torstai 31. lokakuuta 2013

Salitreeniä

Tänään oli vuorossa salitreeni. Töistä ensin kotiin ulkoiluttamaan koiraa pienessä tihkusateessa. Sai hyvin jalat lämmitettyä ennen illan jalkatreeniä. 
Oli siis vuorossa jalka-ja selkätreeni. Normaalisti lämmitellään soutulaitteella 10 minuuttia, mutta tänään riitti kävelyn lisäksi lyhyt selän lämmitys. 
Jalkakyykyt ja askelkyykyt tangon ja painojen kanssa tein tänään hieman normaalia kevyemmillä painoilla, koska huomenna on vuorossa pitkä lenkki.
Tässä tämän päivän treeniohjelma:
Jalkakyykyt tangolla painot 10kg 3x15 sarjat
Askelkyykyt tangolla painot 2,5 kg 1x14, 1x10, 1x8
Maastavedot tangolla painot 15 kg 3x13 
Olannostot tangolla painot 15 kg 3x13
Soutu istuen 25 kg 3x13
Vipunostot sivulle 5kg käsipainoilla 1x13, 1x12, 1x10
Superman ilman painoja 3x15
Vatsat 3x15 jalannostot

Eli ensi kerralla saa joihinkin taas nostaa painoja kun tuo 13 toistoa meni läpi. 

Jotenkin oli töissä tänään sellainen olo, että jos mies olisi edes vihjannut salitreenistä luistamisesta, en olisi edes miettinyt. Mutta miten sellaista edes ajattelin???! :) 
Onneksi on tuo oma PT, orjapiiskuri ja tsemppaaja, ei pääse luistamaan helposti.  Vielä pitäisi lähteä lenkittämään (kävelyttämään) tuo karvakuono. 

Tämän päivän ruokavalio sitten. Aika samaa kuin muinakin päivinä.
Aamupalaksi kaurapuuroa mansikoilla, kuppi kahvia, magnesium ja D-vitamiini. 
Töissä klo 8, kupillinen vihreää teetä, 
klo 10 satsumaa 2kpl,
Lounas klo 11.30 jauhelihapihviä, salaattia ja ruisleipää.
Klo 14.30 1prk maitorahkaa (Valio pehmeä) ja mustaherukka-vadelma mehukeittoa, stevialla makeutettua. 
Salin jälkeen palauttavaa.
Päivällinen kanafilepihvi ja ruisleipää, lasi kevytmaitoa. 

Niin ja töissä oli tarjolla halloweenin kunniaksi piispanmunkkeja oranssilla kuorrutteella. Puolikkaan söin aamupäivällä, joten huomenna ei sitten olekaan herkuttelupäivä vaikka onkin perjantai. 

keskiviikko 30. lokakuuta 2013

Huono keli...


... ei vaan väärät varusteet. Tekosyitä löytyy varmaan monia jos ei jostain syystä huvita lähteä vesisateessa lenkkipolulle rämpimään. 

Viikonloppuna juuri luin Facebookista kun Jutta Gustafsberg kyseli, että mikä saa ihmiset ulos vesisateella. 
Itseni kohdalla se on ehkä enimmäkseen tuo puoliso, joka ei anna pahemmin vaihtoehtoja. Ja toiseksi, onhan se niin, että kun sen takamuksen saa raahattua ylös siitä sohvalta, lenkkikamppeet niskaan ja tossut jalkaan, ei sitä lenkkiä kyllä mikään huono ilma pilaa.
On lenkin jälkeen aika voittajaolo kun pääsee kotiin, vaikkakin likomärkänä, käy lämpimässä suihkussa ja saa kuivat vaatteet päälle. 

Ainoa keli jossa itse en tule lenkkeilemään on talven liukkaat. Silloin taidan suosiolla vaihtaa lenkit spinningiin. 
Onhan siinäkin tietysti yksi tekosyy olla juoksematta, mutta en haluaisi ostaa talvea varten uusia juoksutossuja.
Onneksi on vaihtoehtoja. 

Itse en ole todellakaan mikään expertti lenkkeilyssä tai muutenkaan kuntoilussa. Lenkkeilyn aloitin heinäkuussa, eli takana on vasta 3 kuukautta. Koko ajan pientä parannusta onneksi, vaikkakin tavoitteet on vielä kaukana. 
Mutta eiköhän sitä pysty kehittymään vielä tässäkin iässä ihan harjoittelemalla.