lauantai 29. maaliskuuta 2014

Kuntokatsastusta ja ulkoilua

Ihanan aurinkoista lauantaipäivää!
Ainakin täällä Raisiossa aurinko porottaa oikein kunnolla. Ei pahemmin pilviä näy ja aurinkolasitkin oli pakko kaivaa esille. 

Meillä oli tänään aamupalaksi banaani-kauralettuja, hyviä oli! Kuvaakaan en muistanut ottaa kun oli niin kova kiire syödä, mutta viimeksi ne näytti tältä:


Mies lähti kavereineen viikonloppureissulle ja jätti mut tänne kotiin. Kävin Turun keskustassa edestakaisin pyörähtämässä ja sieltä suuntasin Raision kirjastolle, jossa oli Raision kaupungin järjestämä Kuntokatsastus. Raisio täyttää tänä vuonna 40 vuotta ja järjesti kaikille tänä vuonna 40 vuotta täyttäville LiikU:n suorittaman kuntokatsastuksen johon kuului Polar-kuntotesti, puristusvoiman mittaus ja InBody-mittaus.
Ja pääsin läpi katsastuksesta! :) Tulokset oli kuulemma todella hyvät ja ainoa huono oli tuo puristusvoima, jonka tiesin jo entuudestaan. Sen parantamiseen on jo suunnitelmat kehitteillä.


Kestävyyskunto on erinomainen, hieman hämmästyin sitä, koska ajattelin vielä tuon marraskuisen keuhkokuumeen ja helmikuisen angiinan vaikuttavan hieman jaksamiseen. Ilmeisesti kuitenkin juoksutreenit on tehneet tehtävänsä, sillä skaalalla 1-7 (joista 1 on alhaisin ja 7 paras) sain itselleni kuntoluokaksi 6! Hyvillä mielin voin siis jatkaa treenamista kohti Forssan Suvi-iltaa ja puolimaratonia :)
Viskeraalista rasvaa, joka on siis sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa, ei mulla ole lähestulkoon ollenkaan, oli sen verran alhainen arvo siinä kohdassa. 
Liiallinen viskeraalinen rasva lisää sydän- ja verisuonisairauksien vaaraa esim 2 tyypin diabetes ja kohonnut verenpaine.

Proteiinia kuulemma voisin syödä vielä enemmän kuin mitä syön nykyään. 
Aktiiviliikkujille ja urheilijoille proteiinin tarve on suurempi kuin muille. 
Voimalajeissa 1,4-1,8 g/painokilo/vrk ja kestävyyslajeissa 1,2-1,6 g/painokilo/vrk. Itselleni se on noin 72-75 g/vrk. 

Fitness indeksi oli 77 ja kuulemma lihasmassaa voisi saada vähän enemmän vielä. Mutta siihen uppoudun vasta kun olen saanut puolikkaan juostua ensin, on vähemmän lihaksia mukana raahattavaksi :)

On ihan mielenkiintoista käydä katsomassa nuo kaikki ja ehkä vuoden kuluttua voisi mennä uudestaan katsomaan onko tullut eroa. 

Nyt laitan lenkkarit taas jalkaan ja lähden koiran kanssa kävelylle tuonne ihanaan kevätaurinkoon. Ja illalla vaihdan viihteelle, pitää se välillä jotain muutakin tehdä kuin kuntoilla :)
Alla vielä pari kuvaa meidän nelijalkaisen eilisiltaisesta juoksentelusta.

On sillä ponnistusvoimaa...
... ja vauhtia.


Oikein aurinkoista ja ihanaa lauantaita kaikille!

torstai 27. maaliskuuta 2014

Torstain turinoita

Aamu lähti käyntiin tutusti kello viiden herätyksellä. Mies lähti ulkoiluttamaan koirusta ja itse laitoin hieman kampausta ojennukseen, ettei ihan tukka pystyssä lähde ovesta ulos, ja kasasin salikamppeet.
Aamupala nassuun, tänään tuplareissari juustolla ja kalkkunaleikkeellä, kyytipojaksi jaksamisjuomaa, jotta kroppa pikkuisen edes heräisi.
Mersun nokka kohti Leaf Areenan salia. 
Yleensä tuossa aamukuuden aikaan ei salilla ole vielä pahemmin ruuhkaa, muutama vakiokävijä näkyy. Aika rauhassa saadaan treenit tehdä eikä pahemmin tarvitse odottaa vuoroa laitteille tai penkeille. 

Meillä oli tänään vuorossa olkapäiden ja hauisten treenaus. Pikkuhiljaa alan saamaan omiin naruihinikin jotain muotoa. Jospa kesään mennessä olisi vähän enemmän. Vasen olkapää yrittää vielä vihoitella tietyissä liikkeissä,mutta kyllä sekin kohta on taas kunnossa. Pitää vaan muistaa pyöritellä kättä välillä ja tehdä kunnon alkulämmittelyt. 
Sen olen huomannut, että nyt kun treenaan samaa sarjaa mieheni kanssa, en anna periksi enää yhtä helpolla ja rohkeasti otan isommat painot käyttöön kun vanha sarja menee kokonaan läpi. Joissakin sarjoissa olen saanut tuplattua aloituspainot. Eihän ne mitään mahtavia lukuja vieläkään ole, mutta kehitystä on tullut. 



Nyt ollaan myös alettu harkita enemmän tuota ruokavaliota puolimaratonia silmällä pitäen. Pikkuisen painoa alas niin jaksaakin vähän paremmin, ei ole raskasta kroppaa kannettavana. En siis kuitenkaan laihduta, mutta pidän tosi tarkasti kiinni siitä mitä syön. Ei vaaleaa leipää, pastat ja riisit ihan minimiin ja tilalle kasviksia ja vihanneksia. Tarpeeksi proteiinia vaan. 
Meillä syödään myös todella paljon kanaa eri muodoissa. Olen viime aikoina innostunut kokeilemaan erilaisia itämaistyyppisiä kanaruokia, esim intialaista ja thaimaalaista. Ja kyllä ne mausteet ja kasvikset tekee ruuasta niin hyvää!
Myös välipalat on mennyt uusiksi.


Nyt koira iltalenkille ja sen jälkeen kutsuu yöunet.

Mukavaa loppuiltaa ja viikonlopun odotusta kaikille!


tiistai 25. maaliskuuta 2014

Keskikehoon voimaa

Blogin Facebook-sivuilla jo reilu viikko sitten mainitsin siellä kiertävästä 30 päivää lankkuna-haasteesta.
Itse lähdin mukaan haasteeseen tuolloin ja haastoin mukaan lukijatkin.
Onko joku tarttunut haasteeseen?


Teen lankutuksen varpaiden varassa ja kämmenet ylöspäin käännettynä. Jostain luin, että tämä olisi tehokkaampi kuin kämmenet alaspäin suunnattuna. 
Takana on 8 päivää ja edessä vielä 22. Saa nähdä miten lopputuloksen käy... En edes uskalla arvata.


Sivusinkin tuota lankutusta jo viikonlopun kirjoituksessa. Siihen pääset tästä.








Tänään illalla oli vuorossa myös lihaskalvojen rullailua Foam Rollerilla.
Tämä on lihashuollossa yksi tärkeistä tekijöistä.
Foam Rollereita saa hankittua jopa suuremmista marketeista. Meillä on käytössä Casallin kovempi rulla.
Putkirullailuksikin olen kuullut tuota kutsuttavan ja se perustuu lihaskalvojen jännityksen laukaisemiseen.
Putkirullaus on periaatteessa itsehierontaa, joka sopii ihan aktiiviurheilijalle, kuntoilijalle kuin istumatyöläisellekin. 

Itse sain apurin rullailuun tänään. Vaikka tämä apuri ei kyllä pahemmin auttanut urakassa, ennemminkin oli hieman tiellä.



















Näistä kuvista ja tunnelmista on hyvä siirtyä sohvalle istumaan ja odottamaan illan jalkapallo-ottelua.
Torstaina edessä juoksukoulun ensimmäinen kerta. Aloitetaan luennolla, jonka jälkeen siirrytään itse asiaan, lähdetään juoksemaan ja samalla meidän juoksua kuvataan. Saan varmaan paljon palautetta juoksutekniikasta... Eikä välttämättä positiivista.  

Mukavaa lankutusta kaikille!!

Ja viimeisetkin nyt mukaan haasteeseen!! 

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Terveellisempää synttärikakkua

Aiemmassa postauksessani lupasin palata tähän "terveelliseen" herkkuun.
Nappasin salilta mukaani tässä viikolla FAST Sports Nutritionin julkaiseman vihkosen, jossa on reseptejä proteiinileivonnaisiin.

Kokeilin kyseisestä vihkosesta kerroskakku-reseptiä, josta tuli tämän näköinen kakku.


Ja kakun ohje tässä:

Kakkupohjaa 4 kpl (kaksi pellillistä)

Kananmuna   4 kpl
Sokeri           1,5 dl
Gluteeniton jauhoseos 1 dl
FAST Cook-Bake-Cake (suklaa) 0,5 dl
Perunajauho          0,5 dl
Kaakaojauhe     4 rkl    (itse käytin Cocovi kaakaojauhetta)
Leivinjauhe       1,5 tl

Sekoita kuivat aineet keskenään.
Vatkaa kananmunat ja sokeri vaahdoksi toisessa kulhossa.
Kääntele vaahtoon kuivat aineet siivilän läpi. Sekoita varovasti, pyrkien pitämään taikinassa mahdollisimman paljon ilmaa.
Levitä taikina leivinpaperilla vuoratulle uunipellille (kahdelle), paista 200 asteessa 6-8 minuuttia.
Tarvitset neljää pyöreää kakkupohjaa varten kaksi pellillistä pohjaa.
Kumoa vielä hieman lämmin kakkupohja kypsennyksen jälkeen toiselle leivinpaperille jolle on siroteltu sokeria. Irroita kypsennyksen aikana käytetty leivinpaperi varovasti.
Ota levyistä neljä kakkupohjakerrosta käyttäen muottina pyöreää irtopohjaista kakkuvuokaa. Osan kerroksista voi koota myös osista.

Valmista täytteet maun mukaan kerrosten väliin. Tässä kakussa yhdistettiin Puddingia ja raikkaita marjaisia ja hedelmäisiä makuja. Halutessasi voit korostaa elintarvikevärillä kerrosten sävyjä.

Kakku kannataa koota irtopohjavuoan sisällä, jolloin täytteenkin saa reunoihin asti, eikä kakusta tule vinoa.
Kostutukseen käytin appelsiinimehua ja osaan laimennettua sokeroimatonta mustaherukkamehua.

Täyte 1:
Rasvaton rahka      1 prk (250g)
Tuorejuusto Philadelphia 5%  (200 g)
FAST Pudding (mansikka-valkosuklaa)  1,3 dl (50g)
Vadelmia    50 g
Steviaa (maun mukaan)

Täyte 2:
Rasvaton rahka      1 prk (250g)
Tuorejuusto Philadelphia 5%  (200g)
FAST Pudding (mansikka-valkosuklaa)  1,3 dl  (50g)
Mansikka      50g 
Steviaa (maun mukaan)

Täyte 3:
Rasvaton rahka      1 prk (250g)
Tuorejuusto Philadelphia 5%  (200g)
FAST Pudding (valkosuklaa)  1,3 dl  (50g)
Raastettu appelsiininkuori   1 kpl
Appelsiini Fun Light      2 rkl
Appelsiinimehu         0,5 dl
Steviaa (maun mukaan)

Itse jätin viimeisestä täytteestä tuon Fun Lightin pois ja laitoin hieman enemmän appelsiinista puristettua mehua ja sitruunankuorta myös. 
Steviaa en laittanut ollekaan, enkä muutakaan sokeria täytteeseen lisäksi.
Puddingista sai khan tarpeeksi makeutta, kuten myös marjoista.
Kakkupohjien leivonnassa käytin Intiaanisokeria tavallisen sokerin tilalla.

Ohjeen mukaan tehdyssä kakussa on 
1 palassa 
Hiilihydraatteja 22 g
Rasvaa 7 g
Proteiinia 27 g
kcal   262

Koko kakussa (12 palaa)
Hiilareita 263 g
Rasvaa   82 g
Proteiinia   326 g
kcal   3139


Kakku oli kieltämättä hyvää, kelpasi jopa lapsillekin :)


Kannattaa kokeilla tätä herkkua muidenkin!


Ja koirallakin oli synttärit viikolla, täytti kokonaiset 2 vuotta. Karvaturrin kakku koostui maksalaatikosta HK Sinisellä koristeltuna:


 Mukavia keväisiä herkutteluhetkiä!

Salia, juoksua ja herkuttelua

Taas yksi vauhdikas viikko takana! Viikkoon mahtuu salitreeniä, juoksua, uintia ja tuplasynttäreitä.
Meillä on juhlittu perheen kesken 42-vuotis yhteissynttäreitä. Koiruli täytti kokonaiset 2 vuotta ja allekirjoittaneelle tuli nuo loput jäljelle jäävät vuodet täyteen. Nyt se sitten tuli vastaan väkisinkin tuo tasaluku taas kerran. Edellinen tasaluku ei herättänyt mitään ajatuksia oikeastaan, mutta nyt sitä jo miettii mitä kaikkea on ehtinyt tähän mennessä tehdä ja mitä vielä olisi aikomus tehdä :) Kauheeta kun toi kuulosti ihan ikälopun lausahdukselta!! :D 

Ahkerana salilla :D 
Salilla on tämä viikko tehty kevenettyä sarjaa, jotta lihakset saa vähän välillä levätä. Olen tehnyt normaalista saliohjelmasta noin 60% painoilla ja ihan hyvältä on tuntunut vähän höllätä välillä. Jotkut liikkeet tuntui melkein turhilta niin vähillä painoilla, mutta liikkeen tekniikka kun pysyy oikeana niin saa sitä tulosta silläkin. Tuli kyllä kuitenkin väkisin sellainen olo, että onks pakko käydä suihkussa ku ei tullu hiki?? :) (ja joo, kyllä silti kävin suihkussa)
Erilaisista salitreeneistä kirjoitti myös Lihastohtori blogissaan pari viikkoa sitten aika hyvän tekstin. Siihen tekstiin pääset tästä.

Takareisille treeniä
Maanantaina oli puolimaratonin harjoitteluohjelmassa 35 minuutin kevytvauhtinen juoksu, ja on kyllä vaikeeta juosta niin hitaasti että sykkeet pysyvät alle 135. Ihan kun muka lenkillä olis kiire johonkin.. 
Keskiviikon tasavauhtisen 40 minuutin juoksun sain juosta yksin miehen ollessa työreissulla ja arvioin oman vauhdin ihan väärin ja kun olin juossut sen matkan minkä arvelin menevän tuohon 40 minuutin aikaan, oli mulla vielä melkein puoleet ajasta jäljellä.. Siitä vaan kotikulmilta vielä uudestaan kierrokselle. Menin katuja edestakaisin ja vilkuilin kelloa, että koska voi kääntyä takaisin päin. 
Lauantaina aamulla syötiin kunnon aamupalat ja sen jälkeen otettiin suunta Impivaaran uimahallille ja uitiin rauhalliseen tahtiin 350 metriä ja nautittiin uimahallin monitoimialtaan lämpimästä vedestä ja hierovista suihkuista.
Uinnin jälkeen oli ensimmäinen herkuttelu, kuopus halusi lounaalle hampurilaista ja niinpä mentiin paikalliseen hampurilaisketjuun syömään. Itse söin ruishampurilaisen, ranskalaiset ja colan. Aika rasvaisilta ne ranskalaiset maistui kun ei ole tottunut taas vähään aikaan. 
Kotiin kaupan kautta, josta mukaan tarttui iso pussillinen irtokarkkeja, salmiakkia erilaisissa muodoissa. 




Ennen oli ihan kauhean perso suklaalle, mutta nyt tuli ihan kauhea himo salmiakkiin. Sitä sitten ostettiin iso pussillinen, mutta silmät syö enemmän kuin mitä pystyt nielemään. Söin siitä kauheasta määrästä illalla ehkä 1/4 ja loput annoin esikoiselle. Ei vaan yksinkertaisesti uponnut enempää. :)
Kotiin kun päästiin uinti/kauppareissulta oli vuorossa kahvia ja kakkua. Nam! Kakku oli uskomattoman hyvää kun ajattelee, että kyseessä oli ns terveellisempi vaihtoehto.
Alkuillasta käytiin vielä juoksemassa päivän ohjelman mukaisesti 60 minuutin helppo juoksulenkki. Käytiin taas naapurikaupungin Naantalin puolella kääntymässä.

Otin tuossa pari viikkoa sitten käyttöön Vivobarefoot juoksutossut ja olenkin kokeillut niitä sekä kävelylenkeillä, että ihan juoksussakin. Pitkiä juoksuja en vielä ole uskaltanut kokeilla, mutta lyhyillä niitä on testattu. Ihan hyvin niiden avulla saa juoksutekniikkaan parannuksia askellukseen, mutta jotenkin ne eivät vielä ainakaan tunnu hyviltä muuten. Penikat jumittaa ja pohkeet huutaa apua. 

Puma Faas350 vs Vivobarefoot

En vielä ainakaan vaihda pois vanhoja Puman Faas350 tossuja, nekin aika ohutpohjaiset, mutta huomattavasti mukavammat lenkillä. Tavoitteena on juosta puolikas vielä vanhoilla tutuilla kengillä ja sen jälkeen totuttautua enemmän noihin barefooteihin. En ota riskiä, että tulisi takapakkia harjoitteluun nyt. 

Näiden treenien lisäksi liityin Facebookissa kiertävään 30 päivää lankkuna-haasteeseen. Siinä on tarkoitus lankuttaa päivittäin ja aika pitenee parin päivän välein. Lankutuksen voima perustuu siihen, että joka päivä joutuu tekemään vähän ja vaikutus kertautuu päivien mittaan. 
Tulokset tuntuu ja näkyy jo parin-kolmen päivän jälkeen. Haaste vahvistaa kehon ydintukea, keskikroppaa, alaselkää, selkää, vatsaa, lonkkia ja pakaroita. Päivän treenin voit tehdä ihan missä vain, vaikka kesken työpäivän jos haluat, se vie tosiaankin vain muutaman minuutin haasteen loppuvaiheessa. Alussa riittää 20-30 sekuntia riippuen omasta sen hetkisestä kunnosta. Liike vahvistaa kaikkia vatsalihaksia ei ainoastaan alavatsaa tai ylävatsaa. 
Kun keskikropan lihakset on kunnossa, on myös ryhti parempi :)

Nyt iltavenyttelyt ja sitten odottamaan huomisia juoksutreenejä! 


keskiviikko 19. maaliskuuta 2014

Lisäpotkua ja mukavuutta juoksuun

Parin viikon takaisilta GoExpo 2014 messuilta tarttui mukaan kotiin myös uudet juoksuvyöt. Vanhaan vyöhön sai kiinni kolme pientä nestepulloa ja vyö oli aika epämukavan tuntuinen ja lisäksi meillä oli ollut käytössä vain tuo yksi yhteinen juoksuvyö.
Nyt kun molemmat kuitenkin meinataan juosta tuo puolimaratoni, niin oli jo jonkin aikaa ollut suunnitelmissa ostaa toinenkin juoksuvyö. 
Mieheni diabeteksen vuoksi piti myös saada vyö johon saa kiinni myös energiageelit varmuuden vuoksi. 
Messuilta löysimme Fitleticin juoksuvyöt, nesteytysvyöt, joihin saa kiinni kaksi hieman isompaa juomapulloa kuin aikaisemmat olivat, lisäksi siihen saa mukaan ainakin kaksi energiageeli-pakkausta ja keskellä edessä on juuri iPhonen mentävä lokero, saa musiikin helposti mukaan. Vyö on todella mukavan tuntuinen ja tukevaa tekoa. Lisäksi pulloissa on todella hyvä juomamekanismi. Ei tarvitse hampailla tai sormin yrittää ensin avata korkkia, vaan pulloa napakasti painamalla siitä tulee juomaa ja kun päästää irti, lakkaa juoman tulo myös samalla. Todella kätevä! 
Vyöhön saa myös ostettua "lisäosia" esimerkiksi lisää juomapulloja taskuineen.
Oli siis pakko ostaa molemmille omat uudet vyöt ettei tule kateutta :)



Fitleticin tuotteita voi kysellä ainakin Facebookin kautta Koukussa juoksuun / On Running Finland sivustolta.















Juoksujuomana meillä on ollut viime aikoina jo aiemmin mainostamani jaksamisjuoma.
Jaksamisjuoma sisältää Masajo Oy:n intiaanisokeria, ruususuolaa ja vettä. Itse olemme lisänneet siihen vielä hieman Maca-jauhetta ja maun vuoksi sokeroimatonta mustaherukkamehutiivistettä (olipa kauhea sanahirviö).
Jaksamisjuomaa mainostetaan myös diabetikoille sopivana, koska se ei nosta verensokeria vaikka siihen tulee tuota intiaanisokeria. Ja totta se on. Mieheni on käyttänyt jaksamisjuomaa nyt noin kolme viikkoa ja ei nouse veren sokeriarvot. Ja auttaa kyllä jaksamaan, saa pientä lisäpotkua treeneihin.
Aamuisin jaksamisjuoma herättää myös kropan sopivasti salitreenejä varten. Kaksi kertaa viikossa kun meillä on herätys jo klo 5, että ehtii salille ennen työpäivän alkua. 




Suosittelen kokeilemaan molempia, sekä tuota juoksuvyötä että jaksamisjuomaa. Molemmat samalla kertaa :)


Näillä eväillä me ainakin tähdätään kohti kesää ja Forssan Suvi-iltaa!

sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

Pienin askelin

Yksi takana ja 13 jäljellä. Viikkoja puolimaratonin treenausta siis. Tarkoituksena on joka sunnuntai kertoa hieman miten viikon treenit on edenneet ja mitkä on fiilikset.

Kulunut viikko alkoi maanantaina kevyellä 35 minuutin juoksulla. Ekaa kertaa oli jalassa myös barefoot tossut, jotka ostin sunnuntaina GoExposta. Ja pakko sanoa, että oli tosi oudon tuntuiset jalassa. Ihan kuin olisi juossut sukat jalassa, joiden pohja on kovettunut. Alkumatka meninkin ihan täysin totutellessa juoksuun ja askelta hakiessa. On muuten tainnut olla aika kantapääaskellusta aiempi juoksutyyli, sen verran hankalalta tuntui, kun yritti saada jalan päkiälle laskeutumaan. Ja oli kyllä penikat ja sääret kipeänä illalla lenkin jälkeen ja seuraavana päivänäkin. Onneksi meiltä löytyy kotoa Foam Roller niin sai rullailtua lihaksia vähän auki. Lisäksi joku ihan pieni hankauma tuli tossuista jalkapöytään, mutta ei niin paha että se olisi juoksua haitannut.
Tiistaina oli saliaamu, herätys klo 5 ja nopea aamupala ennen salia. Illalla oli taas lihashuollon aika, pikkuisen venyttelyä ja rullailua taas. 
Keskiviikon juoksuna olikin sitten mun inhokkijuoksu, intervallit. Ja rohkeana vedin taas barefootit jalkaan ja menoksi. Ensin pieni lämmittely 10 minuuttia kevyttä juoksua, jonka jälkeen alkoi rääkki. 5x2 minuuttia 80% teholla ja 60 sekunnin kevyt hölkkä joka setin välillä. Loppuun vielä 10 minuutin palautteluna kevyttä juoksua.. Ihmeen hyvin meni noi intervalliosuudetkin, vaikkakaan ei vielä saanut askelta kohdilleen. Koko ajan yritti muistaa astua oikein ja sitten meni tahti sekaisin. Kuitenkin sain itsestäni ainakin omasta mielestä ihan hyvät tehot irti. Juoksun jälkeen lyhyt sauna ja pari tuntia myöhemmin vähän rullailua taas. Ja yllätyksekseni ei edes pohkeet tai sääret olleet kipeinä seuraavana päivänä. 

Vivobarefootit ja kevätaurinko, intervalleista selvitty.

Torstai oli saliaamu, 5 ylös ja menoksi. Vuorossa oli olkapäät ja hauikset. Tällä hetkellä treeni on 3x10 settejä. Pikkuisen vielä tuo pari viikkoa sitten muljahtanut olkapää vihoittelee tietyissä liikkeissä, mutta ei onneksi pahemmin rajoita mitään liikkeitä.





Perjantaina pidetiinkin lepopäivä liikunnasta ja vaihdettiin viihteelle molemmat. Itse lähdin työpaikan porukan kanssa illastamaan ja ilta venähti aika myöhäiseksi. Tai no, aikaiseksi aamuksi :) On se kiva joskus vähän päästä muutakin tekemään kuin käymään juoksupolulla tai salilla. Mutta ei kuitenkaan jatkuvasti sellaistakaan jaksaisi. 
Lauantaina aamulla väsytti sen verran ettei edes yritetty mihinkään suuntaan lähteä liikkumaan. Ja olihan se uhattu takatalvikin saapunut. Iltapäivällä oli miehen kummipojan synttärit, joilla tuli vielä syötyä kaikenäköistä herkkua. Sieltä kotiuduttua ajateltiin lähteä päivän juoksulenkkiä kokeilemaan. Vuorossa oli pitkä lenkki, 10 min reipasta kävelyä, 30 min kevyttä juoksua, 5 min reipasta kävelyä, 30 min kevyttä juoksua ja lopuksi vielä 10 min reipasta kävelyä. Ei olekaan ennen tullut juostua lauantai-iltana Raisiosta Naantaliin ja takaisin, mutta nyt sekin on tehty. Lenkki meni uskomattoman kevyesti, vaikka edellinen ilta oli mennyt pitkäksi ja yöunet jääneet vähän lyhyiksi. Tällä kertaa jätin barefootit kotiin ja vedin jalkaan vanhat tutut Puman Faas 350:t, ihanan pehmeät jalassa ja askellus oli kevyttä. Ja on sitä huomaamatta ilmeisesti saanut vähän tekniikkaa paremmaksi jo kahden aiemman lenkin aikana. Ei edes kantapää edellä tullut maahan. Lenkin lopulla tuntui siltä kuin olisi vielä voinut juosta Raisiosta Turkuun asti, muttei kuitenkaan lähdetty kokeilemaan :)
Ryhti on mulla ollut ongelmakohta aiemmin, ja on edelleenkin jos en muista kiinnittää siihen huomiota juostessa. Eilen tosin muistin ja ylämäetkin meni tosi kevyesti kun oli ryhti kunnossa. Muistakaa naiset; rinta ylös ja lantio eteen! 
Ja onhan se muutenkin kivemman näköistä kun naisella on ryhti kunnossa eikä ole olkapäät kasassa ja vatsa edessä. Itsevarmuutta vaan mukaan!

Tänään syötiin aamupalaksi kananmuna-pekoni settiä ja katsottiin samalla Formula1 kauden avajaiskisat. Sen jälkeen pakattiin salikassi ja napattiin mukaan uikkaritkin. Salilla oli vuorossa jalka-selkätreenit jonka jälkeen ajettiin uimahallille ja uitiin 350 metriä. Seuraava opeteltava on uintitekniikat. En ole koskaan ollut mikään uimari vaikka osaankin uida ihan hyvin. Tekniikalla saa varmaan irti huomattavasti enemmän. Toi uinti on ainakin mun mielestä hyvää palauttavaa jalka-selkätreenille. 


Nyt ekan kunnon juoksutreeniviikon jälkeen mulla on aika luottavainen olo tuon puolimaratonin suhteen. Onhan tekniikassa vielä tekemistä ja muutenkin juoksussa hiomista, mutta kyllä se siitä, kun ei anna periksi. 
Puolimaratoni on siis 14.6. ja tapahtumana Forssan Suvi-ilta, jonka kanssa siis teen yhteistyötä. Mukaan vaan kaikki!

Onko joku lukijoista juossut puolikkaan ja oletteko treenanneet siihen jonkin treeniohjelman mukaisesti? 
Itse ainakin huomasin, että erilaisia ohjelmia löytyy tosi paljon ja helpolla ihan vaan Googlettamalla. 
Seuraavaksi pitää alkaa hakemaan saliohjelmaan muokkausta tuota puolikasta ajatellen. Ainakin jalkatreeniä ajattelin muuttaa niin että saisi siitä apua juoksutreeneihinkin. 
Siitä kerron lisää kun sopiva ohjelma löytyy. 

Nyt pitää tehdä jotain iltapalaa vielä ja odottaa, että yksi mun suosikkisarjoista alkaa, Kosto. 

Mukavaa sunnutai-illan jatkoa ja alkavaa viikkoa!!

tiistai 11. maaliskuuta 2014

3, 2, 1, GO!

Nyt on virallisesti polkaistu käyntiin juoksutreenit kesän puolimaratonia ajatellen.
Kävin viikonloppuna GoExpo 2014 messuilla tapaamassa Forssan Suvi-illan maratonin järjestäjän edustajaa, jonka kanssa sovin jokin aika sitten yhteistyöstä puolikkaalle osallistumisen tiimoilta. Näistä kuvioista lisää kevään mittaan.
Olen ilmoittautunut Forssan Suvi-illan puolimaratonille, joka järjestetään tänä kesänä 14.6. ja tapahtumapaikkana toimii Urheilukentänkadun Kisahalli. 
Lajivaihtoehtoina on tänä vuonna Maraton, Puolimaraton, Kymppi, Pyöräily 35 km, Pyöräily 95 km ja uutuuksina tälle vuodelle Combot joko lyhyt; 35 km pyöräily + 10 km juoksu tai pitkä Combo; pyöräily 95 km ja juoksu 21 km. 

Kun tämän kesän koitoksesta selvitään, niin ensi vuodeksi onkin vaihtoehtoja uutta haastetta ajatellen :)

Käykää tutustumassa tapahtuman www-sivuihin ja Facebook-sivuihin ja ilmoittautukaa mukaan!! Vielä ehtii treenata aloittelijatkin tämän vuoden tapahtumaa varten. Ja jos ei puolimaraton tai maraton houkuta, niin kokeile edes kymppiä! 
Kuten aiemmin olen kertonut, aloitin juoksuharrastuksen viime heinäkuun lopulla enkä talvella ole juossut ollenkaan. Nyt vasta helmikuun aikana aloitin uudestaan, kun lumet ja pahin jää lähti. 

Itse aion nyt treenata 14 viikon treeniohjelmalla, joka on oikeastaan 16 viikon pituinen aloittelija-juoksijoille tarkoitettu, mutta jätin kaksi ensimmäistä viikkoa pois, koska pikkuisen on pohjaa juoksulle kuitenkin tullut.
Saliohjelmaa pitää myös hieman muokata, koska liian raskas jalkatreeni ei välttämättä ole hyväksi juoksua ajatellen. Myös juoksutekniikkaa olisi tarkoitus päästä hiomaan tässä alkutaipaleella. 
Koko puolimaratoni-idea lähti liikkeelle viime kesänä kun juoksuharrastuksen alkuhuumassa heitin miehelleni haasteen puoliksi vitsinä, että mitä jos juostaisi puolimaratoni ensi kesänä. Kilpailuhenkinen mies kun on, niin otti tietysti haasteen vastaan. Ja siitä oli paha sitten enää lähteä perääntymään, vaikkakin kauhistelin ajatusta itse :) Ei muuta kuin asenne kohdilleen ja kohti tavoitetta!






 Tuli sieltä GoExposta sitten mukaan ihan juoksuvälineitäkin, ostettiin molemmille Vivobarefootin paljasjalkatossut ja ensikosketuksen jälkeen ne tuntuu ihan ok olevan, vaikkakin penikat ja pohkeet huutaa armoa tänään. Niiden käytöstä lisää kun olen saanut testattua vähän enemmän.
Lisäksi ostin juoksupaidan ja -trikoot, kyllä kelpaa juosta! 









Tässä ensimmäisen viikon, eli kuluvan viikon treeniohjelma:

Viikko 1:
Maanantai, kevytvauhtinen juoksu, 35 min
Tiistai, salitreeni aamulla + venyttely illalla
Keskiviikko, 10 min kevyt juoksu, 5x2 min 80% teholla 60 sek hölkkätauoin + 10 min kevyt juoksu
Torstai, sali
Perjantai, lepopäivä
Lauantai, pitkä juoksu-/kävelylenkki: 10 min reipas kävely, 30 min kevyt juoksu, 5 min reipas kävely, 30 min kevyt juoksu, 10 min reipas kävely
Sunnuntai, sali + uinti 40 min

Salikäynnit meillä ajoittuu pääasiassa aamuun. Arkiaamuina on herätys klo 5.00, koira aamulenkille, nopea aamupala ja salille. Salilta suoraan töihin.
Juoksulenkit tehdään iltaisin töiden jälkeen ja viikonlopun salikäynnit ja juoksut ajoittuu useimmiten aamupäivään niin jää sitten loppupäiväksi muulle aikaa.
Yllä mainittujen lisäksi pyritään joka ilta huoltamaan lihaksia joko venyttelyillä tai Foam Rolleria apuna käyttäen lihaskalvoja availlen.


Aiemmin olen ollut aika huono huoltamaan kehoa, mutta nyt en halua, että tavoite jää tavoittamatta siitä syystä, että on ollut liian laiska lihashuollon suhteen.


Ja vielä kun ilmat pysyy samanlaisina kun nyt on niin kyllä jaksaa juosta!
Eilen ainakin oli aivan ihan keli. Ihanan raikas ja pirteä hieman kevättä enteilevä sää. Ja todella kaunis iltarusko!














Nyt vielä lihashuoltoa tekemään; ei tuskaa ei tulosta! :)

lauantai 8. maaliskuuta 2014

Menneen viikon treenit

Mites on viikko mennyt, onko tullut treenattua tai ulkoiltua ihanassa kevättä enteilevässä ulkoilmassa?
Täällä suunnalla oli ainakin eilen aivan ihana keväinen ilma, paitsi että tuuli ihan liikaa. Mutta mittari näytti iltapäivällä +8 astetta. 
Yksi negatiivinen puoli kevään tulossa on ihan kauhea katupöly joka puolella ja itse en kovinkaan innolla odota siitepölyaikaa. Se tietää taas pärskintää ja antihistamiinin syöntiä. Siedätyshoitoa niin kauan kuin pystyy. 
Onko muita ketkä kärsii siitepölyallergiasta ja miten selviätte tuosta pahimmasta ajasta? Olisiko jotain hyviä vinkkejä?


Mun menneen viikon treenit näyttää tältä:

Movescount






Noin 6 ja 1/2 tuntia näyttäis olevan Moveja. 
Mukana on juoksua, venyttelyä, salitreeniä ja uintia.
Tuosta puuttuu ne kevyet liikunnat, eli koiranulkoilutukset.
Koko viikko mennyt ilman lepopäivää, mutta tänään se lepopäivä sitten on.










Juoksukaveri
Yläselkätreeniä 





















Nyt auton nokka suuntaa kohti Helsinkiä ja Messukeskusta jossa vielä tänään pääsee GoExpo 2014 touhuihin mukaan.
Esillä siis useita eri lajeja ja kymmeniä näytteilleasettajia, joista löytyy paljon sekä isompia, mutta myös pienempiä yrityksiä. On vaatteita, tarvikkeita, lajeja  ja tapahtumia esiteltynä.
Itselläni on suunnitelmissa vilkaista treenivaateosastot, tiedä vaikka mukaan tarttuisi jotain kivaa. Ainakin Lorna Janen osasto on pakko katsastaa. Joulukuun Australian reissulla tutustuin tuohon urheiluvaatemerkkiin, mutta jostain syystä en ostanut muuta kuin lippiksen, jota sinä päivänä olin hakemassa. Ja tietysti muutkin on katsottava. Ainakin mulla treenivaatteetkin tuo lisää treeni-intoa.
Jos ehtii niin voisi testata juoksutekniikoita ja -kenkiä runSport osastolla.
Lisäksi olisi tarkoitus tavata yksi yhteistyökumppani tuolla messuilla. Siitä lisää myöhemmin :)
Siispä jos olet aikonut käydä GoExpossa tänä vuonna niin nyt menoksi!


Mitäs muuta viikkoon on mahtunut.. 

Eilen oli Naistenpäivä ja sain mieheltäni ihanan orkidean. Saa nähdä kuinka kauan se on mulla elossa. Pitää varmaan etsiä hoito-ohjeet jostain ettei se ihan heti kuole.




Ja iltapäivällä piti testata Masajo Oy:n Intiaanisokeria leivontaan. Tein muffinseja joihin tuli muuten ihan perus leivonta-aineksia, mutta sokerin korvasin intiaanisokerilla ja joukkoon sekoitin vielä kuivattuja marjoja. Hyviä oli! Uuni oli pikkuisen liian lämmin ja osa pääsi halkeilemaan. Mutta ei sen niin väliä kun maku oli hyvä :)

Tänne saa mielellään antaa vinkkejä intiaanisokerin käytöstä leivonnassa ja muutenkin. 


Mukavaa sunnuntaita kaikille!!




torstai 6. maaliskuuta 2014

Uutta virikettä treeniohjelmaan

Eksentrinen treeni on kyseessä. Siis mikä??!!?? Salimaailmassa ilmeisesti paremmin tuo tunnetaan nimellä negatiiviset toistot. Näin ainakin isot pojat on puhuneet.
Mitä ne sitten on? 
Yleensä enemmän salilla näkee tehtävän konsentrista lihasharjoittelua, jolloin vastus voitetaan ponnistusvaiheessa lihasten supistuessa. 
Eksentrisessä treenissä lihakset vastustavat liikettä kun esim paino nostetaan nopeasti ylös ja lasketaan takaisin hitaasti, noin 3-4 sekunnissa. 
Ponnistusvaihe on tuolloin nopea ja palautusvaihe hallittu ja hidas. 
Puoli tuntia eksentristä harjoittelua on tutkimusten mukaan terveyden kannalta vertailtavissa 3-5 tuntiin normaalia konsentrista lihaskuntoharjoittelua. 

Itsekin olen nyt kokeillut eksentristä treeniä salilla muutaman käyntikerran aikana ja pakko sanoa, että kyllä muuten tuntuu. Lähes samanlainen polte lihaksissa treenin jälkeen kuin oli silloin joskus kun aloin salilla käymään ja lihakset ei ollut tottuneet minkäänlaiseen treeniin. Melkein kaikkiin liikkeisiin olen saanut tuon lisättyä vaikkakin viimeisillä toistoilla meinaa antaa periksi ja välillä on ollut pakkokin kun ei enää vaan pysty. Ja polte tuntuu joissakin lihaksissa kolme päivää treenin jälkeen vielä. Kannattaa kokeilla, saa hyvin uusia ulottuvuuksia lihastreeniin. 

Eksentriseksi treeniksi sopii esimerkiksi alamäkikävely, portaiden laskeutuminen, stepperillä harjoittelu kun muistaa keskittyä palautusvaiheeseen.
Käsivarsia treenatessa voi vaikka tarttua taljan kahvaan kaksin käsin kun vetää kahvan ylhäältä alas ja kun lähtee palauttamaan kättä, niin irroittaa toisen käden kahvalta ja palauttaa hitaasti yhden käden voimalla. 
Eksentrinen lihastyö edistää voimantuottoa ja lihasmassan kasvamista todella tehokkaasti. 

Joka tapauksessa lähes kaikki liikkeet sisältävät eksentrisen ja konsentrisen vaiheen. Esimerkiksi kyykyissä liike lähtee ylhäältä, eli seisoma-asennosta ja alkaa eksentrisellä osalla ja ylösnousussa tulee konsentrinen osuus.
Kun taas maastavedoissa ei välttämättä eksentristä osuutta tule lainkaan. Liike lähtee nostolla ylös, joka on konsentrinen vaihe ja tangon voi painoineen pudottaa suoraan nostosta lattiaan aika vapaalla pudotuksella. Itse olen vielä ainakin tehnyt maastavetojen laskut ihan tangon käsissä alas laskien, koska teen useampaa toistoa. 
Hitaasti tehtävä palautus pakottaa lihaksen tekemään enemmän työtä kuin nopea palautus ja juuri tästä syystä eksentrinen vaihe kasvattaa enemän lihasmassaa. 

Onko joku muu testannut eksentrispainotteista treeniä? Olisiko vinkkejä tai jotain korjattavaa tähän tekstiin liittyen? Itse en kuitenkaan ole alan ammattilainen vaan ihan omatoimiharjoittelija.


tiistai 4. maaliskuuta 2014

GoExpo 2014



Tulevana viikonloppuna on Helsingin Messukeskuksessa GoExpo 2014 tapahtuma. Itse sain tilaisuuteen bloggaajapassin Messukeskukselta. 
Sinne siis suunnataan ensi sunnuntaina miehen kanssa katsastamaan tarjontaa.

Aukioloajat ja pääsylippujen hinnat löytyy täältä.
Samalla lipulla pääsee katsastamaan yhdeksää vauhdikasta tapahtumaa! 
Ei ole tapahtumaa hinnalla pilattu!

Allergikkoja on myös ajateltu ja hevoset valtaavat paikan vasta lauantaina ja sunnuntaina, joten allergikot, kannattaa käydä heti avajaispäivänä perjantaina.

Fillari-messuilta on hyvä lähteä kohti uutta pyöräilykautta, tätä en kylläkään uskalla kotona mainita ääneen, koska meille voi nopeasti tarttua mukaan kaksikin pyörää. Uudet polkupyörät on olleet harkinnassa jo jonkin aikaa ja itse voisin hyvin pyöräillä töihin, kun saisi alle kunnollisen ajopelin.

Testiradalla voi kokeilla eri merkkien mallistoja ja valita itselleen sopivan. Lisäksi fillarialueelta löytyy Pump Track, pyöräkrossiparkki ja lasten liikuntapuisto sekä pyöräilyyn liittyviä varusteita, joita voit ostaa mukaasi.

Kuva Messukeskus
Kuva Messukeskus




























Kunto-messuilla on lajeja mukana joka lähtöön. Sporttilavalla on lajiesittelyitä ja vauhdikkaita näytöksiä. Ohjelmaa pääset katsomaan tästä.
runSport-alueella taas on mahdollista testata juoksujalkineita ja muita juoksuun liittyviä tarvikkeita. Sieltä saa myös vinkkejä harjoitteluun ja juoksutekniikkaan.
Tämä on se alue missä on ainakin allekirjoittaneelle paljon tutkittavaa. Ainakin tekniikkavinkkejä ja ehkä uusia juoksukenkiä pitää käydä katsomassa. Varsinkin kun olen kesällä osallistumassa ensimmäiselle puolimaratonilleni. Juoksuharrastus alkoi nollasta viime syksynä ja pienten vastoinkäymisten jälkeen aletaan pääsemään vauhtiin taas. Lisäksi muut juoksu- ja kuntoiluvarusteet kiinnostavat, esim kompressiotekstiilit. Kompressiosukkia olen jo kokeillut ja todennut ne erittäin toimiviksi. Eivätkä uudet salitreeni vaatteetkaan olisi pahaksi. Jotenkin uusista vaatteista saa pientä lisäpiristystä treeneihin.

Kuva Messukeskus

Erittäin suosittu Helsinki City Run ja GoExpo tempaisevat lauantaina, jolloin GoExpon pyöräkrossiparkin BMX-radalla järjestetään epäviralliset Juoksukrossin Suomen mestaruuskisat. 
Alkuerät juostaan lauantaina klo 13 ja finaali lauantaina klo 13.45.
Kaikki mukaan kisaamaan ja tekemään juoksuhistoriaa!!

Golffareille on esillä tuotteita, golfmatkat ja golfkentät.
Myös golfjooga-esitystä pääsee tuolla seuraamaan.

Kuva Messukeskus

Retki, kalastus ja metsästys osastolla on tarjolla välineitä ja uusia vinkkejä outdoor-harrasteisiin.

Kuva Messukeskus

Helsinki Horse Fair on nimensä mukaisesti hevosurheilun ja hevosten ystävien oma tapahtuma. Mukana on kymmeniä hevosia ja parikymmentä eri rotua.
Voit myös testata miten pärjäät messujen omalla esteradalla!

Ball Sports on uusi palloilulajeihin keskittyvä tapahtuma, mukana mm jalkapallo, tennis ja koripallo. Näyttelyn lisäksi löytyy pelikenttiä ja ohjelmapisteitä.

Kuva&Kamera on järjestetty aiemmin jo seitsemän kertaa ja on alan harrastajien ja ammattilaisten kohtaamis- ja tiedonhakupaikka.

Finland Open on Suomen suurin tanssitapahtuma - Suomen avoimet mestaruuskisat, johon osallistuu parhaimmat tanssijat koko maailmasta.
Turnaus on kaksipäiväinen ja siihen kuuluu latinalaiset ja vakiotanssit.

Tänä vuonna on ensimmäistä kertaa mukana myös kansainvälinen Fitness Helsinki-kilpailu. Kilpailua käydää lauantaina seitsemässä sarjassa ja tarkemman ohjelma-aikataulun löydät täältä.
Fitness-lavalla on koko vikonlopun ajan paljon aiheeseen liittyvää ohjelmaa.


Siinä sitä tekemistä tulevaksi viikonlopuksi koko perheelle! Varmasti löytyy jokaiselle jotain katsottavaa ja ehkä myös hankintoja.





sunnuntai 2. maaliskuuta 2014

Treeniä ja superfoodia

Sain blogin kautta testaukseen Masajo Oy:n maahantuomaa ruususuolaa, intiaanisokeria ja maca-jauhetta. (adlink)


Ruususuola on kristallisuolaa, joka tulee Boliviasta. Andeilla, suojaavan maakerroksen alla kristallisuola on suojassa saasteilta ja sadeveden liuotukselta ja on yksi maailman puhtaimmista suoloista.
Kristallisuolassa on moninkertaisesti enemmän elimistölle tärkeitä mineraaleja kuin tavallisissa suoloissa ja ruususuolaa voi käyttää ihan normaalisuolan tavoin ruuanlaitossa ja leivonnassa.

Intiaanisokeri taas on täysruokosokeria, joka on erittäin ravintorikasta ja miellyttävän makuista. Intiaanisokeri valmistetaan luonnonmukaisesti sokeriruo'oista ja viljellään täysin ilman teholannoitusta.
Sitä voidaan käyttää normaaliin makeuttamiseen, puuron, viilin tms päälle ja vaikka kuumiin juomiin.
Intiaanisokerista sanotaan, että sillä on matala glykeeminen arvo ja sen pitäisi sopia hyvin diabeetikoille. Tätä päästäänkin meillä testaamaan miehen diabeteksen vuoksi ihan käytännössä.

Maca on Andeilla kasvava juurikasvi, jota intiaanit ovat käyttäneet jo pitkään fyysisen suorituskyvyn nostamiseen. Maca on adaptogeeni, joka auttaa kehoa mukautumaan haastaviin olosuhteisiin. 
Kasvatuksessa ei käytetä torjunta-aineita lainkaan ja ennen jauhatusta juures kuivataan tuulitunnelissa osittain auringolta suojattuna.
Maca-jauhetta voi käyttää esim smoothien, ruokien, juomien ja salaatin joukossa. 

Itselläni on aikeissa kokeilla Masajon Jaksamisjuomaa, johon tulee näitä kaikkia raaka-aineita ja vettä. Sitä ovat testanneet maratoonarit ja pyöräilijät.
Maku ei välttämättä ole herkullisin, mutta joukkoon voi lisätä oman maun mukaan esim sokeroimatonta mehua.

Kerron käyttökokemuksista kunhan saan ensin testattua vähän aikaa ja tiedän jaksaako sitä juosta nopeammin tai pidemmälle tämän avulla. 
Muiden kokemuksesta sitä voi käyttää myös urheilusuorituksesta palautumiseen ja se vähentää myös väsymystä.


Lisäksi meillä on tämän viikonlopun aikana herkuteltu superfoodilla! Tein perjantaina illalla raakasuklaata, kahta eri makua. Toiseen tuli saksanpähkinöitä ja toiseen mulperi-marjoja ja inka-marjoja. Ja kyllä oli hyvää!

Raaka-aineet
Valmistusvaihe



Herkut valmiina 
Tänään oli aamupalaksi kaurapuuroa jonka sekaan laitoin inka-marjoja, mulperi-marjoja, maca-jauhetta, ruususuolaa ja intiaanisokeria. Ja pakko sanoa, että sai perus kaurapuuro hyvät makulisät näistä. Ja olihan se pakko ottaa kahvikupillisen kanssa pari suklaapalaakin. (kuvassa neljä palaa, puolet vaan oli mulle) Lisäksi mun aamupalaan on nyt parin viikon ajan kuulunut Chlorella, josta kirjoitinkin aiemmin. 
Chlorellan maku ei kyllä ole mikään erityisen hyvä, melkein kuin olisi liottanut kuivaa ruohoa lasissa. Mutta kyllä se alas menee. 





Täyttävän ja ravitsevan aamupalan jälkeen olikin hyvä lähteä taas salille tekemään jalka- ja selkätreeniä ja palautteluna 375 metrin rauhallinen uinti uimahallilla.




Tästä on taas hyvä aloittaa uusi viikko!