maanantai 25. marraskuuta 2013

Petteri Punakuono

Taitaa olla päivän aiheena..
Juuri olin päässyt eroon edellisen flunssan jälkimeiningeistä ja lauantaina kävin salillakin.
Tänään aamulla heräsin ja oli nenä ihan tukossa ja kurkku hieman karhea. Olo ei todellakaan parantunut töissä ja puolen päivän aikaan olin jo hörppinyt Finrexinin ja pärskinyt vähintään sata kertaa. 
Ihana miehenihaki mut töistä kahden aikaan ja toi kotiin potemaan. Nyt iltaa kohden nenä menee vain enemmän tukkoon ja samalla vuotaa koko ajan. Tiedätte varmaan sen tunteen? 
Taas jäi salikäynnit väliin ja huomisestakin tulee sairaspäivä. Nyt en kyllä yhtään enää kaipaa tällaista kun reissukin on lähestymässä. Jäi ne viimehetken salikäynnit ja kropan kiinteytykset väliin. No, saa kelvata tällaisena sitten. 

Otsikon mukaisesti nenä taitaa loistaa tällä hetkellä ja ainakin on kipeä...
Tämä ilta taitaa mennä sohvalla peiton alla teetä ja Finrexiniä juoden.



sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Tuliaisia

Perjantain pikkujouluista selvittiin todella hyvin. Aloittelimme Ravintola Koulussa, jossa meille esiteltiin oluen valmistuksen eri vaiheita sekä maistiaisia Koulun omista olutlaaduista. Ravintola Koulu valmistaa olutta ainostaan omaan myyntiin eli heiltä ei voi ostaa pullotettuna ja viedä kotiin. Eikä heidän tuotteitaan myöskään löydy jälleenmyyjiltä. 
Oli aika mielenkiintoista kuulla eri valmistusvaiheet ja saada maistaa neljää toisistaan huomattavasti eroavaa olutta. Mukana oli myös jouluolut, jossa mausteena oli neilikka. Hieman glögin makuinen mutta ihan hyvää. Ei kuitenkaan välttämättä kesäkuumalla maistuva.
Ravintola Koulusta siirryimme Logomoon, jossa oli ruokailu. Ruokailu meni hieman huonoissa merkeissä, sillä kun kyseessä oli pikkujouluporukoiden ruokailu, oli ruoka esillä noutopöydässä. Ruokailu oli alkanut kuudelta ja kun me tulimme paikalle ja aloitimme ruokailua seitsemän aikaan, loppui osa ruuista kokonaan ja osaa sai odottaa jonossa noin kymmenen minuuttia. Oli ilmeisesti laskettu menekki hieman väärin. Porukka alkoi olemaan hieman kärsimätöntä, sillä osa oli syönyt päivällä kevyemmin ja ajatellut satsata illan syömiseen kunnolla. Toivottavasti jatkossa Logomossa osataan arvioida menekki paremmin.
Ruokailun jälkeen siirryimme katsomaan Stand Up Turku esitystä, jossa oli esiintyjinä neljä eri stand up koomikkoa. Hauskojahan he kaikki olivat omalla tavallaan ja erilaisia myös. 
Esityksen jälkeen siirryttiin porukalla Turun keskustan yökerhoon, josta lähdimme kotiin jo yhden aikaan. Ja seuraavana päivänä päästiin salille pirteinä jo puolen päivän jälkeen tyytyväisinä siitä että selkäranka piti loppuun asti.

Tänään olen ollut ostelemassa tuliaisia Australiaan vietäväksi ja myös muita reissuun mukaan otettavia tavaroita kuten aurinkorasvaa, shampoot, hoitoaineet ja rakkolaastareita. 
Löysin H&M:n aletangosta pari ihanaa paitaa reissua varten. Ja muistin jopa vedenkestävällä ripsarinkin hankkia jo. 
Reissuun on nyt vajaa kolme viikkoa ja kaksi seuraavaa viikonloppua on ohjelmaa valmiiksi niin oli hyvä saada tehtyä ostokset valmiiksi. 

Nyt on taas yksi viikonloppu ohi ja huomenna taas töihin. 
Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Kateellisiako??

Tänään töistä kotiin tultuani löysin keittiön pöydältä tuoreimman Fit-lehden. Luin nopeasti kannen otsikot ja aloin tekemään ruokaa.
Tänään oli muuten niinkin eksoottista ruokaa kuin riisiä ja possua. Lounaaksi söin salaattibuffetista kootun runsaan ja todella maittavan annoksen. Työpaikan läheisyyteen on avattu uusi lounaspaikka joka on avoinna myös iltaisin ja viikonloppuisin bistron muodossa. 
Ruokaa syödessäni luin tuota lehteä ja silmiin osui ensimmäisenä juttu jossa ihmisiltä oli kyselty, että kadehditaanko treenaavaa naista. 
Vastauksia oli tullut sekä kyllä, että ei osioon, mutta myös en osaa sanoa kohtaan. 
Itse aloin miettiä asiaa myös. Ensimmäiseksi tuli mieleen, että miksi joku kadehtisi, jokainen voi halutessaan treenata. Mutta sitten ajattelin että ehkä on niitä, kenellä ei oikeasti aika anna periksi tai ei yksinkertaisesti ole varaa ostaa sitä jäsenkorttia tai kymppikertakorttia. 
Mulla ei ole tullut vastaan yhtään oikeasti kateellista ihmistä. Kyllähän kaverit ja työkaverit välillä sanoo että taasko sä sinne salille oot menossa. Tai että miten sä jaksat aina kuntoilla. Mutta en mä ota sitä kateellisuutena. Enemmänkin se tuntuu positiiviselta palautteelta. Samoin kuin kommentit, että sähän voit syödä mitä vaan kun treenaat niin paljon. Vaikkakaan se ei pidä paikkaansa. Olen viime aikoina vähentänyt hiilareiden syöntiä. Ja herkkupäivä on korkeintaan kerran viikossa. Tämä entinen herkkujen suurkuluttaja on päässyt eroon jokapäiväisestä herkuttelusta. Ennen saattoi todellakin mennä suklaapatukka joka päivä. Jogurtit oli maustettuja=makeutettuja. Nyt en meinaa saada syötyä niitä enää vaan mielummin syön rahkaa sokeroimattomalla mehukeitolla tai Pro Feel vihreä omena jogurttia. Muut on joko liian teollisen makuisia tai liian makeita. 
Aamuisin syön joko pari palaa ruisleipää ja kahvin tai kaurapuuroa ja kahvin. Aamupäivän välipala on joko jogurtti, hedelmä tai puolikas rahkapurkki mehukeitolla. Lounaaksi salaattia ja pari leivänsiivua tai keittolounas. Iltapäivällä taas välipalaa, yleensä samaa kuin aamupäivällä. Alkuillasta syön joko kunnon ruokaa tai jos lounas on ollut raskaampi, on tämä ateria kevyt salaatti leivällä. Iltapalaksi joko rahkaa tai voileipää. 

Lehdessä oli myös kommentti siitä, että treenaava nainen on itsekeskeinen ja katsoo nenänvartta pitkin pyöreämpiä. Tätä en myöskään allekirjoita. Tai voihan näitä olla vaikken itse ole siihen törmännyt. 
Miksi katsoisi pyöreämpää nenänvartta pitkin? Koskaan ei tiedä syytä siihen miksi toinen on pyöreä. Syy voi olla sairaus, masennus, ihan mikä vaan. 
En koskaan tuputa omia mieltymyksiä muille, en koskaan voisi sanoa kenellekään että hänenkin pitäisi kyllä vähän harkita treenaamista, paitsi jos joku sattuisi kysymään neuvoa miten päästä eroon kiloista tai herkuttelusta. Tällöin voin sanoa omat vinkkini ja mielipiteeni. 

Melkein jokainen voi treenata, mutta se aloite pitää tulla itseltä, ei kenenkään painostuksesta. Jos todella haluat treenata ja tehdä ruokailutottumukseen muutoksen, pystyt siihen. 
Helppoa se ei ole, mutta tahdonvoimalla ja muiden tsemppauksella onnistut!

tiistai 19. marraskuuta 2013

Vieroitusoireita

En olisi muutama kuukausi sitten uskonut jos joku olisi väittänyt että voin saada vieroitusoireita kun en pääse salille. No nyt sekin on koettu. En siis ole koko viime viikon enkä tämän alkuviikon aikana päässyt salille. Lääkärin määräämää lepotaukoa on vielä kärsittävänä muutama päivä. 
Viikko sitten lauantaina nousi korkea kuume jonka lääkäri totesi keuhkokuumeen aiheuttamaksi. Maanantaina pääsin nyt takaisin töihin, mutta treenikielto on vielä viikonloppuun saakka voimassa.
Koko viikonlopun ja nyt alkuviikon on mielessä pyörinyt treeniohjelma ja uuden sellaisen suunnitteleminen. Vielä ehdin treenata uudella ohjelmalla kolmisen viikkoa ennen lomaa.

Mitäs muuta sitten on tullut tehtyä kuin suunniteltua treenejä...
No pikkuisen jo odotan tulevia pikkujouluja jotka on tulevana perjantaina. 
Torstaiksi on varattuna kampaaja-aika luottokampaamostani ja tarkoitus on leikata sekä värjätä hieman. Katsotaan nyt mitä siellä keksitään pääni menoksi tällä kertaa. Hyvä saada hiukset kuntoon myös tulevaa reissua varten. Lyhyet hiukset on suht helppohoitoiset, paitsi aamuisin ne on pakko laittaa kuntoon ettei ne ole ihan päätä myöden. Mun hiuslaatu on piikkisuora ja ohut, mutta  aina  niihin on keksitty jotain kivaa. 

Viikonloppuna on tarkoitus mennä salille, joten pikkujoulut menee aika matalalla profiililla. Tarkoitus olisi myös käydä ostamassa Australiaan vietävät tuliaiset. 
Lisäksi reissua varten tarvitsee vielä hankkia kunnon aurinkovoidetta, vähintään 35-40 suojakertoimella, matkakokoiset hiustuotteet yms kosmetiikka. 
Myös jonkin sortin päähineen tarvitsen, ilman sitä ei kauan jaksa kuljeskella auringossa, eikä se ihan suositeltavaakaan olisi. 
Toinen isompi matkalaukkukin pitäisi saada jostain lainaan. Yhdellä pärjää menomatkan, mutta takaisin tullessa voi tavaraa olla hieman enemmän. 

Nyt alkaa taas matkakuume nousta kun suunnittelee näitä ostoksia.. Vielä kolmisen viikkoa pitää jaksaa odottaa. Sitten onkin edessä 26 tuntia matkustamista ja 2,5 viikkoa lomaa :)

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Ihanaa sunnuntaita

Sunnuntaiaamu alkoi kävelyllä erittäin kirpeätuulisessa syys säässä koiran kanssa. Oli muuten aika jäätävä tuuli, ainakin heräsi kunnolla. 
Aamupalan jälkeen tein lihapullataikinan valmiiksi ja pyörittelin pullat uunipelleille. Kaksi pellillistä niitä tulikin ja muusit kaveriksi. 
Kyllä oli hyvää. 

Viikonloppuisin on ihanaa kun voi ihan rauhassa tehdä ruokaa eikä tarvitse tehdä sitä minkä nopeasti saa valmiiksi. Ja ehtii vaikka leipoakin jos on oikein paljon energiaa. Illalla olis tarkoitus tehdä vielä vispipuuroakin. 

Eilen illalla, kun mies oli kavereiden kanssa keikalla, ehdin nuorimmaisen mentyä nukkumaan, selailla blogeja, Pinterestiä ja muutenkin nettiä. 
Tuli ihan hirvee sisustusinto! Haluaisin valokuvailla kotiakin välillä niin että sitten joskus vuosien kuluttuakin muistaa millaista joskus on ollut kotona. 
Muutenkin kämppä on päivityksen tarpeessa. 
Ja sitten pitäisi opetella tuo kuvien tänne lisäily.. Jostain syystä mun Instagram ei anna lisätä kuvia tänne. Pitää tutustua tarkemmin siihen ensi viikonloppuna. Vaikka lauantaina pikkujouluista palautumisen aikana. 

Perjantaina olisi siis edessä pikkujoulut joihin menemme miehen kanssa molemmat. Eilen yritin katsoa myös jotain päälle pantavaa. Aina yhtä hankalaa... Onneksi torstaina pääsee myös leikkaamaan ja värjäämään hiukset. Alkaa pikkuhiljaa olla bad hairday every day.. 

Ens viikonloppuna pitäis myös käydä ostamassa tuliaiset Australian reissua varten. Pari levyä Fazerin sinistä, parit Muumi-mukit, Juhla Mokkaa ja pieni pussi Pentikin joulukahvia sekä joku kiva setti Pentikin valikoimasta, joka olisi muutakin kuin joulukäyttöön tarkoitettu. 
Marimekkoa en enää vie tuliaiseksi, sen verran on nuo syksyn plagiaattijutut vaikuttaneet. 

Mukavaa sunnuntaita ja oikein ihanaa alkuviikkoa!!

lauantai 16. marraskuuta 2013

Oikealla sykkeellä eteenpäin

Liikunnassa ja kunnon kohottamisessa on oikealla sykkeellä suuri osuus.
Liikkumisessa on periaatteessa kolme eri rasitusastetta.
Kevyt liikunta, peruskestävyysharjoittelu ja tehotreeni.

Jotta löydät omat sykerajasi, tulee ensin tietää maksimisyke. Eli sinun tulee löytää tilanne jossa syke ei enää nouse, vaikka rasittuisit enemmän.
Maksimisyke myös laskee iän myötä, noin lyönti/vuosi.

Itse löysin maksimisykettäni joskus hakiessani seuraavan kaavan jonka mukaan voi lähteä hakemaan sitä omaa maksimisykettä:
Maksimisyke = 205 - 1/2 x ikä

Esim 30 vuotiaan keskimääräinen maksimisyke on 205 - 15 = 190 lyöntiä minuutissa. Se voi myös vaihdella yksilöllisesti jopa 10 lyöntiä suuntaan tai toiseen.

Sykkeen voit mitata ilman sykemittaria tunnustelemalla kaulalta tai ranteesta valtimolta. Sydämen sykkeen saat laskemalla lyönnit 15 sek ajan ja kertomalla sen neljällä.

Mittari tietysti antaa tarkemman tuloksen ja sykemittarilla on hyvä seurata sykkeen vaihteluita treenin aikana. 

Kevyt liikunta 

Ns arkiliikunta tai kuntoilijalla matalalla sykkeellä tehdyt harjoitukset ovat palauttavia ja ovat tärkeä osa kuntoilua. 
Liikunnan alkuvaiheessa kevyt liikunta kohentaa peruskuntoa.
Pitkäkestoinen ja hidasvauhtinen liikunta edistää aineenvaihduntaa. Pitkäkestoisella tarkoitetaan yleensä vähintään tunnin yhtäjaksoista liikuntaa. 
Kevyen liikunnan sykealue on 50-60% maksimisykkeestä ja siihen kuuluu yleensä kävely, venyttelyt, pihatyöt yms.

Peruskestävyysharjoittelu

2-3 kertaa viikossa tehtynä, vähintään 40 minuuttia/kerta, kohentaa ja ylläpitää kuntoa. 
Sydän- ja verenkiertoelimistö saa kuormitusta mutta rasitus on vielä ihan kohtuullista. 
Peruskestävyysharjoittelussa pitäisi tulla hiki ja hengästyä, mutta silti pitäisi pystyä puhumaan samalla. 
Tällä sykealueella, 60-75% maksimista, lihassolut ottavat suurimmaksi osaksi energiansa rasvakudoksesta. Eli tämä on hyvä sykealue mikäli haluat laihduttaa.
Peruskestävyysharjoitteluun voidaan laskea esim hölkkä, sauvakävely, kuntopiirit, pyöräily, hiihto, reipas kuntosalitreeni ja uinti.

Tehotreeni

Yli 75% maksimisykkeestä, aerobinen treeni, joka kehittää kehon kykyä kuljettaa happea lihaksille ja hiilidioksidia pois. Raskas liikunta joka hikoiluttaa kunnolla, hengästyttää ja puuskututtaa. 
Kun peruskunto on tarpeeksi hyvä ja haluat kehittää sitä edelleen, on tämä oikea sykealue. 
Kun sydämen syke nousee tarvitsevat lihakset nopeammin saatavissa olevaa energiaa ja tällöin elimistö käyttää hiilarivarastoja.
Vauhtiketävyysharjoittelua on hyvä lisätä viikkotreeneihin 1-2 kertaa, vaikka ei kuitenkaan peräkkäisille päiville. Ja muista palauttavat, kevyt treenit välissä.
Tehotreeniä parhaimmillaan on erilaiset intervallitreenit, spinning, bodypump ja kova juoksu.

Näiden lisäksi on kyllä vielä anaerobinen sykealue, joka on 80-90% maksimisykkeestä ja se kehittää kehon kykyä pilkkoa maitohappoa, joka auttaa liikkumaan väsymättä korkealla teholla pidempiä aikoja.
Tämä sykealue on kovaa harjoittelua, joka aiheuttaa kipua, lihasväsymystä ja uupumista. Tätä harjoittelua suositellaan vain niille jotka tavoittelevat korkeaa suorituskykyä, kilpaliikuntaa harrastaville.

Näitä sykerajoja olen ainakin yrittänyt seurata hölkkä ja juoksulenkeillä. Välillä kylläkin on mennyt tuo pitkäkestoinen treeni liian korkeilla sykkeillä. Jotenkin vaan on niin hankalaa juosta tarpeeksi hitaasti.

Mutta koska tähtään ekaan puolimaratooniini ensi kesänä, on varmaan pakko opetella. 

torstai 14. marraskuuta 2013

Kiinteyttävä treeni

Olen tässä parin viimeisen päivän aikana sohvanpohjalla maatessani perehtynyt kiinteyttävän treenin perusteisiin.
Haluan vielä muistuttaa, että en ole ammattilainen ja seuraavat havainnot on tehty ihan googlettamalla ja eri hakutuloksia lukemalla sekä osa itse tekemällä. 

Miten sitten pääsee hyviin tuloksiin? 
Ensin pitää miettiä oletko valmis tekemään muutoksia nykyiseen elämäntyyliisi. Oletko valmis jättämään napostelun ja herkuttelun, ohittamaan sen kaupan herkkutiskin tai karkkihyllyn? Miten viikonlopun siiderit tai drinkit? Löytyykö sinusta sitä asennetta tarpeeksi?

Tietysti löytyy!! 

Helppoa oikotietä tuloksiin ei ole. Tällöinhän kaikki olisivat kiinteässä kunnossa. 

Joka puolella josta itse olen hankkinut tietoa kiinteyttävä treeniä varten kerrotaan, että on 3 perusasiaa: ravinto, liikunta ja lepo.

Ravinto on näistä tärkein kun haluaa kiinteytyä.
Syömättömyys on yhtä paha kuin ylisyöminen. Ilman ravintoa et jaksa treenata täysillä. Ja koska lihas tarvitsee energiaa kasvaakseen eivät laihdutus ja lihasten  kasvatus onnistu samaan aikaan. 
Polta ennemmin rasvaa kuin lihasta!
Mikäli laihdutat pelkällä ruokavaliolla, tuhoat lähes varmasti lihasta.
Jos ruokavalioon ei kuulu tarpeeksi lihaa, kalaa, kanaa, maitotuotteita, äyriäisiä, soijaa tai munia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, tulee lopputulos olemaan heikompi.
Mitä laadukkaampi ruoka, sitä parempikuntoinen kroppa.

Kiinteytys on periaatteessa laihtumista. Rasvat vähenee ja lihakset tulee paremmin näkyviin, olet kiinteämpi.

Tähän voit tähdätä syömällä 5-6 ateriaa päivässä, aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Tai jos heräät aikaisin, kuten minä, voit lisätä vielä yhden välipalan aamiaisen ja lounaan väliin. Ateriat noin 3 tunnin välein ja muista tarpeeksi pienet annoskoot mutta kuitenkin tarpeeksi suuret. Esimerkkejä on tämä netin ihmeellinen maailma pullollaan. 

Entäs sitten se liikunta? 
1-2 intervallitreeniä/vko ja 1-2 peruskuntotreeniä/vko. Kiinteytyksessä tarvitaan sekä aerobista- että lihaskuntotreeniä. 
Treeni kannattaa kohdistaa kokonaisvaltaisesti koko kropalle, ei ainostaan yhdelle tietylle lihasryhmälle. Tällöin saat säilytettyä lihastasapainon ja näytät paremmalle! 
Googlaamalla löytyy paljon vaihtoehtoja. 3-jakoinen saliohjelmia on monen hyväksi toteama. Itsekin tätä käyttänyt ja toimii hyvin myös minulle.

Päivät voi jakaa esim seuraavasti:
Päivä 1  selkä+hauis
Päivä 2  jalat
Päivä 3  rinta+olka+ojentajat

Liikkeitä 5-6/ ohjelma, toistot 3x15.
Ja tarpeeksi painoja!! Ihan sen verran, että viimeisten toistojen tekeminen on niin vaikeaa että meinaat luovuttaa tai että et välttämättä ekalla treenikerralla saa tehtyä sarjoja ihan loppuun saakka. Ja kun saat tehtyä sarjat läpi ja vaikka 
yhden ylimääräisen toistonkin, niin ei muuta kuin lisää painoa! 
Kokeilemalla saat selville mikä on oma maksimipainomääräsi. Ei muuta kuin kokeilemaan ja voit jopa yllättyä! 

Mikäli salitreeni ei ole se mitä haluat tehdä, voit hyvin kokeilla myös BodyPumpia tai kahvakuulaa. Molemmat erittäin tehokkaita. Ja aerobista intervallia saat hyvin spinningtunnilta. 
Itse teen aerobisen treenin pääasiassa ulkona juosten. Tällöin on yksi päivä ns perus kevyt lenkki, noin 4,2km ja aikaa menee noin 25-30 minuuttia. Seuraava on intervallijuoksuja tai ylämäkijuoksua, syke nousee korkealle hetkellisesti ja saa taas laskea ja ei kun uusi setti perään. Näitä 6-8 toistoa, jonka jälkeen syke alas noin parin minuutin aikana ja taas uusi 6-8 setti intervallia. Kolmas päivä on pitkä alhaisen sykkeen lenkki. Matkaa taittuu 8-10 km ja aikaa menee 1-1h 20 min. Sykevyö on lenkeillä aivan ehdoton, jotta saat seurattua sykettä ja tiedät etteivät ne ole liian alhaalla tai liian ylhäällä, joka ei myöskään ole hyväksi. 

Viimeiseksi vielä tuo kolmas, eli lepopäivä.
Vähintään 1-2 lepopäivää viikossa on oltava jokaisen ohjelmassa. 
Lepo ja ravinto yhdessä korjaa lihaksen rasituksen aiheuttamat vauriot.
Toisen näistä lepopäivistä on hyvä yhdistää vähän lihashuoltoa esim venyttelyä tai hierojalla käynti. 

Tämän lisäksi voi hyvin pitää pidemmän lepoajan treeneistä esimerkiksi kesälomalla. Itselläni on ollut vähintään viikko kokonaan treenitöntä aikaa kesälomalla. Lomalla tulee muutenkin yleensä reissattua ja käveltyä paljon. Ainakin viime kesän Budapestin reissulla tuli käveltyä varmasti maratonin verran. Ja seuraavalla lomalla, johon on enää 4!!! viikkoa, tulee myös käveltyä paljon. Ainakin saa tarpeeksi D-vitamiinia ja raitista ilmaa. 

Tässä siis mun käyttämiä hyväksi todettuja metodeja. Tälle sain vahvistusta kun viime viikolla kävin kehonkoostumusmittauksessa ja sain mielestäni todella hyvät tulokset. Varsinkin tuo kehon ikä, joka mittauksen mukaan on omasta iästäni 15 vuotta vähemmän. 

Näitä mielipiteitä ja vinkkejä saa ja pitääkin oikaista mikäli ne jonkun mielestä ovat vääriä tai huonoja vinkkejä. 

Ei muuta kuin ylös, ulos ja liikkeelle! 

(Itse joudun odottamaan viikon ihan lääkärin käskystä ennen kuin pääsen taas salille) 

keskiviikko 13. marraskuuta 2013

Pakkolepo

Eilen oli pakko mennä lääkäriin, koska kuume oli jo neljättä päivää 38-39 välillä. Aamulla kun heräsin, se oli 39,2. 
Onneksi meillä on erittäin hyvä työterveyssopimus Mehiläisen kanssa. Koko lääkärikäynti ensin hoitajakäynnin ja kaksien verikokeiden kanssa kesti reilu puolitoista tuntia. Otettiin pikatestillä crp ja nieluviljely. Tulehdusarvot oli yli 80 ja nieluviljely negatiivinen. Seuraavaksi lääkäri halusi ottaa kunnon verikokeet ja influenssa testin. Tuo influenssatesti oli yksi epämiellyttävimmistä tapahtumista nielukokeen ottamisen kanssa. Nenään työnnettiin ohut pitkä taipuisa putki tms, joka kävi silmän alapuolella asti. Hyi! 
Influenssatesti oli negatiivinen ja verikokeetkin muuten ihan hyvät, mutta joku pieni poikkeama kuulemma viittasi siihen, että keuhkoissa saattaisi olla joku pöpö. Sain varmuuden vuoksi antibioottikuurin. 
Lisäksi lääkäri määräsi loppuviikoksi sairaslomalle töistä ja kotonakin pitää maata sohvan pohjalla loppuviikko. Treenaamisesta joudun pitämään kokonaan taukoa vielä viikon tämän jälkeen. Eli ainakin tämä ja ensi viikko menee ilman treenaamista. Sen jälkeenkin pitää aloittaa varovasti. 
Meni siis loppuvuoden treenisuunnitelmat uusiksi kertaheitolla.
Eilen aloitin kolmen päivän antibioottikuurin ja jo tänään kun heräsin ei kuumetta ollut enää kuin 37.5. Nyt sormet ja varpaat ristiin, että lääkitys on oikea ja tauti lähtee sillä. 
Reissun alkuun on enää 4 viikkoa, joten en haluaisi enää uusia flunssia tämän jälkeen. Voi muuten se 26 tunnin matkustusaika tuntua rankalta. 


maanantai 11. marraskuuta 2013

Flunssaa pukkaa

Koko viikonloppu meni ilman treenejä. Lauantaina aamullahan heräsin päänsärkyyn ja iltapäivällä nousi pieni kuume. 
No se kuume paheni seuraavana yönä. Sunnuntaina heräsin klo 6 aikaan kun palelin ihan älyttömästi. Hiivin yläkertaan sohvalle ja mittasin kuumeen ja heti aamusta mittari näytti yli 38 astetta. Päivän aikana kuume kävi jopa 38,9 asteessa eikä edes Finrexinin avulla laskenut alle 38. 
Tänään on siis sairaspäivä ja ilmeisesti vielä huomennakin. Nyt kuumetta on 38,3 ja ääni on hävinnyt johonkin. Mies tykkää kun vaimo on hiljaa.. :) 

Flunssassa on se inhottava puoli, että joka paikkaa särkee vaikka tulee särkylääkettä popsittua. (Mitä se eilinen puhe asenteesta oli???) 

Tänään siis maataan sohvan pohjalla Finrexin muki kädessä ja satsumia syöden. 
Lisäksi odotan uutisia serkkuni suunnalta. Serkku jota menen jouluna moikkaamaan tuonne Land Down Under ei ole saanut torstain jälkeen yhteyttä isäänsä joka perheineen asuu Filippiineillä Leyten saarella.
Leyte on taifuunin reitillä pahimmin tuhoutunut saari. Siellä on tietoliikenneyhteydet ja sähköt olleet poikki perjantaista lähtien. Olen koko viikonlopun elänyt mukana serkkuni huolessa keskustelemalla Fb:n kautta. Olen myös yrittänyt löytää nettiviidakosta linkkejä joista voisi saada jotain tietoa. Muutamia on löytynyt, mutta niistä ei ole ollut apua ainakaan vielä. 
Saan edelleen pitää sormet ja varpaat ristissä. 

Mukavaa alkavaa viikkoa ja muistakaa tankata vitamiineja sekä pitää asenne korkealla! :)



Päivitys aiempaan

Serkkuni isän perhe on löytynyt hengissä ja kunnossa. Talo meni, mutta itse selvisivät, joka on tärkeintä.

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Asennetta tyypit, asennetta!

Eilen illalla katsoin mieheni kanssa netistä jo aiemmin viikolla tv:stä tulleen Sarasvuon. Jakso on puhuttanut paljon lehdissä, sosiaalisessa mediassa ja oikeastaan joka puolella. 
Arvannettekin, että kyseessä on Pekka Hyysalon haastattelu, joka sai itseni ainakin liikuttumaan ja herätti aika hyvin. 
Kaveri oli 20 vuotiaana yksi maailman parhaita freestyle laskijoita, kunnes yksi lasku, yksi hyppy muutti kaiken, koko nuoren miehen elämän. 
Hyppy meni siis pieleen, Pekka tuli alas sivuttain ja löi päänsä. Kypärä halkesi ja Pekka sai vakavan aivovamman.
Hän oli koomassa 17 vuorokautta eikä vanhemmille annettu mitään lupauksia tulevaisuudesta ja kävelemään Pekan ei pitänyt pystyä ainakaan pariin vuoteen ilman kuntoutusta.
Kuitenkin rautaisen asenteensa ja periksiantamattomuutensa avulla hän käveli jo kuuden kuukauden kuluttua tapahtumasta. Suksille hän nousi 11 kuukauden kuluttua.
Nyt Pekalla on tavoitteena juosta maratoni ennen kuin täyttää 30. 
Tuota ohjelmaa katsoessani en voinut olla huomioimatta Pekan aurinkoista luonnetta ja erittäin positiivista elämänasennetta.
Tämän huomasi myös Toni Wirtanen, joka ei halunnut keskustella omasta urastaan tai tekemisistään, vaan haki Pekan takaisin lavalle.

Pekan tarina sai aivan varmasti yhden jos toisenkin miettimään sitä, miten pienistä ja vähäpätöisistä asioista sitä tulee valitettua.
Tulee jätettyä salitreeniä väliin kun on vähän lihakset jumissa tai väsyttää työpäivän jälkeen, ulkona sataa, ei huvita lähteä lenkille ja vaikka mitä selityksiä.

Ajattele ensi kerralla kun mieleesi tulee luistaa salitreenistä, että miksi et menisi. 
Älä jätä menemättä ellet oikeasti ole sairaana. 
Ajattele tuolloin Pekkaa ja hänen rautaista asennettaan sekä sitä intohimoa liikkumista kohtaan joka hänellä selvästikin on. 
Jokainen meistä voi tuon asenteen saavuttaa! 

Ironista tässä postauksessa on se, että makaan parhaillaan sohvan pohjalla, kuumeessa kylläkin, ja mies lähti salille... 

lauantai 9. marraskuuta 2013

Tunnollinen työntekijä...

... sairastaa viikonloppuna, vai miten se nyt meni? 
Ainakin itseni kohdalla tuo näyttää pitävän paikkaansa. 
Tänään aamulla heräsin neljän aikaan kivaan jomottavan päänsärkyyn. Jotenkin sain nukuttua katkonaisesti kuitenkin puoli kymmeneen, joka on todella epätavallista. Yleensä herään viimeistään puoli yhdeksältä, useimmin jo kahdeksalta. 
Aamulla oli tarkoitus käydä salilla tekemässä tämän treeniohjelman viimeiset selkä- ja jalkatreenit. Sovittiin miehen kanssa, että lepäilen aamupäivän jos vaikka päänsärky häviäisi ja mennään salille iltapäivällä. 
Aamupäivä menikin sohvalla maatessa ja suihkuun vääntäydyin väkisin puolen päivän aikaan. Sen jälkeen olikin puhti ihan kokonaan pois. Mittasin kuumeen ja mittari näytti 37.3 astetta. Ei paljoa, mutta tarpeeksi ettei salille kannata mennä. Mies lähti sitten yksin.

Tämän viikon treenit ei kuitenkaan ole jääneet kokonaan tekemättä. 
Maanantaina oli salitreeniä, hauis-ja ojentajat. 
Hauiskäännöt käsipainoilla, 13x6 kg, 12x6 kg ja 10x6 kg.
Hauiskäännöt käsipainoilla scott-penkkiin nojaten, 14x5kg, 14x5 kg ja 13x5 kg.
Ojentajat ylätaljalla pään yli, 12x20 kg, 12x20 kg ja 11x20 kg.
Ojentajat ylätaljalla, 12x20 kg, 12x20 kg, 12x20 kg.
Woodchopper käsipainolla, 13x7 kg, 12x7 kg ja 10x7 kg.
Vatsat seated crunch, 15x27,5 kg, 13x27,5 kg ja 11x27,5 kg.

Tiistaina oli lyhyt juoksu koiran kanssa, 4,03 km 27 minuuttia, max bpm 191, keskisyke 142.

Keskiviikkona oli välipäivä treeneistä ja otettiin iisisti kotona.

Torstaina oli taas salipäivä, rinta-ja yläselkä. 
Kulmasoutu käsipainolla 12x9 kg, 12x9 kg ja 10x 9 kg.
Fly käsipainoilla 12x4 kg, 12x4 kg ja 10x4 kg.
Pään yliveto makuulla scott-tanko, 10x5 kg, 10x5 kg ja 10x 5 kg.
Leuanveto 8, 6 ja 5.
Dipit 13,10 ja 8.
Penkkipunnerrus tangolla 20 kg tanko, 10x5 kg, 10x5 kg ja 8x5 kg.
Vatsat bodyweight crunch, 3x20.

Tämän jälkeen vielä spinning intervallit puoli tuntia.

Siinä tämän viikon treenit. Ja nyt vain parannellaan itseään ja toivottavasti päästään ensi viikolla uuden treenin kimppuun. 

Ei muuta kuin mukavaa viikonloppua kaikille!! 

tiistai 5. marraskuuta 2013

Sunnuntain spinningistä uuteen viikkoon

Sunnuntaina kävin siis ekan kerran noin vuoteen spinningtunnilla. Ja pakkohan se oli "joutua" 55minuutin Spinning Cardio-tunnille, joka ei ole sieltä helpoimmasta päästä. 
Jotenkin sen läpäisin ja pääsin vielä kotiinkin. Sykkeet oli aika huimat, max 198 ja keskisyke 158. Ajattelin etten pääse alkuviikosta edes kävelemään, mutta onneksi se ei ihan niin pahasti ottanut jalkoihin. Illalla pieni kävely koiran kanssa ja maanantaina reilu tunnin kävelylenkki töiden jälkeen ja jalat on palauteltu. 
Tänään oli taas salipäivä ja vuorossa oli hauikset ja ojentajat. Jotenkin tuntui kuin olisi puhti ollut kadoksissa, en ihan saanut täysiä tehoja irti itsestäni. 
Joskus näitä päiviä, ja ainakin tuli jotain tehtyä.

Itselläni tuo saliharrastus lähti siitä, kun ensin kaveri sai houkuteltua mukaan zumbaan ja kahvakuula-tunneille. Siitä laajensin Body Pumpiin ja Spinningiin vaikka kaverin innostus lopahti kesken.
Tuolloin treeni oli vain omaksi iloksi ja samalla yritin nostaa, kyllä, nostaa painoa. Olen aina ollut pienikokoinen paitsi raskausaikoina on painoa tullut noin 50% lisää lähtöpainoon, alun pahoinvoinnin helpotettua. 
Muutama vuosi sitten pienimuotoisen stressin/elämänmuutoksen myötä myös paino lähti laskuun. Alimmillaan painoni kävi 42 kg paikkeilla, pituutta on 154 cm. Nyt parin vuoden projektin jälkeen on paino 51-53 kg riippuen päivästä. Ensin paino nousi jopa 56 kiloon ihan pelkästään siitä syystä, että ruokahalu kasvoi valtavaksi kuntoilun aloittamisen myötä. Viimeisen vuoden aikana paino on pysytellyt aika tasaisena ja lihakset alkavat tulla esille. 
Viimeksi keväällä kävin kehonkoostumusmittauksessa ja olin tyytyväinen tuloksiin muuten, mutta lihaksiin pitää saada hieman lisää painoa ja lisää nestettä kroppaan. 
Uusi mittaus olisi nyt perjantaina, saa nähdä onko tullut parannusta. 
Ei sitä jokaiselle 39 vuotiaalle mittaus anna kropan iäksi 23. 

Ruokavaliomuutoksia on vuoden aikana tullut sen verran, että päivisin syön pääasiassa salaattia lihan tai kalan kanssa sekä välipalaksi rahkaa sokeroimattomalla mehukeitolla tai hedelmää. Illalla töiden jälkeen vuorossa on sitten vielä lämmin ateria, jossa siinäkin on pasta, riisi tai peruna selkeässä sivuroolissa. 
Aamupala on joko kaurapuuroa maidon ja marjojen kanssa tai ruisleipää täytteineen. Ja kupillinen kahvia tietysti. Töissä juon joka aamu myös kupillisen vihreää teetä. 
Herkkupäivä on kuitenkin kerran viikossa. Joskus herkutellaan pizzalla ja joskus tulee kannettua kaupasta kotiin karkkia ja chilipähkinöitä. 
Ennen olin aikamoinen karkkihiiri, mutta nykyään voin säästää seuraavaa viikonloppua varten. Nytkin laatikossani on irtokarkkeja parin-kolmen viikon takaiselta leffareissulta. 

Lisäksi ollaan miehen kanssa innostuttu raakasuklaasta. Parin viikonkuluttua viikonloppuna olisi tarkoitus leipoa lasten kanssa raakasuklaakakku. Resepti on vielä hakusessa, mutta eiköhän sellainen löydy. 

Vinkkejä otetaan vastaan mielellään! 

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Venyttelyn tärkeys

Itselläni, kuten kuulemma monella muullakin, on venyttely ollut liian vähäistä muuhun liikuntaan ja salitreeneihin nähden. 
Salilla olen käynyt vasta kaksi vuotta, josta viimeisen vuoden säännöllisesti 3 kertaa viikossa ja ohjelmaa ja määriä tarkemmin seuraten. Tuloksia on alkanut näkymään vasta nyt tämän viimeisen vuoden aikana. 
Viime keväänä alkoi kuitenkin vasen olkapää mennä jumiin niin ettei tiettyjen liikkeiden tekemisestä tullut mitään. Mieheni sanoi heti, että lihaksia pitäisi myös huoltaa venyttelemällä. Joo joo sanoin, sitä kuitenkaan noudattamatta sen enempää kuin korkeintaan kerran kaksi. Auttoihan se pikkuisen, sai tehtyä yhden setin ilman, että lihas veti jumiin. Mutta sama oli edessä taas seuraavalla kerralla. Näin en myöskään saanut kehitystä aikaiseksi. 
Kesällä viikon ulkomaan loman aikana sai tuo hartia levätä kunnolla ja kipu häipyi. Loman jälkeen vaihtui myös saliohjelma ja tuo lihas sai hieman erilaista ärsykettä, eikä kipua ole sen koommin näkynyt.
Toinen lihasryhmää joka joutui koville loppukesästä oli reidet ja pohkeet sekä säären etupuoli. Aloitin lenkkeilyn. Koskaan aiemmin en ole lenkkeilyä harrastanut. Nyt alkoi tuntua siltä, että kaipaan lihastreenille vastapainoksi aerobista liikuntaa ja mikä sen parempaa kesällä kuin lenkit. Ihana juosta tuolla kauniissa luonnossa, nauttia näkymistä ja liikunnan ilosta. 
Puoliksi vitsinä heitin miehelleni alkuhuumassa haasteen; mitä jos kokeiltaisiin juosta ensi kesänä puolimaratoni? Hullu minä! :) Olisihan se pitänyt tietää, että kilpailuhenkinen mieheni tietysti tarttuu haasteeseen. Nyt on siis tavoitteena puolimaratoni kesällä. Vaihtoehtoja on muutamia, joista sopivin pitää valita kaikille sopivan ajankohdan mukaan. Saatiin siis muitakin innostumaan haasteesta. 
Alku meni ihan hyvin hiljaisella vauhdilla kuntoa hakiessa. Vauhdin lisääntyessä ja matkan pidentyessä myös lihakset jaloissa joutui koville. Ja taas oltiin tilanteessa jossa olisi pitänyt tehdä lihashuoltoa venyttelemällä. Enkä saanut sitä taaskaan aikaiseksi, ennen kuin oli pakko. Meni jalat niin jumiin, etten saanut edes 4 km lenkkiä vedettyä koska jalat meni ihan puupökkelöiksi.
Taas mentiin takamus edellä puuhun. Yritin jopa hakea syytä uusista juoksutossuistani. Eivät muka vaimentaneet tarpeeksi ja ei ollut tarpeeksi hyvä ponnistus niiden kanssa. Niinpä niin, vika on aina jossain muualla kuin itsessä. Nyt tossut on kuitenkin todettu hyviksi ja juoksu rullaa. 
Olen myös saanut aloitettua säännöllisen venyttelyn. Ostettiin kotiin paljon viime aikoina puheen aiheena ollut foam roller. Lisäksi tehdään ihan perusvenyttelyjä.
Hieman lisähaastetta venyttelyyn tuo tämä nelijalkainen karvakuono, joka innostuu aina kun joku menee lattialle makaamaan ja tulee ensitöikseen nuolemaan naaman puhtaaksi. :) 
Venyttelyliikkeitä on haettu iPhonen sovelluksesta iMusclesta. Sama sovellus josta on muokattu saliohjelmia ja johon voi myös tallentaa omat tulokset ja näkee kehityksen ilman että tarvitsee kynää ja vihkoa mukaan salille. 
Lisäksi käytössä on joskus monia vuosia sitten lasten ollessa pieniä hankkimani Pilates-opus. Pilates liikkeet on jotenkin enemmän rauhoittavia ja myös hengitystekniikaa saa tarkkailtua pilatesta tehdessä. 
Mitä tästä siis opimme, lihaksia pitää myös huoltaa jotta aikaan saamasi tulokset pysyvät eikä tule turhia keskeytyksiä. 
Itse aloitin tämän sunnuntaiaamun koiran kävelytyksellä, aamupalalla ja hetki sitten tein venyttelyt. Illalla on vuorossa Spinning Cardio, ensimmäinen spinningtunti vuoteen. 

Mukavaa sunnuntaita! 

lauantai 2. marraskuuta 2013

Lomaa odotellessa

Eilen lupasin, että kerron hieman enemmän tulevasta talvilomasta. 

Lähden mieheni kanssa joulukuussa serkkuni luo Länsi-Australiaan, Perthiin reiluksi pariksi viikoksi. Edessä on siis joulu lämpimässä ja hieman erilaisin traditioin kuin kotona Suomessa. 
Päätös matkasta tuli keväällä ja kun laitoin viestiä serkulle kysyäkseni saako heille mennä jouluksi ei serkku miettinyt kovinkaan kauan vastausta. 
Viimeksi kävin heillä 7 vuotta sitten ja serkkuni olen nähnyt viimeksi 6 vuotta sitten pikaisesti kun hän oli Suomessa käymässä. 

Matkasuunnitelmat laitettiin käyntiin lentolippujen varauksella huhtikuussa. Varaukset teimme suoraan Ebookersin kautta. Vaihtoehtoja oli kymmeniä, mutta itse päädyimme parin välilaskun ja suht lyhyen matkustusajan vaihtoehtoon. Se ei kuitenkaan ollut halvin vaihtoehto. 
Meillä on välilaskut Amsterdamissa ja Kuala Lumpurissa, matkustusaikaa noin 26 tuntia. Halvempiakin olisi siis ollut, mutta matkustusaika olisi pisimmillään voinut venyä yli 40 tunnin. 
Ebookers on siitä helppo, että nopealla silmäilyllä näkee monta vaihtoehtoa, sekä ajallisesti että hinnallisesti. 

Seuraavaksi aloimme suunnittelemaan loman ohjelmaa. Serkkuni on perheensä kanssa vielä töissä ja koulussa ensimmäisen viikon lomastamme, joten saamme olla omillamme tuolloin. Tietysti heillä olisi saanut olla päivisinkin, mutta on mukavampi nähdä vähän enemmän ympäristöstä. 
Päädyimme autonvuokraukseen ensimmäiseksi viikoksi. Perille päästyämme saamme auton jo lentokentältä, jossa Europcarilla on toimisto. 
Vuokra-auton kriteereinä oli tietysti ilmastointi, navigaattori ja automaattivaihteet. Ausseissahan on vasemmanpuoleinen liikenne, joten jo sen omaksuminen voi viedä hetken, ja jos vielä olisi käsivaihteet, ei siitä tulisi mitään vaihteiden ollessa vasemman käden puolella. 

Perille saavumme lauantai iltapäivästä, joten saamme hengähtää lentomatkan jälkeen vähän aikaa ennen kuin seikkailu voi alkaa, ja tietysti vaihtaa tärkeimmät kuulumiset. Maanantaina aamulla kun muut lähtevät töihin ja kouluun on meidän tarkoitus ohjata auton nokka noin 370 km sisämaan suuntaan rannikolta. 
Ensimmäinen etappi on Hydenin kaupunki ja Wave Rock. Noin 14 metriä korkea ja 110 metriä pitkä aallon muotoinen kalliomuodostelma. Ajomatka kestää 3-4 tuntia pakollisten pysähdysten kanssa. Serkku jo varoitti, että kannattaa varautua lämpimään keliin. 
Wave Rockilla olemme yhden päivän ja yön. 
Seuraavana päivänä ajamme takaisin rannikolle Mandurahiin, joka on hieman Perthin eteläpuolella. Mandurahissa olemme pari yötä ja tarkoitus olisi käydä delfiinejä katsomassa reilun tunnin mittaisella dolphin cruisella sekä nauttia lomasta.
Mandurahista suuntaamme etelämpään ja seuraava majapaikka on Yallingupissa, josta on lyhyt ajomatka Margaret Riverin viinialueelle sekä Cape Naturalisten luonnonkauniille alueelle, jossa on ihania rantoja, viinitiloja ja majakka. Lähistöllä on myös useita luolia, joita olisi tarkoitus käydä katsomassa.
Myös Busselton Jetty on nähtävyyslistalla. Busselton Jetty on melkein 2 kilometriä pitkä laituri, joka on rakennettu aikoinaan helpottamaan rahdin vientiä rannasta rahtilaivoihin. 
Hotellit vuokrasin hotels.com'in kautta, sekä majoituksen Hydenissä, suoraan majoittajalta. 

Perthiin palaamme lauantaina jolloin myös palautamme vuokra-auton. Tästä alkaa rauhoittuminen joulun odotukseen ja ajan vietto serkun perheen kanssa. 
Sen verran olen saanut kuulla, että ohjelmassa on grillausta heidän kotonaan, grillausta rannalla isommalla porukalla ja muutenkin rentoa yhdessäoloa. 
En millään malttaisi odottaan tätä kuutta viikkoa joka on jäljellä töitä ennen loman alkua. 

Vielä pitäisi hankkia yksi isompi matkalaukku lisää, aurinkorasva tarpeeksi korkealla suojakertoimella ja vähän tuliaisia. 

perjantai 1. marraskuuta 2013

Perjantai, tuo päivistä parhain

Viikonloppu alkaa ja taas yksi työviikko takana. Ja yksi viikko lähempänä lomaa tietysti. Enää kuusi viikkoa lomaan!! Ei malttaisi odottaa mitenkään.
Lomasta myöhemmin vähän lisää.

Tänään sain lapsista keskimmäisen kotiin opiskelupaikkakunnalta. Onhan se kiva nähdä edes vilaukselta viikonloppuisin. Ja siis ihan vilaukselta hänet näkeekin. Haettiin juna-asemalta, tultiin kotiin ja tyttö lähti poikakaverinsa luo. Sellaista se on kun lapset kasvaa ja itsenäistyy. 

Tämän päivän kuntoilua oli 75 minuutin pyöräily kuntopyörällä salilla. 
Keskisyke 118 eli aika hyvin kestävyyttä sai harjoiteltua. 
Teki muuten hyvää eilisen jalkatreenin jälkeen tuo pyöräily. Sai mukavasti reisilihakset pehmeiksi. 

Nyt alkaakin olemaan voimat lopussa ja uni hiipii silmiin.

Ei muuta kuin nukkumaan ja aamulla salille :)