





Mutta jottei elämä menisi liian totiseksi treenamisen suhteen, pitää sitä välillä vaihtaa vapaallekin. Huomenna on tiedossa kaveripariskunnan tuparit! Se onkin ihan mukava tapa päättää kesäloma :)
Aamulla kuitenkin ensin kevyt juoksulenkki.




Pakko vielä pyytää anteeksi, kun en pitkään aikaan ole mitään ruokajuttuja taas postaillut. Kyllä niitä taas tulee, kunhan muistan ensinnäkin ottaa kuvia samalla kun teen ruokaa tai edes kun ruoka on lautasella. Siinä vaan usein käy niin, että ruoka ehtii mahaankin saakka ennen kuin muistan kuvien ottamisen. Ahne mikä ahne.. :D Tai nälkäinen.

Viikonloppuja kaikille! 

Ja muistakaa käydä tutustumassa Turku Touringin uuteen blogisivustoon, Testing Turku.


Testing Turku goes FightBack

Aikaisemmassa kirjoituksessani syyskuun alussa jo kerroin osallistumisestani FightBack Runiin täällä Turussa.

Osallistuin tapahtumaan Visit Turun Testing Turku-bloggaajan ominaisuudessa ja nyt tapahtumasta kirjoittamani juttu löytyy muiden bloggareiden kirjoitusten joukosta Testing Turku blogisivustolta.
Suosittelen tutustumaan uuteen sivustoon!


torstai 25. syyskuuta 2014

Ruokaa, viiniä, kirjoja ja messuja

















Tiesitkö, että taas on se aika vuodesta, jolloin Turun Messukeskuksessa aletaan valmistautua jokavuotisiin Ruoka- ja Viinimessuihin sekä kansainvälisiin Kirjamessuihin?

Jos nämä aiheet kiinnostavat, varaa kalenteriin aikaa 3.-5.10.2014.

Minä olen menossa paikalle Turun Messu- ja Kongressikeskukselta saamillani lipuilla. Teksti on siis kirjoitettu yhteistyössä messujärjestäjän kanssa. 

Itse olen vieraillut kyseisillä messuilla aiemmin muutaman kerran ja aina on mukaan kotiinviemisiksi tarttunut jotain uutta ja mielenkiintoista. 
Koulutustaustani on suurtalouskokki, vaikkakaan en keittöhommia ole tehnyt enää 8 vuoteen. Mutta mihin sitä tiikeri raidoistaan pääsisi, ruoka ja ravitsemus ovat edelleen suuri osa mun elämää. Ja varsinkin nyt löytämäni kuntoiluharrastuksen myötä olen kiinnittänyt entistä enemmän huomiota siihen, mitä syön ja milloin syön. 

Olen myös aina ollut kausiluontoinen lukutoukka. Jaa niin mikä on kausiluontoinen lukutoukka? Voi siis mennä pitkiä aikoja etten lue mitään ja sitten taas tulee aikoja jolloin luen monta kirjaa peräjälkeen. Ja pakko myöntää, olen aina ollut heikkona keittokirjoihin. Niitä onkin tullut vuosien mittaan kerättyä monia erilaisia. Osa niistä on jo mennyt myös kiertoon ja osan olen luovuttanut tyttärelleni, kun hän muutti omaan asuntoon viime keväänä.

Ruokapuolella painottuu tekeminen tällä hetkellä terveelliseen vähähiilariseen ja osittain paleoruokaan, mutta en kuitenkaan ole kokonaan jättänyt "herkuttelua".
Välillä tulee leivottua vanha kunnon juustokakku tai tehtyä ruuaksi muutakin kuin kanaa ja kasviksia. Ja kyytipojaksi sopii hyvin lasillinen tai pari hyvää viiniä. Kesällä valkoviiniä tai roseviiniä ja talvella punaviiniä. Mutta kohtuus kaikessa :)
Ruoan pitää mun mielestä olla ei pelkästään hyvän makuista, mutta myös kauniin näköistä. Kuka sitä nyt haluaisi maistaa jotain uutta ruokaa, jos sen ulkonäkö on arveluttavaa? 


Tänä vuonna Turun Ruoka- ja Viinimessuilla pääteemana on Pohjoismaat ja tarjolla on mm. lähiruokaa, suklaata, juustoja, viiniä, olutta ja ruokakirjailijoita.  
Messujen ovet aukeavat 3.10. klo 10 ja ovat avoinna klo 18 saakka, kuten myös lauantaina. Sunnuntaina ovet suljetaan klo 17.

Suomen juustovalmistajien yhdistys tuo Turun Messukeskukseen suuren juustonäyttelyn, jossa voit tutustua yli sataan kotimaiseen juustoon. 
Lisäksi mukana on perinteiset suklaa-, olut- ja viinimaistiaiset uutuuksineen. Kuulostaa herkulliselta viikonlopulta!
Messuilla voit nähdä monta vierailevaa kokkia, niin ammattilaisia kuin kotikokkejakin, jotka ovat muuten tuttuja suomalaisille.
Vesi kielellä odotan, että pääsen maistelemaan! :)

Turun kansainvälisillä Kirjamessuilla on teemoina Ranska ja Sastamala.
Messujen ohjelmapäällikkönä toimii Jenni Haukio ja puheenaiheita tänä vuonna ovat mm. kirja‐ala, tieteet ja taiteet sekä kasvatus ja koulutus. 
Kirjamessuilla on tarjolla huippuvierailuja läheltä ja kaukaa, päivänpolttavaa puhetta sekä rakastettuja taiteilijoita. Näytteilleasettajia on messuilla 300.
Avajaistilaisuus on 3.10. klo 13 ja tilaisuudessa esiintyy mm. kirjailija Sofi Oksanen sekä ministeri Ville Niinistö.
Muita Turun kansainvälisten Kirjamessujen tuttuja esiintyjiä ovat perjantaina Jörn Donner, lauantaina Merja Ylä-Anttila ja sunnuntaina Anne Brunila, presidentti Sauli Niinistö, Anja Snellman sekä Tommi Kinnunen.
Heidän lisäkseen lavoilla esiintyy paljon muita tunnettuja julkisuuden henkilöitä, joten kannattaa tutustua tarjontaan ja lähteä messukeskukseen 3.-5.10.











tiistai 23. syyskuuta 2014

Pirteä syksy ja uudet treenit

Huomenta kylmän ja syksyntuoksuisen Turun suunnalta!
Aamu lähti käyntiin banaanismoothiella ja kahvikupposella. Sen jälkeen saikin vetää vaatetta niskaan ja lähteä ulos, jos en sanoisi hieman pirtsakkaan syysaamuun karvakorvan kanssa. Oli muuten vilpoista, kun ei taas ole tottunut näihin nollan paikkeilla oleviin lämpötiloihin.



Aamupala ja aamuaurinko

Banaani, 1/2 dl mantelimaitoa, 1/2 dl vettä, kookoshiutaleita, 2 rkl proteiinijauhetta, kanelia ja kaakaonibsejä.



















Eilen aamusta tuli käytyä kampaajalla hankkimassa uusi pää. Voi kun sieltä saisi niitäkin tarpeen vaatiessa :D Uuteen kampaukseen vaan piti tyytyä. Olen kasvattanut hiuksia nyt helmikuusta asti ja enää en jaksanut. Nyt ne lyheni taas tuttuun vanhaan mittaansa. Ja vähän väriäkin saivat. Väri on vielä aika tumma ja räikeä, mutta tuttuun tapaan ne haalistuu kuitenkin parin viikon sisällä aika paljon. 




Mies käski näyttää habaa, mutta eihän siitä tullut mitään,
kun nauratti niin paljon




Miehen tultua töistä oli lähtö salille ja uuden treeniohjelman aloitus. Paljon uutta eilisen päivän aikana :)
Aloitettiin rinta-olkatreenillä. 5/3/1-treeni vaihtui 3-jakoiseen treeniin 3x10 sarjoilla. Mukaan treeniin otettiin penkkipunnerrusta, vinopenkkiä, pystypunnerrusta käsipainoilla, vipunostoja eteen ja sivulle, dipit, ojentajat taljassa w-tangolla ja ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla. 
Itse aloitin sarjat maltilla ja saankin seuraavaa kertaa varten nostaa painomääriä pikkuisen. Melkein aina uuden sarjan alkaessa menee eka kerta siihen, kun hakee oikeita painoja. Jotenkin sitä ihmeellisesti aina aliarvioi omat voimavarat :)



Taas haetaan oikean kokoisia painoja


Tänään olisi vielä lisää uutta tiedossa. Alkaa nimittäin Vauhtisammakon juoksukoulun syyskausi. Tai viime viikolla se alkoi luennolla, mutta tänään on ekat treenit syyskaudelle. 
Aika outoa miettiä vaatetusta illalla, koska lauantaina oli vielä shortsikeli ja nyt aamulla oli -1 aste. Ehkä lämpötila nousee pikkuisen iltaa kohti, ellei sitten ehdi taas laskea ennen puoli kahdeksaa, jolloin nuo treenit alkavat. 

Mulla on meneillään viimeinen kesälomaviikko, joka jäi talteen kesästä. En ihan odottanut näin viileää keliä, mutta luulisi saavan tehtyä jotain sisätiloissa. Parit vaatekaapit ja yksi vaatehuone kaipaisi siivousta.. En vaan jostain syystä saa aikaiseksi aloittaa niiden raivaamista. Miksiköhän vaatekaapit ja vaatehuone on aina sellaiset mitkä jää järjestämättä viimeiseen saakka? Jotenkin sitä vaan lykkää viimeiseen saakka. Ei ne kaapit mitenkään sekaisia ole, niissä vaan on paljon sellaista mitä voisi laittaa kiertoon. Itse vien pari kertaa vuodessa vaatteita UFF:n laatikkoon kierrätykseen. Olen liian laiska kirpparille viemään. En jaksaisi ravata siellä koko ajan siivoilemassa hyllyä ja katsomassa mitä on vielä myymättä. 


sunnuntai 21. syyskuuta 2014

Nimensä veroinen Ruisrääkki

Eilen se sitten oli edessä. Mun elämän toinen puolimaratoni. Pitkin viikkoa mietin tuota tulevaa juoksua ja mietin kannattaako lähteä, koska pientä kurkkukipua oli ollut jo toista viikkoa. Päätin kuitenkin startata niin kauan, kun kuumetta tai pahempaa flunssaa ei ole.


Nesteytykset juoksua varten kuntoon


Aiemmin olin kuullut varoitteluja reitin mäkisyydestä ja rankkuudesta. Ei kuulemma kannata lähteä tuonne juoksemaan parantaakseen aikaa. Ajattelin, että omalla kohdallani se ei välttämättä ole niin vaikeaa parantaa aikaa, koska kesäkuussa, kun juoksin, niin kyseessä oli ensimmäinen puolimaratoni koskaan. Ja tuolloin juoksuja oli takana vasta todella vähän, pari kuukautta. Nyt oli jo kuitenkin puoli vuotta juoksuhistoriaa.
Mutta miten kävikään... Liian suuren palan taisin haukata tällä kertaa. 
Lähdin 2.10 aikaa tavoitelleen sammakko-jäniksen perään. Sammakko-jänis siksi, että nuo jänikset olivat Vauhtisammakon tyyppejä :)
Olen kyllä aiemmin juossut Ruissalossa monia kertoja, mutten koskaan tuolla puolella ns päätietä. Olen siis juossut helpommalla puolella. 
Ensimmäiset 5-6 km oli yhtä nousua. Välillä oli pieniä alamäkiä, mutta ylämäkiä oli ihan varmasti enemmän :) 
Noin 3 km kohdalla oli sitten kunnollinen ylämäki, jonka keskellä jouduin jopa sitomaan kengännauhat. Tuossa vaiheessa olin juossut alle 6 minuutin kilometrivauhtia koko alkumatkan. Ylämäessäkään ei vauhti mennyt pahemmin yli 6 minuutin. Sykkeet hyppäsi jo melkein 180 asti tuossa vaiheessa. En kuitenkaan hidastanut tahtia, koska ajattelin, että kyllä ne sitten alamäessä ja tasaisella tasoittuu. No joo, tulihan se alamäki, mutta lyhyt sellainen ja tasaisen jälkeen oli taas edessä ylämäkeä. Sykkeet ei siis laskenut kuin 172. Ei hyvä.. 
Oli pakko vähän hiljentää vauhtia. Mutta kun tuollaisessa tilanteessa ollaan, niin eihän sitä heti alkumatkasta voi kävelyksi laittaa, vai voiko? En ainakaan minä.
5 km kohdalla oli pakko kävellä ensimmäisen kerran, kun sykkeet vaan ei laskenut vaan hakkasivat yli 180. Kävellen sain ne laskemaan 160 paikkeille ja lähdin taas juoksemaan, hitaammin kuin alussa, mutta parin sadan metrin jälkeen ne oli taas yli 180. Nyt alkoi jo uskokin mennä ja hermoja alkoi kiristää, kun olisi pitänyt niin hiljaa mennä. Kävelin sen aikaa, että seuraava jänis tuli kohdalle. Jäniksellä oli tavoitteena aika 2.20, eli suunnilleen se minkä itse juoksin ekalla puolikkaalla. Tämän jäniksen perään lähdinkin ja ajattelin, että saan vauhdin myötä sykkeen tasaantumaan. Mutta ei.. 8 km kohdalla kun sykkeet vaan hakkasivat yli 180 koko ajan ja päässä alkoi pyöriä, tein päätöksen, joka harmitti ja kiukutti, mutta kuitenkin taisi olla ainoa oikea päätös sillä hetkellä.
Lopetin juoksun siihen. Eli mun nimen kohdalla tulosluettelossa lukee DNF, did not finish. Tai kyllähän mä kisan päätin, mutten kuitenkaan juossut koko matkaa. Niin paljon kiukutti, että vaikka olisin saanut kyydin tuolta takaisin lähtöalueelle niin päätin kävellä. Kävelyä takaisin tuli noin 4 km. 
Sykkeiden lisäksi tuo mun murheenkryyni, vasen pakara oli jumissa. Sen 3 km kohdalla olleen ylämäen jälkeen pakara alkoi kiukutella ja alamäissä juostessa se sattui aika hyvin jo. 
Näin jälkeenpäin, vuorokausi keskeytyksen jälkeen on pahin pettymys ja kiukku jo laskeutuneet ja katse on kohti tulevaa. Totesin sen, että tuo Ruissalo ei ole mun kaveri, joten teen jostain toisesta paikasta mun kaverin :)
Tänään aamulla päätin, että jos mitään suurempia takaiskuja ei tule, niin menen lokakuun lopulla juoksemaan Kaarina Maratonille tuo puolikkaan. 


Ennen starttia vielä hymyiltiin


Mun kohdalta ei juoksu siis sujunut ollenkaan niinkuin piti. Mies onneksi pääsi maaliin saakka ja paransi omaan kesäkuista aikaansa huimasti. Kesäkuussa aika oli 2.17 ja nyt 2.09! Ja siihen kun laskee vielä sen, että diabeetikolla oli jostain ihmeen syystä laskenut sokeriarvot alle 3 juuri ennen lähtöä, tankkauksella nostettu starttiin mennessä ja taas kesken matkan mitattuna arvot oli 3 paikkeilla ja taas tankattiin, niin tuo aika oli todella hyvä. Pelkkään sokereiden mittaamiseen ja tankkaukseen meni kesken matkan 2-3 minuuttia aikaa. Jalat rullasivat vaikka oltiin melkein hyporajoilla. 
Kyllähän tuo mieskin myönsi, että oli aika rankka reitti. Nuo alun mäet tuli hänellekin ihan yllätyksenä ja oli kuulemma ollut sellainen tunne kesken matkan jossain vaiheessa, että olenkohan mä jaksanut koko matkan, kun alun lähdin niin lujaa. Mies tiesi minkä jäniksen vauhtiin lähdin.

Tapahtumana Ruisrääkki oli muuten hieno. Järjestelyt toimivat hienosti ja moni juoksija teki ennätyksiä tuolla. Onnittelut kaikille hienosta juoksusta!
Ja tsemppiä kaikille kohtalotovereille jotka eivät syystä tai toisesta päässeet juoksemaan maaliin asti.

Ensi kerralla lähden juoksemaan omaa juoksua ja pidän itse huolen omasta ajasta ja nopeudesta. Jänikset hoitivat kyllä osuutensa todella hyvin, mutta itse haukkasin vaan liian suuren palan. 
8 km kohdalla kun pysäytin sykemittarin, niin aikaa oli kulunut 53 minuuttia ja siihen mahtuu mukaan kävelyäkin usea minuutti. Aika haipakkaa olin mennyt oma kunto huomioon ottaen. Kympin tuolla vauhdilla olisikin voinut juosta, mutta ei puolikasta vielä tässä vaiheessa. Ei ainakaan tuollaisessa maastossa. 


Hyvä ruoka, parempi mieli 
Ja herkkuja, vielä parempi mieli :)




















Illalla sitten otettiin rennosti, käytiin saunassa ja syötiin hyvin ja lasillisen punaviiniäkin join. 

Ensi viikolla alkaakin taas Vauhtisammakolla syyskauden juoksutreenit, joten sinne mukaan vaan parempaa kestävyyttä ja vauhtia hakemaan :)
Salillakin aloitetaan uudet treenit ja 5/3/1 jää taakse tältä erää.
Ja mulla on viimeinen kesälomaviikko ensi viikolla. Saa nähdä mitä sitä keksii tekemistä. 

keskiviikko 17. syyskuuta 2014

Syyskukkia ja mausteita

Tällä viikolla on treenit jääneet tosi vähiin orastavan flunssan ja edelleen vaivavan kurkkukivun vuoksi. 
Sängyn pohjalla en kuitenkaan ole maannut, vaan töissä ollut ihan normaalisti ja iltaisinkin käynyt koiran kanssa normaalit kävelyt ja muutenkin tehnyt ihan normaaleja kotitouhuja.
Tai no, tänään nukuin kyllä noin tunnin päikkärit, kun niin hirveesti väsytti ja mieskin komensi päikkäreille, kun ei enää jaksanut kuunnella mun huonoja juttuja :D 


Taas mua kuvataan

Eilen koiran kävelytyksen jälkeen hurautin autolla tuohon parin sadan metrin päähän Pirilän Kukkataloon ja hain vähän syyskukkia pihalle. 
Kesäkukat kuolivat jo kauan sitten siihen kuumuuteen ja kuivuuteen. Ei tarvinnut kuin reilu vuorokausi olla pois kotoa niin jo olivat heittäneet veivinsä. Enkä viitsinyt ostaa uusia, koska epäilin kuumuuden jatkuvan, ja niinhän se jatkuikin.


Pallokrysanteemi



Piristi kyllä ihmeesti meidän etupihaa ja takapihan terassia nuo kukkaset. Syksyyn kuuluu mun mielestä vihreät ja kanervan väriset kasvit. 
Löysinkin halvalla ihania kasveja ja ilta menikin niitä istuttaessa. Unohdin vaan ostaa lisää multaa, joten sitä pitää vielä hakea, jotta saan sekoitettua vähän parempaa multaa vanhan joukkoon.


Havucallunaa ja marjakanervaa



Viikonloppuna meille on tulossa Ruissalojuoksujen jälkeen kaveripariskunta grillailemaan ja iltaa istumaan. On se kyllä paljon kivempi tuossa takapihallakin olla, kun on uusia kivan värisiä kasveja. Vielä pitäisi lyhty ostaa, jotta saa kynttilöitäkin sinne. 

Eilen illalla tein myös lisää Dukkah-mausteseosta, koska ajattelin leipoa lauantaiksi myös Foccacciaa. Viime talven Australian reissulla serkkuni tarjosi meille noita molempia. Foccaccia-leivästä leikattiin suupalan kokoisia paloja ja pala kastettiin ensin oliiviöljyyn ja sen jälkeen Dukkahiin. Ja nam! Tosi hyvää naposteltavaa viinilasillisen kanssa alkuruoaksi vaikka. 

Dukkah on tosi helppo tehdä itse ja aikaakaan ei mene kauan. 
Tässä siihen reseptiä:

1,5 dl manteleita
1,5 dl hasselpähkinää
1,5 rkl korianterinsiemeniä
1,5 dl seesaminsiemeniä
1 rkl sokeria
2 tl juustokuminaa
2 tl suolaa

Paahda mantelit, pähkinät ja korianterinsiemenet pannulla, kunnes ne saavat hieman väriä ja tuoksuvat.
Kaada seos heti monitoimikoneen kulhoon tai mortteliin ja rouhi karkeaksi rouheeksi. 
Mittaa pannuun seesaminsiemenet ja paahda niitä sekoitellen kunnes kuulet muutaman poksahduksen.
Yhdistä seesaminsiemenet, sokeri, suola ja juustokumina, kaada pähkinä-mantelirouheeseen. Sekoita huolellisesti , purkita ja anna makujen tasaantua.

Tästä reseptistä tulee todella moneksi kertaa, ellei ihan hirveitä määriä napostele kerralla :)

Ja tuon Foccaccian voi aivan varmasti vaihtaa vaikka johonkin vaaleaan gluteenittomaankin leipään. 

Ei muuta kuin ihania maustetuoksuja syksyiseen kotiin! :)


sunnuntai 14. syyskuuta 2014

Vajaa viikko h-hetkeen (taas)

Tässä sitä taas ollaan samassa tilanteessa kuin kesäkuussa. On nimittäin enää vajaa viikko puolimaratoniin. Nyt ei enää yhtä paljon jännitä kuin viimeksi, olihan silloin kyseessä mun elämän ensimmäinen puolikas ja vielä vain parin-kolmen kuukauden treenillä. Mä en oikeen laske mukaan niitä syksyn hölkkälenkkejä miksikään juoksutreeniksi, varsinkaan kun niihinkin treeneihin tuli muutaman kuukauden keskeytys sen keuhkokuumeen takia.

Pääsisköhän näiden avulla lujempaa?

Enemmän sitä jännittää nyt se, että pysyykö sitä juoksukuntoisena ja mitä sitten jos en saa parannettua aikaa viimekertaiselta juoksulta tai edes pääse samaan. Mulle on moni sanonut, ettei kannata verrata näitä kahta juoksua toisiinsa, koska tuo Forssan Suvi-illan reitti on aika "helppo" juosta, kun taas tämänkertainen Ruissalon lenkki on haastavampi maastollisesti. Siellä on aika monet ylä- ja alamäet juostavana. 
Mutta toisaalta kun ajattelee, niin ajan pitäisi olla parempi, koska nyt treeniä on takana huomattavasti enemmän. Ja jo 10 km juoksuaika on parantunut viime keväästä 6 minuuttia. 
Ehkä mä asetan itselleni liikaa paineita nyt? 

Tällä hetkellä kyllä pientä ylimääräistä sydämentykytystä aiheuttaa pieni flunssanpoikanen. Aamulla heräsin kurkku kipeänä. Eikä se mikään ylläri ole, töissä on porukkaa ollut flunssaisena ja myös kuopus on täällä nenä tukkoisena ollut. 
Tänään jätin väliin pitkän juoksulenkin ja salitreenin ihan siitä syystä, että yritän pitää tuon taudin loitolla. Katson taas huomenna miltä kunto vaikuttaa, jos vaikka pääsisi pienen lenkin heittämään. 
Ei sitä kuitenkaan ihan laakereilla ole tätä päivää oltu. Galileossa kävin vähän lihaksia huoltamassa, koiran kanssa on käyty kunnon lenkki tekemässä ja vähän olen takapihan terassiakin siivonnut. Alkaa kohta olla aika laittaa terassikin syyskuntoon. Varmaankin parit syyskukat tai jotkut kasvit pitää sinne hakea, ettei ole niin tyhjän ja karun näköinen.
Ensi viikonloppuna saadaan kaveripariskunta meille grillailemaan, kun ensin selviydytään Ruisrääkistä. Sen jälkeen voikin hyvällä omallatunnolla syödä hyvin ja juoda vaikka pari lasia viiniä. 


Mäkeä ylös painoliivi päällä

Aika sammakkomainen tyyli

Mäkiryömintää

Ensi viikolla on keskiviikkona viimeiset Ladies Bootcampin treenit Vauhtisammakolla tältä erää. Uusi ryhmä alkaa kyllä, mutta ne treenit on perjantaisin, eikä oikein sovi mun ohjelmistoon. Ehkä joskus toiste sitten taas.
Meillä on ollut tosi kiva ryhmä ja treenit on ollut aivan loistavia. Kunnon rääkkiä!
Tällä viikolla oltiin Vartiovuoren mäellä esteratatreeneissä. Kyllä olivat vaan keksineet kaikenlaisia tehtäviä. Mukana oli portaita, muureja, mäkikonttausta, kahvakuulaa, bulgarian bagia, painoliivejä ja vaikka mitä. 
Seuraavana päivänä olikin käsivarret ja jalat mustelmilla, ja on vieläkin :)
Mutta ainakin tietää tehneensä jotain. Sykkeetkin oli maksimissaan olleet 180. 

Nyt yritän vitamiinien avulla pitää flunssan loitolla ja tuleva viikko meneekin neste- ja ruokatankkauksen parissa. Toi tankkaus on aika kivaa aina välillä. 

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille! Ja jos et vielä ole ilmoittautunut Ruissalojuoksuihin, niin vielä ehtii mukaan!!


lauantai 13. syyskuuta 2014

Lisäboostia ja palauttelua

Aiemmin kerroin miten itse saan lisäboostia treeniin ja uutta motivaatiota lähteä päivä toisensa jälkeen salille ja lenkkipolulle. Mutta mitä jos uudet treenivaatteet tai uusi treeniohjelma ei anna tarpeeksi lisäenergiaa? 

Itse olen nyt keväästä saakka saanut tehdä yhteistyötä Gutzyn kanssa, jolla on markkinoilla energiajuomaa, energiageelejä, boosteria, palauttavaa juomaa sekä patukoita energialisäksi ja palautukseen. 
Gutzyn tuotteet ovat toimineet hyvin sekä minulla itselläni, että myös miehelläni, joka on diabeetikko. Gutzy on suomalaisen Polar Pharman tuotemerkki ja Gutzyn tunnetuimpiin sponsoroituihin urheilijoihin kuulunee seiväshyppääjä Minna Nikkanen. 

Meillä on tykätty paljon heidän Sportsdrinkistä, jota löytyy sitruunan makuisena ja tropical makuna. Molemmat ovat tosi raikkaita juoksulenkillä hörpittäviksi. Pitkillä lenkeillä on mukana ollut myös energiageelejä molemmille, jotta jaksaa paremmin. Hyvin on askellus rullannut treeneissä ja viikon kuluttua onkin taas edessä uusi koitos, kun juostaan Turussa Ruisrääkki, puolimaratoni. Sinnekin mukaan tulee omat juomat nestevyössä. 


Kuntoilijan pystybaari

Näillä jaksaa


Palkkaria kuluu meillä myös jonkin verran jo tuon juoksun takia, mutta vielä enemmän ehkä saliharrastuksen vuoksi. Meillä kun on aika intensiivistä tuo kuntoilu, kolme kertaa viikossa juoksutreenin ja kolme-kertaa viikossa salitreeniä. Jollekin päivälle voi osua tuplatreeni, jotta saadaan myös yksi huilipäivä joukkoon. 

Palkkaripatukat on myös hyvä olla mukana töissä välipalana jos ei muuta saa mukaan kotoa napattua. Mies pitää niitä myös mukana töissä jo ihan siitä syystä, että reissaa autolla ympäri maakuntaa useana päivänä viikosta ja patukat on helppo napata mukaan. 

Gutzy urheilujuomien yhtenä hiilihydraattilähteenä, juuri se, joka tekee Gutzysta poikkeuksellisen hyvän, on isomaltuloosi. 

Suurimmaksi osaksi saamme kuitenkin tarvittavan ravinnon ihan ruuasta, mutta nämä on hyvänä lisänä tai tukena. 


Vähän leuanvetojakin


Torstaina aamulla heräsin jo ennen kukonlaulua, koska piti ehtiä Helsinkiin jo heti aamusta. Takaisin Turkuun päästyäni mentiinkin heti juoksemaan ja rakas mieheni olikin valinnut treenipaikaksi tutut Kuuvuoren portaat, joista olettekin kuulleet jo aiemmin. Olisi ollut hyvä kun mukana olisi ollut energiapatukka tai -juomaa. Ei oikein askel noussut ja tietysti taas kerran pakara veti jumiin. 



Juosten...


...ja hyppien



...ihan omalla vastuulla

















Eilen sain lukea Turun Sanomista, että Turun kaupunki on nyt purkanut nuo vanhat portaat ja tilalle tulee uudet. Ehdittiin sitten juosta viimeiset juoksut niissä portaissa. Niissä on vietetty monta hikistä ja rankkaa treeniä :)
R.I.P. vanhat Kuuvuoren portaat.


(Yhteistyössä Gutzy/Polar Pharma)

tiistai 9. syyskuuta 2014

Juoksua, salia ja lampaita

Huh mikä alkuviikko on treenien suhteen ollut!
Sunnuntaina käytiin miehen kanssa heittämässä kevyt juoksulenkki Raisiossa. Juostiin Uikkupolun lenkki ja vähän päälle. Aika kaunista maisemaa tuo Uikkupolun maasto. Lampaitakin nähtiin :)
Tuolloin vauhti oli tosi kevyttä ja välillä pysähdyttiinkin maisemia ihailemaan ja tuohon 13,5 km lenkkiin meni aikaa reilu puolitoista tuntia. 


Lampaat lenkkipolun varrella



Maanantaina oli vuorossa salitreenit ja siellä tehtiin maastavetoja ja kyykkyjä. Kyykyissä painoa oli tankoineen 50 kiloa ja maastavedossa 55 kiloa. Oman painon verran niitä siis. Lisäksi oli vielä askelkyykkyjä ja leuanvetoa. Huh! Aika mukava setti.
Siitä onneksi selvittiin vain pikkuisella lihasjumilla eikä pahemmin edes jalat krampanneet nukkumaan mennessä. Magnesium auttaa siis.

No entäs tänään? Mies kysyi, kun tultiin töistä kotiin, että tehdäänkö kilometrin mittaisia intervallivetoja vai juostaanko kymppi vähän tiukemmalla tahdilla.
Vähän aikaa piti miettiä.. Kymppi tiukemmalla tahdilla voi olla aika rankka eilisten salitreenien jälkeen, mutta niin voi myös nuo kilsan vedotkin olla.
Valitsin sitten tuon kympin.
Yritin lähteä vähän rauhallisemmin ettei sykkeet hyppäisi heti taivaisiin, mutta jo parin kilsan jälkeen ne oli 160 yli. Oli pakko hidastaa vielä vähän. Puolivälin jälkeen aloin taas nostaa vauhtia kunnolla ja loppukiri alkoi. Sykkeitä en enää katsellut pahemmin, ainoastaan vauhtia. 
Ylämäet oli vähän tuskaisempia, mutta alamäet onneksi helpotti välillä matkan tekoa.


Adidas vs. Nike


Lopputulema oli se, että 10 km:n matka taittui tunnissa, tai oikeastaan melkein kaksi minuuttia yli. Ihan tyytyväinen oon tuohon aikaan, kun ottaa huomioon eiliset salitreenit ja tuon muutenkin kiukutelleen takareiden/pakaran. 
Ensi keväänä tulee tuo tunti alittumaan kympin matkalla. Ja ehkä alittuisi jo nyt tasaisella juostuna. 
Mies tietysti pinkoi kovempaa ja loppuajaksi hänelle jäi 54 minuuttia, joka on 6 minuuttia nopeampi kuin viime keväänä. Oma aika parani myös noin 6 minuuttia keväästä.




Kyllä oli hyvä fiilis, kun tultiin kotiin ja pääsi syömään!

Kanan kaverit


Huomenna olisi vuorossa Ladies Bootcampin toiseksi viimeinen treenikerta ja luvassa on kuulemma ulkotreenit. Saa nähdä mitä kivaa ne Vauhtisammakon tyypit on meille keksineet. Ennen bootcampia olisi kuitenkin vähän huoltaa lihaksia Galileossa.

Torstaista saattaa tulla välipäivä ellei tule lähdettyä kevyelle lenkille. Itselläni on kylläkin tuolloin herätys jo aika aikaisin, kun pitäisi lähteä Helsinkiin junalla jo 6.25! 

Mites muiden alkuviikko on lähtenyt käyntiin?

sunnuntai 7. syyskuuta 2014

Esteratoja ja huipputapahtumia

Syyskuun ensimmäinen viikko on lopuillansa ja viikon loppuosaankin mahtuu tapahtumia ihan mukavasti.
Torstaina oli mieheni työpaikan kautta järjestetyn juoksukoulun viimeiset treenit ja voin kyllä sanoa, että ei ollut mitkään helpot treenit! Vauhtisammakon Anni vei meidät Vartiovuoren puistoon ja mukaan napattiin 12 kg:n kahvakuulia. Edessä oli kuulemma esterata. Ensin kuitenkin katsottiin kaikkien juoksutekniikka jota keväällä lähdettiin muokkamaan oikeaksi. Ainakin omalta osaltani on tekniikka parantunut huomattavasti. Kädet ei enää huido jokaiseen ilmansuuntaan ja muutenkin ryhti on parantunut. Ainoastaan jalat on edelleen liian lähellä toisiaan. En tiedä miten saisin sen korjattua, koska kun yritän juosta niin kuin pitäisi, siten että jalkaterien välissä pitäisi olla kaksi nyrkin leveyttä tilaa, tuntuu siltä kuin asento näyttäisi vähintäänkin siltä, että housuissa on kunnon lasti jotain... :D 
Ja sen lisäksi pitäisi vielä saada pidettyä juoksu rentona.

No, asento siis parantunut. Mutta itse treeni sitten?? Tuo meidän lenkki kiersi tähtitornia ja matkalla oli portaat jotka piti ensin juosta alas ja takaisin ylös. Tämän jälkeen oli vuorossa muuri, joka oli noin 2 metrin korkeudella, muuri piti ylittää.. Ja kun olen tällainen persjalkainen 154 cm pitkä (lyhyt) tyyppi, olin ihan kauhusta kankeana ja ajattelin, että enhän mä tota pääse ylittämään. Onneksi Anni sanoi, että reitti juostaan pareittain ja pari saa auttaa ylityksessä. Jäin sitten tietysti oman mieheni harteille tuossa parikisassa, mutta onneksi ylitykset meni suht helposti. 
Seuraavana juostiin pitkin kalliota alas ja ylös ja viimeisenä mentiin nurmikkoista mäkeä juosten. Oli muuten aika jyrkkä mäki sekin. 
Ja jotta tuo reitti ei olisi liian helppo, saatiin jokaisen kierroksen jälkeen jokin tehtävä joka tuli suorittaa ennen kuin pääsi uudelle kierrokselle. 
Ekan kierroksen jälkeen hypittiin noin 120-130 cm korkean betonisen laatikon päälle 40 kertaa. Tämän jälkeen otettiin juoksukierrokselle mukaan 2 kappaletta 12 kilon kahvakuulia, jotka piti kantaa mukana. Ja niitä kantoi yksi henkilö kerralla, eli yhteensä 24 kiloa painoa mukana mentiin noi portaat ja kaikki muutkin esteet. Ihan hyvin sekin kyllä meni vaikka välillä meinasi usko loppua kesken kaiken. 
Mukana treeneissä oli myös kottikärrykävelyä ylämäkeen, tasajalkahyppyä ylämäkeen, punnerruksia ja vaikka mitä. Treenin jälkeen tunsi taas tehneensä jotain ja sykkeetkin sen näytti. Mutta oli hyvä fiilis!


Jotain tuli tehtyä treeneissä


Perjantaina meillä oli töissä vähän erilainen työpäivä, kun ohjelmassa oli luentoa ja pikkukisoja. Illalla päästiin Logomoon syömään hyvää sapuskaa ja pitämään hauskaa työporukan kanssa. Itse olin autolla liikenteessä, koska lauantaiksi oli ohjelmaa jo aiemmin sovittuna.

Lauantaina sain kunnian osallistua aivan ensimmäiseen koskaan järjestettyyn FightBack Runiin, jossa turkulaisen Pekka Hyysalon tavoitteena oli juosta 2600 metriä. Aika saavutus ihmiseltä, joka on 4 vuotta sitten onnettomuudessa loukkaantunut niin pahasti, että oli 17 vuorokautta koomassa ja oli neliraajahalvaantunut.
Tästä juoksusta myöhemmin vähän enemmän! :)


Lähtöä odotellessa
Porukka lähtökuopissa




















Koko viikonlopun on Turun suunnalla ollut aivan ihana aurinkoinen ja todella lämmin keli. Tänäänkin kun käytiin koiran kanssa pitkällä kävelylenkillä, tuli melkein hiki vaikka oli vaan t-paita päällä. Illalla pitäisi vielä mennä juoksulenkille. Taitaa olla shortsikeli.. 
Ja nyt on enää pari viikkoa siihen puolimaratoniinkin! Hui! Melkein jännittää jo. 

Niin ja ollaan me salillakin käyty. Eilen oli vuorossa olkapäätreeni. Muuten meni ihan hyvin, mutta tuo pahuksen vasen olkapää vihoitteli taas. En silti meinaa luovuttaa.
Myös yhteistyökumppanilta Gutzylta tuli taas täydennystä varastoon. Jaksaa taas treenata kunnolla!


Palkkaria ja energiaa


Ei muuta kuin mukavaa sunnuntai-iltaa ja alkuviikkoa!

keskiviikko 3. syyskuuta 2014

Uutta motivaattoria ja treenimukavuutta hakemassa

Kerroin noin viikko sitten tilanneeni uusia treenivaatteita Tritaniumstoresta ja lupasinkin kertoa niistä vähän lisää, kunhan olen ehtinyt testata niitä enemmän.

Sain siis mahdollisuuden tilata heiltä hieman edullisemmin testiin treenivaatteita ja nyt niitä on tullut testattua salilla pari kertaa ja edelleen vaikutelma on yhtä hyvä kuin alussa, vaatteet istuu päälle todella hyvin ja tuntuvat muutenkin todella hyviltä käytössä. Väritkin on ihanan kirkkaita. Ei siis ollut pelkästään hyvä vaikutelma uutuuden takia.




Miksi sitten hankin uusia treenivaatteita vaikka ennestäänkin on vielä ihan hyväkuntoisia treenivaatteita? Osittain ehkä siksi, että itse ainakin saan lisää treenimotivaatiota, kun saa uusia treenivaatteita eikä treenivaatteita koskaan ole liikaa! Ja mun mielestä treenivaatteiden tulee olla hyvin istuvia, mukavantuntuisia päällä ja tietysti hyvännäköisiä. Mä en itse ainakaan haluaisi mennä salille treenaamaan verkkarit jalassa ja t-paita päällä. 
Ja onhan se kiva pukea päälle hyvin istuvat ja kauniit treenivaatteet, kun kroppaakin on saanut muokattua paremman näköiseksi. Vielä on matkaa siihen mitä haen, mutta paljon on muutosta tullut jo. 

Lauantaina on tarkoitus testata FightBack Runissa miten uudet treenivaatteet sopii juoksuun. Vaikkakin menen juoksemaan lyhyehkön 2,6 km lenkin 11-vuotiaan tyttäreni kanssa, niin kyllä siinäkin tuntumaa saa ihan hyvin. 
Kyseessähän on siis hyväntekeväisyysjuoksu, josta lisää myöhemmin.



Tritaniumstoressa on vaikka kuinka paljon ihania treenivaatteita! Olisin nopeasti saanut kasaan usean sadan euron arvoisen ostoskorin jos ei pankkitili olisi jarrutellut :)
Tritaniumstoressa on myös kompressiovaatteita ja osakompressiovaatteita. Kannattaa käydä tutustumassa!
Paketissa tuli Tritaniumin omaa mallistoa olevat treenihousut, Tritanium eXtremet ja saman malliston toppi limenvihreänä ja pinkkinä. Ihastuin tuohon limen-väriseen toppiin ja se olikin ihan kiva lisä kaappiin, jossa muuten oli pääasiassa pinkkejä toppeja, lukuunottamatta yhtä vaaleankeltaista. 

Nuo eXtreme-malliston treenivaatteet on suunniteltu ultrakevyestä materiaalista ja ne tuntuu päällä melkein kuin toiselta iholta. Materiaali on kaiken lisäksi lämpösäädeltyä, antibakteerista ja UV-suojattua.

Seuraavaksi voisikin tilata ainakin yhdet osakompressiohousut, Tritanium Shapeshifter mallistosta, jotka ovat kotimaista huippusuunnittelua. Värejäkin löytyy paljon erilaisia. 

Suosittelen tutustumaan Tritaniumin tuotteisiin, jotka ovat kaiken lisäksi kotimaisia!





(yhteistyössä Tritanium Finlandin kanssa)

maanantai 1. syyskuuta 2014

Syksy saapui kaupunkiin

Nyt se sitten virallisesti saapui tännekin, syksy nimittäin. En sitten tiedä olenko hieman vinksahtanut vai mitä, mutta itse asiassa tykkään syksystä. Pirteät syysaamut, kun puissa on vielä värikkäitä lehtiä, osa niistä pudonnut maahan ja ne kahisevat jalkojen alla, kun käyt lenkillä. Vaikkakin yleensä tuo lenkki on ilta-aikaan, aamulla en pääse juoksun makuun ollenkaan. 
Syksyllä kaupunki hiljenee ja ihmiset pysyvät enemmän kotioloissa. 
Turussa jokirantakin hiljenee ja jokilaivat sulkevat sesongin loputtua, enää ei tarkene istua terasseilla. Mutta ei elämän tarvitse pysähtyä syksyn takia. Luonnossa on niin ihana liikkua ja valokuvailla. Syksy tuoksuukin hyvälle.


Meillä karvakorvakin käy porrastreeneissä Vartiovuorella



Jostain kyllä luin juuri tänään, että vielä olisi tulossa +20 asteen lämpötiloja, mutta sitä en usko ennen kuin näen.
Vaikka kyllä se sopisi hyvin syyskuun viimeiselle täydelle viikolle, jolloin mulla on viimeinen kesälomaviikko.
Mitään ohjelmaa en ole suunnitellut lomaviikolle, ilmeisesti lepuuttelen jalkoja ensimmäiset päivät puolimaratonin jäljiltä. Ja löytyyhän kotoa vaikka mitä tekemistä, kuten vaatehuoneen siivousta.. Mutta se voi odottaa jos tulee eteen jotain parempaa tekemistä. :)

Tänään tuli käytyä salilla heti töiden jälkeen ja kotiuduttua oli vuorossa tunnin kävelylenkki tuon karvakorvan kanssa. Samalla mietin miten tekisin tämän viikon juoksutreenien ja bootcamp-treenin kanssa. Tuo pakara vihoittelee niin pahasti, että ei meinaa nukuttua saada. Jospa vaan venyttelen ja rullailen foam rollerilla sitä ja teen kevyitä juoksulenkkejä alkuviikosta. Viikonloppuna voisi jo käydä juoksemassa vähän enemmän.


Oli hepokatti maantiellä poikittain...
Jos mä vaan vähän kosken..





















Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!