tiistai 25. helmikuuta 2014

Motivaatio kadoksissa?

Kaikille on varmaan jossain vaiheessa elämää tullut vastaan tilanne kun asioita pitäisi saada tehtyä, mutta motivaatio puuttuu tai on ihan yhtäkkiä kadoksissa.
Mulla oli ainakin noin puolitoista vuotta sitten hetken aikaa tilanne kun yritin luistaa salikäynneistä syyllä millä hyvänsä. Väsyttää, särkee päätä, ei jaksa, pitää tehdä ruokaa tai jopa siivoamisen verukkeella yritin luistaa treeneistä.
Syy motivaation puutteeseen oli pitkälti varmaan siinä, että olin liian kauan tehnyt samaa treeniohjelmaa eikä tulostakaan oikein näkynyt missään. 
Lopulta mies lupasi katsoa mulle uutta ohjelmaa ja vielä ohjeistaa tarpeen tullen. Olihan se yksinään salilla käyminen aika tylsää. Tai siis kyllähän  mies oli siellä samaan aikaan, mutta molemmat teki omia treenejään eikä pahemmin katsellut mitä ja miten toinen teki. 
Mies siis katsoi mulle ohjelman ja alkoi myös itse tehdä samaa sarjaa, omilla painoilla tietenkin. Näin sain palautetta heti jos asento oli väärä, laitoin liian vähän painoja tai muuten oli jotain korjattavaa sarjassa. 
Tulosta alkoi pikkuhiljaa näkyä ja motivaatiokin salilla käynnin suhteen nousi huomattavasti. Ohjelmaa vaihdetaan noin 6 viikon välein ettei käy liian tylsäksi ja yksitoikkoiseksi. 

        
              I'M NOT TELLING YOU IT'S GOING TO BE EASY,
                  I'M TELLING YOU IT'S GOING TO BE WORTH IT!


Mikä muu sitten motivoi mua liikkumaan? 

No ainakin se, että huomaan olevani paljon pirteämpi ja jaksan töissäkin paremmin.  Vaatteet istuu paremmin ja ryhti on parantunut huomattavasti kun keskikehon on saanut kunnostettua. 
En koskaan ole ollut ylipainoinen, mutta laiskistumista oli havaittavissa. 
Jotenkin myös itsetunto on kohonnut huomattavasti samaa tahtia kunnon parantumisen kanssa.

Olenkin nyt asettanut pieniä tavoitteita ja palkintoja motivaation ylläpitämiseksi.
Aiemmin olin ajatellut ostaa uuden sykemittarin ennen puolimaratonia, mutta mies ehti jo hankkia sen yhdessä isäni kanssa. Ja se vasta motivoikin liikkumaan ja juoksemaan. Nyt näen kehityksen heti treenin aikana ja sen jälkeen. Tiedän missä pitää vielä parantaa ja missä olen parannusta saanut aikaan. 
Seuraava palkinto on uusia treenivaatteita kun tietty tavoite on saatu täyteen. 

Yksi iso motivaattori on tuo parempi puoliskoni. En halua tuottaa pettymystä omalle trainerille ja kehujakin tulee kun onnistun treeneissä. Onneksi tulee huomautuksiakin kun joku ei mene ihan niinkuin pitäisi, "tee liike loppuun saakka", "vähän lisää painoa, kyllä sä pystyt" tai "pari toistoa lisää, menee helposti". 



Nyt tällä hetkellä odotan tulevaa kevättä. Pääsee juoksemaan ihanassa kevätauringossa, ne kaikki kevään tuoksut (koiran jätökset.. ei), vihertyvä luonto ja hyvä juoksualusta, ei tarvitse pelätä liukastuvansa. 


                 IF YOU HAVE TIME TO WHINE AND COMPLAIN 
                                    ABOUT SOMETHING
            THEN YOU HAVE TIME TO DO SOMETHING ABOUT IT!

Kun tai jos motivaatio katoaa, kannattaa aina ensimmäiseksi miettiä sitä, miksi joskus on harrastuksen aloittanut. Siihenkin varmaan on syynsä, tuskin kukaan turhaan ostaa treenivaatteita ja salikorttia jäsenyyksineen, jättääkseen kaiken kesken kun jostain syystä ei vaan huvita lähteä. Mieti, että haluatko heittää nuo panostamasi rahat ja ajan hukkaan. Haluatko takaisin siihen vanhaan mihin halusit sillon joskus muutosta? Ja mitä jos nyt annat periksi ja lopetat, jätät kaiken kesken, joudut taas aloittamaan melkein alusta jos muutatkin mieltäsi uudestaan. 
Ole itsepäinen, raahaudu sinne salille, jätä ne herkut kaupan hyllylle odottamaan sitä herkkupäivää, jonka jokainen voi kerran viikossa itselleen suoda. Näytä kieltä karkkihyllylle ja pullatiskille. Ajattele tulevaa kesää ja niitä kaikkia ihania kesävaatteita joita pääset shoppailemaan, koska vanhat ei enää ole sopivia (nehän on liian isoja). 



sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Treeniä, palauttelua ja roskaruokaa

Tämä viikonloppu hujahti taas treenatessa ja kaverin 40-vuotissynttäreitä juhlistaen.
Otettiin kyllä nuo synttärit han ruoka-vesilinjalla, lukuunottamatta alkumaljaa.

Aamulla lähdettiin Leaf Areenan, David Kuntomaailman salille tekemään jalka- ja selkätreenit jo ennen kymmentä. Aiemmin taisin jo mainita siitä, että vaihdettiin saliohjelmaa pikkuisen. Otettiin mukaan uusia liikkeitä, jotta lihakset saa uusia ärsykkeitä. Niillä kun on kuulemma sellainen muisti, että jos tekee liian kauan samaa ohjelmaa ilman uusia ärsykkeitä, niin ne ei enää muokkaudukaan samalla tavalla kun jonkun liikkeen alkuaikoina, koska lihakset tottuu liikkeeseen. Kehitys niin sanotusti jämähtää paikoilleen. Liikkeitä olisi hyvä vaihtaa 6-8 viikon välein.



Nyt meillä on menossa 3x10 sarjat. Yhtenä päivänä on ojentajat ja rintalihakset, seuraava on olka- ja hauislihakset, viimeisenä selkä- ja jalkalihakset. Itse käytän kaikkia mahdollisia välineitä, Davidin laitteita, tankoa painojen kanssa, käsipainoja sekä oman kehon painoa. Joka päivälle on myös ainakin yksi vatsalihasliike, ettei pääse paisumaan keskikehon kohdalta. Lisäksi hyvät vatsalihakset tukee selkää muita liikkeitä tehdessä ja helpottavat myös tasapainon pitämisessä. Kun keskikeho on kunnossa, sujuu muutkin liikkeet ja treenit paremmin.

Salin jälkeen käytiin uimassa Impivaaran uimahallilla. Itse en ole aiemmin harrastanut uintia, muuten kuin kesäisin räpiköinyt meressä tai järvessä. Ja silloinkin vasta loppukesästä kun vesi on lämmennyt tarpeeksi, vaikka Suomessa se ei kyllä mun mielestä ole koskaan tarpeeksi lämmintä. 
Ajateltiin ottaa tuo uinti sunnuntaisin selkä- ja jalkatreenin jälkeiseksi palauttavaksi treeniksi. Lihasten palauttelu kun on myös tärkeää sen itse lihastreenin lisäksi. Palauttavan treenin tarkoituksena on saada verenkierto ja aineenvaihdunta lihaksissa vilkastumaan. Maitohapot lähtee liikkeelle. Tällöin vältytään pahemmilta lihasjumeilta ja pahoilta kiputiloilta. 
Uinti on myös hyvä aerobinen treeni, ja varsinkin nyt kun mulla on vielä pikkuisen hengityksen kanssa parannettavaa. Hapenottokyky ei ole mikään hyvä koskaan ollut ja tämän talven flunssien jälkeen vielä huonompi. 
Uitiin hallilla 25 m altaassa ihan rauhallista uintia välillä taukoillen. Käytiin myös monitoimialtaassa jossa oli pikkuisen lämpimämpi vesi kuin tuossa 25 m altaassa. Siellä oli myös ihanat hierovat suihkut, sai hyvin hartia- ja yläselän lihakset pehmennettyä.
Yhteensä uintimatkaa taittui tänään 325 metriä ja uintiaikaa meni 33 minuuttia.
Mulla oli mukana mun uusi sykekello, Suunnon Ambit2 S White, ja se oli tosi hyvä tuossa uinnissa, kun se menee itsestään paussille kun liike pysähtyy. Ei siis ota aikaa kun välillä huilaa radan päässä. Sykevyötähän en veteen ottanut, ainoastaan tuon kellon. 



Ei tämä meidän elämä pelkkää kurinalaista kuntoilua ja terveysruokailua ole. Haettiin nimittäin kotimatkalla roskaruokaa kansainvälisestä hampurilaisbaarista. Ja kyllä oli hyvää! Kevyt hampurilaisateria ranskalaisineen ja cola-juomineen. Nam!



Sen jälkeen maattiin sohvaperunoina ja katsottiin kun Kanada vei kultaa Ruotsilta jääkiekossa. Tai no, itse nukahdin sohvalle ennen kolmannen erän alkua ja heräsin kun peli päättyi. 
Päikkäreiden jälkeen käytiin vielä koiran kanssa reilu tunnin kävelylenkki ihanassa kevättä enteilevässä säässä. 

Ihana kevät voisi jo tulla!!

perjantai 21. helmikuuta 2014

Taas treenikunnossa!

Sinne se viikko taas hujahti ihan huomaamatta. Ja pääsin jopa salille ja lenkkipolulle taas pitkästä aikaa. On se niin jännä miten niitä vieroitusoireita salilla käymättömyydestä tulee nopeasti. Olis halunnut lähteä treenaamaan jo paljon aikaisemmin, mutta päätin kuunnella lääkärin määräystä, jos vaikka sillä välttäisi uudet flunssat.

Maanantaina tehtiin kevyt 4 km juoksulenkki suht rauhalliseen tahtiin. Enemmänkin tunnostelin miltä kropassa tuntuu pieni rasitus ja miten keuhkot reagoi hengästymiseen. Ihan hyvin se meni ja ihmeen kevyesti askel rullasi vaikkakin sai vähän varoa, kun paikka paikoin oli jäätä pururadalla.

Tiistaiaamuna oli taas aikainen herätys ja salikäynti. Tehtiin viikonloppuna uusi treeniohjelma taas ja mukaan tuli paljon liikkeitä mitä ei ennen olla tehty. Saa lihakset vähän uusia ärsykkeitä eikä tule treenit liian yksitoikkoiseksi.




Keskiviikkona kävin yksin lenkillä illalla, koska mies teki oman osuutensa jo aamulla samalla kun vei auton Veholle huoltoon. Oli muuten ottanut itselleen taktisesti etäpäivän töistä samalle päivälle kun oli Suomen peli...
Tämä lenkki meni multa hieman ripeämmin kuin maanantain lenkki, kun sai olan yli vilkuilla jotain outoa tyyppiä kun lähti polkupyörällä seuraamaan mua. Ja voin sanoa, ettei ole yhtään kivaa juosta pururadalla metsän keskellä kun ei tiedä mistä se tyyppi ilmestyy seuraavaksi. Onneksi siellä on ihan hyvä valaistus ja oli liikkeellä aika paljon ulkoiljoita. Maksimisyke oli 179 ja keskisyke 163, maksiminopeuskin oli yli 15 km/h. En kyllä enää lähde yksin lenkkeilemään pimeässä sinne metsän keskelle, ennemmin juoksen pyöräteitä pitkin.
Näillä lenkeillä olen saanut myös testattua uutta sykemittaria. Mainitsin tuosta etuajassa saadusta synttärilahjasta aiemmin. Hyvin se Suunnon Ambit2 S vaikuttaa toimivan ja siitä löytyy vaikka mitä toimintoja, ei todellakaan ole pelkkä sykemittari. 

Jalassa oli ZeroPointin kompressiosukat ja Puman Faas350 tossut. Ei ihme, että askel tuntui kevyeltä! :)


Torstai oli lepopäivä kuntoilusta ja kotona muuten siivouspäivä. Mun mielestä on kiva siivota torstaina niin jää viikonloppu muulle touhuilulle ja on koti siisti. Meillä oli ihan hyvä työnjako, mies vei koiran pitkälle kävelylenkille sillä aikaa kun mä siivosin. Sain siivota rauhassa ilman että kukaan roikkuu kiinni imurissa. (ja en tarkoita miestäni)

Tänään aamulla oli taas aikainen herätys ja salitreenin vuoro. Tänään piinattiin olkapäitä ja hauiksia. Treenin jälkeen oli lihakset ihan tulessa, ilmeisesti jotain tuli tehtyä oikein.



Nyt ei muuta kuin sulatellaan iltapalaa. Tein meille kanafileitä ja uunikasviksia. Ja kyllä taas oli hyvää! 



Saunassa on käyty ja nyt telkkarista tulee Usa-Kanada peli. Kädessä lasi viiniä ja aikeissa mennä ajoissa nukkumaan niin jaksaa huomenna pitkän lenkin ja illalla vielä juhlistamaan hyvän ystävän 40-vuotis synttäreitä!

Mukavaa viikonloppua!!







sunnuntai 16. helmikuuta 2014

Terveellistä herkkua

Huomenta! Ihmeellisesti herättiin jo 8 aikaan vaikka eilisilta venähti juhlissa tämän vuorokauden puolelle.
Aamupalaksi tein meille banaani-kauralettuja, jotka on ainakin mun mielestä todella herkullisia ihan sellaisenaankin. Tietysti marjoja voi hyvin syödä niiden kanssa niin aampalasta tulee vielä herkullisempi ja terveellisempikin.



Tässä vielä resepti näille herkuille:

1 banaani
3 dl maitoa
3 dl kaurahiutaleita
2 kananmunaa
0,5 tl suolaa (jos haluaa)
makeampi versio:
2 tl hunajaa
1-2 tl sokeria

Soseuta banaani, lisää muut ainekset ja soseuta uudestaan.
Anna turvota noin 30 minuuttia.
Paista nämä suht miedolla lämmöllä.
Halutessa voi lisätä vielä esim kanelia tai kardemummaa.

Itse en laittanut mitään makeutusta, koska banaanista tulee makeutusta mun makuun ihan tarpeeksi.

Tänään myös kokeilin Chlorellaa ensimmäisen kerran. En jaksanut mitään smoothieta tms tehdä, vaan sekoitin sen pieneen lasilliseen vettä. Olihan siinä ainakin omalaatuinen maku, vähän kuin joku kuivattu pinaatti tms. Saa nähdä onko siitä hyötyä ollenkaan. Vaikka eihän se varmaankaan heti tunnu missään, mutta eiköhän viikon-parin jälkeen viimeistään.

Ei muuta kuin banaani-kauralettuja paistamaan ja mukavaa sunnuntaita!!


perjantai 14. helmikuuta 2014

Hyvää Ystävänpäivää ja ihanaa viikonloppua!

On mulla ihana mies! Tällainen mua odotti kotona kun tulin töistä kaupungin kautta kotiin.



Itse kävin töiden jälkeen kampaajalla hiusten leikkuussa ja värjäyksessä. Olihan ne taas kasvanut ihan hirveesti. Ja juurikasvukin oli aivan kauhea! 
Mulla oli tietty visio mielessä uudesta tyylistä ja taas kerran Veera onnistui toteuttamaan toiveet! Olen nyt muutaman vuoden luottanut Parturi-Kampaamo Paris'n Veeran kampaajataitoihin enkä vielä kertaakaan ole pettynyt! Se on niin kiva mennä sinne kun tietää, että ei tarvitse jännittää lopputuloksen takia.
Alla kuvat ennen ja jälkeen. (Sori kuvanlaatu, kännykällä otettu peilin kautta ja sillä väärän puolen kameralla vielä...)
Mutta siis lopputulos näkyy ja onhan ero huima!
Ja musta tuli taas punapää :)


Huomenna on edessä juhlat ja niihin on kiva mennä kun sai päänkin päivitettyä, vaikka ei pelkkä kampaus ihmeitä tee ;)

Tänään on myös pakkolevon viimeinen päivä ja maanantaina viimeistään pääsee taas salille!!! Hiljakseen pitää aloitella, mutta ainakin saa mennä jotain tekemään. Ihan kauheeta tällainen pakkolepo, vaikka en usko että olisin edes jaksanut kunnon treeniä tehdäkään. 

Kaikenlaisiin flunssiin ja pöpöihin kyllästyneenä kävin tänään Lifessa ja ostin itselleni Leaderin Chlorellaa.

Klorella on runsaasti ravintoaineita sisältävä levä. Se on monipuolinen ravintolisä, erinomainen energialisä urheilijoille ja immuniteetin vahvistaja toipilaalle.
Chlorella sisältää klorofyllia, vitamiineja, proteiinia ja kivennäisaineita.
Sitä myydään jauheena ja tabletteina. Itse ostin jauheen joka on helppo sekoittaa juomiin, mysliin tai pirtelöihin. Jauhe on gluteeniton, laktoositon, makeuttamaton ja lisäaineeton. Chlorellaa myy luontaistuotekaupat, apteekit ja ainakin Fitnesstukku.

Ei muuta kuin mukavaa Ystävänpäivää ja ihanaa viikonloppua!!












tiistai 11. helmikuuta 2014

Heikkojen ranteiden vahvistuksesta

Viime viikon lopulla löysin artikkelin, jossa kerrottiin, että etenkin naisilla on usein heikot ranteet. Heikkous ei ole liikkuvuudessa vaan ranteiden hallinnassa ja heikossa lihasvoimassa. 
Tämän voin itse ainakin allekirjoittaa, sillä punnerruksia voisin tehdä huomattavasti enemmän jos ranteet ei alkaisi särkeä, en myöskään voi tehdä perusdippejä tuoliin tai steppilautaan nojaten. Tuntuu kuin ranne koska vaan voisi taipua liikaa ja napsahtaa poikki. Ei siis tule tehtyä näitä liikkeitä. 

Penkkipunnerruksia teen kyllä ja silloin mulla onkin ranteissa tuet, kuten myös liikkeissä joissa ranne on saatava pidettyä suorana ja "tiukkana". 
Tässä on menossa penkkipunnerrus kapealla otteella, eli ojentajatreenit, joka ottaa vielä enemmän ranteille kuin normaali leveän otteen penkkipunnerrus.
Scottipenkissä hauiksia treenatessa on myös vaarana, että ranne taipuu liikaa ja myös vaarallista jos painoa sattuu olemaan tankoa enemmän. 














Pääasiassa ranteiden asento tulee ottaa huomioon kaikissa yläraajojen treeneissä, käsipainojen, tankojen ja kahvakuulan kanssa treenattaessa.
Ja heikko lihasvoima on yleensä kyynärvarressa ja se johtaa ranteen heikkouteen. Kun kyynärvarsi vahvistuu, tukee se rannetta paremmin. 









Ranteita voi treenata usein eri keinoin, esim oman painon kanssa kannattaa tehdä treenejä joissa joutuu pitämään ranteen 90 asteen kulmassa, esim lankku kämmeniin nojaten. Varmasti sattuu aluksi, mutta ajan mittaan ranne alkaa kestämään painoa paremmin.
Punnerruksia voi myös tehdä siten, että käsi on nyrkissä, jolloin ranne pysyy paremmin linjassa kyynärvarren kanssa.
Puristusvoiman paraneminen kasvattaa myös kyynärvarren alueen lihaksia, joten roikkuminen ja leuanvedot ovat hyvää treeniä, kuten myös kuntonyrkkeily, jossa pitää keskittyä siihen, että isku tulee käsi nyrkissä ja ranne on tiukkana.

Ranteiden vahvistamiseksi on tehty myös erilaisia puristusvoimaa kehittäviä välineitä, mutta kämmeneen sopiva pehmeä pallo tai superlonpala ajaa saman asian. Ranteen kierrot käsipainolla ja kepin päässä roikkuvan painon rullaaminen ylös ovat myös hyviä vahvistavia liikkeitä.

Mulla on salitreenejä varten käytössä iMuscle 2, josta löytyy jokaiselle lihasryhmälle ja lihakselle sekä vahvistavia, että venyttäviä liikkeitä. Sieltä löytyy myös paljon kyynärvartta vahvistavia liikkeitä. 

Mun kapeassa ranteessa tuo rannetuki on aika leveän näköinen ja menee jopa kaksi täyttä kierrosta ranteen ympäri, vaikka on naisille suunnattu rannetuki. Olen joskus saanut kuulla, että mun ranne on kuin kymmenenvuotiaan ranne paksuudeltaan..
Tämä malli on siis suorakaiteen muotoinen, jossa on tuo lenkki peukalon ympärille laitettavaksi, jotta tuki ei pääse liukumaan ranteessa. Kiinnitys on tarranauhoilla. Itse käsi pääsee tämän mallin käytössä liikkumaan vapaasti.

Tämä malli löytyy Zero Pointin valikoimista ja suojaa osittain myös kämmentä. Se tukee jo kipeytynyttä rannetta ja siitä on myös ennaltaehkäisevää hyötyä.      









Nyt suunnitelmissa on tehdä salilla ja kotonakin joitakin ranteita vahvistavia harjoituksia ja laitankin kuvia tänne, Facebookiin ja Instagramiin jossain vaiheessa.

Onko muilla ollut samaa "vikaa" eli heikot ranteet? Mitä treenejä olette tehneet ja onko ne auttaneet? Nyt vinkkejä mulle ja muille heikkoranteisille!





torstai 6. helmikuuta 2014

Mitäs meillä tänään syötäisi?

Kuntoilijan ravinnosta on paljon keskustelua ja myös paljon erilaisia mielipiteitä. En lähdekään väittämään omaa tapaani ainoaksi oikeaksi (ja muistutan etten ole asiantuntija vaan ihan peruskuntoilija) ja muiden tapoja vääriksi. Joillekin toimii paremmin joku tapa ja toisille toinen. Myös allergiat asettavat omat haasteet monipuolisen ravinnon saantiin. Pitää siis kuunnella omaa kroppaa myös eikä ainoastaan tuijottaa yleisohjeistuksia.
Tietyt ohjesäännöt on hyvä kuitenkin ottaa huomioon ja muistaa.

Treenatessa kasvava lihaskudos tarvitsee proteiineja, jotka ovat rakennusaineita ei polttoaineita kuten hiilihydraatit ja rasvat. Hyvälaatuisia proteiineja saat mm. lihasta, kalasta, kananmunasta, maitoproteiinista ja soijasta. Itse olen luottanut välipaloissa jogurttiin, (vähärasvaiseen ja vähäsokeriseen) esim Pro Feel vihreä omena on yksi suosikki, sekä rahkaan sokerittoman mehukeiton kanssa.
Normaalipainoisen kuntoilijan proteiinitarve ravinnosta on 2 grammaa/painokilo, eli 60 kg painoiselle tarve on 120 grammaa.

Hitaasti sulavia hiilihydraatteja tarvitaan ettei verensokeri laske liikaa treenin aikana tai sen jälkeen ja niiden tarve korostuu energiankulutuksen ja tehon lisääntyessä. Ravinnon hiilareita käytetään osittain suoraan energiankulutukseen ja loppuosa varastoituu pääasiassa glykogeenina lihaksiin ja maksaan.
Varastoitu glykogeeni toimii treeneissä energianlähteenä ja on tehon ja jaksamisen kannalta vaikuttava tekijä. Jos glykogeeneja ei ole varastossa riittävästi, voi se helposti johtaa ylirasitustilaan.
Hitaasti sulavia hiilareita saat tankattua kaurapuurosta, ruisleivästä, hedelmistä, marjoista ja kasviksista.  
Hiilaritarve on 4 grammaa/painokilo normaalipainoisella kuntoilijalla eli 60 kg painoiselle tarve on 240 grammaa.

Sitten vielä ne rasvat.. Nekin on tarpeellisia kunhan muistaa katsoa että kyseessä on terveelliset rasvat joita saa pähkinöistä, kylmäpuristetusta rypsiöljystä, omega 3 kalaöljystä ja avokadosta.
Elimistö tarvitsee rasvaa energiantarpeen tyydyttämiseen ja erilaisiin aineenvaihdunta prosesseihin. Rasvahappojen tehtävänä on myös säädellä elimistön kasvua ja kehitystä.
Sopiva määrä rasvaa normaalipainoiselle kuntoilijalle on 1 gramma /painokilo.


Nämä on siis suuntaa antavia eikä mitään kiveen hakattuja ohjeita. Itse en ole koskaan punninnut ruoka-annoksiani vaan ihan silmämääräisesti arvioinut. 
Yleensähän sanotaan että jos ruokavalio on kunnossa, ei tarvitse muokata tottumuksia kun alkaa kuntoilla. Jos paino lähtee putomaan voi ruokavalioon lisätä vaikka yhden välipalan, esim jogurttia, pähkinää ja hedelmiä. 








Treenin jälkeen olen luottanut palauttavaan ja se onkin ainoa "lisä" mikä mulla on käytössä.
Ja vesipullo kulkee myös mukana!
Omaa ruokapäiväkirjaa myöhemmin kun olen saanut flunssan tainnutettua ja pääsee taas normaaliarkeen treeneineen.
Onneksi mulla on ollut täällä kotona kaveri vahtimassa vointia.


keskiviikko 5. helmikuuta 2014

Hyvää synttäriä etukäteen

Nyt mulla on sellainen!!! Ei kylläkään syntymäpäivä vielä, mutta lahjan sain etukäteen eilen.

Suunto Ambit2 S White 

Rakas mieheni ja rakas isäni olivat kimpassa ostaneet tämän jo nyt harjoitteluja vauhdittamaan.
Joudun kuitenkin hieman odottamaan ennen kuin pääsen sitä testaamaan. 
Makaan nimittäin tällä hetkellä peiton alla sängyn pohjalla potemassa angiinaa. Eli kipeenä taas!!! 
Kuulemma tuo marraskuun keuhkokuume on voinut vetää vastustuskykyä alas niin, että kaikki pöpöt hyökkää.
Nyt penisilliinit kehiin ja odotetaan kuumeen laskua ja parantumista. Sitten alkaa harjoittelu taas kevyesti.




Pakko oli kuitenkin kuumeen väliaikaisesti ollessa alhaalla, katsoa valmiiksi tuota sykemittaria varten Movescount tili ja laittaa omia asetuksia valmiiksi. Leposykettä en vielä mitannut, koska voi olla että kuumeisena saisi väärän tuloksen. 
Tällä Ambit2 S Whitella saan siis seurattua kunnon kehitystä aika tarkkaan ja myös laadittua harjoitusohjelman jotka olivat ne kriteerit joiden perusteella toive meni tämän puolelle. Ulkonäkö taas voitti Polarin vastaavan mallin.
Puolimaratoniin on nyt noin 18 viikkoa aikaa, joten ihan vielä ei kannata panikoida vaikka tuleekin taas täyskeskeytys harjoitteluun. Kuitenkin on jonkunlaisen pohjan saanut luotua viime syksynä. Ja jos näyttää siltä että ei kunto kestä vielä kesän alussa puolikkaan juoksemiseen, niin onhan niitä tapahtumia loppukesästäkin melkein kotikulmilla. Ihan rapakuntoisena en kuitenkaan halua lähteä juoksemaan. 

Nyt vaan parannellaan peiton alla ja annetaan Ambitin odottaa rasiassa kunnes kunto mahdollistaa harjoittelun. Kerron käyttökokemuksista paremmin kun olen saanut testattua laitetta.