perjantai 30. toukokuuta 2014

Kesäfestareiden jälkitunnelmia

Keskiviikkona tämä tyttö vaihtoi juoksupolun festarikenttään. Tai toisin sanoen festarirantaan. 
Työpäivän päätteeksi ohjasimme auton nokan kohti Helsinkiä ja Hietsua, jossa järjestettiin Sonisphere 2014. Ennalta jo tiesimme, että kun matkaan päästään vasta työpäivän jälkeen niin emme ehdi perille ajoissa näkemään ensimmäisiä esiintyjiä, joita oli esim. Ghost ja Gojira. Melkein jo pelättiin ettei edes suosikkeja Slayeria ja Metallicaa edes nähdä, kun jouduimme Mechelininkadulla ruuhkan keskelle. Ihmeteltiin kun jono kulki noin 200m 20 minuutissa. Syy selvisi edempänä, nosturiauto oli toisella ajokaistalla, koska jonkun taloyhtiön ikkunoita pestiin... Tietysti pahimpaan ruuhka-aikaan. 
Kierreltiin aikamme ja lopulta käännettiin auto poikkikadulle ja ajateltiin kokeilla onnea, ja löytyihän sieltä juuri yksi henkilöauton mentävä parkkipaikka kadun varresta. Ei muuta kuin auto parkkiin ja kohti Hietsua.
Kävelymatka kesti noin 10 minuuttia eikä alueellekaan tarvinnut jonottaa sen kauempaa. 
Viikonloppuna vielä sää oli mitä parhain, aurinkoinen ja lämmin. Kun taas festaripäivänä olikin jo taas +8 astetta ja vesisadetta. 
Alueelle päästiin kuivina, mutta jo vartin jälkeen oli pakko kaivaa esille sadetakit, koska vettä alkoi tulemaan sen verran. Lisäksi rannalle osui tuuli aika hyvin ja väkisinkin meinasi tulla vilu. Vähän oltiin otettu lisävaatetta mukaan repussa, mutta pilkkihaalari olisi ollut tarpeen, kuten yksi kaveri vinkkasikin Facebookin kautta kun oltiin matkalla Hesaa kohti. 
Eka tunti menikin ihan hyvin eikä pahemmin ehtinyt kylmä tulla, mutta parin tunnin jälkeen alkoi jo jalat palella ja sen jälkeen kylmyys siirtyi asteittain koko kropan alueelle. 

Ei oo yhtään kylmä!


Metallican aloitettua lavalla oli hyvä syy liikkua vähän enemmän ja veri alkoi taas kiertää pikkuhiljaa. Kyllä vaan kaverit vetivät hyvän keikan taas kerran. Itse olen kyseisen bändin nähnyt livenä muutaman kerran enkä vieläkään ole kyllästynyt. Pikkuisen tuo kylmä ja sateinen keli rokotti viihtyvyyttä, eikä sitä edes tullut tutustuttua festarialueeseen sen enempää kuin mitä haettiin ruokaa välillä. Ei edes käynyt mielessä että olisi hakenut teltasta jotain kylmää juomaa. Sormethan siinä olisi jäätynyt.















Keikan jälkeen käveltiin autolle ja lähdettiin ajelemaan kotia kohti joskus kahdentoista ja puoli yhden välillä. Sen verran kylmä oli, että tilattiin sauna lämpimäksi, jotta päästiin sulattelemaan umpijäässä olevia jäseniä. 
Hieman kotona viestiä ihmeteltiin, kun siihen aikaan pyydettiin laittamaan sauna lämpiämään. :)
On muuten aika hienon näköistä yöllä tuolla moottoritiellä kun ei ole pahemmin muuta liikennettä. Pitää vaan olla varuillaan niissä kohdissa missä on aukkoja hirviaidoissa. 





















Eilinen päivä menikin aika laiskotellessa. Nukuttiin puolille päivin melkeen, syötiin aamupala ja mentiin pihalle taloyhtiö talkoisiin. Pari-kolme tuntia ehdittiin pihalla olemaan kun taas alkoi sade. Ei muuta kuin kamat kasaan ja sisälle. 

Tänään on taas ollut työpäivä ja salipäivä. Onneksi oli vain tällainen jämäpäivä, saa taas rauhoittua viikonlopun viettoon. Ja vielä kun tuo mies oli imuroinut ennen kuin haki mut töistä kotiin niin ei tarvinnut heti alkaa siivoamaan. :)


Mukavaa viikonloppua!!!

tiistai 27. toukokuuta 2014

Kesä, kevät, kuuma, kolea

Sitä on ilma ollut täällä Turun suunnalla ainakin viimeisen viiden vuorokauden sisällä.
Lauantaina aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta ja lämpöä oli +32. Tänään taas on satanut vettä, tuullut viileästi ja asteita oli aamulla +7. Jos multa kysytään niin tuo ensimmäinen on todella mukavaa keliä jos saa vaan olla ja nauttia ja jälkimmäinen sopii hyvin juoksutreeneihin. Kuitenkin ehkä joku näiden välimuoto olisi ehkä paras, jolloin voisi tehdä mitä vaan väsymättä liian nopeasti tai palelematta.
Joo joo, ei koskaan ole huono keli liikkumisen, on vaan väärät varusteet tai huono asenne, tiedetään :) 





















Alkuviikosta on käyty salilla iltatreeneissä, ei ole päästy ylös tarpeeksi ajoissa kun oli ihan pakko katsoa jääkiekkoa ja jalkapalloa yömyöhään. Onneksi ne kisat on hetkeksi tauolla. Kunnes taas alkaa jalkapallon mm-kisat. 

Keksin salilla uuden keinon saada alatalja alas kun olkapää on vielä hieman heikko ja painoa pitää kuitenkin olla tarpeeksi, että saa jotain tulostakin aikaiseksi. Eihän sille mitään voi kun on jäänyt näin lyhyeksi. Hätä keinot keksii ja on pakko välillä olla vähän luovuuttakin.





















Eilen oli Vauhtisammakon juoksukoulun kesäryhmän aloitusluento ja tänään oli ekat treenit. Käytiin Vartiovuoren puistossa juoksemassa pikkuisen lenkkiä. Kivaa oli ja tuntui siltä, että aiemmat treenit on olleet vain pientä alkulämmittelyä siihen verrattuna. 





















Itse en ollut juossut kahteen viikkoon kun tuo nilkka kipeytyi silloin. Nyt uskoin sen olevan kunnossa ja lähdin matkaan innoissani. Kahden kierroksen jälkeen nilkka taas muistutti olemassa olostaan kivoilla vihlaisuilla ja tykyttävällä kivulla. En kuitenkaan antanut periksi vaan jatkoin juoksua koko treenien ajan. Ihan kärjen vauhdissa en pysynyt, enkä ihan keskivaiheillakaan ollut mukana, mutta en viimeisenäkään. Kotona vaan jäätä nilkkaan jotta turvotus laskee. Nyt vaan toivotaan ettei pahene, koska tällaisena pystyn vielä juoksemaan ihan hyvin.
Kesän päätavoitteeseen on enää 18 päivää ja sen aion juosta joka tapauksessa. 

Nyt saunan jälkeen vähän rentoutumista ja kohta nukkumaan jotta huomenna jaksaa töistä lähteä kohti Helsinkiä ja Hietsua!

Mukavaa viikon jatkoa!!

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Liikutaan yhdessä

Keväällä alkaa erilaiset liikunnan massatapahtumat taas kasaantua viikonlopuille. Massatapahtumia on varmasti paljon erilaisia, mutta tällä kertaa tuon esille erilaiset juoksutapahtumat, joiden määrä on viime vuosina lisääntynyt räjähdysmäisesti.

Pari viikkoa sitten oli Helsinki City Run, aiemmin oli Karhuviesti Rauman suunnalla, Masku Marathon, Aurajoen Yöjuoksu, Vantaan Extremerun ja vaikka mitä tapahtumia. Eilen oli Turussa Naisten Kuntovitonen ja Tampereella Likkojen Lenkki. Viikon kuluttua on Tukholman Maraton ja kolmen viikon kuluttua minun tämän kesän kohokohta, Forssan Suvi-ilta.

Syksylle on vielä tulossa vaikka minkälaisia juoksutapahtumia, kuten Väriestejuoksua ja Mutajuoksua, Helsinki Night Runia ja Ruissalojuoksua.
Ehkä sitä tulee lähdettyä vielä jollekin näistä.

Mikä niissä massatapahtumissa sitten on houkuttavaa? 
Varmaan ainakin se, että yksin ei ole kovin kivaa juosta tai lenkkeillä ja porukalla tunnelma on aina niin hyvä. Ei ole väliä oletko huippujuoksija vai sunnuntaihölkkäilijä, aina löytyy se oma porukka jonka kanssa voi lähteä tapahtumaan. Tai sitten lähdet tavoitteleman omaa ennätystä ihan itseksesi. Massan mukana yleensä se vauhti pysyy sopivana ja ei tule kiusausta lopettaa kesken kun muut kannustavat ja juoksevat mukana. 
Massataphtumissa on yleensä myös paljon oheisohjelmaa, on esiintyjiä ja myyntikojuja ja tuote-esittelyjä.

Eilinen Naisten Kuntovitonen oli ainakin taas kerran kiva tapahtuma, vaikka mun mielestä mukana oli huomattavasti vähemmän porukkaa kuin ennen. Ehkä sitten uudet tapahtumat syövät vanhoilta osallistujia. Ei välttämättä mainosteta sitä "vanhaa tuttua" tapahtumaa niin paljon ja se jää uusien jalkoihin. Aina pitäisi tapahtumanjärjestäjän muistaa mainostus, vaikka olisi aiemmin ollut kuinka suosittu tahansa. 




















Sää suosi ainakin eilisiä osallistujia. Aurinko paistoi täydeltä taivaalta jo heti aamulla ja klo 13 kun oli lähdön aika, näytti lämpömittari +32 astetta Paavo Nurmi Stadionin taululla. Ja siltä se tuntuikin. Vettä meni paljon jo ennen lähtöä ja myös lenkin aikana.

Piknik starttia odotellessa
Lämpöä riitti





















Itselleni tuo tapahtuma muuttui kävelylenkiksi, vaikka vielä viikko sitten olin siinä uskossa, että nilkka paranee ja pääsen juoksemaan tavoitteeksi asettamani 10 km juoksun. Toisin kävi, nilkka on vielä hieman ärhennellyt jopa kävelylenkkien jälkeen ja alkuviikolla tekemäni juoksutreeni osoitti sen, että nilkan pitää vielä levätä jos aion olla kunnossa puolikkaalle. 
En kuitenkaan halunnut jäädä pois tapahtumasta ja koska sain kaverini mukaan kävelylenkille oli sekin ihan kiva lenkki. Otin sen enemmän tapahtuman näkökulmasta kuin juoksulenkistä. Saan sen kympin kisan ottaa jossain myöhemmässä tapahtumassa. 

Toisaalta tämänlainen massatapahtuma, johon porukka kokoontuu jo pari-kolme tuntia ennen starttia ei ole paras mahdollinen paikka juoksulle, jos tavoittelet tiettyä aikaa. Itse olin paikalla jo 10.30 aikoihin ja startti oli klo 13. Siinä ehti +32 asteen lämmössä jo tulla hiki moneen kertaan ja voi olla ettei 10km juoksulle olisi saanut niin hyvää aikaa kuin olisi halunnut. Oli voimat jo aika finaalissa lähdön aikaan. 
Kannattaa siis miettiä menekö kuumuuteen jo aikaisin jotta ehtii olla porukan mukana vai vasta lähempänä starttia, jolloin voi viettää tuon edeltävän ajan jossian viileämmässä.
Tämä tulee itselläni ainakin eteen kolmen viikon kuluttua, koska puolikkaan startti on klo 16. Toivonkin hieman viileämpää keliä kuin eilen oli. 

Suurin osa oli eilenkin tullut hakemaan pelkkää yhdessäoloa ja hauskanpitoa, niinkuin kuuluukin kun kyseessä on tapahtuma jossa ei jaeta osallistujanumeroita tai oteta aikaa. Kyseessä ei siis ole juoksukilpailu. 
Mukana oli jos jonkinlaista osallistujaa, oli Peppi Pitkätossuja, mummoja ja ainakin pari polttarijengiä bongasin joukosta. Tapahtumassa järjestetään joka vuosi myös paras asu-kilpailu. Vielä en ole tämänvuotista voittajaa löytänyt mistään. 
Hauskaa suurimmalla osasta porukkaa näyttikin olevan. Porukkaa oli tänä vuonna vauhdittamaan saatu Alexander Stubb, joka avasi tapahtuman, Vappu Pimiä juontajana, esiintyjinä Arja Koriseva, Pekka Hyysalo, Ressu ja Jussi ja Elastinen. Näiden lisäksi oli paikallisesta liikuntakeskuksesta alkulämmittelyn vetäjiä. 



Paikalla oli myös turkulaisen Vauhtisammakon porukkaa Galileo-harjoittelulaitteen kanssa ja heidän pisteessään sai myös tehdä kehonkoostumusmittauksen. Kyllä siinä näytti porukkaa käyvän mittauksissa ja juoksun jälkeen myös Galileoa testaamassa.



Lämpimän tapahtumapäivän jälkeen oli mukava päästä kotiin omalle takapihalle loikoilemaan ja rentoutumaan auringonpaisteessa. 
























Tänään on vuorossa Galileo-harjoittelua ja illemmalla salitreeniä.
Siitä on taas hyvä aloittaa seuraava treeniviikko!



lauantai 24. toukokuuta 2014

Aurinkoista urheilupäivää

Talvella tehtyjen suunnitelmien mukaan olisin tänään juoksemassa Naisten Kuntovitosella kymppiä, mutta koska kaikki ei aina mene niinkuin Strömsössä, en juokse tuota kymppiä. Viikko sitten satutin vasemman nilkan ja se on edelleen pikkuisen arka ja turvoksissa. Alkuviikosta kävin kyllä jo juoksemassa, mutta nilkka kiukustui vaan enemmän.
Eilen kävin hierojalla, joka runnoi pohkeita ja repi penikoita auki. Mulla on omasta mielestäni korkea kipukynnys, mutta se sattui silti ihan perhanasti! 

En kuitenkaan meinaa antaa nilkan pilata koko päivän ohjelmaa, vaan reippaana meinaan mennä Urheilupuistoon ja osallistua hauskaan tapahtumaan ja kävelen kiltisti sen 5km matkan. Tuleehan niitä muitakin tapahtumia kesän aikana missä voi sen 10km juosta. Ja päätavoite on edelleenkin se puolikas kolmen viikon päästä. 
Aurinkoista ja lämmintä keliä ovat luvanneet, joten varusteet pitää olla sen mukaiset! Vettä, aurinkorasvaa ja lippis sekä kevyt vaatetus. 

Palaan asiaan vielä tapahtuman jälkeen kuvineen ja raportteineen.

Kuva, Pinterest




Aurinkoista, lämmintä!!?? ja ihanaa lauantaita kaikille! 

keskiviikko 21. toukokuuta 2014

Kehonhuoltoa ja hyvinvointia

Vähän aikaa sitten Facebookissa blogia seuraavat saivat jo hieman kurkistaa kokeilemaani hoitoon ja nyt paljastan siitä lisää.



Itselläni on ollut kovan treenitahdin vuoksi välillä hankaluuksia saada kroppaa tai enemmänkin jalkoja palautumaan kunnolla treenien välissä. Aika ajoin on tullut kärsittyä levottomista jaloista, lihasjumeista ja nyt myös nilkan kipeytymisestä. Kuten sitä sanotaan, urheilija ei tervettä päivää näe, ja ilmeisesti vielä suurempi riski on pienille vammoille kun aloittaa kuntoilun ja juoksuharrastuksen näin vanhemmalla iällä. Myöskin palautumiseen menee enemmän aikaa kuin pari-kolmekymppisellä.

Kuulin Turussa sijaitsevasta High Care Centeristä, joka muutti maalis-huhtikuun vaihteessa keskustasta Kärsämäessä sijaitsevan Leaf Centerin kiinteistöön ja sain sovittua muutaman kokeilukerran paikan omistajan kanssa.
Tämähän sopii mulle todella hyvin, koska käyn Leaf Centerillä David Kuntomaailmassa salilla. Ja myös muualta Turusta pääsee sinne helposti, koska linjan 1 bussi kulkee kauppatorilta melkein etuovelle saakka.



High Care Centeriltä löytyy Vacustyler-alipainehoito, joka on todella hyvä hoitomuoto urheilijoille, koska hoidolla on paljon eri vaikutuksia ja hyötyjä urheilijoille.



Hoito auttaa suoritustason nousuun ja auttaa saamaan korkeamman suorituskapasiteetin ammattiurheilussakin. Se parantaa verenkiertoa ja lisää happea verenkierrossa, parantaa keskittymiskykyä, vahvistaa mieltä ja tahdonvoimaa. Lisäksi lihasten lepojäykkyys laskee hoidon jälkeen parantaen notkeutta ja kestävyyttä.

Alipainehoidot nopeuttavat palautumista päivittäisessä urheilussa ja kilpasuorituksen jälkeen. Maitohapot pilkkoutuvat nopeammin, perinteinen jäähdyttely tehostuu ja positiiviset ja negatiiviset painevaihdoset hierovat väsyneitä lihaksia. Tämän lisäksi valtimo- ja laskimoveren vaihdos puhdistaa kudosta, mikä taas vahvistaa luustolihaksia ja vastustuskykyä.



Kuntoutuksessa Vacustyler-alipainehoito nopeuttaa paranemista lievempien loukkaantumisten jälkeen nopeamman imunesteen virtauksen ansiosta.
Lievempiä loukkaantumisia urheilijoilla on yleisesti nivusalueen ongelmat, lähentäjälihaksen venähdys, selkäkivut lannenikamassa ja välilevyn pullistuma sekä puujalka. Näihin voit saada apua alipainehoidosta.

Hoitomäärä ja hoitoväli suositellaan yksilöllisesti sarjahoitona. Hoidon kesto on 30 minuuttia ja voidan ottaa esim. joko 2-3 kertaa viikossa 5-10 kerran sarjassa tai peräkkäisinä päivinä 3-5 kerran sarjana.

Itselläni hoito on auttanut ainakin alaselän alueen liikkuvuuteen ja myös pohkeiden ja penikoiden hoidossa. Viikko sitten sain kipeytettyä nilkan juoksutreeneissä ja huomasin, että hoito auttoi myös nilkkakipuun. Tietysti menin juoksemaan uudestaan liian aikaisin ja nilkka on taas kipeytynyt. Ei muuta kuin lisää hoitokertoja ja lepoa nilkalle.

Sen verran hyvin on hoito auttanut itseäni, että voin vilpittömästi suositella sitä kaikille kenellä on ongelmia joko selän tai jalkojen kanssa. Myös ennaltaehkäisevästi kannattaa kokeilla hoitoa. Hoito on varmasti hyväksi sekä toimistotyöläiselle, että raskasta ruumiillista työtä tekevälle raksamiehelle. 



Urheilijoiden lihashuollon lisäksi Vacustyler-alipainehoito toimii rasvan hajoittamiseen, lymfa- ja verenkierron parantamiseen, suonikohjuihin, fibromyalgiaan, väsyneille sekä levottomille jaloille ja diabeetikoille toipumishoitona.  

High Care Centeristä löytyy huippulaitteet, vankka tietotaito ja kattava hoitojen valikoima niin kasvojen kuin vartalon eri ongelma-alueille, sekä korkealaatuiset tuotteet hoitola- ja kotikäyttöön.
Ja viimeisenä muttei huonoimpana, hoitotarjonnassa mukana myös selluliittihoitoja, vartalonmuokkausta ja kiinteytystä! Tämä varmasti kiinnostaa jokaista naista :)

High Care Center järjestää myös erilaisia teemailtoja ryhmille. Kerää mukaan kaverit, työporukka tai salikaverit ja lähde tutustumaan!

Kurkkaa High Care Centerin kotisivujen kautta myös muu tarjonta!



maanantai 19. toukokuuta 2014

Viikon topit ja flopit

Ajattelin tehdä tällä kertaa vähän erilaisen postauksen. Tarkoituksena on listata viime viikon topit ja flopit niin nähdään kumpia on enemmän :)

Ensin tietysti topit, koska en halua aloittaa huonoista asioista. Eihän sellaista jaksaisi kukaan lukea jos heti alkaa valitus.

Toppeihin kuuluu ainakin omien tulosten parantaminen ja niitä on onnistuttu tekemään sekä salilla, että juoksussa.

1. Nostin penkkipunnerruksella 10x10 sarjassa 25 kiloa, kun viime kesänä ensimmäisiä penkkejäni tehdessä pääsin samaan tulokseen 3x8 sarjassa.

2. Juoksin Cooperissa 2450 metriä, kun viime syksynä tulos oli 2250 metriä. Parannusta siis 200 metriä. Tulos on oman ikäsarjani mukaan erinomainen, joten siihen on oltava tyytyväinen!

3. Pääsin kokeilemaan High Care Centeriin Vacustyler-alipainehoitoa, joka on fysioterapeuttinen hoitomuoto ja lievittää kiputiloja, rentouttaa lihaksia ja on urheilijoille hyvä apukeino palautumiseen.

4. Toinen lihashuolto jota olen viime aikoina päässyt kokeilemaan on Vauhtisammakon Galileo-harjoittelu. Se on auttanut olkapään kuntoutuksessa ja muutenkin lihasten huoltoon juoksutreenien välissä.

5. Kesä!! Se on nyt saapunut tänne suunnalle myös. Viikonloppuna on saatu nauttia ihanan lämpimästä ja aurinkoisesta kelistä.
Auton mittari näytti sunnuntaina +27 astetta ja luonto on herännyt kukkaan.

6. Käytiin Myllyssä shoppailemassa tuolle äijälle uusia kesähousuja ja samalla kävin Kuudes Maku-liikkeessä ostamassa pussillisen pähkinäsekoitusta ja lisää kuivattuja marjoja aamupuuroa varten.

7. Löydettiin kauppareissulla Lidlistä halvalla juoksutreeneihin uusia vaatteita. Mainostetaan vielä kompressiona, joten ei mistään huonoista vaatteista ole kyse. Vielä en ole niitä päässyt testaamaan, mutta hintansa puolesta pääsevät toppeihin. 

8. Viikon ehkä tärkein kohokohta oli FA Cup ja sen voitto! Voiton vei Arsenal ja tuo voitto katkaisi joukkueen 9 vuotta kestäneen pokaalittoman kauden. Aivan mahtavaa!!!



Jaksaa jaksaa..
Paavo Nurmi-stadion, ilta-aurinko ja Cooper




Galileo
Vacustyler-alipainehoito

Herkkuja 
Karvakorva nauttii






Luumupuu kukkii
Lontoon tuliainen itselleni























Kompressiot a'la Lidl




Ja sitten niitä floppeja...

1. Torstaina juoksukoulun jälkeen kun otin kompressiot pois jalasta, huomasin että nilkka ei voi kovin hyvin... Akillesjänteen päällä oli pieni mustelma, enkä ole nilkkaa kopauttanut mihinkään. Lisäksi nilkka oli ulkosyrjästä turvonnut. :( 
Syy löytyy ehkä siitä, että juoksukoulussa harjoiteltiin  ala- ja ylämäkijuoksua ja alamäessä taisin viimeisellä kierroksella jarrutella vahingossa ja nilkka otti jonkun iskun siinä.  Pitäisi varmaan yrittää noudattaa niitä ohjeita?

2. Loppuviikon juoksutreenit on jääneet tekemättä kuten myös salilla kyykkytreenit yllä mainitusta syystä. Sunnuntaina kävin polkemassa spinningpyörää sillä aikaa kun tuo mies kävi pinkomassa 9 km lenkin. 

3. Ja edellä mainitun spinningin olisin vaihtanut ulkoilmapyöräilyyn, mutta kun polkupyörä on vielä epäkunnossa enkä uuttakaan ole saanut ostettua. Muuten voisi tuolla vanhallakin vielä sotkea, mutta kun siinä on takakumi puhki. Ei ole kukaan sitä vielä korjannut.. 

4. Urheilua seuraavana on myönnettävä, että Leijonien esitykset MM-kisoissa tähän saakka menee floppien puolelle.



























Yksi on vielä hieman kysymysmerkkinä, kuuluuko se toppeihin vai floppeihin...
Nimittäin nuo edellä mainitut äijän kesäpöksyt. :)






Eiköhän ne melkein niihin toppeihin mene :)


Huomattavasti enemmän siis toppeja! Ei asiat niin hirveen huonosti sitten taida olla :)

Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille! Olisi kiva joskus kuulla myös teidän viikon topeista ja flopeista.


keskiviikko 14. toukokuuta 2014

Juokse, kyykkää ja venyttele

Viime aikoina on paljon mietityttänyt se, että miten paljon juoksijan pitää tai kannattaa tehdä salilla jalkatreeniä ja minkälaista. Lisäksi oon miettinyt, että kuinka paljon jalat tarvitsee lepoa ja huoltoa erilaisten juoksutreenien jälkeen.

Salilla on tullut nyt tehtyä enimmäkseen kyykkyjä ja ja muutenkin panostettua reisilihaksiin ja pohkeisiin.
Kyykyt vahvistaa sekä reisiä, että pakaroita ja ovat todella tehokas liike vahvistamaan juoksua. Kyykkyjen lisäksi erilaisissa jalkaprässeissä on mahdollista vahvistaa samoja lihasryhmiä. Liikkeet pitää vaan tehdä huolella oikeassa asennossa ja tarpeeksi alas. Mitä alemmas päästät kyykyt, sen tehokkaampi liike on. Itse olen viime aikoina tehnyt syväkyykkyjä vapaalla tangolla ja sarjana on ollut 10x10. (ylläri) Painoja ei tuolloin tarvitse olla paljon kun toistoja tulee aika hurja määrä. 
Alkuun ei kuitenkaan kannata liikaa rehkiä ettei mene jalat liian jumiin.


Kyykkytreeni


Juoksijalla jalat onkin ne tärkeimmät lihakset ja lihastreenin lisäksi on tärkeää myös huoltaa lihaksia. 
Lihashuoltona on hyvä tehdä venytyksiä sekä ennen että jälkeen treenin, kunhan muistaa ettei liian pitkiä venytyksiä tule tehdä ennen treeniä eikä heti sen jälkeen. Juoksun jälkeen lyhyet pumppaavat venytykset on parhaimmat ja vasta parin tunnin kuluttua kannattaa venytellä kunnolla.
Meillä on koettu hyväksi myös Foam Roller, jolla saat rullailtua kehon painolla jalkojen lihaskalvot auki ja näin vähennettyä kiristystä lihaksissa. Myös verenkierto toimii paljon paremmin sen jälkeen. 
Hyvänä lihashuoltona on myös aiemmassa postauksessa mainitsemani Galileo-harjoitus, (adlink) jota pääsee kokeilemaan esimerkiksi Vauhtisammakon Liikuntapalveluissa. Se täristää auki lihakset ja edesauttaa verenkiertoa ja liikkuvuutta.
Tänään olen myös menossa kokeilemaan yhtä itselleni uutta, urheilijoille sopivaa hoitomenetelmää, josta kerron lisää myöhemmin :)

Jalkojen lisäksi on hyvä saada keskikroppa kuntoon, koska se kuitenkin kannattelee koko pakettia. Vatsalihasten ollessa kunnossa pysyy ryhti hyvänä ja askel rullaa paremmin ja jaksaa pidemmälle. Eikä myöskään selkälihaksia tule unohtaa. 
Vatsalihaksia voi treenata monella eri tavalla. Itselläni on tällä hetkellä saliohjelmassa kolme eri vatsalihasliikettä, kiertoliike kahvakuulan kanssa, perus istumaan nousu ja penkillä selällään maaten jalkojen nosto suorana ylös.
Lisäksi salilta löytyy erilaisia laitteita joilla voit treenata vatsoja.
Selkälihastreeniä olen 10-treenissä tehnyt ylätaljalla, käsipainoilla, alataljalla ja lisänä leuanvedot. Myös maastavedot on todella hyvä treeni, koska se tuntuu pakaroissa, reisissä ja selässä. Tässä liikkeessä tulee vaan olla todella tarkkana, että asento on oikea ettei tule vaurioita.



Vatsalihas penkillä



















Alataljalla soutu

Leuanvedot

Kulmasoutu käsipainolla
Ylätalja (sori kuvalaatu)



Maastaveto



















Nyt kahden viimeisimmän viikon aikana on meillä juoksuohjelmaan kuulunut kerran viikossa pitkät lenkit, noin 20 km. Lisäksi on tehty 2 kertaa viikossa lyhyempiä lenkkejä ja juoksukoulun erilaisia treenejä on kerran viikossa. 
Nuo pitkät lenkit on sijoitettu viikonloppuun, koska viikolla ei työpäivän jälkeen välttämättä olisi jaksanut lähteä niin pitkää lenkkiä tekemään. Ehkä sitten joskus kun on paremmin tottunut pitkiinkin lenkkeihin.
Saliohjelma on jotenkin mennyt siten, että molempina viikonloppuina on pitkän lenkin jälkeiselle päivälle osunut jalkatreenipäivä. Luulisi, että pitkän lenkin jälkeen ei jaksa tehdä kyykkyjä täydellä teholla, mutta eipä vaan. Hyvin on kyykyt menneet ja tuntuu jopa kuin ne olisi toimineet osittain myös palauttavana treeninä. Ei ole edes reidet olleet kipeinä. 
Viime aikoina pahin treeni on ollut juoksukoulun viime torstain porrastreeni. Se otti pohkeisiin aika pahasti ja pohkeet aristi pari-kolme päivää treenin jälkeen vielä. Lauantain pitkä juoksu pikkuisen kärsi alkumatkasta pohkeiden jumista, mutta muutaman kilometrin jälkeen jumi avautui. 

Juoksijoilla voi alussa olla pahimpana piinana penikoiden kipeytyminen ja se voi pahimmillaan rajoittaa treeniä enemmänkin ja penikat voi särkeä myös yöaikaan. Meillä molemmilla Galileo auttoi penikoiden parantumisessa. Lisäksi kannattaa kokeilla kylmä/kuumahoitoa. Voit laittaa kahteen ämpäriin vettä, toiseen niin kuumaa kuin pystyt ilman että jalat palaa ja toiseen niin kylmää kuin voit. Vuorotellen sitten jalat kylmään ja kuumaan veteen ihan pohkeiden yläosaan asti. Auttaa kyllä!

Normaalisti joka toinen päivä on salipäivä ja joka toinen juoksupäivä. Näin treenit tulee eri päivinä erilaisina ja eri lihaksille. 

Lyhyesti sanottuna jokaista treenikertaa kohden pitäisi olla myös huoltokerta. Eikä pidä unohtaa sopivaa ruokavaliota ja riittävää nesteytystä. Muistakaa siis juoda vettä!! 

Juoksijalle yksi tärkeä ohje on myös se, että kannattaa aloittaa maltilla. Ei liian kovaa alussa tai liian pitkiä matkoja. Sillä todellakin on väliä millaisilla sykkeillä juoksee milloinkin. Pidemmät lenkit matalammilla sykkeillä tuo kestävyyttä ja lyhyet vedot korkeilla sykkeillä tuo vauhtia.
Lisäksi kunnon juoksujalkineet on ihan yksi tärkeimmistä. Aloittelijan kannattaa mennä liikkeeseen josta saat asiantuntevaa neuvoa ja palvelua. Ja jos mahdollista niin kannattaa mennä jalkaklinikalle, jossa katsotaan miten astut. Itselläni on jonkin verran ns supinoiva askel, joka tarkoittaa, että astun maahan jalan ulkosyrjä edellä. Tämä on huomattavasti harvinaisempi kuin ylipronatoiva askellus. Mulla askellus myös kuormittaa nilkkaa aika paljon ja siitä olisi opeteltava pois tai sitten pitäisi ostaa kunnon pohjalliset tossuihin vielä. Uudet tossut on myös hankintalistalla jossain vaiheessa. 

Nyt kun kesä on tulossa ja ilmat kuulemma ensi viikolla alkavat lämpenemään on hyvä hetki aloittaa uusi harrastus juoksun parissa. Ja jos et halua juosta yksin tai saa kaveria mukaan houkuteltua, liity juoksukouluun. Siellä on muitakin aloittelijoita. Ja jos et ole ihan keltanokka niin varmasti löytyy myös ryhmiä kehittyneemmille juoksijoille.


sunnuntai 11. toukokuuta 2014

Kiirettä pitää ennen kuin valmista tulee

Mennyt viikko on ollut kuntoilun puolella aika kiireinen ja rankka. 
Viikko sitten sunnuntaina juoksin elämäni ensimmäisen kaksikymppisen, eikä se ollut yhtään niin paha kuin olin odottanut. Tosin treeninä juostu matka koostui alussa 10 minuutin kävelystä, 60 minuutin juoksusta, taas 10 minuutin kävelystä ja toinen 60 minuutin juoksu loppuun. Keli ei kylläkään ollut paras mahdollinen kun niskaan tuli rakeita ja kaatosadetta. 
Maanantaina oli salipäivä ja siellä jatkuu vielä joku aika sitten aloitettu 10x10 treeni. Ja sopivasti juoksupäivän jälkeisenä päivänä oli vuorossa jalkatreeni kyykkyineen. Sain kuin sainkin vedettyä sarjat läpi puhtaasti ja seuraavalle treenikerralle tulikin painojen lisäys. Jalkatreenin lisäksi tehtiin myös rintatreenit ja nyt kun olkapääkin kestää vähän paremmin sain laittaa tankoon jopa painoakin penkkipunnerrusta tehdessä. Aika varovasti on joutunut treeniä tekemään, koska olkapää tosiaankin ilmoittaa heti jos ei tykkää jostain liikkeestä.
Tiistaina oli jalat sen verran kipeät ettei juoksusta meinannut tulla mitään. Pohkeet jumitti, vasen nilkka särki ja vaikka mitä. Askel ei sopinut ollenkaan. Onneksi kyseessä oli vain 45 minuutin lenkki. Taisin jopa kiukuissani uhota etten juokse puolikkaan jälkeen ainuttakaan askelta enää. No, eiköhän sitä tule jatkettua sen jälkeenkin :)




Keskiviikkona oli tarkoitus mennä salille aamulla ennen töitä, mutta jotenkin olin onnistunut laittamaan herätyksen liian myöhäiseksi ja jouduttiin jättämään salitreeni iltaan. Taas sitä muisti miksi salilla on niin paljon parempi käydä aamulla ennen yöihin menoa. Sali oli niin täynnä porukkaa ettei sekaan meinannut mahtua. Ja sitten vielä kun jotkut törkeästi varaa itselleen useamman laitteen kerralla. Ensin sitä luulee että joku on vain hakemassa täydennystä vesipulloon, kunnes huomaa että eipä vaan, tekee toista liikettä toisella laitteella tai juttelee joukkuekaverin kanssa. Lopulta saatiin kuin saatiinkin tehtyä selkä- ja olkapäätreenit. 
Torstai vasta rääkkipäivä olikin! Vuorossa oli juoksukoulu ja Vauhtisammakon Anni veti meille ihan kauheen treenin Kuuvuoren portaissa. Taas tiesi illalla tehneensä jotain. Oli pakko vähän rullailla auki jalkoja Foam Rollerilla ettei ne olisi ihan tukossa seuraavana päivänä. 


Yritä sitten jotain tehdä kun toinen on niin mukana kaikessa 

 


Niin ja torstaina tuli postilaatikkoon myös Juoksija-lehden uusin painos, jossa oli välissä Forssan Suvi-illan lehti. Lehdessä oli myös allekirjoittaneesta tehty juttu! Oli niin outoa lukea itsestään lehdestä. Mutta kivan jutun olivat tehneet. :)

Perjantaiaamuna käytiin salilla tekemässä hauis- ja ojentajatreenit ennen töihin menoa, onnistuin asettamaan herätyksen ajoissa tällä kertaa. :) Oli huomattavasti hiljaisempaa kuin iltaisin ja saatiin ihan hyvin tehtyä tuo treeni siinä ajassa kun oltiin ajateltukin. 
Eilen oli taas juoksutreeniohjelmassa vuorossa 20 km lenkki. Lähdettiin matkaan taas Turun Tuomiokirkolta ja käytiin Liedon Vanhalinnan Linnavuorella kääntymässä. Ylhäältä oli aika mahtavat maisemat. Juoksu oli alussa vähän töksähtelevää, koska pohkeet oli vielä jumissa torstain porrastreeneistä. Puolivälin jälkeen tuntui että lihakset oli lämmenneet kunnolla ja askelkin keveni. Loppumatkasta kuitenkin meinasi tulla seinä vastaan kun meinasi kunto loppua kesken jostain syystä. En kuitenkaan luovuttanut vaan juoksin loppuun saakka.


Ylhäältä näkee kauas

Matkan puoilivälissä melkein vielä hymyilyttää 


Nyt on enää 2 viikkoa Naisten Kuntovitoselle, jossa on tarkoitus juosta 10 km:n kisalenkki. Sieltä saa sitten hyvän ennakkoajan tuota puolikasta ajatellen, vaikkakin se on yli puolet lyhyempi matka. 
Viikon treenien lisäksi on tullut käytyä 2 kertaa Vauhtisammakon tiloissa tekemässä Galileo-harjoituksia, joista kerroin aiemmassa postauksessa.


Tänään on jo tullut käytyä salilla heti aamusta tekemässä taas eilisen juoksun jälkeen pieni palauttava jalkatreeni 10x10 kyykkyineen ja rintatreeni 10x10 penkkipunnerruksineen :) Ja taas sain tehtyä sarjan läpi, joten ensi kerralla on taas painojen lisäilyä. 
































Joskus vielä nämäkin nostan...



























...nyt vielä varovasti
























Nyt loppupäivä menee kotona rauhassa ja illemmalla Äitienpäivää pikkuisen juhlistaen.





                                 Hyvää Äitienpäivää kaikille äideille!